Vodič: odakle započeti pravilnu ishranu i ne lomi se

Svi znaju da biste trebali slijediti uravnoteženu prehranu, smršavjeti i održavati figuru dugi niz godina, ali samo nekoliko zapravo se pridržavaju principa zdrave potrošnje hrana. Ovaj je priručnik namijenjen otkrivanju rezultata. naučno proučavanje razloga zašto nismo u stanju da se zdravo hranimo hranu i podijelite kako započeti jedi pravilno i prevaziđi razloge zašto često nije ispostavilo se.

Ne morate se držati stroge prehrane. On na osnovu njegovog istraživanja u bihevioralnim psiholozima i formiranje navika uspio sam razviti nekoliko jednostavne metode da se prehranite pravilno učvrstiti naviku jedenja samo zdrave hrane bez mnogo napor.

Možete direktno otići na bilo koju od donjih veza odjeljak koji vas zanima ili samo pročitajte sve po redu.

• 1. Prelazak na PP s naučnog stanovišta
  • Zašto volimo bezvrijednu hranu
  • Kako naučnici upravljaju našim prehrambenim navikama
• 2. Kako lako i bez muka prebaciti na pravilnu ishranu
  • Vrijednost vašeg okruženja za pokretanje PP-a
  • Kako se zdravo hraniti bez gnjavaže
  • Šta jesti?
  • Dve jednostavne tehnike za prelazak na PP
  • Kao što je ono što želite i ne osjećate krivicu
• 3. Održavanje zdravih prehrambenih navika bez ometanja
  • Rješavanje osnovnog problema nezdrave prehrane
  • Kako reći iskušenja: “Ne”
  • Izraz pomaže pravilno jesti
  • Šta je sledeće?

1. Prelazak na PP s naučnog stanovišta

Gotovo svi stručnjaci na polju prehrane i prehrambenih gurua dati savjet šta tačno jesti i propisati jelovnik, kojih se u svakodnevnom životu teško pridržavati. Volio bih razgovarati o tome zašto jedemo tačno kako jedemo i kako možete je prilagoditi, bez drastičnih promjena i istovremeno dobiti željeni rezultat, bilo da je riječ o smanjenju tjelesne težine ili samo održavanje zdravih stilova života u svakom pogledu. Ovaj vodič je namijenjen provođenje naučnih dokaza i strategija potrebnih za postizanje željene rezultate kod kuće.

Dakle, koristi dobre prehrane su očigledne većini nas. Zahvaljujući njemu, energičniji smo, zdravlje nam je jače i produktivnost na vrhu. Racionalni pristup prehrani pomoći će prestanite prejesti i održavati normalnu težinu, a time i smanjite rizik od dijabetesa tipa II, određene sorte rak, srčani problemi, visok krvni pritisak i mnogi druge bolesti.

Ali pošto imamo toliko razloga da se držimo uravnotežena prehrana, zašto je to tako teško učiniti? Za odgovor na ovo pitanje, prvo ćemo ustanoviti što nas toliko privlači u bezvrijednoj hrani.

Prije nego što počnete razgovarati o tome gdje započeti pravilna ishrana, shvatićemo šta nas čini jesti štetno, prejedanje, zanemarivanje zdravlja i kvalitete života.

Zašto volimo bezvrijednu hranu

Steven Wheaterley proveo je oko 20 godina smišljajući razloge zašto jedna nam je hrana poželjnija od druge. Većina podataka o ovoj temi sadržana u njegovom odličnom izvještaju, „Ono što ljude privlači bezvrijedna hrana “(Zašto ljudi vole bezvrijednu hranu).

Prema njegovom mišljenju, kada jedete ukusnu hranu, postoje 2 faktora što utiče na uživanje u procesu.

Prvi faktor je osjećaj konzumiranja hrane. Oni uključuju njegove ukusne karakteristike (slane, slatke itd.), arome i osećanja u ustima koja proizlaze iz nje. Posljednja nekretnina obično poznata kao “percepcija usta” i možda je najvažnija. Prehrambene kompanije Invest u potrazi za najzavodljivijim potrošačima mrvice krumpira čips milion dolara. Naučnici o ishrani pokušavaju da pronađu idealan broj mjehurića u soda. Kombinacija svega ovoga elementi u mozgu stvaraju osjet koji mu pridaje određenu hranu ili piće.

Drugi faktor je direktan sastav makronutrijenata u hrani – kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti sadržanih u njoj. Za čine da naš mozak zahtijeva iznova i iznova štetan proizvod, prehrambene kompanije pronalaze savršenu ravnotežu soli, šećera i masti koji će upaliti tu želju u njemu.

