Naravno, ne možete se oprostiti od prekomjerne težine samo na natrag, ako radite samo s ovom mišićnom skupinom. Ali ti može da ojača i tonizira mišiće gornjeg dijela. Asochet vježbe za mršavljenje pravilnom prehranom i druge vrste treninga možete učiniti figuru vitkom i lijepom. Let’s shvatiti kako ukloniti nabora na stražnjoj strani. Ove vežbe Pogodno za obuku žena i muškaraca.
- Kako ukloniti masnoću sa leđa
- Vježbe za povratak masnoće
- 1. Povlačenja
- 2. Trening sa bučicama
- 3. Renegade žudnja
- 4. Čamac za vježbanje
- 5. Potiskivanje
- 6. Konop
- 7. Mašina za vježbanje gornjeg dijela leđa
- 8. Blok potiska prema stomaku
- 9. Plyometrics i Cardio
Kako ukloniti masnoću sa leđa
Najtužnija istina o gubitku kilograma je da ne možete izaberite određenu tačku na telu i metodski izgori tako pažljivo nagomilani depoziti. Treniram cijelo tijelo u potpunosti, a samo u tom slučaju rezultat može biti vidljiv. Sve Ono što se može učiniti je ojačati i tonisati određene mišiće da smanje pažnju drugih na ovo problematično područje. Kombinacija s kardio vježbanjem (trčanje, vježbanje, u principu, nije važno je da je ono glavno što joj se sviđa i sviđa Vi) ćete dati potreban rezultat.
Ako su leđa najproblematičnije mesto na telu, to vrijedi započnite s jačanjem.
Ženska polovina zanemaruje ovu zonu, fokusirajući se na druge mišićne grupe i ne razmišljajte previše kako ukloniti masnoću s leđa kod žena.
Tako se desilo da gledajući u ogledalo vidimo prednju stranu našeg tela. Leđa su često posljednji misaoni dio tijela. devojke.
Međutim, ojačavanje leđa je izuzetno važno, i ne samo za estetski razlozi.
Rad na ovim mišićima poboljšava držanje. Držanje nije samo jak donji dio leđa. Takođe je i gornji deo leđa i ramena. Savijena leđa mogu stvoriti lažni dojam osušenim mastima, čak i ako ga nema na vidiku.
Vježbe za povratak masnoće
Ako se fokusirate na trening leđa, postaće vaše držanje poboljšajte se, izgledat ćete vitkije i što je najvažnije možete uklonite masnoću sa leđa i učinite struk tanjim.
1. Povlačenja
Vježba za poboljšanje držanja broj 1 – povlačenja. Mnoge devojke dožive strah reč. Pošto je izuzetno teško. Ne brinite! Postoji bezbroj pokreta koji simuliraju poteze.
Osim toga, još uvijek možete napraviti neke elementarne pokrete kod kuće i u teretani, što će samo povećati opterećenje, a samim tim i rezultat će doći dvostruko brže.
Povlačenja: Leđa se sastoji od ogromnog broja razni mišići. Povlačenje je jedinstvena vježba koja čini da svi mišići rade kao cjelina. Naravno da jeste naporno i neki ljudi prekidaju ovu aktivnost u početnoj fazi. Ne vrijedi zaviriti u njih.
Savršeno prianjanje za odlične poteze ispruži dlanove. Mogućnost hvatanja dlanova prema unutra je lakša, ali ovdje glavno opterećenje ide na bicepse.
Evo nekoliko opcija za diverzifikaciju klasika izvlačenje:
- Negativno povlačenje – stojite na ovom postolju tako da je tijelo na nivou dovršenog kretena. Veoma polako spuštajte svoje tijelo kontroliranim pokretom.
- Mehanizmi pomoći – u svakoj teretani postoje pomoćnici agregati. Ali obično su prazne, jer izgledaju veliko i zastrašujuće. Oni su divni pomoćnici i pomoći će vam da se savladaju proboj, ako To još ne radi sam. Pogledajte videozapis rada s njima. A onda pronađite svog trenera i natjerajte ga da prikazuje uživo rad mehanizama ovih određenih mašina.
- Konopci (TRX) – još jedna odlična vježba za vrh dijelovi leđa između lopatica i stražnje delte, najveći mišići telo. Sve što trebate – TRX – konop koji je u većini teretane.
2. Trening sa bučicama
Vježba sa bučicom: Stavite jedno koljeno na klupu, stalak ili stol. Suprotnu ruku odvojite od kolena lagana bučica koja teži 1 – 2 kilograma. Lagano se savijte. Savijte lakat gore. Trebali biste osjetiti napetost na vrhu dijelovi leđa. Vježbu radite dvanaest puta, a zatim je promijenite ruku.
