Neće vam trebati puno da biste pokrenuli powerlift. oprema: samo mravica i par bučica ili utega. Ali s vremenom Vrijeme za koje verovatno želite kupiti visokokvalitetni set oprema za povećanje efikasnosti obuke.
Za razliku od jedrenja ili poloaja, powerlifting ne zahtijeva visoki troškovi. Imate dovoljno štapova, nekoliko palačinki i iskusnog asistent. Nakon što sve dobijete, možete sigurno započeti. Glavni vježbe (čučanj, bench press i mrtva dizala) možete uključite se u bilo koju teretanu ili čak u svoju garažu – nemate pretplatu za sportsku ili boksersku teretanu treba, u svakom slučaju, u početku.
- Powerlifting oprema za djevojčice
- 1. Cipele za powerlifting
- 2. Sigurnosni pojas
- 3. Zavoji za ruke
- 4. Trake za podizanje snage
- 5. Magnezija
- 6. Capa
- 7. Jastučići za koljena
- 8. Grijači za noge
- 9. Leotarti za powerlifting
- Znajte svoje federacije!
Powerlifting oprema za djevojčice
Sa rastom vaših powerlifting vještina i pogotovo ako želite da biste učestvovali u takmičenjima, neka oprema vam je korisna, oh koju ćemo opisati u nastavku.
1. Cipele za powerlifting
Svi ljudi su različiti, a trebaju i različite cipele, ali bolje koristite posebne utikače. Neko poput visokog uspon, a često takvi ljudi preferiraju određenu visinu peta. Takvim sportašima pomaže da zauzmu optimalan položaj, posebno s ograničenom pokretljivošću kuka. Takve cipele takođe povećava volumen pokreta potkoljenice i omogućava vam da čučnete dublje. Ostali uglavnom ne prepoznaju nikakvo zadebljanje đona, s obzirom na to da su sa ovo će dovesti do problema sa koljenima s vremenom.
Koju god opciju odaberete, osigurajte đon cipela je čvrsta. U powerliftingu je važna održivost. Tražim idealan model morate proći kroz puno opcija.
Na osnovu prethodnog postoje dvije glavne vrste cipele: niske ravne cipele poput Inov-8 i Olimpijska gimnastika Nike Romaleos i Reebok Lifters. Cipele za Čučnjevi pružaju stabilnost, stabilnu podršku, udobnost, pod pravim uglom i guranjem. Ravni modeli dopuštaju za vrijeme čučnjeva odnesite zdjelicu dalje, što je izuzetno vrijedno za ljubitelji širokih nogu. Olimpijski dizači tegova pouzdano pričvrstite noge na zemlju, stvarajući snažnu potporu za guranje.
Ove cipele nisu jeftine. Kao pristupačne i izdržljive dobre stare Converse tenisice visokog ranga poznatiji kao Chuck Taylor Converses. Primjetite da mnogi žene mogu odabrati dječje tenisice veličine, čija je cijena ponekad samo 30% cijene obuće za odrasle.
2. Sigurnosni pojas
Zadatak ovog širokog pojasa je da stabilizuje organizam, i sprečavaju savijanje kralježnice za vrijeme dizanja utega. On je takođe pomaže zadržavanju daha za stvaranje pritiska u korteksu za zaštitu donjeg dijela leđa. Najvažnije je odabrati pojas za powerlifting na figuri.
Pojasevi koji su obično napravljeni od kože, antilop ili drugog materijal koji se ne rasteže, postoje dva dizajna: s karabinom i na kopča. Svaka vrsta ima svoje prednosti i mane, kao i izbor često se vrši na osnovu praktičnosti. Pitajte ljude u dvorani ili pogledajte forume kako biste saznali koji je pojas najbolji svoj fizički izgled i udovoljavaju vašim ličnim preferencijama.
Ženama sa kratkim tijelom može biti ugodnije zakopčani pojasevi koji se pružaju prema dole. Zauzvrat pojas s teško je točno prilagoditi karabin u veličini. (Carbine može pomičite se odvijačem ili da ga zategnete ili naprotiv, malo oslabiti). Izuzetak su SBD kaiševi.
