Zašto intervalni trening visokog intenziteta najbolje za mršavljenje

Ako želite brzo izgubiti masti bez gubitka mišića mase saturnih vježbi na kardiovaskularnim mašinama, vi sigurno će biti zanimljivo učiti o intervalu visokog intenziteta trening.

Većini nas od djetinjstva je rečeno da je situacija „više za manje novca “- to je obično prevara.

Ovo je posebno tačno ako govorimo o gubitku kilograma.

Sve što trebate učiniti, kažu nam produkcijske kompanije sumnjivih aditiva u hrani, gutajte tabletu ili prašak i izgubit ćete težinu ni u kojem trenutku.

Pa … ne.

Nijedan dodatak vam neće dati tijelo o kojem sanjate. Uopšte rekavši da većina njih ne može pomoći ni svojoj napor, jer su ti suplementi potpuno beskorisni.

Sve što trebate učiniti je reći nam o “guruima” sumnjivih komplekse vežbi, to je posvetiti im nekoliko sati sedmično programima obuke i izgledat ćete kao grčki statua.

Pa … ne.

Dobiti fit nije toliko teško kao mnogi izgleda, ali to zahtijeva pažnju na puno “sitnica”, u rasponu od brojanje kalorija i ravnoteža unosa makrohranjivih sastojaka, kraj progresivno opterećenje, kontrolirajte učestalost treninga i tako dalje dalje.

Vježbanje a la “7 minuta sedmično i u formi ste” i čudno dijeta ovdje neće pomoći.

Dakle, ako ste već čuli za interval visokog intenziteta treninga (poznatog i kao HIIT ili HIIT), znate o čemu kažu im slične stvari: da imaju gotovo magično sposobnost sagorevanja masti.

Da se mogu raditi i nekoliko minuta dnevno, a i sama masnoća će biti da se erodira iz tela.

Pa … ne.

Intervalna obuka visokog intenziteta za sagorijevanje masti može postati moćan alat ako znate kako pravilno primijeniti.

A evo šta ćete naučiti o:

• Šta je intervalni trening visokog intenziteta (i kako nisu).
• Zašto tako dobro djeluju na spaljivanje potkožnog tkiva masnoća.
• Zašto su delotvornija od kardio opterećenja niskog intenziteta rekompozicija tijela.
• Kako ih pravilno izvesti.

Na kraju članka naučit ćete kako napraviti svaku kap znoj se isplatio do maksimuma.

Ali ako ne želite čitati, tada odmah možete krenuti treninzi sagorijevanja masnoće sa preskakanjem konopa tokom 12 minuta dnevno.

• Što je trening visokog intenziteta (a što nije je)?
• Koliko bi intenzivni intervali trebali biti?
• Intenzivni treninzi i sagorevanje masti
• Trening visokog intenziteta i vaše mišiće
• Kako razviti efikasan HIIT program
• Najbolje vrste HIIT kardio
• Koliko bi intenzivni intervali trebali biti?
• Kakav “odmor” treba da bude u periodima odmora?
• Koliko treba da traje intervalni trening?
• Koliko često se rade intervalni treninzi?
• Šta je sa dodacima ishrani?
• Intervalni i jači trening, uzimanje dodataka za sagorevanje masti
• Intenzivna vježba sagorijevanja masti: zaključak

Što je trening visokog intenziteta (a što nije je)?

Intervalni trening visokog intenziteta ili, ukratko, HIIT, ovo je, ukratko, stil treninga u kojem menjate periode (skoro) maksimalnog i niskog intenziteta.

Što je, u stvari, opisano u naslovu.

Intenziteti visokog intenziteta tjeraju tijelo da daje sve od sebe ivica njihovih metaboličkih sposobnosti (gotovo na vašoj) maksimalno), dok intervali niskog intenziteta dopuštaju oporavi se (da uhvati dah).

Najverovatnije ste to već znali, ali verovatno ste ostala pitanja, poput …

• Koliko “intenzivni” treba da budu aktivni intervali? Koliko su jaki i koliko dugo im treba izdržati?
• Kako rade intervali odmora?
• Koliko treba trajati vježbanje sagorijevanja masti?
• Koliko često trebate trenirati ovako?

I kao u principu, što efikasnije i neovisno uključite se u intenzivni trening i uglavnom slikajte mod?

Saznajmo!

Koliko bi intenzivni intervali trebali biti?

