Trebam li piti vitamine, na primjer, aktivnim ljudima je potrebno više od vašeg tijela, što znači da vam treba više hranljivih sastojaka supstance. U ishrani možete dobiti gotovo sve što vam treba primjenom dobro osmišljene prehrane. Ali za kraj, vitamin kompleksi mogu biti jedan od najvažnijih dodataka.
Ako ste sportista, sportista ili neko sa aktivnim radom, da li je to neophodno uzimati vitamine? Vjerovatno su vam potrebni hranljiviji sastojci supstance nego neka vrsta prenoćišta. I ne, ne pričam samo makronutrijentni proteini, ugljikohidrati i masti. Možeš dobiti s većinom, ako ne i svim vašim dnevnim potrebama dobra dijeta. Ali na polju mikrohranjivih sastojaka, u koja vam je takođe potrebna, možda imate mana. Upravo ovdje i multivitamini će pomoći.
- Trebam li uzimati vitamine
- Više aktivnosti znači više potrebe Mikroelementi
- Da li vam je dovoljno iz prehrane? elementi u tragovima?
- Dijeta za gubitak kilograma može smanjiti potrošnju. prehrambeni elementi
- Pronađite multivitamine koji su najprikladniji za vas
- Da li je moguće piti vitamine stalno?
Trebam li uzimati vitamine
Dobri multivitamini obično sadrže širok raspon mikronutrijenata, uključujući B vitamine, vitamine C, A, D, E i K i minerali poput kalijuma, joda, kalcijuma, magnezijuma i gvožđe. Čak i ako ste apsolutno skršni za kuhanje, možda će vam još trebati pomoć zadovoljavanje vaših potreba za mikronutrijentima kategorije.
Evo kako multivitamini mogu pomoći i kako ih maksimizirati imati koristi od onih koje već prihvatate.
Više aktivnosti znači više potrebe Mikroelementi
Intenzivno vježbanje je dobro za vas, ali isto tako zahteva više od vašeg tela. Kada ste aktivni, vaše tijelo elementi u tragovima potrebni su za održavanje ravnoteže tečnosti, održavanju zdravog metabolizma, kao i za izgradnju i oporavak mišića. Znojenje samo po sebi može vas iscrpiti zalihe osnovnih hranljivih sastojaka, uključujući kalcijum, kalijum, natrijuma, cinka i magnezijuma. Nizak nivo ovih minerala može prouzrokovati grčevi, umor, vrtoglavica i nizak krvni pritisak pritisku. Takođe se može vrlo brzo negativno odraziti. na vaše atletske sposobnosti.
Hranjive materije kao što su vitamini grupe B, bakar i gvožđe, pomozite svom tijelu da održi brzinu metabolizma, neophodno da vaše tijelo podržava intenzivno vježbanje. A kada povećate učestalost ili obujam vježbi, vi povećate prehrambene potrebe svog tijela elementi u tragovima.
Da li vam je dovoljno iz prehrane? elementi u tragovima?
Nadajmo se da ako ste aktivna osoba, onda ćete platiti pažnja prema vašoj prehrani. Jedite i veliku raznolikost i veliki broj lisnatog zelenila, puno različitog voća i povrća. Konzumirate dovoljno proteina i samo pravu količinu ugljikohidrati i masti. Ali ako nemate (ili možda) niste sigurni), velika je vjerovatnoća da vam nedostaje neki važni vitamini ili minerali.
Ako uvijek jedete istu hranu (piletinu i brokoli, bilo koga?), uvijek dobijete iste hranjive sastojke a možda će propustiti ostale. Multivitamini mogu biti upravo to šta je potrebno za održavanje normalnog funkcioniranja tijela.
To ne znači da možete nadoknaditi loše ili ograničena prehrana jednostavnim uzimanjem multivitamina. Vitamini nisu hrana! Osnova života svake aktivne osobe treba biti dobra plan uravnoteženog obroka.
Dijeta za gubitak kilograma može smanjiti potrošnju. prehrambeni elementi
Trebam li uzimati vitamine dok slijedim dijetu za mršavljenje? Ako želite smanjiti težinu ili se pripremiti za natjecanja započnite sa smanjenjem unosa hrane i možete smanjiti unos hranljivih sastojaka. Nedostatak cinka, gvožđa i određeni vitamini mogu dovesti do umora, problema sa koncentracija pažnje i povećana podložnost bolestima.
Bez obzira zašto ograničavate kalorije, na vama je da se pobrinete da vam prehrana ne napusti važne praznine u vašoj prehrani. Ako ne jedete životinjske proteine, možda će vam trebati multivitamin sa RSD (preporučuje se Dnevna vrijednost) vitamina B-12, cinka i željeza.
Ako ste na dijeti bez laktoze, potražite multivitamine sa kalcijum, fosfor, vitamin D i kalijum.
Pronađite multivitamine koji su najprikladniji za vas
Koje vitamine treba piti u proljeće ili tokom priprema za takmičenje tačnije se može utvrditi nakon analiza koje pokazuju nedostatak, ili možda višak određenih vitamina u tijelu. Ako razmišljate o uzimanju multivitamina, dobro je razmislite neke preporuke. Možete razgovarati s prijateljima koji upućen u temu, od strane nutricionista ili farmaceuta, da biste dobili preporuka. Možete jednostavno odabrati multivitamin sa polica i pogledajte kako to funkcionira. Ili bi se mogli obratiti zdravstveni radnik koji će vam pomoći u određivanju nedostaju vam vitamini i minerali.
Multivitamini danas dolaze u svim oblicima i veličinama. Na primjer prenatalni multivitamin sadrži više folata na odgovaraju specifičnim potrebama trudnoće. Neki sadrže multivitamine posebno dizajnirane za žene dodatno gvožđe i kalcijum. Da biste dobili maksimum korist, pronađite multivitamine koji odgovaraju vašoj individualne potrebe. Pročitajte etiketu da biste je izbegli mogući alergeni ili ograničenja.
U većini slučajeva multivitamine morate uzimati sami jednom dnevno. Pokušajte ih kombinirati sa namirnicama koje sadrže masti povećati probavljivost
Da li je moguće piti vitamine stalno?
Ako uzimate multivitamine topive u vodi, vaše tijelo neće skladišti višak hranjivih sastojaka i može ih ukloniti urinom. Ali čak i tako, kontinuirana prekomjerna potrošnja može dovode do problema sa živcima, bubrežnim kamencima itd.
Vaše tijelo pohranjuje vitamine topive u mastima, uključujući vitamina A, K i E. Prekomjerne količine tih vitamina, uključujući gvožđe, natrijum i kalcijum mogu se povećati do toksičnih nivoa i našteti vašem tijelu, posebno jetri.
Pazite da multivitamini sadrže elemente u tragovima nivo ili blizu 100 procenata RSD, retko možete izbeći problemi uzrokovani prekomjernom konzumiranjem i otrovnima hranjivim tvarima.
Ako ste zabrinuti zbog moguće toksičnosti, razgovarajte sa ljekarom. ili zdravstvenog radnika koji će vas osigurati onoliko multivitamina koliko vam treba.
Ako ste aktivna osoba, vaše tijelo će vam zahvaliti na tome vodeći računa o zahtevima za mikronutrijentima. Samo potrudite se da to sigurno učinite.