Vodič: kako smanjiti struk i očistiti stomak kod kuće

Bujne ženske figure sve više postaju tema sporove u medijima i društvu, također ne možemo izbjeći ovu temu. In u ovom članku u ovom članku podijelit ćemo tajne kako smanjiti struk i uklonite stomak kod kuće. Ponekad da biste vizualno smanjili struk, morate napraviti bokove šire, o čemu ćete također saznati ako je potrebno.

Moda za pretjeranu mršavost i lepršavost ostala je i juče dna, a danas savršena figura su prekrasne proporcije s oblicima i savijati. Pročitajte kako biste saznali kako napraviti struk. dobro, koje vježbe izvoditi i kako promijeniti prehranu, za uklanjanje stomaka i pronalazak figure iz snova.

Mršave djevojke koje idu u korak sa vremenom zapravo nisu trebate da dobijete na težini da biste bili privlačniji savijanje karoserije. A bujni ne trebaju težiti mršavljenju da bi to ostvarili bez obzira na sve.

Naprotiv, gotovo je suprotnost stvarnosti. Ali od tada nemaju svi istu strukturu tijela, stoga zbog toga i mi i koristi se “skoro”. Stoga ćemo pokušati shvatiti kako učini struk tanjim i ukloni trbuh, a pritom postaje širok kukovi.

Ako ste vrlo mršavi s potpuno ravnim stomakom, onda to nije za ti. Struk vašeg struka možda je već što tanji.

A vaši pokušaji da postanete još gori, samo će dovesti do gubitka mišića mase u ostalim dijelovima tijela, posebno u stražnjici i bedrima.

Ako je trenutna razina tjelesne masnoće 35% – 40%, vi Morate naglasiti svoje zavoje vizualno povećavajući guzu gubitak kilograma u trbuhu.

To je istina, možete povećati dupe u isto vrijeme vrijeme je za mršavljenje.

Pogledajte se u ogledalo na minutu da utvrdite koliko će vam primjetnija biti guza ako je struk pravedan opadaće u centimetrima?

• Kako učiniti struk manji bez gubitka volumena u guzi i bokovima?
  • 1. Budite spremni na promjenu prehrane
  • 2. Započnite dan posluživanjem zdravih, hranljivih sastojaka dorucak
  • 3. Dodajte više vlakana u svoju prehranu.
  • 4. Jedite zdrave masti
• Kako postići tanki struk i široke bokove
  • # 1 Odredite telesnu masnoću
  • # 2 Koliki je optimalan postotak tjelesne masti za curvy oblika
  • # 3 Vježbe za smanjenje struka
• Vježbe tankog struka
• Ostale vježbe (neobavezno)
• Vježbe za ramena i prsa
• Kako brže postići tanki struk
• Moguće je postići veliku guzu i ravan stomak!

Kako smanjiti struk bez gubitka volumena u papi i kukovi?

Da, moguće je! Uz pravilnu prehranu i fizičku vježbe za tanki struk. Divan pumpani plijen, zaobljen bokova i uskog struka … Snovi se ostvaruju kad kompetentno djelujte i primjenjujte samo efikasne savjete.

1. Budite spremni na promjenu prehrane

• Da biste suzili struk, potrebno vam je mršavljenje koje ne možete može se postići samo vežbanjem. Morate Budite spremni na prelazak na zdravu prehranu i smanjenje potrošnje štetne proizvode ili čak njihovo odbacivanje, ako želite vidjeti dobri rezultati. Trebate izračunati dnevno individualni unos kalorija
• Trebat će vam disciplina i odlučnost. Takođe smanjenje dnevnog unosa kalorija, povećanje broja proteini u prehrani da pomažu, posebno kod smanjenja volumena struk i držite mišiće na pravim mjestima.

