Vježbe u teretani za djevojčice: napraviti atraktivne zavoje

Uvodni članak o treniranju djevojčica u teretani pronađite vezu. I ovdje možete saznati o prehrani djevojčica sa trening.

Sada razgovarajmo o vježbama za djevojčice u teretani. Šta najčešće vidite žene kako rade u teretani? Kardio vježbe Pa čak i ako rade dizanje tegova, onda ovo 2 kilogramske bučice sa beskonačnim brojem ponavljanja.

Kao što smo rekli, žene se trebaju teže dizati i stimulisanje tegova, poput muškaraca, za izgradnju mišića. Iako simulatori pružaju dovoljnu stimulaciju za rast mišića, ništa ne može nadmašiti osnovne vježbe i vježbe sa vlastita težina.

• Fitnes vježbe u teretani
  • Deadlift
  • Čučnjevi
  • Lunges
  • Povlačenja
  • Dips

Fitnes vježbe u teretani

Sada ćemo pogledati nekoliko osnovnih vježbe sa više zglobova koje se mogu izvoditi bez težine, koju ćemo posebno uključiti u program obuke devojke.

Deadlift

Deadlift je vježba za cijelo tijelo, odnosno stimulativna svaki mišić u telu. Smrtni lift uključuje noge, leđa, trapez, trbušnjaci, kosi mišići itd. Zastoj je potreban gradeći potpuno razvijeno tijelo. Ako to ne radite, onda nedostaje brzih rezultata.

Čučnjevi

Čučnjevi su vam najefikasnija vježba Možete izvesti za potpuni razvoj nogu. Vage čučnjevi bez težine – osnovna vježba koja se fokusira na gornji dio noge, kvadricepsi i zadnjice. Poput mrtve žičare, ako ne Čučanj, izdaješ se. Potrebno je atraktivne noge.

Lunges

Lukovi odlično djeluju na stražnjici, tetivama i kvadricepsu. Plodovi će vam pomoći ojačati noge i pružiti vam željene zavoje.

Povlačenja

Prilikom povlačenja djeluju mišići leđa, bicepsi i podlaktice. Većina teretana ima poveze s podrškom pa ako se ne možete podići sa težinom vlastito tijelo, ovaj će simulator pomoći izvlačenja s težinom manjom od vaše tjelesne težine. I uvijek možeš pribjegavaju pomoći partnera koji će u početku pomoći treningi.

Dips

Pritisak na šipkama opterećuje grudi, ramena i tricepse. Udaranje podočnjaka izvrsna je vježba za razvoj cijelog gornjeg dijela dijelove tijela, posebno ramena i tricepse.

Većina teretana ima teretanu. radite potiske na šipkama sa podrškom, tako da ako ne želite možete podići svoju težinu, ovaj simulator vam omogućuje izvedbu guranje na šipkama s težinom manjom od vaše tjelesne težine. I ovde takođe možete se obratiti za pomoć partnera koji će pomoći, podizanje za noge.

Zanimljiva tema:

1. 9 vježbi za stražnjicu kod kuće, koje efikasniji od čučnjeva
2. Vodič za trening za devojčice u teretani: Specifične metode da postanu vitkiji