Ako pređete na naučna istraživanja koja se tiču trening visokog intenziteta, možete to vidjeti često spominje se nešto što se zove VO2 max.

VO2 max vašeg tijela je mjera maksimalne zapremine kisika, koje tijelo može koristiti, i glavni faktor u određivanje nivoa izdržljivosti.

Odnosi se na HIIT na sljedeći način:

Studije pokazuju da bi se to maksimiziralo korist intervalnog treninga, trebate dostići 80-100% vaš VO2max tijekom aktivnog intervala.

I sve je to, naravno, super, ali nije baš primjenjivo u praksi, jer je prilično teško procijeniti svoj VO2max tijekom vježbe za intervalni trening. Samo zato što ne pouzdani pokazatelji koji bi vam omogućili upravo sve odrediti.

Srećom, možete raditi s praktičnijim parametrom: Vmax.

Ukratko, dostigli ste nivo napona Vmax kada ste Osjetite kako ne možete udisati toliko zraka koliko vam treba svoje tijelo (ako možete slobodno održavati razgovor tokom vježbe, niste ni blizu).

Za većinu ljudi to je otprilike 90% njihovog maksimuma naporima.

1. Vaš cilj tokom intenzivnih perioda je postići i održavati svoj vmax.

Drugim riječima, trebate se kretati dovoljno brzo i dugo, tako da disanje postaje teško, i to održavajte brzina je određeno vremensko razdoblje.

Kao što ste možda i nagađali, ovo zahtijeva znatan napor. Kao da je sprint, nije poput trčanja.

2. Tijekom vježbanja, vaš cilj je metodički dostići i održavati maksimalni nivo napon.

Čini se da je prihvaćeno zdravo za gotovo, ali to zahtijeva usredsrediti se na količinu vremena koje ti trošiti na maksimalnom nivou napora, određuje cjelokupni efikasnosti intervalnog treninga.

Dakle, metabolički trening na kojem ste bili maksimalna razina, recimo, minut, će biti mnogo manje efikasna, nego ako biste ovu cifru izneli na bar nekoliko minuta.

Srećom, to je više pitanje kompetentno sastavljenih aktivnosti nego potrebu za savijanjem pojačanja snagu volje.

Uskoro ćemo govoriti više o rutini vježbanja, ali ako ste svi još uvijek sumnjate, evo motivatora za vas.

Dakle, evo kratkog vodiča za intervalni trening.

Da vidimo zašto biste trebali više voljeti takav trening lakši i manje zastrašujuće vrste kardio-a.

Intenzivni treninzi i sagorevanje masti

Većina kardiovaskularnih mašina ima prilične pokazatelje, koji preporučuju da zadržite svoj puls zona sagorevanja masti.

Ako to učinite, vjeruje se da maksimizirate iznos masnoća sagorevana tokom vežbanja, za razliku od toga šećer.

U tome je zrno istine.

Za vrijeme nastave sagorijevate i masti i ugljikohidrate i proporcije gorenje varira ovisno o intenzitetu vježbe.

Međutim, studije to pokazuju sa sve većim intenzitetom vježbe mišića se više oslanjaju na glikogen nego na rezerve masnoća.

To znači da što ste intenzivniji, to više postaje udio energije stvorene iz zaliha glikogena i nimalo debela.

To je razlog zašto su aktivnosti slabog intenziteta, poput hodanja, utjecajnije. za masti dok su sprinteri visokog intenziteta veći uključuju izvore ugljikohidrata (glikogena).

Evo glavnih razloga zbog kojih mnogi to misle statički kardio niskog intenziteta je najbolji za gubitak kilograma sagorijevanjem masti.

Mnogo istraživanja, poput istraživanja, koje izvodi Univerzitet Laval, Državni univerzitet East Tennessee, Medicinski fakultet i univerzitet Baylor Novi Južni Wales, međutim, sugerira drugačije.

Oni posebno pokazuju taj kraći, intervalni trening s utezima dovodi do većeg gubitka masti s vremenom vremena nego duže seanse malog intenziteta.

Šta to daje?

Pa, krenimo s očiglednim: ukupne kalorije, izgorela tokom treninga.

Vježba visokog intenziteta sagorijeva više kalorija nego vježbe slabog intenziteta kao i gubitak masti diktirana energetskom ravnotežom, prednost je očigledna.