A evo kako to rade …

Kako naučnici upravljaju našim prehrambenim navikama

Naučnici imaju brojne faktore proizvodnim kompanijama u cilju povećanja ovisnosti o hrana.

Dinamički kontrast. Ovaj savez nekoliko različitih kvaliteta u jednom proizvodu. Wheaterley piše tu hranu s dinamičkim kontrastom kombinira „hrskavu ljusku, slijedeći što se čini kao nešto nježno ili kremasto ispunjeno ukusom. Ovo je karakteristično za mnoge naše omiljene proizvode – karamele kora mrvice brulee, pica ili Oreo kolačići – mozak percipira mrvica poput nečeg vrlo originalnog i uzbudljivog. ”

Izolacija sline. Salivanje je dio proces ishrane, i iz njega se izluči veća količina sline jedući proizvod, to više pere vaš ukus receptora u usnoj šupljini. Uzmimo za primjer proizvodi od emulzije poput sladoleda, majoneze, putera, preljevi od čokolade i salate izazivaju snažno lučenje sline, raskošno ispiranje okusnih pupoljaka. Ovo je jedno od objašnjenja zašto su proizvodi s dodanim umacima ili obloženi glazurarom koju vole mnogi ljudi. Hrana koja stimuliše slinu praktično mozak pleše radosno i percipira ga mnogo ukusnije od ostalih proizvoda.

Hrana koja se brzo topi i blijedi kalorični sadržaj. Oni proizvodi koji se brzo otapaju ili “rastopite se u ustima”, pošaljite mozak signal da ste navodno manje pojeli nego u stvarnosti. Ovi proizvodi ga doslovno uvjeravaju da ste vi niste jeli čak i ako ste već pojeli pristojnu količinu kalorija.

U svojoj čuvenoj knjizi Salt Sugar Fat by Michael Moss) Michael Moss govori o svom razgovoru sa Wheaterleyem što savršeno objašnjava “isparivanje kalorijskog sadržaja” …

Usredotočio se odmah na Chitos. “Ovo je jedno od najvažnijih najdivniji proizvodi na planeti u smislu istinsko uživanje “, rekao je Wheaterley.

“Doneo sam mu dvije pune vrećice sa različitim različitim čipovima ukusa. Odmah se koncentrirao na Chitos. “Ovo je jedno od najvažnijih najdivniji proizvodi na planeti u smislu istinsko uživanje “, rekao je Wheaterley.” Primjetio je s desetak atribute Chitosa, koji izazivaju mozak da kaže: “Još!”. Još fokusirao se na neverovatne sposobnosti štapića rastopiti u ustima. “To se naziva isparljive kalorije.” rekao je Wheaterley. “Kada se nešto brzo rastopi, mozak vjeruje u to bez kalorija … možete i dalje jesti samo beskrajno. ”

Specifična senzorna reakcija. Mozak voli raznolikost. Ako jedete istu hranu iznova i iznova, zadovoljstvo od nje počinje opadati. Drugim riječima osjetljivost posebno na ovu hranu s vremenom će se smanjivati. To se može dogoditi za bukvalno sekunde.

Međutim, štetni proizvodi nastaju na takav način da izbjeći ovu reakciju. Pružaju dovoljno ukusa budite zanimljivi (mozak vam se ne umara da ih pojede), ali stimulišu osjetilnu percepciju nije toliko snažna da tup. Zato je progutao čitavu vrećicu čipsa od krompira možda ćete i dalje moći pojesti sljedeći. Za mozak mrvica i percepcija Doritosa svaki put novi i uzrok kamate.

Zasićenje kalorija. Nezdravu hranu dizajniran sa ciljem da vas ubedi da dobijate hranu, bez osjećaji punoće. Receptori u vašem želucu i ustima recite mozgu kako vam određena hrana zadovoljava tijelo i što je kompleks proteina, masti i ugljikohidrata uključeno u njegov sastav. Zdrava hrana pruža dovoljno kalorija tako da vaš mozak odluči, “Da, dat će mi malo energije”, ali ne toliko da je rekao: “Dosta je, puna sam.” Kao rezultat toga, prvenstveno želite samu hranu, ali kako biste to učinili proći će dosta vremena dok jede.

