Sastavili smo najefikasnije vežbe tricepsa sa bučicama, što mogu da rade i kod kuće i u teretani. Ovi pokreti su bitan dio vašeg vježbanja, ako želite pumpajte tricepse na masu ili reljef.
Omogućiće vam da naglasite opterećenje na svakom snopu tricepsa mišiće ramena (triceps) i kvalitativno pumpaju mišiće svake ruke. Ovo je posebno važno ako imate neku ruku slabiju i na poslu. sa šankom jača ruka preuzima većinu tereta sebe. Gotovo sve vježbe za treniranje tricepsa sa bučicama su osnovne, osim preša sa klupama, koje su osnovne, s obzirom Ja koristim nekoliko zglobova istovremeno.
Preporučujemo kombiniranje programa treninga za triceps Rameni mišići od vježbi sa šipkom i bučicama. Prvo stvaraju stres za aktivni rast mišićnih vlakana. A onda pumpajte bučice izolirano kako biste maksimizirali rade sve tri grede.
Ako niste smislili kako pumpati tricepse, pročitajte članak na linku.
- Najbolje vježbe za triceps s bučicama
- Dvostruka preša s bučicama
- Ispružite ruku s bučicom iza glave
- Ispružanje ruku s bučicom iza glave dok sjedite
- Produžetak ruke s bučicom u nagibu
- Produženje ruku s bučicom dok sjedite
- Ispružanje ruku s bučicama koje leže
Najbolje vježbe za triceps s bučicama
Ispod su najpopularnije vježbe sa bučicom triceps:
Dvostruka preša s bučicama
Stanite ravno, uzmite bučicu i držite ga s obje ruke iza glave. Glupa strana treba biti usmeren prema gore. - Podignite bučicu, savijajući laktove, malo se zadržati gornja tačka, a zatim polako spustite dole.
- Vaša ramena bi trebala ostati nepokretna.
Ispružite ruku s bučicom iza glave
Polazni položaj tada isto kao u prethodnoj vežbi, treba držati samo bučicu s jednom i drugom rukom prema dolje. - Podignite bučicu jednom rukom dok lakat nije u potpunosti ispružen, malo se zadržite, a zatim polako spustite dolje. Posle nekoliko pristupa mijenja ruke.
- Pazi na ramena – trebala bi biti nepomično
Ispružanje ruku s bučicom iza glave dok sjedite
U sjedećem položaju obje ruke držite bučicu iza glave. Lakti se nalaze pod uglom od 90 stepeni, podlaktice vertikalno prema gore. - Podignite bučicu s obje ruke dok se laktovi ne ispruže u potpunosti, zadržite se, a zatim polako spustite dolje.
- Ne zaboravite na statična ramena.
Produžetak ruke s bučicom u nagibu
Stavite ruku i koljeno na klupi, drugom rukom uzmi bućicu, četkica je okrenuta prema unutra, podlaktica paralelna s tijelom. - Vratite bučicu unazad, produžući lakat. Malo zadržite se, a zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ramena su nepomična.
Produženje ruku s bučicom dok sjedite
Ovu vježbu možete izvoditi s obje ruke istovremeno. i naizmeničnim rukama.
U sjedećem položaju nagnite kućište prema naprijed. Uzmi bućicu jednom rukom. Četkica usmeren prema unutra, lakat pod uglom od 90 stepeni. - Bacite bučicu u stranu, pri tome pazeći da je ruka paralelno s podom. Malo se malo zadržajte, pa se vratite na izvorno položaj.
- Ramena su nepomična.
Ispružanje ruku s bučicama koje leže
Na drugi način ova vježba se naziva francuska klupska preša. bučica laže. Može se raditi sa šankom, ali prednost ovo utjelovljenje je da možete naglasite opterećenje na svakoj ruci. Sa šipkom, jače ruka može preuzeti većinu tereta, što se ne događa kada trening sa bučicama.
Lezite na klupu na leđima. U svaku ruku uzmite bučicu, ruke trebaju biti usmjerene gore, ramena čvrsto pritisnuta na klupu. - Podignite bučice, ispravljajte laktove, malo se zadržajte gornja tačka. Zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ne zaboravite na ramena – oni i dalje ostaju nepomično
Triceps presjek za bučice
Lezite na klupu na leđima, držite bučice na stranama tijela, malo iznad nivoa grudi. Četke treba da budu usmereni jedni prema drugima. - Podignite bučice dok ruke nisu u potpunosti ispružene, zadržati se na gornjoj tački. Zatim polako spustite bučice.
- Pazite na dah – izdahnite pri podizanju bučica, i kad ih spustite.