3. Renegade žudnja
Vježba: Stanite u položaju za potiskivanje. Desno stopalo postavite malo u stranu. Odmarajte se jednom rukom umjerena bučica – do tri kg, uzmite drugom rukom ista ljuska. Podignite bučicu gore. Lakat treba biti upaljen najviši mogući nivo. Ovom vježbom vas razvijte gornji deo leđa i deltoidni mišić.
4. Čamac za vježbanje
Lezite na pod na trbuhu. Kao opcija – možete balansirati sportska lopta. U svaku ruku uzmite kilogram bučicu. Zategnite leđa i lagano podignite grudi. Pomicanje ruke gore, formirajući svojevrsno slovo “T”, a zatim “Y” “Ja” – udovi dodiruju glavu.
Dobra vježba za mišiće stražnje delte koji se igra važnu ulogu u izgradnji držanja. Većina ljudi ga ima prilično slab. Stoga samo započnite s tim vježbe koriste laganu i vrlo laganu težinu za stvaranje opterećenje.
5. Potiskivanje
Pritisci: Ova osnovna vježba služi Ojačaj isključivo grudima. Ali to nije sasvim tačno – sa pravilno izvedeni, mišići leđa takođe dobijaju na značaju energije. Uđite u potporni položaj. Ruke na podu, malo šire od ramena. Nagnuvši se prema površini, osjećate da su vam leđa napeta prema gore. Usporite i usredotočite se na trenutak pada. Izvini u donjem položaju tri sekunde i vratite se prema gore, naprežući se prsa
6. Konop
Preskakanje konopa: Kurskim pogledom čini se da je ovo vrsta vježbe rade samo ramena. To je daleko od slučaja također napreže leđa! Plus to je sjajan kardio – Vježba, odlično mršavljenje. Glavna stvar je ozbiljna tretirati ovu vrstu opterećenja.
7. Mašina za vježbanje gornjeg dijela leđa
Mašina za vežbanje gornjeg dela leđa u obliku bicikl. Znate li da je ova školjka u teretani je li dvorana skoro cijelo vrijeme prazna? Ova rijetko korištena jedinica pomaže da se brzo sredite tricepsi i leđa. Newbies not može trajati na njemu duže od pet minuta. “Jahanje” simulatora, ti osjećati zašto je najbolji prijatelj jak leđa.
8. Blok potiska prema stomaku
Vučni trener: To je razlog zašto uređaj je toliko popularan – zajamčen je brzi povratak. Na osnovu jednostavne, ali vrlo efikasne vježbe, sa koja vam leđa jednostavno ne mogu pomoći nego ojačati. Obavezno pronađite ovaj automobil u teretani i isprobajte raditi pod strogim vodstvom trenera. S desnicom Pristup izvršavanju, trebali biste voljeti.
9. Plyometrics i Cardio
Da biste poboljšali učinak treninga, preporučuje se pliometrijski pokreti nakon svake vježbe. Gornji dio Leđa bi trebala raditi jednako efikasno kao i donja. Cilj je koriste iste mišiće, ali dinamičnije. Isti kardio, ali za leđa.
Nakon bilo koje od gore navedenih vježbi, uradite trideset sekundi pražnjenja:
Podignite pet kilogramsku gimnastičku loptu iznad glave. Mišiće leđa treba zategnuti. A onda se prepustite onome što je snaga školjka na podu. U tom se slučaju koristi snaga mišića leđa. Budi oprezno – otkucaji srca mogu se povećati. Ali u isto vrijeme Nevjerovatna vježba gorenja masnoća.
Sve vježbe sa masnoćom na leđima radite u tri seta po dva – tri jednom sedmično kod kuće ili u teretani. Ili Odaberite par svojih omiljenih i usredotočite se na njih. I nakon nekog vremena nećete videti samo rezultat, već i ćete osjećam – seksi, napumpana leđa, odlično držanje. Jesi Istaknuti ćete se iz gomile. I prijatelji će čak primijetiti da i vi čelik nekoliko centimetara viši.
Zanimljiva tema:
- Vježbe u teretani za djevojčice: raditi atraktivni zavoji
- Kardioprotokol za masnoće koje se teško sagorevaju
- Kako se djevojkama podići na pod – najbolje mogućnosti
- Vježbe i program obuke za djevojčice koje žele tipkati mišićna masa