Vodič za vježbanje za djevojčice u teretana: specifične metode da postanu vitkiji

Potpuni vodič za ženske vježbe: Specifične, dokazane metode da postanu vitkiji i privlačniji. In Na kraju članka pronaći ćete linkove na ostale članke iz ove serije.

Prvo o čemu žene razgovaraju kad pokrenu snagu trening u teretani – “Ne želim biti velika ili masovno. “Ovdje smo da vam kažemo da niste biće!

Ovo je prvi u nizu članaka o treniranju djevojčica u teretani dvoranu. U njima ćemo vam reći kako pravilno trenirati i jesti za mršavljenje ili dobijanje mišićne mase da bi izgledati vitkije i privlačnije.

• Ženske vežbe i testosteron
  • Šta je sa ženskim bodibildingom?
  • Naučno istraživanje
• Zaključak i pregled glavnih točaka obuke za djevojčice u teretana

Ženske vežbe i testosteron

Za to je odgovoran hormon testosteron značajno povećanje mišićne mase, značajno njegov učinak primetno kod muškaraca pri podizanju velikih utega.

Ženski nivo testosterona samo je mali dio muški testosteron. Muškarci imaju normalan nivo testosterona. oko 200-1200 ng / dl, dok žene imaju normalnu razinu – 15-70 ng / dl.

Kao što ste primjetili, muški nivo testosterona je MNOGO viši nego žensko. Čak i ako uzmemo donju granicu normalne razine hormona kod muškaraca (200 ng / dl), i dalje je više nego dvostruko iznad gornje granice normalne razine testosterona u žena (70 ng / dl). Ako odredite prosječnu vrijednost testosterona u za muškarce i žene dobivamo za muškarce – 700 ng / dl, za žene – 42,5 ng / dl

To je, prosečno, čovek 16,47 puta više testosterona nego žene! Jasno je da žene nemaju hormonalne podrška (testosteron) da biste dobili mišićnu masu, kao muškarci. Tako strah od postajanja velikim i moćnim izgleda kao Arnold Schwarzenegger s naglo vraćenim repom na glavi. Pored toga većina muškaraca provodi sate treninga godinama tako velika i koristi mnogo pomoćnih sredstva. Zato slobodno idite u teretanu i doći na posao

Šta je sa ženskim bodibildingom?

Sada možete reći: „Vidio sam žene bodybuilders koje bili vrlo mišićavi i izgledali su poput muškaraca. ” Pravi razlog zašto tako izgledaju je u tome što su oni verovatniji potpuna upotreba egzogenih injekcija testosterona i / ili drugih anabolički steroidi. Kada žene koriste egzogene testosteron / steroidi mogu pokazati povećan rast kose na licu i grudima povećavaju mišićnu masu, redistribuiraju tjelesna masnoća iz ženskog tipa u muške, glasovne i ostale promjene efekti. Dakle, ako ne uzimate egzogeno testosteron ili drugi anabolički steroidi, tada nećete postati velika i snažna zbog dizanja utega.

To ne znači da uopće ne gradite mišiće, ne gradite, ali ne kao što su muškarci. Naprotiv, postat ćete više fit i vitko.

Naučno istraživanje

Studije su pokazale da muškarci i žene ne trebaju razne vježbe.

Ako ste žena i želite izgraditi mišiće i poboljšati svoj oblik i zavoja, tada biste trebali početi podizati veliku težinu. Znači da umjesto da radiš beskonačan broj ponavljanja male težine, kako mediji često savjetuju žene, morate više podići velika težina i zaista se opterećujete! Iako radi setove sa veliki broj ponavljanja (15-20) ima neke prednosti, to nije optimalno za dodavanje mišićne mase.

Evo grube ideje o broju ponavljanja:

• 1-5 ponavljanja = snaga
• 6-12 ponavljanja = hipertrofija (rast mišića)
• 12+ = izdržljivost

Ovo je vrlo površna ideja o broju ponavljanja. Na primjer, mnogi ljudi dižu tegove samo na 1-5 i na 12+ broj ponavljanja Ali daje vam ideju o težini, koja treba odgajati da raste; definitivno se možete sjetiti što vam treba podignite 6 ponavljanja, ali ne više od 12 ponavljanja.

Zaključak i pregled glavnih točaka obuke za djevojčice u teretana

Pregledali smo veliku količinu informacija koje možete proučavati odvojeno i u potpunosti. Nadam se da će vam ovo pomoći da shvatite koja dijeta i trening vježba pogodna za djevojčice dobijanje mišićne mase i gubitak masti. Da bismo pojednostavili razumijevanje, mi definirati glavne točke ovog vodiča za ženski trening.

• Žena neće postati velika i moćna od dizanja utega, već zauzvrat izgubiti težinu i izgraditi mišiće.
• Žena treba dizati istu težinu kao i muškarci.
• Ženama nije potrebna dijeta različita od muškaraca, ali nužna je računati potrošene kalorije, ovisno o njihovoj težini.
• Žene sagorevaju više masti koristeći ih kao energiju, od muškaraca i imaju bolje rezultate sa niskim udjelom ugljikohidrata dijeta.
• Kontrola kalorije, upravljanje makronutrijentima, održavanje hidratacije, jedenje kvalitetne hrane, kontrola inzulina, jedenje pravih proteina i neophodnih sastojaka Ključni aspekti masti za zdravu ishranu i izgradnju mišića mase.
• Prisutnost područja na kojima je masti teško sagorijevati se zbog velikog gustina receptora alfa 2 i loš protok krvi.
• Lipolizu treba povećati i sagorjeti masne kiseline.
• Dobar protok krvi do masnog tkiva i transport masnoće kiseline iz nje potrebne su za sagorijevanje masti.
• Da bi izgubili masti masne kiseline se moraju sagorevati.
• Vježbanje je najbolji način da povećate dotok krvi u masti tkiva, transport masnih kiselina i njihova oksidacija.
• Kardio protokoli za tvrdo sagorijevanje masti i dodataka – Odličan način da se riješite teško sagorijevajuće masti.
• Xtend + VasoCharge paket je glavni paket prehrambenih treninga, zbog čega su slatka sportska pića zastarjela.
• Dosljednost je ključ uspjeha. Dizajnirajte šemu vježbe i prehrana i slijedite ga!

Sada imate sve! Vrijeme je da donesemo informacije kojima smo predstavljeni akcije i uzmite seksi mišiće i zavoje koje uvijek ste htio. Pročitajte nastavak o ishrani tokom treninga. vježbanje u teretani.

By Materijali: http: //www.simplyshredded.com/the-ultimate-f Female-training-guide.html

Zanimljiva tema:

1. Vježbe u teretani za djevojčice: raditi atraktivni zavoji
2. Savjeti za vježbanje za djevojčice