Zašto je skijanje dobro za vaše zdravlje i šta bolje skijanje ili snowboard

1. Čovječanstvo je od davnina koristilo skije. Njihova domovina razmislite o Skandinaviji. Tamo su pronađene stenske slike ljudi na tim vozilima napravljeni od kamena veka, odnosno pre oko 4 hiljade godina.
2. U mitologiji zemalja Skandinavije ovoj temi se poklanja pažnja. Postoje čak mitski likovi – bog Ull i boginja Skade, koji lovio skije i samo ih vozio.
3. Doba najstarijih uređaja za mobilnost u povijesti čovek na površini snega ukupno 2300 godina. To su dvije table, čiji su krajevi savijeni.
4. Ako mislite da su stari uređaji bili potpuno isti isto kao i moderno alpsko skijanje, varate se. Odbori bile su različitih veličina. Ona na koju se osoba kretala bila je dugačak: do tri metra. Drugi, obložen kožom životinje – kratke. Korišten je samo za odbojnost od snega. Postojao je samo jedan štap – za balansiranje.
5. Skije su se u to vrijeme koristile isključivo bilo je povoljnije kretati se po snežnim teritorijama. Ako razmislite da je oštra i snježna zima trajala i do osam mjeseci godišnje, oni bili su jednostavno nezamjenjiva oprema za lovce i ribolovce.
6. Ideja da se izrade matične ploče iste dužine pojavila se tek u XVIII vek. Međutim, i dalje se koristi samo jedan. Vožnja takvim uređajima je trajala mnogo vremena i nije previše velike brzine. Međutim, alternativni način kretanja nije bilo dubokog snega.
7. Kasnije se brzo primijetilo brzo trčanje vojska. Primljeni su vojnici opremljeni takvim vozilom značajne koristi zimi ako potrebu da se savladaju velike udaljenosti.
8. Program zimskih olimpijskih igara koje su se održale u U Francuskoj 1924. godine prvo je uključeno skijanje. Ne iznenađujuće, gotovo sve medalje u tim disciplinama otišli sportistima iz Norveške.
9. Skijanje na spustu je jedan od modernih skijaških sportova. On tokom spuštanja sportisti razvijaju neverovatnu brzinu, preko 200 km / h. Podsjetimo da je brzina gravitacije padobranac je 193 km / h.
10. Ali čak je i ovu prepreku od 200 km / h uspio savladati 328 skijaši. Ovo su samo zvanično registrovana dostignuća. Ali Svetski rekord postavljen 2006. godine pripada Francuskoj. On je iznosio je 251,4 km / h. A ova šokantna brojka je nevjerovatna ne samo ljubitelji sporta, već i profesionalci!

• 8 zdravstvenih prednosti skijanja
  • Trenirane noge – nema teretane
  • Trening sa osnovnim mišićima
  • Kardiovaskularno zdravlje
  • Imaćete divno vrijeme … doslovno!
  • Jačanje odnosa sa porodicom i prijateljima
  • Zvuk sna
  • Ne morate se podsjećati na H20
  • Pravilna prehrana
• Šta je efikasnije: skijanje ili snowboard?

8 zdravstvenih prednosti skijanja

Često zimi upadamo u takozvanu hibernaciju, uživamo ukusna hrana i ne izlazite vani. Umesto da se plaše hladna sezona, uzmi skije i vidjet ćeš kako zimska bluza nestaje zauvijek. Skijanje ne samo da poboljšava vaše fizičke forme, ali pozitivno utiče na raspoloženje, san i prehrambene navike. Zato se spremite da naučite sve prednosti skijanja. sport za zdravlje!

Trenirane noge – nema teretane

Ponekad je teško prisiliti se da idete u teretanu ako umesto toga od ovoga možete se u kamin zamotati u deku. Srećom noge su snažne i privlačne bez brojnih čučnjevi. Skijanje podrazumeva polusedeći položaj; utječe na vanjske i unutarnje mišiće bedara, stegnuća, kvadriceps i stražnjica. Možete se diviti prirodi oko ili usredotočiti se na nadolazeći silazak – nema veze, obećavamo da ćete definitivno osjetiti rezultat već slijedeće dan.

