U 75. godini Frank Zane još uvijek izgleda impresivno i on mogu dati puno originalnih savjeta na osnovu u potrazi za životnim iskustvom izvrsnosti. Pogledajte najnovije ideje o tome kako održavati tijelo fit dugi niz godina.
Svaki sport ima svoje legende, a i Frank Zane predstavlja najviši ešalon bodybuildersa zlatnog doba. Mnogi slažete se da je on jedinstveni vlasnik najljepšeg tela svih vremena. Za razliku od današnjih 100-150 kilograma prvaka u bodi bildingu, Zane nikada nije težio više od 90 kilograma tokom godina njegove sportske karijere. Uprkos tome, on primio je tri naslova “Gospodin Olimpija” i jedan je od rijetkih poražen Arnold.
Zaneova privlačnost uglavnom je posledica njegovog tela. Razvio je proporcije grčke statue i čak napisao knjigu o kojoj simetrija. Za razliku od modernih bodybuilders poput Hita, Coleman ili Cutler, čija su tijela apsurdno ogromna, Zane personificira jednostavnu osobu koja je prebacila paradigmu bodibilding s naglaskom samo na masu, okrećući ga u stranu čista estetika.
Nakon nedavnog uspona konkurentne kategorije bodibilderi s malom težinom, postalo je jasno da je Zane ispred svog vreme. Takođe je jedan od simpatičnih i najiskrenijih ljudi, koju ste ikada upoznali.
Tokom pauze u svom trenerskom poslu odlučio je da se odmori i podijelite sa časopisom Train dio stečenog znanja u tokom celog života. Evo nekoliko preporuka Zanea, na osnovu sopstvenog iskustva. Iskoristite njegove savjete za učinite svoje tijelo privlačnim godinama koje dolaze.
- Koje aminokiseline je uzeo Frank Zane?
- Kralj simetrije govori o ispravnoj simetriji
- Poboljšanje prehrane za rast mišića
- Istina o istezanju
- Najefikasnija distribucija vježbanja
- Parametri Franka Zanea tokom njegove karijere:
- Kao što sada trenira Frank Zane
Koje aminokiseline je uzeo Frank Zane?
Još u 1970-im već sam uzimao veliki broj takvih aminokiselina poput triptofana i arginina koji tek sada postaju popularan. Sva ova strast prema dijeti sa malo ugljenih hidrata, tako popularno danas bilo mi je nešto poznato. Jesam jedna je želja imati više vremena za dobivanje kilograma, a ne potrošite ga na pretjerano naporne vježbe kad sam se spremao konkurencija. Ta strategija mi je oduvijek ostavljala previše. povrede koje i danas trpim. Postoje dve vrste teški utezi: oni koji žele puno i brzo dobiti i oni koji žele to radite polako i dugo vremena. Potonji izbor je puno pametniji.
Kralj simetrije govori o ispravnoj simetriji
Ono što većina ljudi govori nije simetrija – ovo je simetrija bodibildera. Nema toga savršena simetrija između donjeg i gornjeg dela tela. Ovo nije simetrija je proporcionalnost. Čini se da su veliki momci srazmjerni, jer poziraju ravno. Ako podijelite njihova tijela okomito na dva dijela, vidjet ćete razlika između desne i lijeve strane.
Nikad to nisam radio, a izbjegavao sam poze u kojima su ljevice i desne strane izgledaju slično, iako ljudi često kažu da sam to veoma simetrično. U stvari moja lijeva i desna strana nikad nisu bili isti oni definitivno simetrično nisu uskladiti. Ali pošto su svi rekli da to imam simetrije, pokazivao sam samo svoje snage i nikad nije pozirao po strani. To sam naučio od Billa Pearla.
Savršenstvo nedostižno
Uvijek ćete imati problema ako pokušate dodelite broj svakom delu vašeg tela. Čak i na takmičenjima ovoga nemoj to raditi. Umjesto toga, slikala sam ih i proučavala. Sve ovo gluposti kada bi veličina vrata, ruku i teladi trebala biti ista, samo smešno. Ako želite, možete napisati nekoliko brojeva, ali na kraju dana, važno je samo ono što ljudi vide. Jesi trebalo bi stvoriti savršenu iluziju.
