- Ovisno o jačini bola i mjestu njene dislokacije, emitirajte nekoliko glavnih razloga:
- 1) Nepravilna brzina disanja.
- 2) Neblagovremeno jedenje ili prejedanje.
- 3) Anatomska i fiziološka svojstva.
- 4) patološke i hronične bolesti.
- Šta učiniti ako vas boli boli dok trčite
Postoji prilično puno uzroka bolova u boku dok trči, ali uglavnom sve zavisi od stanja ljudskog tela.
Ovisno o jačini bola i mjestu njene dislokacije, emitirajte nekoliko glavnih razloga:
1) Nepravilna brzina disanja.
Jedan od glavnih aspekata trčanja je disanje. At pravilnim disanjem, sportaš može trčati velike udaljenosti, a ne osjećati se umorno, ako ne, umoriti se ubrzo nakon toga start. Glavni su uzroci boli zbog nepravilnog disanja jesu: previše disanja, nedostatak normalnog ritma disanje (često zastaje), disanje ne potpuno.
Kao rezultat toga, nastaju dve vrste boli, to je mišićni spazam i bolova u jetri. Spazam se javlja zbog nedovoljne količine kisik ulazi u dijafragmu, pa mišići ne mogu rade dobro, a bol nastaje zbog protoka krvi u srce je smanjeno (kao rezultat stalnog zatajenja disanja) i to stagnira u jetri.
2) Neblagovremeno jedenje ili prejedanje.
Ako ste pojeli sat i pol do dva sata (ili manje) prije trčanja, ili ste pojeli previše hrane nego bočni bolovi zagarantovano. Otkako nakon jela tijelo troši mnogo količina energije da bi se svarila, povećava se i količina želuca a posude jetre se šire. To nam daje odgovor na pitanje “Zašto bolna desna strana. ”
3) Anatomska i fiziološka svojstva.
Bol zbog:
– Loš trening (ili nedostatak), previše naporan i intenzivno radno opterećenje, niska kondicija i izdržljivost U mirovanju se krv ravnomerno raspoređuje po cijelom tijelom i normalno cirkulira, s oštrom cirkulacijom opterećenja poremećena i jetra počinje da se povećava klikom na suvremeno nervnih završetaka. Slezina takođe može reagovati. takođe izaziva trnce u boku, ovo nam daje odgovor na pitanje “zašto lijeva strana boli.”
4) patološke i hronične bolesti.
Osjećaju se ne samo dok trče, već i tokom trčanja većina fizičkih aktivnosti.
Ako vas muči čak i slaba, gotovo neprimetna bol u ili drugi unutrašnji organ, u to možete biti sigurni dok trčite može se samo povećavati, bez obzira na njegovu prirodu ili simptomi Kod većine bolesti organ je deformisan, može se povećavati ili smanjivati, zbog čega zapravo sama bol nastaje od doliva krvi do nje povećava i to dovodi do pretjeranog grča i pritiska.
Šta učiniti ako vas boli boli dok trčite
Postoji nekoliko osnovnih preporuka koje će vam pomoći:
- Smanjite tempo trčanja i opustite mišiće ruku i ramena. Je smanjuju i stabilizuju odliv krvi.
- Promenite ritam disanja. Otkad je prokrvljenost zavisno od disanja da biste ga normalizirali morate disati polako i ravnomerno, bez trzaja. (Na primjer, dva ili četiri koraka uzimaju dah i dva ili četiri koraka izdahnite.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. To će poboljšati apsorpciju. ćelije za kiseonik.
- Pritisnite tri tri prsta na mesto najvećeg bola i zadržite pet do sedam sekundi, tri do pet puta.
- Ni u kojem slučaju se ne zaustavljajte, samo će ojačati bol
Takođe pri trčanju morate obratiti pažnju na svoj način rada rad i odmor, spavanje i ishrana. Trčanje mora biti ne trening snage, nema potrebe za trčanjem do stanja potpunog umora, samo će vas iscrpiti i donijeti vam dobrobit efekat. Prije nego što počnete, ne biste trebali osjećati umor, pospanost ili stres. U tim uvjetima, nakon trčanja, ove senzacije će samo pojačati. Ako trčite ujutro zapamtite da možete početi trčati ne ranije 30-40 minuta nakon spavajte, ako počnete ranije trčati uzrokovat će stres za sve organizma i dovest će do neuspjeha metaboličkih procesa. Ako trčiš uveče, nakon posljednje fizičke aktivnosti, rad ili studiranje mora proći najmanje dva ili tri sata kako bi se izbjegla prekomjerna napornost i hipertrofija mišića.
Zagrijte se prije nego što je potrebno trčanje. Kao prvo, potrebno je za Izbjegavanje ozljeda (poput uganuća, grčeva, grčeva i sl.). Pere da biste trčali morate dobro ugrijati sve mišiće koji će biti u dodatno se angažiraju i stimulišu centralni nervoz sistem za aktivan rad.
Ako je cilj vaših trčanja razvijanje izdržljivosti, onda ste vi Postoji nekoliko jednostavnih smjernica koje treba slijediti. Na primjer: trčite promjenjivim tempom (10 min. Brže – 10 min. Sporiji), razvijajte stalan, miran dah (četiri koraka – udahnite, četiri koraka – izdahnite) i trčite što dalje duže od udaljenosti). To će vam pomoći brzo i efikasno postići željeni nivo izdržljivosti.
Ako trčite da biste smršali ili jednostavno za zdravlje tada je sve prilično proseno. Jogging bi trebao biti redovna, hodajte svjesnim zrakom, preporučuje se trčanje u krugu stadiona i na kojem području (šuma, park itd.), i donosi vam zadovoljstvo a ne bol i stres.
Jogging je odličan način za liječenje i održavanje. fizički oblik, od pozitivnog utjecaja na sve metaboličke procese u tijela i krvotoka, razvija srčani mišić i respiratorni sistem, jača imuni sistem i kvari vas.