- Važnost kalcijuma za organizam
- Važnost kalcijuma za sportaša
- Kalcijum u bodibildingu
- Najbolje vrijeme za uzimanje kalcijuma
- Unos kalcijuma
- Opasnost od nedostatka kalcijuma
- Višak kalcijuma
- Kalcijum u hrani
Kalcijum je najvažnija makroćelija za organizam, i to s dobrim razlogom mnoštvo savremenih studija o učinku minerala na funkcionisanje ljudskog tela, to je on. Obavljajući nekoliko vitalnih funkcija, kalcijum brzo tijelo koje konzumira, lako se izlučuje iz njega mokraćom i onda.
Važnost kalcijuma za organizam
Važnost kalcijuma za normalno funkcionisanje čovjeka telo je teško precijeniti. U našem telebaziku massakalcijum je koncentriran u svojim koštanim tkivima i za njih je odgovoran njihove snage. Stanice kostiju i hrskavice se stalno ažuriraju. Za izgradnja novih izdržljivih tkanina zahtijeva ogromnu količinu kalcijuma, u slučaju da ga nedostaje, ćelije postaju oslabljene, sa slabe jezgre i membrane.
Nešto više od 1% dnevne doze kalcijuma nalazi se u krvi i obavlja sljedeće funkcije:
- reguliše normalnu koagulaciju krvi;
- katalizira stvaranje mnogih enzima i hormona, uključujući odgovorni za sintezu proteina u tijelu;
- pruža prijenos nervnih impulsa;
- odgovoran za kontrakciju mišića;
- zajedno sa magnezijumom osigurava skladan rad srca i plovila.
Važnost kalcijuma za sportaša
Ljudima koji se bave sportom treba dati pažljiva pažnja zasićenosti vaše prehrane hranom i suplementacija kalcijuma. Ravnoteža toga je posebno važna za njih. element u tragovima, jer:
- Odgovoran za zdravlje kostiju, smanjuje rizik od ozljeda. At manjak kalcijuma utiče prvenstveno na kičmu, zglobove i kosti donjih ekstremiteta.
- Izlučuje se iz tijela pojačanim znojenjem.
- Brže se troši za sve vrste emocionalnog stresa, u uključujući tokom treninga stresa i tokom takmičenja.
- Obavezno osigurati pravilno funkcionisanje srca, krvnih sudova i mišiće.
Kalcijum u bodibildingu
Bodybuilderima posebno treba kalcijum, jer pored svih važne za sportaše funkcije ovog minerala, on pruža:
- izgradnja mišića;
- ravnoteža s fosforom, koji je obično zasićen proteinskom hranom, što je prioritet bodibilderima, posebno tokom “sušenje”.
Najbolje vrijeme za uzimanje kalcijuma
Minerale tijelo aktivno troši noću, tako i opskrba većina elemenata, uključujući kalcijum, preporučuje se nadopuniti uveče.
Kalcijum se bolje apsorbuje crevima i brže se apsorbuje iz male porcije hrane ili mineralnih dodataka. Stoga dnevnica preporučljivo je podijeliti dozu kalcijuma u nekoliko doza i konzumirajte ih uveče.
Unos kalcijuma
Stručnjaci preporučuju dnevni unos kalcijuma u tijelo odrasle osobe u količini od oko 800 mg. Za trudnicama, doziranje treba povećati na 1000 mg, za ljudi koji vode aktivni stil života i / ili podložni stalnom emocionalni stres – do 1200 mg. Doziranje kalcijuma za sportista, posebno bodibilderi, kreće se od 1.500 do 2.000 mg
Opasnost od nedostatka kalcijuma
Najozbiljniji rizik od nedostatka kalcijuma je stanjivanje koštanog tkiva (osteoporoza). To se dešava dva razloga:
- U kostima nedostaje minerala za izgradnju novih ćelija.
- Kalcijum se brzo troši iz krvi, tijelo se ponovo preusmjerava unos minerala, prvenstveno u krvi da ih reguliše procesa za koje je odgovoran. U slučaju nedostatka kalcijuma izvana tijelo “uzima” iz kostiju.
Pored toga, nedostatak kalcijuma može dovesti do:
- propadanje zuba, ploča nokta, kose;
- mišićni grčevi;
- aritmije;
- hipertenzija
- poremećaji krvarenja;
- umor;
- oslabljena koncentracija pažnje;
- oštećenje pamćenja;
- razdražljivost.
Višak kalcijuma
Višak kalcija u ljudskom tijelu dovodi i do drugih ni manje neprijatne posljedice nego nedostatak:
- Krv počinje zgrušavati unutar žila, postaje gust, što dovodi do pogoršanja rada srca, obrazovanja krvnih ugrušaka, rizik od srčanog udara.
- Prenasićena kost kalcijuma postanu krhki, počinju se lako raspadati.
- Višak kalcijuma teško napušta organizam, nakuplja se u njemu u obliku naslaga soli ispod kože, u bubrezima i krvnim žilama.
- Normalno funkcioniranje bubrega i probavnog trakta trakt.
Kalcijum u hrani
Kalcijum se teško apsorbuje u organizam. Preporučljivo je koristiti ih prehrambeni proizvodi koji osim kalcijuma sadrže i laktozu (mlijeko šećer) – pomaže apsorpciji kalcijuma. Takođe u telu vitamina D trebalo bi biti dovoljno način za nadoknadu kalcijuma je jesti mlijeko i mliječni proizvodi – sadrže sve tri komponente. Bogat kalcijevi orasi (posebno makovo i sezamovo seme), mlade koprive, zelje, morske trave, sardine, losos, integralno brašno.
Pogledajte detalje: proizvodi koji sadrže kalcijum.
Neke su namirnice posebno obogaćene kalcijumom – po mogućnosti i uključite ih u svoju dnevnu prehranu.
U slučaju nedostatka kalcijuma koji se opskrbljuje hranom i nemogućnost značajne promjene prehrane, preporučuju stručnjaci unos vitaminskih i mineralnih kompleksa. Odabir pravog suplementaciju, preferirajte onu koja sadrži kalcijum citrat – iz ovog oblika telo se lako apsorbuje.
Sadržaj kalcijuma lako se utvrđuje laboratorijskim analizama. krv. Kvantitativni pokazatelj će pomoći stručnjaku prilagodite prehranu, pravilno dodijelite dodatke prehrani i osigurajte se tijelu sa dovoljnom dnevnom doziranjem minerala. Budi pažljiv na svoje zdravlje!