Skije će ojačati koljena i zglobove, spriječiti oštećenja zglob koljena i osteoporoza. Da biste izbjegli ozljede i povećajte se Rezultat je jako važno istezanje prije i nakon vježbanja.

Trening sa osnovnim mišićima

Budući da stalno pokušavate da održavate ravnotežu, mišići radite tokom vožnje. Osim toga, skijanje će vam trebati spretnost i ravnoteža, pomažu u izbjegavanju padova i klizanja unutra budućnost.

Kardiovaskularno zdravlje

Ojačat će kombinacija velike nadmorske visine i povećanog rada srca kardiovaskularni sistem. Uz povećani rad srca povećava se cirkulacija krvi, što daje više krvi i kisik do mišića omogućava im sagorijevanje više kalorija velika brzina. Skije u prosjeku sagorijevaju više od 400 kalorija na sat. Nakon toga možete si dozvoliti da se zagrijete uz čašicu. vrući kakao!

Imaćete divno vrijeme … doslovno!

Dok skija, raspoloženje se poboljšava. Nakon što provedete dan snježne padine, usred prirode, zaboravit ćete na sve probleme svakodnevnom životu i napunite se vitaminom D koji će vas uštedjeti od zimske depresije. Na primjer, preko planina Kolorada 300 dana u godini sja sunce, ljeto je tu gotovo cijele godine. Stoga kada u teretana postaje neugodna, možete ići u planine i dobiti maksimalne zdravstvene koristi.

Jačanje odnosa sa porodicom i prijateljima

Uticaj skijanja na zdravlje ljudi ne prestaje fizički, ovo je timska lekcija nego individualna. Vi zajedno ići gore i dole žičarom, pucati zajedno obuća za vrijeme ručka i naručite piće, zabavite se vrijeme na planinskim vrhovima i leti prema avanturama. Sve ovo biće vaše zajedničko pamćenje koje će ostati za cjelinu život

Zvuk sna

Ništa ne pomaže da zaspite toliko intenzivno kao trening dan, čak i ako sat bude samo 19 sati. Doživevši novi izgled sporta (koji koriste sve mišiće vašeg tijela), hoćete Osjećate ugodan umor. To vam garantiramo nakon osvajanja dole ne želite prelistavati stranice prije spavanja Internet ili ne spavati do jutra – padat ćete na jastuk i uživajte u najboljem snu svog života.

Ne morate se podsjećati na H20

Što više idete, postaje teže disati. Do planinskih vrhova nije teško, ali u cilju da biste tamo ostali morate piti oko tri puta više vode nego obično. I zahvaljujući ovome, biće vam mnogo lakše to zadržati zdrava navika i nakon putovanja.

Pravilna prehrana

Ujutro, prije napornog dana skijanja, treba vam dobra dolijte gorivo, u vrijeme ručka – napunite i jedite za večeru nešto hranjivo. Tako ćete početi pažljivije birajte hranu: više proteina, zdrave masti, manje šećera, više voće i povrće itd. Kao i u prethodnom stavku, postoji i navika zdrava hrana ostaće nakon završetka putovanja.

Šta je efikasnije: skijanje ili snowboard?

Moja prijateljica i ja smo se svađali. Tvrdi da pomaže snowboard sagorim više kalorija, ja – za skijanje. Ko od nas je u pravu nego skijanje bolje od snowboardinga ili obrnuto?

Ne postoji tačan i jedini istinit odgovor na vaše pitanje. Sve zavisi od okolnosti.

Alpsko skijanje sagorijeva oko 500 kalorija na sat, malo snowboard iza – 450 kalorija. Podaci ne uključuju utrošeno vrijeme. da se popnem natrag. Ali to su samo brojevi, jer o ovoj temi nema istraživanja. Specijalci s kojima smo razgovarali vjerujte da se u stvari brojevi podliježu promjenama.