Sjećanja na prethodno iskustvo obroka. U ovome U slučaju psihobiologije bezvrijedne hrane, to djeluje direktno protiv vas. Kada jedete nešto ukusnog (recimo vrećice čipsa) mozga pamti taj osjećaj. A kad sljedeći put pogledate ovaj proizvod, ili kada je pomirišete ili samo pročitate o tome, vaš mozak će početi evocirati uspomene na senzacije koje vi iskusni konzumiranjem ove hrane.

Ovakva sjećanja mogu uzrokovati stvarne fiziološke reakcije poput pljuvačke i izazivaju apetitnu žudnju, koje doživljavamo kada razmišljamo o svojoj omiljenoj hrani.

Kombinacija svih ovih faktora čini prerađenu hranu za ljudski mozak je ukusan i poželjan. Zbog kombinacije nauke u ovi proizvodi svojom nevjerovatnom rasprostranjenošću (jeftini) brza hrana je svugdje), pridržavati se pravila zdrave prehrane postaje veoma teško.

2. Kako lako i bez muka prebaciti na pravilnu ishranu

Većina čovječanstva je uvjerena da se ponašanje mijenja i uvođenje dobrih navika u potpunosti ovisi o motivacijskoj raspoloženje i snaga volje. Ali ipak, što više proučavam ovu temu, to je Uvjerenija sam da prije svega postoje promjene u ponašanju vođeni okruženjem.

Ono što je oko vas može pružiti nevjerovatno uticaj na vaše ponašanje. Nema područja gdje je više fer nego u ishrani. Ono što svakodnevno jedemo je često proizlazi iz onoga što nas okružuje.

Prije nego što kažete odakle započeti pravilnu prehranu, da vam kažem o jednom zanimljivom eksperimentu ilustrirajte na šta mislim …

Vrijednost vašeg okruženja za pokretanje PP-a

Anne Thorndike je ljekarka primarne njege u Massachusetts Boston Hospital. Thorndike sa kolegama organizirao studiju koja je trajala šest mjeseci i bila objavljeno u American Journal of Javno zdravstvo.

Uz pomoć ove studije, tajno provedena u bolnici kantina hiljada ljudi uspjela je razviti zdrave prehrambene navike, bez ikakve privlačnosti njihove snage volje ili uticaja na njihovu motivaciju. Thorndike i njen tim iskoristili su koncept poznat u kao “arhitektura izbora.” Ovo je fantastična fraza koji se koristi za označavanje promjena u plasmanu hrane i pića, ali kako se ispostavilo, ima ih puno vrijednost.

U početku je arhitektura izbora bila primjenjena na pića u blagovaonici. Prije studije bila su 3 glavna hladnjaka u kojima su bilo je sode. Istraživači su se pobrinuli da to bude voda dodaje se svakom od triju i postavljen u cijeloj sobi korpe sa bocama vode.

Slika ispod prikazuje raspored sobe “prije” (slika A) i kako je počela paziti na učinjene promjene (slika B) Crna sjenčana područja u kojima su bile boce voda.

Slika preuzeta iz American Journal of Public Health, travanj. 2012.

Šta se dogodilo? Tokom narednog tromjesečja, gazirana prodaja pića su pala za 11,4%. U isto vrijeme, kupovina vode je porasla za 25,8%. Slična podešavanja izvršena su i sa prehrambenim opcijama. Posjetiteljima koji su jeli u trpezariji niko nije rekao ni riječ. Istraživači su jednostavno promijenili okruženje, i ljudi su sasvim prirodno reagovali za njom.

Izbor arhitekture posebno je važan kada vas preteknu stres, umor ili zamagljenost. Ako već jeste iscrpljeni, vjerovatno nećete potrošiti mnogo napora priprema zdrave večere ili treninga. Samo zgrabiš ili kuvajte ono što je najlakše.

To znači da, uz malo utrošenog vremena organizaciju vaše sobe, ureda, kuhinje i ostalih prostora Promjene u arhitekturi izbora mogu vam pomoći da učinite više pravi izbor, čak i kad vaša volja oslabi.

Kako se zdravo hraniti bez gnjavaže

Profesor sa Univerziteta Cornell, Brian Wansink, sproveo puno istraživanja o tome kako se formira okolina odluke koje donosimo u vezi s prehranom. Mnogi od ideje u nastavku sadržane su u njegovoj popularnoj knjizi Besmisao hrana “(bezumno jedenje). Evo nekoliko njegovih najboljih praksi strategije za primjenu arhitekture izbora za pojednostavljenje procesa zdrava prehrana.