Poboljšanje prehrane za rast mišića
Postignuća koja se odnose na aminokiseline i antioksidanti. To izučavam više godina i uvijek bili svjesni onoga što se događa na ovom području. Međutim ne velike promjene koje bi revolucionirale prehranu nisu dogodilo. Kao dodatak prehrani koristim dugi niz godina smjesa koja se sastoji od jednake količine jajeta i whey jer protein jaja ima više natrijuma i manje kalcijuma i obrnuto u serumu. Ovo su dva najbiološkija dostupni protein, koji ponekad koristim kao brzu zamjenu hranu ako se ţurim.
Nema tu nikakve magije
Ljudi me uvek pitaju da im napravim program ishrane kao kao da postoji čarobna rutina koju držim u tajnosti. Istina je da sve postaje efektivno ako mu se dade dovoljno vremena. Volim da pokažem ljudima kako to mogu. ispravno jer ispravna organizacija i sposobnost izolirati različite mišićne grupe su presudne. Protok krvi moraju ući u mišiće za svoj razvoj.
Ove godine napunit ću 75 godina i više ne treniram toliko naporno zbog povreda, ali još uvijek pronalazim načine da povećam izdržljivost To je većinom uspjelo zahvaljujući pričvršćivanje ekspandera na teretne blokove, tako da teret povećava se kako se približava kraju pokreta.
Istina o istezanju
Kada radite na određenom dijelu tijela, to biste trebali približno učiniti deset različitih strija za ovaj dio između setova. Svaki istezanje bi trebalo da traje 15-20 sekundi. Nakon pristupa prirodno želite se opustiti i pustiti da puls opusti. Ovo je savršeno za oporavak, dok odmarate tokom istezanja, i ovo štedi puno vremena i održava vas u dobroj formi. Zbogom mojim klijentima istezanje, savjetujem im da se mentalno ohrabre: „Ja fleksibilan i može se istegnuti još više. ”
Dovedite ga do kraja
Glavni razlog zbog kojeg ljudi gube motivaciju za trening je je da niko ne kontrolira njihov napredak. Tako sam i ja Vidim ovaj ciklus: oni se klade na Dan zahvalnosti, koji traje od decembra do sredine januara. U ovom periodu oni postoji motivacija da se vratim u formu. Počinju često trenirati u prepunim teretanama, ovo traje do februara ili Marta. U ovo vrijeme vrijeme postaje toplije, pa oni izlaze napolje iz teretane i nastavite da se bavite ulicom koristeći različite vježbe, pri čemu prestaju da postižu stvarne rezultate.
Većina ljudi se motivira zbog njihovih nedostataka, ali to ne pomaže u održavanju motivacije dalje. Uvek ćete biti nesrećni. Počećete se useljavati obrnuti smjer. Izgubit ćete formu, a ne obrnuto. Jedini izlaz u ovoj situaciji je postati motiviran, uspevši.
Najefikasnija distribucija vježbanja
Najuspješnija mi je bila trostruka raspodjela, u kojoj prvog dana za vreme gornjeg dela tela vrši se podvlačenje u toku drugi – vježbe za noge, treći – push-ups. Potrebno je nastupiti prema takvom sistemu: pristup, odmor, pristup, pristup, odmor. Nikad ne vježbajte gornji dio tijela dva dana ispod red, inače ćete iscrpiti mišiće ramena. Prekomjerne vježbe za gornji deo tela vam može biti loš. Dok ste mladi može se izvući s vama, ali na kraju i negativno rezultati će se dokazati.
Parametri Franka Zanea tokom njegove karijere:
- Visina: 175 cm
- Takmička težina: 84 kg
- Težina u prelazu: 91 kg.
- Ruke: 46 cm
- Vrat: 43 cm
- Grudi: 130 cm
- Struk: 74 cm
- Bokovi: 66 cm
- Kavijar: 42 cm
Kao što sada trenira Frank Zane
Sada treniram dva puta sedmično. Prvi dan radim gornji deo tela, a drugi iznad nogu. Ja takođe mnogo hodam, Pucam iz streličarstva i malo treniram klijente. I uz sve to ja to više ne rade.
Sjećanja na Arnolda
Tokom Olimpije 1980., Arnold je izložio samo jednu stranu njegovo telo i zanemario zahteve sudija. Na kraju oni dozvolio mu je da se tako pokaže i on je završio postao pobednik. Ako ste u mogućnosti sami to uzeti odluke koje zaslužuješ pobijediti.