3. Zavoji za ruke
Dužina zavoja za zglobove treba biti najmanje 30 cm, iako većina natjecateljskih powerliftera više voli modele 60-76 cm. Što su duže, deblji su oko njih karpalni zglob za veću kompresiju, pružajući takvo na najbolji način. Sad imam zavoje za ruke Tuff Wraps SBD zavoje također koristim za jedan trening maksimalna težina
Imajte na umu da su omotači koji podižu snagu od tvrdog platna, za razliku od olimpijskih modela za crossfit od mješavine pamuka i poliestera. Ako želite zadržite malu količinu pokreta u četkici, odaberite više elastične opcije.
4. Trake za podizanje snage
Ove kaiševe pomažu da držite šipku ili bučicu dok radite sa njima velike težine, isključujući prianjanje kao ograničavajući faktor u vrijeme treninga. Posebno su korisni kada radite vježbe. direktan zahvat, a takođe pomažu u angažovanju određenih mišića.
Na primjer, tijekom jakog okomitog povlačenja prema dolje, tkanja omogućit će vam da intenzivnije opterećujete najšire mišiće, bez oslanjanja inercija i bez fokusiranja na stisak i mišiće podlaktice. Međutim, trake nisu dozvoljene u takmičenjima u powerlifting, zato se ne navikavaj na njih!
5. Magnezija
Magnezija uklanja vlagu sa dlanova i stvara trenje između kože i školjka tako da je ne propustite. Ona takođe ne pukne zaglađena koža i sprječava pojavu kapljica na rukama. Tebi najmanje bih htio podići velike utege rastrgane i krvarenje ruku. Uvek koristim magnezijum za teške mrtva žičara i šetnje poljoprivrednika.
Samo magnezita neće zaštititi vašu kožu od tvrdih moždina – naprotiv, može izazvati njihov rast – dakle, to je vrlo važno Pažljivo negujte svoju kožu. Ogromne lukave žuljave – sumnjiv razlog za ponos. Shvaćate to kad otkinete jedan od njih, i cijeli tjedan ne možete uhvatiti šipku. Za kukuruzišta nisu rasla, sjeći ih ili sjeći kao potreba.
6. Capa
Američka stomatološka asocijacija preporučuje upotrebu štitnici za usta za 29 sportova, uključujući powerlifting. Capa će zaštititi vaše zubi od trenja i rezanja, neminovno intenzivno prolaze trening.
Mutnjaci također pružaju potporu za vaše zube tokom jakog stanja šipke, klupe i prese. Za mene je kapa najvažniji element sportska oprema Dobra zaštita mi pomaže da se snađem maksimalni rezultati.
7. Jastučići za koljena
Jastučići za koljena zagrijavaju vaše ligamente i štite zglobove koljena tijekom vrijeme čučnog i čučanj takođe pomažu da se trzaju duboki čučanj.
(Da se ne brka sa zavojima za kolena – oni su za naprednije powerlifteri, ne za početnike).
8. Grijači za noge
Mnogi powerlifteri rade mrtve žičare u posebnim gamanama, kako bi zaštitio potkolenice od ogrebotina i ogrebotina.
9. Leotarti za powerlifting
Ako planirate učestvovati na takmičenjima, to ne možete učiniti bez leotarda. Oni ne pružaju samo udobnost i fleksibilnost tokom izvođenje vježbi, ali također se neće kidati prilikom dizanja utega. Provjerite odgovara li letar koji odaberete sport. Za razliku od majica za klupu, leotardi ne bi trebali stvarati dodatna podrška prilikom dizanja utega.
Znajte svoje federacije!
Sponzorske organizacije za powerlifting nazivaju federacije i svaka od njih ima svoj jedinstveni kod pravila i propisi koji se tiču dozvoljene opreme. Neki federacije su vrlo pažljive po tom pitanju, pa čak i ukazuju na marke jastučići za kolena, kaiševi, zavoji za zglobove i ostale uniforme, koje sportiste je dozvoljeno koristiti.
Ako svoju budućnost vidite u takmičarskom powerliftingu Pažljivo pratite raspored takmičenja u kojem želite učestvovati i razmotriti opremu koja je dozvoljena na svakom od njih i njene marke. Učinite sve tako da vam se ne dogodi da potrošite hiljadu rubalja za opremu, vi ćete trenirati s njom, a potom dođi na natjecanje i saznaj da ne možeš iskoristiti.