Uzgoj bučica na nagibu: ispravna tehnika

Ciljano vježbanje ogovaranja bućica na nagnutoj klupi ispitivanje gornjeg grudnog mišića. U ovom članku Ispravna tehnika izvođenja bućica nagnuta klupa, radni mišići i odabir pravog kuta naginjanje.

Radni mišići

Ova vježba je osnova za treniranje gornjeg presjek pektoralis glavnog mišića i proširenje grudnog koša. Prava tehnika dobro je prikazano obavljanje uzgoja bučica na nagibnoj klupi i opisano u ovom videu

Tehnika vježbe:

1. Postavite optimalni kut nagiba klupe, koji je jednak 30-45 stepeni u odnosu na pod. Što je kut klupe veći, to je veći više opterećenja u vježbi će ležati na prednjim mišićima ramena. Za da popravite svoj položaj, morate podići donji jastuk tako da nije kliznuo naprijed.
2. Noge širimo široko, položaj nogu bi trebao biti čvrst, tokom pokreti se njihov položaj ne mijenja.
3. Uzimamo bučice, ležimo na klupi i donosimo bundeve na vrh položaj. Lopatice treba smanjiti, a laktovi u gornjem položaju ne uspravljeni do kraja, opterećenje treba biti na mišićima, a ne na zglobovi. Tegovi bi trebali biti paralelni jedni s drugima, ali ne dodir.
4. Spustite bučice dolje – udahnite, podignite – napravite izdahnite. Potrebno je spustiti bućice do nivoa s grudima mišiće.

Greške tokom vežbe:

1. Ne možete promijeniti kut u lakatnom zglobu, mora biti isti tokom cele vežbe.
2. Ne uzimajte veliku težinu bučica. Težina bi trebala biti prosječna tako da se kretanje potpuno kontrolira, a opterećenje nije prebačen na ostale mišićne grupe. U suprotnom smanjenje dojenje se neće dogoditi i neće biti dodatne stimulacije grudni mišići.
3. Ne prelazite rukom u donji položaj da ne biste preopteretili prednje noge i biceps sa podlakticom.