Zamislimo da trčite nekoliko puta sedmično i sagorijevate oko 200 kalorija po vožnji, od čega otprilike 100 rezerve masti

U kombinaciji s pravilnim nedostatkom kalorija, ove vježbe će vam pomoći brže gradite

Bolje bi bilo, podjednako intenzivno trenirati trajanje koje sagorijeva, recimo, 400 kalorija po sesiji, Njih 150 bilo bi iz rezervi masti.

Bez obzira na dijetu, vežbanje mršavljenja koje sagorijeva najviše energije će dovesti do najvećeg gubitka masti brže smršavjeti.

Ali sama potrošnja energije tokom vježbanja nije u potpunosti objašnjava zašto su vježbe visokog intenziteta bolje gubitak kilograma

Studija Univerziteta Zapadni Ontario donosi rezultate nama ideja koliko su efikasni u samom pogledu posao.

Istraživači su imali 10 muškaraca i 10 žena koji trenirala 3 puta sedmično, jedna grupa je nastupila od 4 do 6 30 sprinta (sa odmorom između 4 i 6 minuta između), drugi je usporio kardio (trčanje na trkačkoj stazi unutra „Čarobna“ zona gubitka težine pri 65% VO2 max).

Kakva je bila predstava?

Nakon 6 tjedana obuke, ispitanici su bili uključeni u intervalima vježbe, izgubili više masti.

Da, 4-6 trimetara u 30 sekundi sagorijeva više masti u roku od 60 minuta hodati po nagnutoj stazi.

Naučnici još uvijek ne znaju tačan mehanizam zbog kojeg će trening biti nervozan tako efikasan, ali su otkrili nekoliko važnih faktora:

• Povećana brzina metabolizma u roku od 24 sata nakon programi.
• Preosjetljivost na inzulin u mišićima.
• Veći nivo oksidacije masti u mišićima.

• Značajni skokovi u nivou hormona rasta (koji pomaže kod gubitak tjelesne težine) i nivo kateholamina (tvari koja se proizvodi tijelo za mobilizaciju i sagorijevanje zaliha masti).
  • Suzbijanje apetita nakon vježbanja.
  • Suzbijanje apetita nakon vežbanja.
  • I tako dalje …

Odgovor nauke je jasan: ako je vaš cilj sagorjeti maksimalno masnoće unutra minimalno vrijeme, HIIT je vaš izbor.

Trening visokog intenziteta i vaše mišiće

U glavama većine ljudi koji rade s tegovima, kardiom i dobivanje mišića – stvari su manje ili više suprotno.

Ili jedno ili drugo.

I opet, postoji nešto istine u tome, ali istovremeno je i to svojevrsno pojednostavljenje.

Na primjer, studije su pokazale da je kombinacija treninga na snaga i izdržljivost (ako ih istovremeno radite) mogu usporiti rast pokazatelja snage i rast mišića nego ako ako ste se samo bavili treninzima snage.

Studije također sugeriraju da duže kardio-klase, više oni usporavaju rast snage i volumena.

Međutim, to ne znači da kardio trening direktno intervenira. rast mišića. Jer nema.

To se događa samo ako je kardio previše. puno.

Kardio u pravilnim količinama zapravo ubrzava rast mišića iz ovdje opisanih razloga.

Ali koji volumen možemo nazvati prikladnim, uključujući i za trening kod kuće?

Postoje dva faktora koja treba uzeti u obzir:

• Trajanje pojedinih kardio-klasa.
• Ukupna količina kardio obavlja svake sedmice.

A ako vam je cilj poboljšati tjelesnu tjelesnost (a to zahtijeva napredak u zoni težine), tada bi kardiosezije trebale biti kratke, a prosjek trajanje u trajanju od nedelju dana je prilično malo.

Samo HIIT ispunjava ove kriterije i ima značajne opekline količina masti.

Kako razviti efikasan HIIT program

Dakle, recimo da ste spremni da će vam HIIT provaliti u život.

Da biste razvili program treninga, morate uzeti u obzir pet stvari:

1. Cardio Type
2. Trajanje treninga
3. Učestalost treninga
4. Trajanje i intenzitet aktivnog intervala
5. Trajanje i intenzitet intervala odmora

Pogledajmo svaki predmet pojedinačno.

Najbolje vrste HIIT kardio

HIIT principi se mogu primijeniti na bilo koju vrstu kardio, ali na neke vrste su praktičnije (i efikasnije) od ostalih.