1. Koristite manje tanjure. Than što je tanjur veći, to je i veće posluživanje. Zato jedete više hrane. Prema podacima dobivenim tokom istraživati ​​Vansinka i njegov tim ako se posvetiš neznatna promjena i počnite koristiti ploču s s promjerom od 25,4 cm umjesto 30,5 cm, a zatim tijekom sljedeće godine vi smanjiti količinu hrane pojele za 22%.

U vezi s tim, treba napomenuti da ako mislite: “Samo sam Staviću manje hrane na moj tanjir “… nije tako sve je jednostavno. Donja slika jasno pokazuje zašto. Ako ti pojedi manju porciju s velikog tanjira, pameti ostaje nezadovoljan. Ista stvar u isto vrijeme količina hrane pojedena sa manjeg tanjira bit će osjećate se više zadovoljavajuće. Crni krugovi na slici ispod apsolutno su identično, ali mozak i želudac ne misle tako.

Ova slika pokazuje kako mogu izgledati mali dijelovi. srdačan na malom tanjiru, ali slab na velikom.

2. Želite smanjiti alkohol ili slatku hranu? soda? Koristite zamijenite niske i široke naočale uskim i visok. Pogledajte sliku ispod. Koji od redova duže, horizontalne ili vertikalne?

Kao ove dvije linije na slici, biće izduženo staklo čini se većim od niskog, a to će vam prirodno pomoći pijte manje.

Kako se ispostavilo, dužine dviju linija su identične, ali naš mozak je nagnut pretjerivati ​​okomite linije. Drugim riječima, piće u više visoka jela izgledaju voluminoznije nego u okruglo niskim šolje. A budući da visina povećava predmete mnogo više širine, manje ćete piti pomoću viših čaša. U stvari, ako pijete iz visoke čaše, količinu koju popijete obično 20% manje nego kada koristite niske i široke posuđe. (Kape sa Daria Pino, prva koja je ovo podelila slika i ideja).

3. Odaberite boju ploče koja je kontrastna vašoj boji hrana. Već sam spomenuo u jednom drugom članku da, u slučaju odgovara boji tanjira s hranom na njoj, jedemo više jer je mozgu teško utvrditi pravu veličinu posluživanja. Iz tog razloga su posuđe tamno zelene ili tamno plave boje savršeno će se suprotstaviti laganoj hrani sjenila, na primjer, tjestenina ili krompir (što znači da jedete manje ovih proizvoda), ali neće puno zasjeniti zelenilom i povrće (dakle, najverovatnije ih stavite na tanjir više).
4. Postavite zdravu hranu na upadljivo mjesto. Na primjer, možete staviti šalicu s orasima ili voćem blizu ulazna vrata, ili na mesto kroz koje ćete sigurno proći, napuštajući dom. Budući da ste u žurbi, vjerovatno ćete zgrabiti prva stvar koja vam plijeni na oko.
5. Umotajte neželjenu hranu u tanku foliju i zdrava hrana u cling filmu. U ovom slučaju to funkcionira stara izreka “Van vidokruga – bez pameti.” Jelo nije samo fizički, ali i emocionalni proces. Naš mozak često određuje šta želimo jesti na osnovu onoga što jesmo vidimo pred sobom. Stoga ako je bezvrijedna hrana umotana ili skrivena na manje vidljivim mestima verovatnoća da ćete više voljeti mnogo je manja.
6. Odaberite velika pakovanja za zdravu hranu. posude, a za štetne – male. Velike kutije i kontejneri će mnogo vjerovatnije privući oko, zauzeti mjesto ostava i u kuhinji, i na svaki mogući način da vam se nađe na putu. Na kraju vjerojatnost da ih primijetite i pojedete biće veća. Istovremeno vrijeme, mali paketi mogu se mjesecima skrivati ​​u vašoj kuhinji. (Osvrnite se odmah. Šta je pored vas? Po mogućnosti minijaturne staklenke i posude.)

I još jedan savjet: ako ste kupili veliko pakiranje nečega Beskorisno je možete prepakivati ​​u nekoliko kontejnera ili manjih zip-block paketa, pa su velike šanse da ih imate mnogo popijte ili jejte u isto vrijeme biće manje.

Šta jesti?

Kao što sam napomenuo na samom početku, to nije vodič prema kome to je hrana za jelo. Ovaj vodič govori o tome zašto mi jedemo upravo tako i što se u vezi s tim može učiniti. Međutim i Ponudit ću vam dvije mogućnosti kako napuniti svoj tanjir.

