Top 9 tajni za brzo podizanje prirodni nivo testosterona kod muškaraca

Povećanje nivoa testosterona – ključ za ubrzanje mišićnog rasta masa, povećajte snagu i energiju, bukvalno popunjavajući svaku ćeliju vašeg tijela.

Ako se pozabavite problemom uravnoteženja hormona, onda prije svega treba obratiti pažnju na pravi prirodni hranjivim tvarima.

Prirodni dodaci prehrani proizvodnja testosterona u tijelu dobiva sve više i više popularnost. Ne samo da obavljaju funkcije slične onima prohormoni i steroidi, ali istovremeno, mnogo sigurniji njih.

Sadržaj

• Niski testosteron – tihi ubica
• Zašto nivo testosterona opada?
• Što rade prirodni dodaci kojima se povećava proizvodnja testosteron?
• Najbolji prirodni dodaci za povećanje proizvodnje testosteron
  • D-asparaginska kiselina (D-asparaginska kiselina ili DAA)
  • Vitamin D3
  • Ekstrakt ostrige i cink
  • Magnezijum
• 9 načina za brzo i sigurno podizanje nivoa testosterona
  • 1. Trening snage
  • 2. Smanjite unos šećera
  • 3. Jedite više zdravih masti
  • 4. Spavajte 7-8 sati
  • 5. Prirodni testosteronski pojačivači
  • 6. Mršavite
  • 7. Lov
  • 8. Ograničite pivo
  • 9. Okružite se seksi ženama
• Testosteron booster kompleks

Niski testosteron – tihi ubica

U muškaraca starijih od 30 godina počinje prirodno lučenje hormona smanjuje se i nakon toga se na stomaku pojavljuje masnoća, mišići odlaze a zdravlje se pogoršava.

Niski hormoni su opasni:

• Metabolički poremećaji – dijabetes, gojaznost i bolesti srce
• Kognitivni pad – oštećenje pamćenja, umjereno kognitivno oštećenje i rizik od razvoja takvih poremećaji poput Alzheimerove bolesti;
• Povećani rizik od pretilosti i gubitka mišićne mase;
• Znatno veći rizik od rane smrti.

Zašto nivo testosterona opada?

Do 45. godine oko 40% muškaraca pati od dobi hipogonadizam, takozvana muška menopauza. I to je povezano uglavnom niskog testosterona.

Proizvodnja ovog hormona je pod strogim nadzorom dva mjesta. mozak – hipotalamus i hipofiza.

Kad je njegov nivo u tijelu niži nego što je potrebno, hipotalamus šalje signal hipofizi da ga treba povećati proizvodnja luteinizirajućeg hormona (LH, lutropin).

Za to hipofiza koristi svoje Gonadotropin-oslobađajući hormon. Skoro se događa hemijski udarac u mozak.

Hipofiza reagira s velikom količinom proizvedenog LH i šalje ga na testise. Više LH = više testosterona.

Sistem interakcije ova tri dijela tijela je vrlo osetljiv. A ako sve njegove komponente rade u skladu, hormonska pozadina je u odličnom stanju.

S godinama, mozak počinje proizvoditi testosteron ne toliko efikasno

Ako je u nekoj od veza lanca hipotalamusa – hipofiza – testisi ne uspijevaju, pa nivo hormona opada ispod optimalno.

Niski nivo muškog hormona može biti povezan sa nedostatkom signali koje šalje hipotalamus, problemi sa oslobađanjem LH, ili direktno uz nedovoljnu aktivnost testisa.

Ali još gore …

Sa godinama, pored rizika smanjene proizvodnje testosterona, čak tada često postaje količina koja još ulazi u krvotok žrtva proteina zvanog globulin koji vezuje spolni hormon (SHBG).

Ovaj protein putuje krvotokom u potrazi za viškom slobodan testosteron da ga veže – on isključuje hormon iz metabolizma.

Ali postepeno, SHBG postaje aktivniji. I to je jednostavno katastrofa.

Općenito, nizak testosteron ne predstavlja dobro zdravlje, performanse, izgled i kvalitetu života.

Što rade prirodni dodaci kojima se povećava proizvodnja testosteron?

Prirodni dodaci se prave za one koji žele promjene: biti energičniji, imaju vitkijeg stasa, visok samopoštovanje i gledanje u krevet s vrhunskim porno zvijezdama.

Prirodni pripravci za one koji ne žele da dozvole hormone da odlučim o svojoj sudbini. One nemaju nuspojave karakteristične za steroidi. Naprotiv, oni povećavaju nivo hormona prirodnim putem način.

Postoji mnogo kliničkih studija i testova, pokazujući da boosteri mogu povećati nivo testosterona … jednostavno zbog hranljivih sastojaka koje sadrže.

