Ozljede uništavaju cilj. Naučite ih izbegavati, jer vas nokautiraju iz radne staze i ne dozvoljavaju vam da posjetite dvoranu. Bolje je biti teretana nego bolnica.
- Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja: šta učiniti?
- Glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljnog povrede?
- Razlika između boli u ligamentu i boli u mišićima?
- Šta učiniti ako vas boli donji dio leđa nakon treninga: 10 pravila za zdrava leđa
- 1. Pomicanje
- 2 prestati pušiti
- 3 Uvijek zadržite svoje držanje
- 4 Redovito odmarajte ako vam treba dugo sjediti
- 5 Koristite manje telefona i laptopa
- 6 Jačajte sve mišićne grupe na ovom području
- 7 Pazite na držanje tijela tokom spavanja
- 8. Ne zanemarujte razne simptome ili bol.
- 9 Pomozite procesu oporavka
- 10 Izbjegavajte neku vježbu
- Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja: šta učiniti?
- Glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljnog povrede?
- Razlika između boli u ligamentu i boli u mišićima?
- Šta učiniti ako vas boli donji dio leđa nakon treninga: 10 pravila za zdrava leđa
- 1. Pomicanje
- 2 prestati pušiti
- 3 Uvijek zadržite svoje držanje
- 4 Redovito odmarajte ako vam treba dugo sjediti
- 5 Koristite manje telefona i laptopa
- 6 Jačajte sve mišićne grupe na ovom području
- 7 Pazite na držanje tijela tokom spavanja
- 8. Ne zanemarujte razne simptome ili bol.
- 9 Pomozite procesu oporavka
- 10 Izbjegavajte neku vježbu
Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja: šta učiniti?
Uz bolove u leđima ne možete normalno ustati iz kreveta, Ako se sagnete, čini se da čak i disanje boli. Većina ljudi dobijaju bolove u leđima jer ne vježbaju. Međutim, sportaši su barem jednom u životu patili od nepodnošljivih bol u leđima. Bodybuilderi, na primjer, počinju sa starenjem doživljavaju ubodne bolove u kralježnici, kao da su stotine bodlja istodobno kopati u kralješke samo kad se pokušavate saviti i vezati vezice. Iz toga slijedi da ste neizbježni naletite na njega ako ne vježbate i kako bi to bilo paradoksalno to nije zvučalo, a ako trenirate i vi.
Dizači tegova imaju povrede leđa poput obično se pojavljuju u donjem dijelu leđa, donjoj kralježnici. Nelagoda može varirati od blagih, privremenih bolova do hronična, dugotrajna, intenzivna bol. Uzroci boli u donji deo leđa može biti istegnuće mišića, oštećeni disk, degenerativni poremećaj, starosne promene koštanog tkiva, loše držanje, nepravilna tehnika dizanja utega i puno toga drugi.
Kako bismo naučili kako izbjeći ozljede kralježnice i intervjuirao sam kroničnu bol u leđima Jason Highsmith, dr. Med., Autor Vodiča po bol u leđima kod lutki “, traženi neurohirurg širom svijeta renomirani certificirani stručnjak za liječenje i prevenciju degenerativne, hronične bolove i povrede leđa.
Pitanje: Šta tretirate i kako biste opisali svoje pristup?
Neurohirurzi poput mene izvode operaciju leđa češće od bilo kojeg drugi. Liječimo sve za redom: od začepljenog živca i išijas do osteohondroze i stenoze. Moja specijalnost ograničeno na invazivnu hirurgiju. Nisu svi pacijenti potrebni operaciji, ali svaki dan uzimamo desetine pacijenti sa problemima sa kičmom i pomažu im da pronađu najbolje izlaz iz ove situacije.
Moj pristup liječenju pacijenata je složen. Fizički vježbe, gubitak kilograma, promjene životnog stila, fizičke terapija, kiropraktika, ubrizgavanje i kontrola boli u svakoj fazi tretman.
Glavni znakovi da je bol u leđima simptom ozbiljnog povrede?
Slabost, ukočenost ili su oboje zajedno ozbiljan razlog brige. Oštećena funkcija crijeva ili mjehura – razlozi za traženje hitne medicinske pomoći.