Jednostavno rečeno, tri najbolje opcije su …

1. Bicikl
2. Veslanje
3. Sprint

Biciklizam i veslanje su mi omiljeni jer sprint ponekad snažno utječu na noge i vjerovatno će biti presijecajte se sa čučnjevima i mrtvom žičarom.

Razlog zašto preferiram ovo troje nego ostali je taj da studije pokazuju da je tip kardio koji ste to značajno utječe na sposobnost povećanja performansi snaga i volumen u radu s utezima.

Ukratko, to je slučaj:

Više kardio vježbanje je poput pokreta koje vi koristiti za izgradnju mišića, poput, na primjer, sjedenja ili vuče šipke donjem dijelu leđa, to manje ometa rast pokazatelja čvrstoća i zapremina.

To ima smisla, jer jedan je od najvažnijih dijelova izgradnju snage jednostavno je ponavljanje nekakvog pokreta. (Than što više napravite ovaj pokret, to ćete ga bolje dobiti.)

Pa ipak, ako ne znate kako ili ne volite jahati bicikl, veslanje ili trčanje sprint, ne bojte se drugih oblika kardio opterećenja kao što su plivanje, skakanje konopa, kaštenika, boks, kratka kondicija i tako dalje. Neće nauditi vaše mišiće.

Opet, najveća greška kod kardio-a je previše puno kardio.

Koliko bi intenzivni intervali trebali biti?

Cilj HIIT-a je brz i težak, a ne spor i težak opterećenje.

To znači da ako koristite bicikl za vježbanje ili veslanje simulatora, trebate odabrati pravi otpor za papučice ili kabla tako da se kardio ne pretvori u struju vežba.

Zato je glavna razlika između aktivnog i mirnog interval bi trebao biti brzina, a ne sila otpora.

To znači da trebate povećati i smanjiti otpor, ali uopće ne u rasponu vrijednosti u kojima se povećava i smanjuje se brzina.

Dakle, kao što već znate, ključni faktor koji određuje intervalni trening ukupan je broj minuta na maksimalnom nivou napona.

Ako trošite premalo na ovom nivou, to je samo to svojevrsni pravi intervalni trening, ako previše, vi brzo izgore.

Maksimalno vrijeme na maksimalnom nivou napona na, recimo, sprint, postižete ako pokušate ubrzati kao moguće brže.

Nema potrebe da se “ljuljate”. Potrudite se svakog kretena bez ravnoteže od prve sekunde.

Što se tiče trajanja aktivnih intervala, 50-60% vašeg Tmax je dovoljan ako vam je cilj sagorijevanje i jačanje masti metaboličko zdravlje.

Tmax je samo količina vremena koju možete potrošiti sa maksimalnim opterećenjem pre nego što budete prinuđeni prestati.

Na primjer, ako mogu maksimalno voziti bicikl 3 minute prije nego što osjetim da mi je srce sada eksplodirati, onda moj Tmax – 3 minute.

Dakle, trajanje mojih aktivnih intervala bi trebalo biti oko 90-120 sekundi (i da, teško je!)

Da biste odredili vrijeme svojih intervala, možete provjeriti svoje Vmax (sve što vam treba za to je štoperica), ili, ako jeste novo za intervalni trening, počnite s aktivnim 30 sekundi faze.

Vaša vežbanja u visokim intervalima bi trebala postepeno postati tvrđe i teže.

Što više činite HIIT, to više postaje vaš Tmax. To znači da trajanje vaših aktivnih intervala također bi trebalo povećati ako želite da ostanu što efikasnije.

Kao što vidite, takav trening može biti dovoljan teško čak i za iskusne sportaše.

Provedene su tri intervalne studije obuke, u koji su iskusni sportaši uključeni u kružni trening, dao je sve najbolje za 5 minuta (i poboljšao ih rezultati). Suprotno tome, kao rezultat drugih studije u kojima su aktivni intervali sportaša bili 2 i 1 minutu, utvrđeno je da poboljšaju rezultate toga nedovoljno.

Kakav “odmor” treba da bude u periodima odmora?

Postoje dvije metode za otežavanje treninga:

1. Povećajte trajanje aktivnih faza.
2. Smanjite trajanje faza mirovanja.

Općenito, početnicima preporučujem da rade na tome povećavajući trajanje aktivnih intervala do vas dostignu 50-60% svog Tmax-a. Samo u ovom slučaju ti uraditi stvarni interval visokog intenziteta vježbe.

Kad ste to postigli, pogledajte sami gde želite da se preselim.