Na osnovu svih prirodnih sastojaka to nisu povećati njegov nivo direktno, kao što to čine sintetičke steroidi.

Umjesto toga, oni dodatno povećavaju hipotalamus, hipofiza i testisi razvijaju vlastite hormone. Ovaj metoda je efikasnija i sigurnija. Nema nuspojava i rizika. Čvrsti plusevi.

Testosteronski pojačivači rade u tri različita smjera:

• Izravno stimulirajte testise da proizvode više hormona
• Smanjite aktivnost SHBG;
• Pomaže u povećanju proizvodnje LH.

Najbolji prirodni dodaci za povećanje proizvodnje testosteron

Postoji stara izreka: “Sve što trebate možete dobiti po prirodi. ”

I to je istina.

Najbolja hranjiva sastojka koji pokreću proizvodnju testosterona mogu se naći u prirodi – vitamini i minerali koji nisu nužno sadržane u hrani, ali koja se može izolovati i koristiti u obliku prirodni dodaci poboljšanju zdravlja i poboljšanju njegovo izvođenje.

Dakle, evo liste najboljih prirodnih dodataka za testosteron:

D-asparaginska kiselina (D-asparaginska kiselina ili DAA)

DAA je jedno od najefikasnijih hranjivih sastojaka u pogledu stječući hrabru mišićavu košulju za ripanje unutra komadići.

To je aminokiselina koja pomaže povećati snagu i veličinu. mišića i povećava proizvodnju testosterona i hormona rasta. D-aspartinska kiselina – hranjivo sredstvo za stimulaciju anabolički hormoni.

Dodatak DAA pokazuje povećanje testosterona za 60% za 90 dana. Zahvaljujući njima, sadržaj lutropina i broj semenskih ćelija.

Tako se tijekom ljubavnih zadovoljstava ne povećava samo nivo testosteron, ali i količina sperme tokom orgazma – sto posto način da impresionirate partnera.

Vitamin D3

Poznat i kao “vitamin sunca”, D3 ulazi u organizam. uglavnom od sunčeve svetlosti. Ali onima koji ne žive u sunčanoj klimi, samo ovaj izvor neće biti dovoljan.

Ovaj vitamin se može dobiti i iz hrane, ali se sintetiše iz slaba je i morat ćete pojesti tonu masne ribe dobivate količinu potrebnu za hormone.

Skoro svaki nutricionista preporučuje upotrebu dodaci prehrani sa D3. Ne samo zato što pomaže u smanjenju rizik od bolesti srca i metabolizma doprinosi rastu mišića i smanjuje bol nakon treninga, ali i zato značajno povećava nivo hormona.

Ekstrakt ostrige i cink

Možda među proizvodima koji povećavaju libido najviše se promoviraju ostrige. Toliko su efikasni u ovom pitanju da su izdržljivi ukorijenjena u seksualnom folkloru.

Ali koja je njihova tajna? Oni su 78% cinka; zašto.

Studije su pokazale da suplementi cinka povećavaju fizičku aktivnost snage, performansi i nivoa polnih hormona poput profesionalni sportaši i obični ljudi.

Problem je u tome što su kamenice daleko od najpovoljnije hrane. Za također, nisu svi voljeli postupak njihovog jedenja.

Ekstrakt kamenice odličan je način da se ove prednosti u potpunosti iskoriste školjke bez ukusa i bez gnjavaže. Odlična alternativa za one kome se takođe ne sviđa taj slani ukus morske hrane vegetarijanci su dodaci prehrani s cinkom.

Magnezijum

Ovaj se važan mineral često koristi za obnavljanje i opuštanje. Njegova dugotrajna upotreba poboljšava raspoloženje i motivacija, regulira razinu inzulina u krvi i pomaže mišićima oporavite se nakon treninga snage.

Većina ljudi ne dobija dovoljno magnezijuma iz vaša dijeta

Čak i četveronedeljni kurs uzimanja prirodnih dodataka prehrani sa magnezijum značajno povećava nivo testosterona u telu. On je reguliše sve steroidne hormone i daje im potreban poticaj, za kako bi se mogao vratiti njihov nivo.

9 načina da se brzo i sigurno izravnate testosteron

Gotovo od početka bodybuilding, testosteron poznat kao najvažniji faktor, posebno u donošenju tijela u oblik snove.

U stvari, iz tog razloga postoje steroidi. Međutim, poznati su po svojim neugodnim nuspojavama među koje oštećenje jetre i ginekomastija (povećanje mliječnih žlijezda) kod muškaraca).

Dobra vijest je da postoje prirodni načini povećati nivo testosterona lako i sigurno.

Pa šta treba učiniti da se to postigne? Pa znamo odgovor na ovo pitanje.

