- Pijte mlijeko za djecu …
- Jedinstveni sastav mlijeka!
- Da li se mleko može mešati sa proteinima?
- Sve što trebate je u mlijeku!
-
- Dobro je znati!
- Malo povijesti i zanimljivih činjenica
-
U ovom ćemo članku razmotriti da li jesti i Koje proporcije mlijeka su, kako je korisno i na kojim procesima utiče. Aktuelno pitanje za mnoge sportaše koji prate kompetentan skup masa, a samim tim i za njihovu prehranu.
Pijte mlijeko za djecu …
Svi znamo frazu, pod izgovorom kome smo svi u djetinjstvu pili mlijeko: “Djeca piju mlijeko, hoćeš zdravo. “Pitajte bilo kojeg nutricionista, a on će vam odgovoriti na to konzumiranje ovog životinjskog proizvoda jača sastav kostiju, daje snagu, potiče brzi rast mišića i poboljšava sveukupno zdravlje.
Mlijeko je, bez pretjerivanja, jedno od najviše konzumirao hranu u ishrani bilo kojeg bodibildera. Je li stvarno tako dar prirode možda uopće ne odgovara sportašu, jer u mlijeko sadrži ogromnu zalihu vitamina, makronutrijenata, minerali, proteini, ugljeni hidrati i još mnogo toga?
Razmislimo to korak po korak.
Jedinstveni sastav mlijeka!
Da shvatim da li da trčim do prodavnice po mleko ili stavljam križ na njemu, predlažemo da proučite kompoziciju:
- Mliječna masnoća – 3,5%
- Proteini – 3,2%
- Mlečni šećer – 4,7%
- Voda – 87,4%, a kao što znamo, i sve u našem tijelu mišići su 80% vode.
- Minerali – 0,8%
Tako za 100 grama proizvoda dobijamo:
- Proteini – 2,8 g
- Ugljikohidrati – 4,7%
- Masti – 3,2 g
Dok ne vidimo nikakve kontraindikacije. Međutim, postoji niz Najvažnije preporuke koje morate upamtiti sami.
Da li se mleko može mešati sa proteinima?
Laktoza sadržana u mlijeku slabo se apsorbuje i ako želite Ako ih pijete hranom iz svoje prehrane, onda na izlazu dobiti probavu, sporu probavu i otpad hrana.
Zaključak broj 1: ako odlučite piti mlijeko, nemojte kombinujte ga s drugom hranom. I tako, teško je raspravljati, što samo od sebe mlijeko je dobro za sebe, kao što pjesma kaže.
Protein nakon vežbanja je neophodan za zasićenje organizma brzi proteini kako bi nadoknadili troškove.
Zaključak broj 2: bilo koji profesionalni bodybuilder reći će vam: “Ne ometajte mleko sa proteinima!”, jer jednostavno pretvorite brzo probavljajući proizvod u spor.
Važna napomena: ako nemate dovoljno novca za protein, onda možete ga zamijeniti mlijekom, što će naravno imati manji učinak, ali ipak!
O prednostima jedenja samo prirodnih proizvoda, Mislim da ne vrijedi podsjećati
Zaključak broj 3: jedan od važnih aspekata u ishrani bodybuilder je ono što trebate piti prirodno mlijeko, a ne prah, koje se može pohraniti tjednima u frižider.
I malo o temperaturi hrane:
Zaključak br. 4: osim toga, svaki sportaš treba piti mlijeko je samo u toplom stanju, što poboljšava probavu.
Dajemo primjer. Sportašu koji teži 80 kilograma potrebno je 160 grama proteina dnevno kako bi se dobila ta potrebna količina, morat će popiti oko 6 litara mlijeka, što je vrlo štetno. Prekomjerna upotreba mlijeka može biti štetna za vaš oblik. Bolje je jesti puno proteina jaja, čija je probavljivost jednaka 100%
Sve što trebate je u mlijeku!
Kad slijedite pravila koja smo naveli gore, niste nema problema. Ni u kojem slučaju ne treba isključiti mlijeko iz prehrane jer ima sve što može treba mi bodybuilder!
- Protein
Mlijeko sadrži veliki postotak surutke i kazeina i oni, u bogata proteinima, koji su toliko potrebni bodybuilderi za rast i jačanje mišića. Ako hoćeš konzumirajte 1 šolju mlijeka dnevno, tada ćete dnevno povećavati unos proteina po 30 g.
- Kalorije
Mlijeko sadrži veliku zalihu kalorija, dakle neophodno za vas za moćne treninge. 2 čaše pića dat će vam 180 kalorija.
- Kalcijum
Najvažniji element od kojeg ovisi snaga i rast. kostiju, je kalcijum, kojeg obiluje mlijekom.
Aktivno je uključen u tako važan proces kao što je opuštanje. mišiće. Nedostatak kalcijuma smanjuje produktivnost treninga procesa. Takođe, ako ste u fazi “sušenja”, onda povećani unos mlijeka pomoći će vam da sagorijevate masti.
- Vitaminski kompleks
Mliječni proizvodi su bogati vitaminima A i D. 1. pomaže u poboljšanju vida, a drugi je steroidni hormon i poboljšava apsorpciju kalcijuma. Velika koncentracija ovih vitamina je štetna za organizam, ali njihov kvantitativni sadržaj u mlijeku i proizvodima je mali.
- Voda
Naučnici su dokazali da se osoba sastoji od više od 70% vode. Najvažniji proces u ljudskom tijelu je hidratacija.
- Ugljikohidrati
Bez ugljikohidrata, energija će niotkuda doći za napajanje treningi.
Dobro je znati!
- Mleko je isti dobitak. 2 litre ovog proizvoda dnevno 100% pomoći će vam u stjecanju mase. Sjetite se samo preporuke koristite nemasno mlijeko, inače ćete dobiti masnoću umjesto mišića. Mlijeko dobro ide uz sportske dodatke, ali samo ne odmah nakon treninga, kada ti je telo potrebno brzi ugljikohidrati i proteini.
- Nije potrebno dodavati samo mlijeko svojoj prehrani, takođe vi Svoje obroke možete raznovrsiti mliječnim proizvodima: jogurt, kefir i još mnogo toga.
- Pomoću mleka možete pojačati insulin sličan faktor.
- Poboljšava se regulacija vode u mišićima.
- Povećava se zaliha glikogena.
Malo povijesti i zanimljivih činjenica
- 1923. – Bernard Manfadden, izdavajući časopis o bodibildingu, dalo mleku magično ime – “Eliksir snage”.
- 1930. bodybuilder Joseph Hayes, koristeći u svojoj prehrani samo mlijeko i ne bilo koji dodaci, dobijalo je 12 kg mjesečno mišićna masa.
- 1954. Steve Reeves, američki nositelj gospodina titule, u intervjuu izjavio da je mlijeko njen tajni sastojak u izgradnji mišiće.
- 1959. Bruce Randall, bodybuilder u kategoriji do 90,5 kg, za nekoliko godina napornog treninga i svakodnevne upotrebe 3 litra mlijeka, pretvorena u džinovsku, teška 181 kg.