Čini se razumnim skratiti razdoblja odmora do omjera aktivan neće biti 1: 1 (90 sekundi intenzivnog rada, nakon čega slijedi 90 sekundi odmora, na primjer), a zatim se polako povećava trajanje i aktivne i mirne faze, zadržavajući isto proporcija 1: 1.

Pretpostavimo, na primjer, da započnete svoj intervalni trening sa 30 sekundi aktivnih faza nakon čega slijedi period 60 sekundi odmora (odnos 1: 2).

Vremenom izračunavate svoj Tmax i osigurate da je vaš aktivne faze čine 50-60%, što je otprilike 60 sekundi. Radite na ovom nivou, održavajući proporciju 1: 2 (tada imajte svoje mirne intervale od 120 sekundi).

Kako napredujete, osjetit ćete kako možete više i odlaziti vrijeme aktivne faze je isto, 60 sekundi, počnite da smanjujete razdoblje ostatak, smanjivši ga na 90 sekundi (omjer 1: 1,5).

Postepeno, vaše će se tijelo prilagoditi i moći ćete ga smanjiti period odmora do 60 sekundi (omjer 1: 1) i kad vam zatreba postaje lako, počinjete povećavati i aktivne i mirni periodi do 90 sekundi.

(I tako dalje.)

Takođe morate znati da bi trebali biti aktivni mirni periodi. oporavak kada se nastavite kretati i ne smrznite se lokaciju.

Studije pokazuju da su aktivne, a ne pasivne oporavak doprinosi maksimalnoj brzini tokom vrijeme intenzivne faze i pomaže tijelu da se prilagodi onome što se radi vežba.

Koliko treba da traje intervalni trening?

Jedna od najboljih stvari o intervalnom treningu je velika povrat stvari koje ne izgledaju tako skupo. Ne efikasniji način korištenja kardio-a da bi se sagorevaju masti i dobiju oblik.

Međutim, njihov je nedostatak to što za tijelo to jeste puno stresa, što znači da možete pretjerati.

Slijedite ova jednostavna pravila i sve će biti u redu:

1. Intervalni trening počnite tek nakon 2-3 minute lagane vježbe. zagrejati
2. Izvršite 20-30 minuta intervalnih opterećenja
3. Završite vježbanje sa 2-3 minute laganog trzaja.

I gotovi ste!

Nema potrebe da vodite duže vježbe ako, ako samo sportisti ne trebaju poboljšati nikakve pokazatelje, ali ne gubite kilograme.

Ako smatrate da je intervalni trening pogrešan efikasno, kako biste željeli, najvjerovatnije trebate crtati pažnja na ishranu tokom intervalnih treninga.

Koliko često se rade intervalni treninzi?

Ukupno trajanje intervalnog treninga tjedno ovisi o tome vaši neposredni ciljevi i što vas još vježba uradi to.

Ako želite brzo da smršate, ne trebate vježbati više od 4-7 sati sedmično, a u idealnom slučaju je bolje trenirati opterećenje nego kardio.

Na primjer, moji programi treninga i prehrane za muškarce i za žene propisuju samo 3 do 5 sati rada s utezima i 1-2 sati intervalnog treninga sedmično.

Tako ćete izgubiti masti, ali ne i mišiće i održavati se zdrav metabolizam.

Šta je sa dodacima ishrani?

Zadnji put sam ga sačuvao, jer, iskreno, to je mnogo manje važna od pravilne prehrane i vježbanja.

Činjenica je da vam neće dodaci pružiti dobru tjelesnost – to je omogućit će upornost, pravilno vježbanje i zdravu prehranu.

Nažalost, kuga u industriji sportskih dodataka je pseudoznanost, preljuba oko gluposti, oglašavanje dizajnirano za uvođenje zabluda, promocija sumnjive robe zbog visokih imena, proizvodi za smeće, proizvodi koji nedostaju ključnih sastojaka i mnogih drugih sličnih prijevara.

Većina tvrtki za dopunu proizvodi jeftino lutke i pokušajte napraviti budalu od glave marketinške izjave, imena nekih poznatih ličnosti (što je za njih prilično skupo), navodno naučno ćaskanje, maštovita imena vlasničkih mješavina i živopisno pakiranje.

Dakle, iako dodaci prehrani ne igraju ključnu ulogu u mišićnom rastu i riješite se masnoće, a mnoge od njih jednostavno će postati rasipanje novca … neke ispravne još uvijek mogu pomoći.

