Postoji mnogo različitih vrsta treninga mišića leđa. vježbe koje su zauzvrat podijeljene na osnovni i izolirani.
Ako ste nedavno započeli sa bodybuildingom (manje godina), onda su osnovne vježbe najbolje za vas, jer oni će vam omogućiti dobitak dobrih mišića massuspina. Izolovane vežbe imaju smisla koristiti samo kad ste već iskusni sportaš s čvrstom mišićom masa i morate vježbati precizno zaostale mišiće. Ali ne uprkos tome, čak i iskusni sportaši se ne preporučuju koristite više od dvije izolirane vježbe za jedan mišić grupa.
Leđni mišići dio su jednog od najvećih mišića grupe, što, međutim, nije iznenađujuće, jer pokrivaju cjelinu poleđina slučaja.
- Koje vježbe koristiti?
- Opcije prianjanja za trening leđa
- Prava tehnika
- Osiguranje
- Koliko često trenirate leđa?
- Ponavljanja i pristupi
- Vježbe za mišiće leđa na kraju vježbanja: završno
Koje vježbe koristiti?
Jedna od najefikasnijih vježbi za leđa je Ovo su potezi na vodoravnoj traci. Osnovna vježba koja čini veliki broj mišića leđa da rade (najšire, veliki okrugli mišići, trapez). Možete i promijeniti ručke (uske, obrnuto, široko) i na taj način diverzificirati vježbu.
Još jedna odlična vježba vježbanja mišići latissimus dorsi – povlačenje štapa u nagibu. Povećava masu “krila” i čini ih širim. Možete eksperimentirati i mijenjati se mrena na bućici.
Savršeno za treniranje vaših trapezijskih mišića Vježba: sliježe ramenima ili bučicama.
Jedna od najmoćnijih i najtežih vježbi je klasika mrtva žičara. Uključuje ne samo mišiće leđa, već i puno ostali mišići. Odlično za dobitak mišića.
Ovo su osnovne osnovne vježbe koje su sposobne izvrsno razvijaju mišiće leđa. Što se tiče izolovanih vežbi, onda sa možete ih pronaći u odjeljku “Vježbe bodybuilding za leđa. ”
Opcije prianjanja za trening leđa
Kada trenirate leđa možete ga koristiti kao običan zahvat (dlanove na sebi), i obrnuto (dlanovi udaljeni od vas). Možete i da se uhvatite promjena u širini: uska, širina ramena i široka. Obično Najbolja opcija je normalan zahvat na širini ramena.
Prava tehnika
Kada trenirate leđa, jedna od važnih tačaka je poštivanje ispravne tehnike. Trebali biste pokušati što više isključite bicepse za ruke s posla (za to možete koristiti posebne kaiševe) i leđa držite ravno. Ne režite amplituda pokreta, tako da smanjujete efikasnost vježbi. Sve vaši pokreti trebaju biti kontrolirani i trzajni.
Osiguranje
Kada izvodite mrtve žičare i naginjete šipke, možete koristite atletski pojas koji će vam pomoći da to ne učinite savijte donji deo leđa i ispravite leđa.
Koliko često trenirate leđa?
Optimalan broj vježbi za leđa je jednom tjedno. Pošto je ovo velika mišićna grupa, tada se obnavlja trebalo bi imati dovoljno vremena. Sedmica je dovoljna.
Ponavljanja i pristupi
U svim osnovnim vežbama uradite 8-10 ponavljanja, 2-3 rada pristup i 2-3 zagrevanja. Izolovano napravite 12-15 ponavljanja i 2 radna pristupa (moguće bez zagrevanja).
Takođe zapamtite da bez obzira na to šta i kako trenirate, trebate pravilno jesti za postizanje mišićne mase i oporavite se dobro nakon vježbanja. Onda tvoj Rezultati će biti mnogo veći.