1. Jedite više zelenila. Opće mišljenje o idealna prehrana ne postoji, ali gotovo se svi slažu sa njima jedan: jedite više povrća. Prilično je teško pronaći barem jednog dijeta koja ne pristaje da je veliki broj povrća u ishrani To je dobra ideja.
2. Jedite raznoliko. Kao što je već spomenuto prethodno je mozak opsednut novošću. Iako možda nećete uspjeti reproducirati hrskavu / kremastu kombinaciju oreoa, ali vi ste u mogućnosti učinite svoju prehranu dovoljno raznovrsnom da vam ne dosadi. Za Na primjer, možete umočiti hrskavu mrkvu u kremasti hummus za dobijanje nove percepcije. Osim toga, potraga za novim začinima i arome za vaša jela pomoći će vam da napravite izbalansiranu prehranu više dobrodošli.

Zdrava prehrana ne bi trebala biti bez ukusa. Pomiješajte hranu da dobijete različite senzacije, a možda će vam se činiti lakše, nego jesti jedno te isto svaki dan. (Iako možda u u nekom trenutku, morat ćete se voljeti i dosaditi.)

Dve jednostavne tehnike za prelazak na PP

Glavna ideja većine kvalitetnih dijeta je ista: postoji neobrađena hrana koja se uzgaja ili paše svježa u vazduhu. Moguće su varijacije kod nekih od njih – ne jesti hranu životinjskog porijekla, žitarica itd., ali većina ih u skladu sa opštim konceptom “prave hrane”.

Ali, ako ste poput mene, onda ćete sve to pojesti nalazi se u blizini, bez obzira da li je nastao majka priroda ili ne. Stoga je najbolja strategija okružiti se korisni proizvodi.

1. Koristite metodu Vanjski prsten. In U vrijeme mojih kupovina, samo se krećem “vanjskim” “Ne hodam između redova. Obično je oko oboda U trgovini su korisni proizvodi: sirovo meso, riba, orasi, voće, povrće i jaja. Sve je to živjelo ili raslo u prirodi. Tačno ovo jesam.

Police između redova napunjene su kutijama i prerađenom hranom. Ne idi tamo i onda nećeš kupiti te proizvode. Nisam kupio takve namirnice, nećete ih naći u blizini kako biste jeli. Isprobajte ovu metodu na sljedećem putovanju u trgovina prehrambenim proizvodima i pokušajte ne praviti iznimke.

Naravno, doći će i trenuci kada trebate prijeći između u redove kupiti neke začine ili bocu maslinovog ulja, ali to će se dogoditi izuzetno rijetko. Tokom tri Posljednje posjete trgovini prehrambenim namirnicama lako pridržavao se ove strategije, a siguran sam da je imate i vi će uspjeti.

Kao što je ono što želite i ne osjećate krivicu

2. Nikada se ne lomi dva puta zaredom. Mislim da život znači živjeti sa zadovoljstvom. Nemam želje okrivite sebe da pojedete komad pizze ili osjetite kriv za ispijanje čaše piva. Ali isto tako znam vrlo dobro da se jedem zdravom hranom osjećam bolje.

Da uravnotežim te dvije stvari, napravio sam sebi jednostavno pravilo, kojih se pokušavam pridržavati: kad god nešto pojedem štetan, sljedeći obrok sastojat će se od zdravog obroka.

Preskakanje jednog zdravog obroka nije problem, ali nikada nisam Želim da to uradim dva puta zaredom. Čak i oni koji su postigli najbolje rezultati čine pogreške zajedničke svima, ali vraćaju se u vožnji brže od mnogih drugih. Pokušavam učiniti isto njihova prehrana. Ne brinem se dobro i Trudim se da uživam u životu, ali uzimam i ovo jednostavno pravilo da se vratite pravilnoj ishrani u što većem broju brže.

3. Održavanje zdravih prehrambenih navika bez ometanja

Rješavanje osnovnog problema nezdrave prehrane

Postoji razlog zašto mnogi ljudi koristite hranu kao način da se riješite stresa. Stresno situacije pokreću oslobađanje kemikalija u određenim područja mozga (posebno opijata i neuropeptida Y). Ove supstance u stanju aktivirati mehanizam sličan žudnji za slatkišima ili podebljano. Drugim riječima, kada ste izloženi stresu, u vašem mozgu se javlja uobičajeni nagon da jedete masnu ili slatku hranu i razgrađujete o bezvrijednoj hrani.