1. Trening snage

S velikim su stupnjem vjerovatnosti mnogi naši čitatelji već angažirani s utezima u teretani. Međutim, vrijedi provjeriti količinu tereta u U tom slučaju krenite na tečaj treninga snage.

Zašto ovo? Jer su studije to pokazale trening izdržljivosti smanjuje proizvodnju testosterona.

Ali, nemojte se uznemiriti, jer je i dokazano da je moć vježbe s utezima doprinose povećanju proizvodnje u tijelu hormona rasta i testosterona. Nije loše, zar ne?

Trening snage povećava nivo testosterona dok trening izdržljivosti smanjuje ga. Znači vrijedno je smanjenja broj ponavljanja u setu i bacanje utega na šipku.

Pogledajte i: šta je nakon treninga za rast mišića i gubitak kilograma.

2. Smanjite unos šećera

Okrenimo se na trenutak herojima i zlobnicima. Da je Batman testosteron, tada bi bili monosaharidi (jednostavni šećer) Šaljivdžija.

Šta su jednostavni šećeri? Odgovor: ovo su šećeri kojih ima u izobilju sadržane u slatkoj soda, slatkišima, kolačima i drugim ne super zdrava, ali ukusna hrana.

Sadrže mnogo “praznih” kalorija s kojima su radosno ispunite dijetu, a da pritom ne doprinesete nikakvim hranjivim vrijednostima (npr. vitamini i minerali). Obično su jednostavni šećeri značajno povećavaju vjerovatnoću prekoračenja dnevne količine kalorija i povećane rezerve masti u tijelu.

Ali to nije najgore: ispitivanja su pokazala da konzumiranje velike količine šećera direktno uzrokuju smanjenje emisije muški hormon.

Ako želite da povećate nivo testosterona i zadržite ga tamo, potreba za smanjenjem unosa šećera Držite se dalje od sode slatkiše i drugu slatku hranu.

3. Jedite više zdravih masti

U prošlosti su masti imale vrlo lošu reputaciju u društvu, ali sa s vremenom su ljudi postali mudriji i sada je stav o mastima potpuno inače.

Jednostavno rečeno, mononezasićene i zasićene masti su već dokazane njegova efikasnost u povećanju proizvodnje testosterona u telo.

Stoga, umjesto da izbjegavate masnoće, treba uključiti u svoj dijeta od nekoliko orašastih plodova, maslinovog ulja, avokada i kokosa ulje.

Ali zaboravimo na zdrav razum – svakodnevno jedenje pržena piletina i pomfrit neće donijeti nikakvu korist. Trebate odabrati dobre masti, a ne jeftine i štetne.

Masti (mononezasićene i zasićene) povećavaju razinu testosteron.

4. Spavajte 7-8 sati

Ovo je veoma važan aspekt, u doba u kojem većina ljudi ima posao. u prvom redu (svi su u potrazi za novcem), u prvom red je smanjen vrijeme spavanja. Neki se čak hvale time malo spavate ili praktično ne spavate noću.

Međutim, ako je cilj povećati razinu vašeg testosterona, onda samo je potrebno rano odlaziti u krevet i duže spavati.

Zašto ne bez njega? Studije pokazuju da je 7-8 sati sna je optimalna količina za prirodni rast nivo testosterona. Ista studija zabilježena je i kod muškaraca koji je spavao manje od 5 sati, nivo mu je spušten. Kakva misao gledanje TV emisija sve do jutra izgleda da nije tako dobro?

Najmanje 7-8 sati sna osigurava porast razine testosteron.

5. Prirodni testosteronski pojačivači

Mnogi od nas imaju tendenciju da napumpaju i oblikuju svoje tijelo. snove.

A sjajni pomagači u tome mogu biti prirodna apoteka suplementacije za povećanje razine testosterona koje isporučuju tijelo ima mnogo komponenti koje pružaju poboljšanje hormonska pozadina.

Postoji toliko sličnih proizvoda i nažalost njihov suštinski dio nije ništa drugo nego gubljenje vremena i novac. Kako ne biste riješili hrpu proizvoda u potrazi za poslom, pričaj o našem omiljenom – kompleksu TestoFuel.

Zašto je to: TestoFuel sadrži optimalnu dozu Vitamin D3, D-asparaginska kiselina i ekstrakt sjemenki gorušice sijeno – naučno je dokazano da sve ove komponente doprinose povećati proizvodnju testosterona prirodnim putem

Ovaj dodatak su 100% prirodni sastojci, kojih ima nisu otkriveni nuspojave. Naravno u poređenju s kod ostalih proizvoda cijena može biti mnogo veća – ali košta svaka plaćena rublja.

6. Mršavite

Visoki postotak tjelesne masti može uzrokovati blokadu. krvne žile, povišen holesterol i drugi trikovi metabolizam koji može poremetiti normalnu hormonsku pozadinu u tijelo i smanjuje proizvodnju testosterona.