2. Započnite dan posluživanjem zdravih, hranljivih sastojaka dorucak

• Za savršeno uravnotežen doručak morate ga kombinirati voće s visokim vitaminom, jaja kao izvor bjelančevina i cjelovitih žitarica hljeb ili žitarice. Kad budete imali užinu u pokretu, ponesite sa sobom fitnes bar ili voćni shake, kako je njima zgodno konzumiran, pun vitamina i hranljivih sastojaka.
• Prije svakog obroka za vrijeme doručka pokušajte piti čaša vode, ovo će pomoći da se smanji apetit i zaštiti organizam od prejedanje.

3. Dodajte više vlakana u svoju prehranu.

• Uključite u hranu veliku raznoliku hranu. vlakno da iskoristite prednost i netopljivih i rastvorljivih vlakana. Topiva vlakna uključuju ječam i zob, agrumi i šargarepa, grašak i grah, jabuke. Do nerastvorljivog – orasi, pasulj i zeleno povrće, pšenica mekinje i proizvodi koji sadrže integralne žitarice.

4. Jedite zdrave masti

• Polinezasićene masti, poput omega-3, koje se nalaze u riblje ulje, laneno ulje, tofu, orasi, haringe, losos, – dodatne zdrave masti koje možete uključiti u svoj obroka. One pomažu u snižavanju lošeg holesterola, povećanju rad mozga, poboljšati razgradnju masnih ćelija i rad srca.
• Izbacite trans masti (nalaze se u kolačićima, krekerima, margarinu i bilo koju drugu hranu pripremljenu djelomično hidrogenirano ulje), doprinose taloženju u trbuhu šupljine, pa ih izbjegavajte kad god je to moguće.

Kako postići tanki struk i široke bokove

Da biste postigli tanak struk i više volumena kukovi, slijedite nekoliko jednostavnih koraka:

# 1 Odredite telesnu masnoću

Prvo što trebate učiniti je odrediti postotak sadržaja tjelesna masnoća.

Možete provjeriti kod svog ljekara ili ako imate članstvo u teretani, tamo potražite besplatan ček. Takođe Možete samostalno saznati količinu masti u tijelu.

# 2 Koliki je optimalan postotak tjelesne masti za curvy oblika

Ako saznate svoju tjelesnu masnoću, šta slijedi? Ako je 35% ili više, trebate odabrati pravu prehranu kada koje tijelo može izgubiti dio masti.

I ne brinite zbog gubitka masnoće na bokovima. Ako dijeta ako se poštuju pravilno, tada ćete izgubiti većinu masti u tom području trbuh puno prije nego što su kukovi smanjeni.

Ako je rezultat 25% ili niži, onda to morate napravite nekoliko promjena u ishrani. 25% telesne masti kao obično se smatra optimalnim za zavodljive zavoje.

Vaš će trbuh biti umjereno ravan, tako da samo trebate dodajte težinu u pravim područjima.

I dalje možete pokušati ukloniti masnoće sa stomaka, ali dijeta nije je ispravna odluka.

Treba se fokusirati na vježbe za oblikovanje prekrasna zadnjica.

Ako vam je nivo masnoće oko 18%, vrijeme je da počnete jesti bolje. Nivo vašeg hormona može biti vrlo nizak. indikator.

Ako često idete u teretanu, morate se odmoriti i počnite jesti zdrave masti i kalorije ako je nivo estrogena je nizak.

Među njima su nuspojave niske razine estrogena apsolutno nisu istaknuti ravni bokovi i grudi.

# 3 Vježbe za smanjenje struka

Ako vam je razina masti veća od 18%, vrijeme je da razvijete plan vježba! Ovaj dio može biti vrlo zanimljiv ovisno o tome svoje ciljeve.

Ko ne voli da izgleda dobro? Dakle, u stvaranju plana redovni treninzi, zapamtite, ključ za postizanje širokih bokova i uski struk u pravilnim treninzima pravih područja.

Dobra opcija za redovne treninge je opcija sa mnogo ponavljanja u vježbama na trbuhu i nekoliko ponavljanja, ali s vagama za pumpanje svećenika i kukova.

Evo nekoliko osnovnih vježbi. Odaberite nešto od svakog sekcije, zatim ih radite dva do tri puta sedmično.