Stalni bolovi u leđima kod djece također su razlog za to brige. Bol u leđima kod djece najčešće dolazi od nošenja teški ruksaci i loše držanje, međutim, ta bol može biti simptom ozbiljnije bolesti: skolioza ili čak tumori.
Razlika između boli u ligamentu i boli u mišićima?
Bol u ligamentu obično se osjeća za vrijeme mirovanja i za vrijeme pokret; bolovi u mišićima se intenziviraju s kretanjem. Ali razlika mala.
Zašto mislite da je bodybuilding važan kako da se ojača leđa i da se održi operabilnost?
Većina bolova u leđima nastaje zbog uganuća ligamenti ili mišići. Razvijeni mišići se mogu stabilizovati i ojačavaju kičmu, što smanjuje verovatnoću povreda. I čak i oni koji imaju stare povrede mogu poboljšati svoju situaciju, jačanje mišićne mase.
Šta biste preporučili bodibilderima koji to žele mirno trenirajte bez razmišljanja o mogućim problemima sa leđa?
Svi znaju da je rad mišićnih grupa-antagonista uvijek važan tokom vežbanja. To se posebno odnosi na one koji imaju problema sa leđima. Za vrijeme treninga vam je potrebna pokušajte pravilno rasporediti teret na kralježnici. Je znači, raditi na primjer hiljadu čučnjeva da bi ojačali trbušni mišići su pogrešni i neprimjereni. Važno izjednačiti opterećenje na kičmi, uključujući i na radu mišićni antagonisti.
Neke su vrste vježbi kontraindicirane pacijentima s osteohondroza. Dizanje tegova je povezano s velikim stres na kičmi i može povećati bol. Treba isključiti ili smanjite sljedeće vrste vježbi: pritisak nogu s položaja sjedenje, mrtva dizalica, armijska klupa i klizanje s teretom na ramenima.
Sigurni smo da većina bodibildera zna za njih fizika i kondicija i po definiciji su u izvrsna forma, pa vjerovatnoća od ozljede od njih pada do nule. Međutim, pogrešne tehnike podizanja, posebno velika težina, može dovesti do katastrofalnih posljedica u budućnosti. Ako vas leđa počinju boljeti, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja
Zašto se vjeruje da je gubitak kilograma prvo da li osoba može učiniti da smanji bol u leđima? I hoće li to pomoći uklanja li uzrok ove boli?
Od udaraca i udaraca brišu se gume u preopterećenom automobilu, i na njima se pojavljuju udari. Na isti način dodatna težina djeluje na intervertebralne diskove i kičmu u cjelini. Na primjer tjelesna težina pritiskom na kralježnicu tokom hodanja je od vitalnog značaja od suštinske važnosti za zdravlje ljudi jer ih nema dovod krvi i primanje hranljivih sastojaka iz susjedne kosti i hrskavice koja ih opskrbljuje hranjivim tvarima i izlučuje “otpad”.
Gubitak kilograma može smanjiti trošenje diskova kao i njihovih izbočenja. Ponekad su pogoni već oštećeni, ali još uvijek ne spriječiti gubitak kilograma za poboljšanje općeg zdravlja kičme i u kombinaciji sa štedljivim fizičkim vježbe.
Zašto trbušne masne naslage problem za zdravlje leđa?
Veliki trbuh vodi do nepravilna raspodjela opterećenja na kralježnici i utječe na to savijati. Zbog njega se pretjerano naginjete prema naprijed nadoknadu opterećenja, što u konačnici dovodi do formiranje takozvanog “okruglog leđa”. Prekomjerna težina takođe povećava opterećenje na diskovima i zglobnim površina.
Koje mišiće treba naglasiti, ako želite ojačati mišićnog skeleta i zdravlja kičme uopće?
Ukošeni, poprečni, rektusni i lumbalni mišići u trbuhu i također kvadratni mišić donjeg dijela leđa i paraspinalni mišići za leđa.
Ako osoba ima bolove u leđima, kome se treba obratiti prije svega? Što savjetujete svojim pacijentima da započnu oporavak?
Većina bolova u leđima liječi se tradicionalnim metode lečenja, uključujući mir, hladnoću ili toplinu i prijem lijekovi. Ako bol potraje nekoliko dana ili dok se osjećate omamljeno ili slabo, trebali biste obratite se svom lekaru.