Suština je da postoje sigurne prirodne materije i nauka dokazali da su korisni u povećanju pokazatelja snage, izdržljivost, rast mišića, gubitak težine i tako dalje.

Deo mog posla je da znam kakve tvari i pronađite proizvode koji ih sadrže tako da i oni sami koristiti i preporučiti drugima.

Ipak, pronalaženje visokokvalitetnog, efikasnog proizvoda za iskren cijena je oduvijek bila izazov.

Ali kao dio ovog članka, brzo prelazimo na suplemente, koji će vam pomoći da najbolje iskoristite svoj interval vježbe i učinite vaše napore za mršavljenje efikasnijim uopšte.

Kofein

Budući da se smanjivanje težine svodi na omjer konzumirane i kalorije izgorjele, kofein vam pomaže da izgubite masnoće pojačavanjem svakodnevni energetski troškovi tijela.

Kofein takođe pospješuje izdržljivost mišića, snagu, poboljšava indikatore pod anaerobnim opterećenjima, a takođe uklanja “jutro slabost “, poznat mnogim ljudima koji rade s utezima.

Kako bi se postigao maksimalan učinak kofeina na izgaranje masti trebate spriječiti da se tijelo navikne na njega. I najbolji način To, naravno, nije zloupotreba.

Evo što preporučujem:

Prije treninga uzmite 3-6 mg kofeina po kilogramu. vlastita težina. Ako niste sigurni u svoju osjetljivost do kofeina, započnite s 3 mg / kg i po potrebi povećajte dozu.

Neka vaša dnevna doza ne pređe 6 mg po kilogramu vlastita težina. Prije treninga nije potrebno uzimati 6 mg / kg, ali zatim u toku dana popijte još nekoliko šoljica kafe.

Trebalo bi postojati 1-2 dana sa niskim unosom kofeina tjedno i 1 dan bez kofeina uopće. U takvim danima treba biti doza pola vaše norme, a dan bez kofeina znači ne više od 50 mg (možete popiti jednu ili dvije šalice čaja, ali bez kafe bez kofeina tablete itd.)

Intervalni i jači trening, uzimanje dodataka za sagorevanje masti

Prije nego što srušite temu, želim brzo pokazati kako sve to djeluje zajedno i kako učiniti ovaj moćni način rješavanja masnoća. To je upravo ono što radim kada se sušim, i stvarno je djela.

Ako vam trebaju optimalni rezultati, vježbajte s utezima to trebate raditi 5 puta sedmično, a interval – 3-4, 25 minuta po pristup.

Evo kako izgleda režim treninga i suplementacije:

Prije napajanja:

Probudim se, pijem vodu i spremam se za trening s utezima. Moram ići oko 15 minuta, pa prije odlaska prihvaćam:

• BCAA
• Kompleks pre treninga
• Sagorevač masti

Zatim vježbam s utezima 45-60 minuta i nakon toga imam prvi obrok dana, u kojem će biti oko 40 grama proteina i 100 gram ugljenih hidrata.

Ručak:

Moj ručak je lagana salata s piletinom i balzamičnim sirćetom kvalitet začinjavanja. To radim na nivou inzulina zadržali se na osnovnoj liniji do 17:30 na brzo kardio.

Kad bih pojeo zdraviji ručak, gdje bi bio, recimo 40 grama proteina, 60 grama ugljikohidrata i 20 grama masti, inzulina do 5:30 ustao bi.

Za ručak ne uzimam nikakve suplemente da bih izgubio masnoću.

Oko 17:30, ispred kardioa

Otprilike 15 minuta prije super intenzivnog kardio I Prihvatam:

• Sagorevač masti
• Kompleks pre treninga

Tada imam 25 minuta intenzivnog treninga u sjedećem položaju bicikl za vježbanje, nakon čega jedem oko 30 grama proteina.

Ako gornju shemu kombinirate s pravom prehranom za gubitkom kilograma, brzo ćete izgubiti masti.

Intenzivna vježba sagorijevanja masti: zaključak

Ako neki sistem dopune ili treninga to tvrdi je “brzi način” za postizanje mišića ili pokretanje masti sve je ovo laž.

Ali intervalni trening visokog intenziteta daje stvarnost rezultata.

Za gubitak masti značajno su efikasniji od tradicionalnih spor nesmetani kardio.

Dno crta je, da li se želite riješiti masti ili poboljšati svoje sportske performanse ili oboje, trebali biste uključiti intervalni kardio u vašu praksu.