Vježbe tankog struka

Evo videa sa vježbama koje ne samo pružit će vam dobre rezultate, ali i sagorjeti višak masnoće u dnu dijelove trbuha, koji će pružiti ravni seksi trbuščić.

Koliko puta sedmično treba da radim vježbe video?

3-4 puta nedeljno.

Šta trebam jesti?

Pokušajte biti pažljiviji u vezi s tim što jedete. Obavezno izbjegavajte neželjenu hranu i jedite hrana uglavnom povrće, hrana od vlakana, voće i puno piti voda.

Ostale vježbe (neobavezno)

1. Bočna traka

Ciljevi – jačanje unutarnje površine bedara, kosa i poprečni trbušni i karlični mišići.

Lezite na bok, tvoreći ravnu liniju od glave do pete, oslanjajući se podlaktica.

Lakat vam treba biti tačno ispod ramena. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda, zadržavajući ravnu liniju.

Pazite da vam kukovi i vrat formiraju ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju 25-40 sekundi, a zatim siđi dole. Ponovite vježbu 2-3 puta, a zatim idite na druga strana. (Ako vam je ovo previše teško, učinite vježba sa savijenim koljenima).

2. Ruski twist

Zahvaljujući zakretnim pokretima ova vježba jača i zateže mišiće u stranama i sagorijeva masti u sredini trbuha.

Da biste izveli ruski zaokret, sedite na pod savijena kolena i fiksirajte noge ispod potpornja, a zatim se naslonite, tako da se između trupa i kukova formira ugao od 45 stepeni ili tako.

Obavezno držite leđa ravno i ima li potporu pod nogama. ili zamolite nekoga da vam pomogne da ih zadržite.

Stavite ruke u bravu, a zatim se okrenite što je više moguće, što dalje možete zaustaviti udesno, pa skrenite ulijevo, onoliko koliko možete.

Ovo je jedan pristup, ponovite 10 do 15 puta.

Vježbe za ramena i prsa

Naglašavanjem gornjeg dijela tijela, struk se vizualno čini manje pa možete uključiti trening prsa u svoju rutinu i ramena kako bi se stvorila iluzija užeg struka.

Vježbe u nastavku zaista će pomoći u resetiranju masnoća u sredini tela.

1. Pritisni prozore

Jedna od klasičnih vježbi na mišićima ruku i grudi. Lako verzija – postavite se na koljena a zatim se nagnite naprijed i spustite se na ruke, dlan dolje, na udaljenosti od širine ramena.

Spustite se na ruke, a zatim vam prsa ne bi trebala dodirivati ​​pod vratite se u početni položaj, još uvijek samo ruke.

Napredna verzija – ovaj trening pokrećete na položaju letvice.

Sjednite na ruke sve dok vam grudi ne dotaknu pod vrati se do šanka, ruke potpuno ispružene ponovite nekoliko puta.

2. Povratak pritiska

Ovo je vježba na rukama i ramenima. Da ga izvršite treba ti čvrsta stolica.

Sjednite na ivicu stolice, noge ispružene prema naprijed, pete na zemlji.

Uhvatite se za rub stolice i spustite tijelo prema dolje sve do vaših ruku formiraju ugao od 90 stepeni.

Savijte ruke da vratite tijelo u prvobitni položaj i ponovite.

3. Kardio vježbe

Kardio je potreban da bi vam pomogao u oblikovanju. pećnica, sagorevanjem masti u sredini, praveći je tanje i vaš struk postaje manji, zajedno s jačanjem celo telo u celini.

Kardio također čuva srce zdravim i opskrbljujućim dovoljno krvi i kisika u mišićima koji doprinose dobro stanje organizma.

Kardio je odličan za sagorijevanje kalorija i održavanje zdravu tjelesnu težinu, što je idealno za postizanje seksualna izgradnja.

Ples, biciklizam, plivanje, step aerobika su neke od najboljih kardio treninga za gubitak masnoće. Idealno za početnike biste trebali raditi kardio u trajanju od 30 minuta, 4 ili više od jednom nedeljno.

Za one koji bi samo željeli da zadrže trenutnu razinu -2-4 puta po 20 minuta sedmično.