Neki uzroci bolova u leđima koji nisu povezani sa kralježnicom možda se ne primjećuje. Vaš ljekar će vam pomoći da odaberete Ispravna metoda liječenja navedena gore. Ali ako je pacijent Došao je kod mene, što znači da sve što je predloženo nije pomoglo.
Šta učiniti ako vas boli donji dio leđa nakon treninga: 10 pravila za zdrava leđa
1. Pomicanje
Održavajte zdravlje svog tijela i pravu težinu, redovno vježbajte i izbjegavajte sjedeći način života, što će smanjiti rizik od ozljeda leđa i s tim povezanih boli ih. Što se više budete kretali, zdraviji ćete biti.
2 prestati pušiti
Nikotin sadržan u cigaretama mijenja hemijsku strukturu intervertebralnih diskova, što ih čini sklonima brzini dehidracija. Postaju krhki i brzo se istroše. Evo imaš još jedan razlog da napustiš tu glupu naviku.
3 Uvijek zadržite svoje držanje
Većinu svakodnevnog života mi moraju sjediti, često vrlo dugo. Preporučuje dr Highsmith postavite ekran računara na nivo očiju, a stolica bi trebala uskladite svoju visinu tako da dok sjedite krug je bio 90 stepeni.
4 Redovito odmarajte ako vam treba dugo sjediti
“Redovni kratki odmori su bolji od dugih i dugih odmora.” kaže dr Highsmith. Nekoliko minuta hoda svakih pola sata pomozite ublažavanju pritiska koji vaša kralježnica dobije kada vas sit.
5 Koristite manje telefona i laptopa
“Laptop se smatra izuzetno ne ergonomska stvar “, kaže dr. Highsmith. Prekomjerno koristeći mobilni telefon kada je neprekidno vrat u osobi nagnuta ili okrenuta u stranu, držanje se pogoršava i stvara se dodatno opterećenje na kičmi. Da bi se to izbjeglo problema, preporučuje se korištenje posebnog Bluetooth slušalice koje pomažu u rasterećenju vrata i kralježnice.
6 Jačajte sve mišićne grupe na ovom području
Ako imate problema sa leđima, to ne znači šta vam je potrebno. usredotočite se samo na jednu mišićnu grupu, poput mišića trbušnjaci. Stoga bi trebalo ojačati i mišiće leđa pravilno kombinirajte različite vrste vježbi i podržavajte ih bilans stanja. Ako napravite zavoje prema naprijed, onda ne zaboravite to učiniti vježbe za mišiće leđa (hiperekstenzija).
7 Pazite na držanje tijela tokom spavanja
Dr. Highsmith preporučuje spavanje na boku i čvrsto, ali najudobniji madrac. Poze embriona ublažavaju stres leđa. Između nogu možete staviti mali jastuk da pomogne ublažiti napetost sa bokova. Smatra se najgorim položajem spavanja držanje na stomaku, dovodi do zakrivljenosti kralježnice.
8. Ne zanemarujte razne simptome ili bol.
Kad počinju bolovi u leđima, vjerovatno nastavljate šta radite, bez obzira na bol ili nelagodu. Doktore Highsmith savjetuje da zaustavite sve aktivnosti, vratite se nazad opustite se i započnite uzimanje protivupalnih lekova. Ako ako postoji bol u nogama ili slabost, potrebno je konzultirati liječnika. Ako imate problema sa mokrenjem ili crijevima odmah obratite se hitnoj službi.
9 Pomozite procesu oporavka
Ako bol u leđima ne ograničava vašu pokretnost, tada radite laganu vježbu, plivajte ili hodanje. Ovo ubrzava proces oporavka i ujedno smanjuje rizik. daljnja oštećenja pogona.
10 Izbjegavajte neku vježbu
Iako dr. Highsmith preporučuje fizičku aktivnost, koja pomaže ojačati mišiće leđa i proces oporavka tijelu, neke vrste vježbi i dalje treba izbjegavati kada bol u leđima. Vojska presovati, kad se šipka podigne prema gore, a pluće sa bučicama u ruci se ne preporučuju. „Trčanje takođe može biti rizičan “, kaže on. Ne samo tvoja leđa treba ljubav, ali i srce i pluća, tako da ne zaboravite i o kardio vježbama.