U tom svjetlu zaključak da je gubitak kilograma odličan način podizanje nivoa testosterona samo po sebi sugerira.

Srećom, ako uzmete prvi savjet iz ovoga Članci i trenirajte s velikim utezima, tada će tjelesna mast biti bukvalno rastopiti.

Studije su pokazale da je intenzivan trening snage jako efikasno sagorijevaju kalorije i istovremeno doprinose izgradnju i održavanje visokokvalitetne mišićne mase.

Pored svega navedenog, za trening sa utezima višak kisika nakon vježbanja je tipičan, pa naziva se kisikovim dugom ili efektom EPOC-a postekserna potrošnja kisika). Ukratko, telo će nastavite sagorijevati kalorije i nakon završetka opterećenja. Pa šta očistimo dijetu i krenemo, prema testosteronu!

7. Lov

A sada pred vegetarijance, vegane, zagovornike životinja i ostali aktivisti će biti besni, duboko udahnimo i smiri se na minut.

Nije svaki lov dobar. Pucanje ugroženih vrsta, naravno grozan posao i zaslužuje osudu, u isto vrijeme, nekih vrsta komercijalne životinje uzgajaju se kao lude i to je već potrebno kontrola nad njihovim stanovništvom.

Pojedu gotovo sve što vide; jeleni na primjer jedu ptičja jaja i druge male životinje. Pa prije nego zaplačete nad Bambijem, zapamti da ni on nije bezgrešan.

Ali, vratimo se diskusiji o povećanju nivoa testosterona. U 2013. godini godine zanimljivo istraživanje provedeno je među starosjedilačkim narodima Bolivija koja živi u amazonskim šumama. To je otkriveno svaki put nakon uspješnog lova imaju nagli porast razine testosteron i kortizol.

Ali to ne znači da trebate uzeti pištolj i uopšte pucati preko ptica. Postoje određeni zakoni koji upravlja lovom, i oni se moraju poštovati.

8. Ograničite pivo

Preporučuje se ograničiti upotrebu alkoholnih pića, jer negativno utiču na centre mozga, odgovoran za procese stvaranja muškog hormona, u Kao rezultat toga, u tijelu se pokreće obrnuti proces – pretvorba testosterona u estrogen.

Pivo sadrži veliku količinu biljnog estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona od jakog pića.

9. Okružite se seksi ženama

Ovdje, naravno, nešto ovisi o nasljednosti. Jer ako priroda nije bila baš velikodušna, taj zadatak možda nije jednostavno. Naravno, za sretnike s Prinčevim DNK-om ovo je uopće nije pitanje, već koliko ih ima u životu?

Dakle, govorimo o potrebi da se okružite seksualnim od strane žena. Zašto ovo? Pa, osim što ima prekrasno žensko tijelo ugodan za oko, njegova istovremeno razmatranje i povećava produkciju testosteron.

To nam govore naučnici. Da, ko ne bi htio biti u ulozi svog eksperimentalnog predmeta za takve studije?

Ali čak i ako su vam supruga ili strast neverovatno seksi, smirivanje nije dobra ideja. Nije poznato. istinske, ali verne ljubavne veze mogu sniziti nivo testosteron za 21%!

Zato se oprobajte u ulozi alfa mužjaka i prepustite se romansi bolesna beta.

Testosteron booster kompleks

Kao što je spomenuto ranije, program treninga snage može potaknuti porast nivoa testosterona.

Za početnike: ispod je mogućnost vježbanja za brzo pokretanje rasta testosterona I onih koji su došli na trening snage s utezima prvenstveno za određenu svrhu, s tim kompleksom sa najverovatnije postići zapažene rezultate.

Sastoji se od složenih žičara – nadaleko je poznato što se tačno ove vježbe čine da se tijelo više luči testosteron. Složeni liftovi s velikim težinama bukvalno pumpaju Zaboravi na uobičajeni 6-dnevni razdvajanje noćna mora.

Obavezno priuštite sebi dovoljno odmora između setova. Jer ako vežbe radite ne u punoj snazi, vežbajte testosteron neće doći u optimalnom stanju.

Evo samog kompleksa:

• Bench press – 3 kruga od 5-6 ponavljanja;
• Potisni štap – 3-6 krugova od 5 ponavljanja;
• Čučanj – 3 kruga od 5-6 ponavljanja;
• Vojska preša – 3 kruga od 5-6 ponavljanja;
• Deadlift – 3 kruga od 5-6 ponavljanja.

Izvori:

• https://spotmebro.com/supplements/boost-testosterone-with-natural-supplements-in-depth-review/;
• https://spotmebro.com/lifestyle/top-8-natural-testosterone-boost-secrets/.