Možete odabrati intervalne kardio treninge trening ako nema vremena za teretanu. Nakon zagrevanja intenzivna vježba oko 1 minute, zatim sporijim tempom od 45 sekundi ponovite ovo ciklus 10 puta.

4. Vježba vakuum

Ova vježba pomoći će bez tresenja pritisnite da smanji trbuh kod kuće uslova bez posjete teretani.

Kako brže postići tanki struk

Izbegavajte nisko sedeće farmerke nositi takav stil kad imaš višak masnoća u stranama može stvoriti vrlo neprivlačno vrsta.

Alternativa ovim trapericama su traperice visokog struka koje sakriti višak masnoće na struku, bokovima i dati tanki efekt struk.

Ove traperice izgledaju spektakularno uz košulju zataknutu u njih.

Nosite korektivno rublje – odabir pravog donjeg rublja zaista može pomoći u smanjenju struka.

Možete odabrati liniju Shapewear, one su bile vrlo prepoznate efikasan.

Korseti su još jedna pogodna opcija. Prije mnogo stoljeća, gotovo sve žene su nosile ovo donje rublje. starosnim grupama, u 21. veku steznici ponovo osvajaju popularnost za stvaranje lepršave seksi siluete poput neovisni element odjeće, i kao nošenje ispod odjeća.

Čelični steznici široke kosti (apsolutno su bezbolno) stvarno može trajno smanjiti veličinu Struk s dugim nošenjem!

Kad birate korset, uzmite onaj koji je 10-12 cm manji od vaš struk.

Na primjer, ako vam je struk 65 cm, tada odaberite korzet 50-55 cm. Za početnike je 10 cm bolje od 12,5 cm.

Da biste saznali veličinu struka, stanite ispred ogledala sa mernom trakom i izmerite najuži deo struka, koji obično 3 cm iznad pupka.
Ne trošite nositi traperice koje su premale za vas. Budi oprezni prilikom kupovine odeće, posebno prilikom izbora pantalona.

Ako niste sigurni da je ovo vaša veličina, onda ponesite sa sobom šoping prijatelj koji se neće bojati iskreno govoriti mišljenje ili možete pitati savjetnika u trgovini pomoći u opremanju.

Nosite pojaseve oko struka – ti kaiševi su naglašeni usredotočite se na najuži dio struka i izgleda manje nego na stvarno.

Izvrsni su za žene s velikim bokovima, nose ih s haljinama, pa čak i zimskim kaputima, jer ističu poprsje i dajte iluziju peščanog sata.

Pojas može biti tkani, tanak, širok, ukrašen drago kamenje, a ovaj popis je neograničen!

Nosite haljine A-line – ove haljine čine struk je uzak, ali se postupno širi prema dnu.

To čini struk zaista manji, ali istovremeno naglašava bilo kakve nesavršenosti, ako ih ima, okolo kukovi.

Haljine A-line savršene su za gotovo svaku strukturu cifre.

Izbjegavajte sodu i višak natrijum je jednostavan način da izbjegnete višak soli i smanjite maksimalnu moguću potrošnju prerađenog prehrambeni proizvodi.

Višak natrijuma pomaže zadržavanju tečnosti u organizmu i oticanje tijela.

Ako ciljate plosnati trbuh, dobro uravnotežena prehrana je vrlo efikasna i ima puno prednosti, kao što je smanjenje težine i održavanje njegove normalne vrijednosti u dugoročno.

Postignite veliku guzu i ravan stomak možda!

Postizanje velikog svećenika ne znači debljanje. Takođe je ne znači veliki trbuh.

Postepeno povećanje kalorija smanjiće vam struk i povećati veličinu svećenika.

Ključ za postizanje naših ciljeva je ispravna distribucija hranjivih sastojaka i pratite svakodnevno treningi.

Toliko se toga promijenilo tokom godina, prije nego što su samo muškarci radili preko formiranja prekrasne siluete njenog tijela, sada žene slijedite njihove korake i primjenjuju stečeno znanje za stvaranje atraktivna figura.