Stresne situacije se dešavaju u životu svakoga. Ostalo učenje Tehnike upravljanja stresom mogu vam pomoći da se nosite s tim žudnja za beskorisnom hranom. Može biti jednostavno respiratorno tehnike ili kratka vođena meditacija. Ili nešto više aktivan, poput fizičke vježbe ili kreativnih aktivnosti.

Kako reći iskušenja: “Ne”

Sposobnost da kažem ne jedna je od najkorisnijih vještine učenja i razvoja djeteta, posebno kada je u pitanju o zdravom načinu života. Rezultati studije to ukazuju manje promjene mogu vam pomoći da kažete ne više lakoća, odupirući se iskušenju i navikama zdrava prehrana.

Objavljen je časopis Consumer Research studiju u kojoj je 120 studenata podijeljeno u dva različita grupe. Razlika je bila u tome što su učesnici u jednoj od grupa oni su rekli: “Ne mogu”, a drugi: “Neću.”

Učenici u prvoj grupi bili su upućeni svaki put kada su ih obavljali suočen s iskušenjem da sam za sebe kaže: “Ne mogu X.” Onda ondje, ako bi htio pojesti sladoled, trebali su reći: “Nemam Mogu jesti sladoled. ”

Druga grupa je upućena u takvim slučajevima. upotrijebite frazu “Neću učiniti X.” Opet, u slučaju sladoleda, rekli bi: “Neću jesti sladoled.”

Nakon ponavljanja ovih fraza, svaki je student dobio profile sa brojna pitanja koja nisu vezana za studiju. Kada završite sa odgovaranjem studenti su otišli da u potpunosti vjeruju u to studija je gotova. Ali u stvari je sve tek počelo.

Svakom subjektu napusti sobu i proslijedi svoj list odgovori su ponudili besplatnu poslasticu. Mogu da izaberem čokoladni bar ili koru od zdravih žitarica. Nakon njihovog odlaska istraživač je u obrazac za odgovore zapisao odabranu poslasticu.

Učesnici sami kažu; “Ne mogu jesti X” u 61% slučajeva željena čokolada. U isto vrijeme, među onima koji su bili u grupi s postavkom “Neću jesti X” odabralo je samo 36% čokolada Ova mala razlika u terminologiji znatno se poboljšala vjerojatnost da će se svi odlučiti za zdravo proizvod.

Ali zašto je takva sitnica dovela do tako velikih razlika?

Izraz pomaže pravilno jesti

Odabir riječi pomaže u artikuliranju vaših osjećaja. neovisnost i kontrola. Štaviše, fraze koje ste koristite, stvorite povratnu petlju u vašem mozgu koja utječe vaše ponašanje u budućnosti.

Na primjer, svaki put kad kažete sebi: “Ne mogu”, ti stvorite petlju za povratne informacije koja je podsjetnik ograničenja. Ovaj izbor uvjeta ukazuje na to da vi forsirajte se da radite ono što ne želite.

Za poređenje, ako kažete sebi: “Neću”, stvoreno je odgovor koji je povezan s kontrolom i moći nad situacijom. Ova fraza vas može potaknuti da se borite protiv loših navika i održavanje korisnog.

Heidi Grant Halvorson je direktorica motivacije Naučni centar Univerziteta Columbia. Ovako ona objašnjava razlika između izjava “neću” i “ne mogu” …

“Neću” se doživljava kao izbor i zbog toga je ova formulacija Osjeća se osnaženo. Ovo je vaša potvrda odlučnost i snaga volje. “Ne mogu” nije izbor. Ovo je ograničenje to je nešto nametnuto. Stoga razmišljanje u ključu “ne mogu” potkopava vaš osjećaj snage i ličnog autoriteta.

“Neću” smatram izborom i, prema tome, ovom formulacijom Osjeća se osnaženo. Ovo je vaša potvrda odlučnost i snaga volje. “Ne mogu” nije izbor. Ovo je ograničenje to je nešto nametnuto.

Drugim riječima, fraza “neću” je psihološki jaka način da kažem ne i frazu “Ne mogu” psihološki oslabiti način neuspjeha.

Vjerovatno je najvažnije da promjena jezika vodi do promene u svesti. Sada možete koristiti svoj novi, poboljšani način razmišljanja u budućnosti, dakle nevažan promjena može dovesti do vrlo značajnih rezultata u dugoročno.

Šta je sledeće?

Nadam se ovom kratkom vodiču zdrave prehrane činilo vam se korisnim. Ako tražite više ideja kako jedite pravo, pogledajte popis svih mojih članaka o ovome tema ispod.