“Razina pripreme, složenost rute, vaša tehnika – sve to utiče na sagorijevanje mišića i kalorija “, kaže Kevin Jordan, instruktor skijanja i skejtbordinga skijalište

“Ako imate dovoljno iskustva, možete se spustiti stazom a da ne uložite puno truda i koristi samo one mišiće koje vi potreban za održavanje ravnoteže “, kaže on,” ali možete raditi skokove, razne manevre i opremu – sve ovisi o pojedincu “.

Skup fizičke aktivnosti (baza podataka koja mjeri) količinu energije potrošene na bilo koju vrstu aktivnosti) – izjednačava ova dva sporta u pogledu sagorijevanja kalorija. Oni su postići metabolički ekvivalent koji odgovara 4,3 for lagano opterećenje i 5,3 za umjereno opterećenje. To znači da osoba koja teži oko 70 kg može potrošiti 293 i 361 kilokalorija na sat.

Povećano opterećenje odgovara 8,0, a ovo je 545 izgorelih kalorija na sat. Vrijedi napomenuti da je u posljednjem izvještaju iz 2011. godine u ovoj bazi nije navedena kategorija “povećanog opterećenja” snowboard.

Početnicima je lakše skijati – manje padaju – prema tome troše manje energije jer ne trebaju ustajati opet i opet. Snowboarderi troše mnogo više “na zemlji” vrijeme nego skijaši, i bez obzira koliko dugo rade. Njima morate više savijati da vežete pojaseve. Pomaže trenirajte gornji deo tela. „Bar ste sigurni radite push-up, “kaže Jordan.” „Skijaši to imaju nema mogućnosti. ”

Snoubordi treniraju više na ravnim dijelovima staze, intenzitet ovisi o raznim faktorima, na primjer, dugmetom pojas je u potpunosti ili pričvršćen na jednoj nozi. Skijaši u svojim skrenite, na bilo kojem dijelu staze pomoći će vam skijaški štapovi. Dakle, gornji torzo, abs i noge.

„Jednostavno uspon uzbrdo sam po sebi je težak“, kaže Jordan, “Newbies se češće žale na nešto što nisu očekivali, da će morati skijati tako čvrsto pri nogama. ” Prema njegovim rečima, snowboarderi često otkopčavaju ploču i jednostavno je nose nju.

To kaže profesionalni skijaš i snowboarder Tom Canalicho jednako se bavi oba sporta i to primjećuje djeluju na različite mišiće. “Skijanje može dovesti do bol u spoljnim mišićima bedara i zadnjice zbog položaja skijaša, kada trebate odgurnuti noge i okrenuti se sa strane na stranu strana. ”

„Ravnoteža koju snowboard zahtijeva zahtijeva utječe kvadriceps i mišići tela, kao i mišići donjeg dela trbuha, lumbalni mišići “, dodaje on.” Snowboard pomaže u postizanju naduvani, ravni abs, a skije se ljuljaju i čine guzu jakom i kukovi. ”

Oni koji se žele baviti zimskim sportovima kao kondicijski trening Tim vas savjetuje da idete na skijanje i snowboarding. “Slijedom prvog, postići ćete rezultate u drugo. Neće vas uznemiriti loše raspoloženje, vrijeme, količina snega. ”

Oba sporta mogu biti veoma aerobna, posebno na naprednom nivou, pa je važno pratiti kardiovaskularne sistem. Tom kaže da je interval visokog intenziteta vježbe uključujući čučnjeve sa skakanjem, plućne skokove, burpie i skakanje na pijedestal pomogli su mu da savršeno vježba mišiće štampe i zadnjice. „Ovo opterećenje liči na skijanje i snowboard, “kaže on,” i to je veoma važno mišić. “Jordan se slaže sa tim dodajući da je bilo kakav trening treba da uključi čučnjeve s utezima, rad na štampi, česti čučnjevi Bosu i istezanje gležnja i teladi mišiće. “Tako, umor neće doći odmah, već sljedeći vaši mišići neće toliko boleti “.

Zaključak: skijanje i snowboarding mogu sagorjeti 300-600 kalorija na sat, ali sve zavisi od toga koliko naporno radite. Postoji jedan Dokazan način da se to postigne: ne koristite lift i sami se popnite na planinu.