TOP 20 svojstava onoga za što je svakodnevno hodanje dobro hodanje za zdravlje

Pate od bolova u zglobovima, srčanih problema, stresa, depresija ili gojaznost? Jer, prema časopisu “Medicine i nauka o sportu i treninzima, hodanje pomaže da se smanji rizik svih hroničnih oboljenja. U stvari, većina profesionalaca zdravstveni radnici više bi voljeli brzu šetnju pješke jer je ovo vježba niskog stresa koja štedi srce i zglobovi.

Pročitajte dalje i otkrit ćete 20 svojstava kako hodanje utječe zdravlje, ako to radiš svakodnevno – i dalje, nema veze, 8 prema tebi ili 80!

• Zašto je svakodnevno hodanje dobro za vaše zdravlje
  • 1. Jača zdravlje srca
  • 2. Promoviše gubitak težine
  • 3. Reguliše krvni pritisak
  • 4. Bori se protiv raka
  • 5. Poboljšava cirkulaciju krvi
  • 6. Smanjuje rizik od dijabetesa
  • 7. Jača kosti
  • 8. Jača mišiće
  • 9. Poboljšava varenje
  • 10. Jača imunitet
  • 11. Sprječava demenciju
  • 12. Povećava kapacitet pluća
  • 13. Usporava starenje
  • 14. Pomaže proizvodnji vitamina D
  • 15. Ublažava stres
  • 16. Razveselite se
  • 17. Poboljšava memoriju
  • 18. Povećava produktivnost
  • 19. Daje kreativni zamah
  • 20. Pomaže u stvaranju novih prijatelja
• Šta trebate da započnete hodati?
• Kako zadržati motivaciju za hodanje?
• Korisni savjeti

Zašto je svakodnevno hodanje dobro za vaše zdravlje

1) 45 minuta hoda može pomoći jačanju i tonusu mišića noge i leđa i sprečavaju gubitak mišića 2) 30 minuta svakodnevno hodanje može vam pomoći da izgubite kilograme, poboljšaju metabolizam supstancije i dobiti mršavu mišićnu masu 3) interval od 30 minuta kardio može pomoći sniziti krvni pritisak i spasiti vas kratkoća daha

1. Jača zdravlje srca

Hodanje pomaže poboljšanju zdravlja srca. Irski naučnici izvijesti da je hodanje najbolja vježba za pojedince, vođenje sjedilačkog načina života, posebno za odrasle, na spuštanje rizik od srčanih i krvožilnih bolesti. U drugoj studiji, objavljeno u časopisu Američkog gerijatrijskog društva, naučnici su potvrdili da su muškarci i žene stariji 65 godina koji su hodali najmanje 4 sata tjedno bili su manje rizični kardiovaskularne bolesti. Zato ne zaboravite prošetati barem 4 sati sedmično za moždani udar i druge srčane tegobe zaobišao te.

2. Promoviše gubitak težine

Hodanje je odlična vježba za mršavljenje, toliko je efikasan, što je teško zamisliti. Američki naučnici blistali eksperiment u kojem su obilazili pretili pacijenti s prijateljem (koncept koji se naziva “pješački autobus”) tamo, gdje su se obično kretali gradom javnim prevozom. Nakon 8 sedmica, vršena su mjerenja težine, a pokazalo se da više od 50% učesnici su u prosjeku smršavili 5 kilograma. Možda i ti čini se da je dobra ideja umjesto toga otići negdje naprijed-natrag mora ući u auto.

3. Reguliše krvni pritisak

Šetnja takođe može sniziti krvni pritisak. Istraživači iz Medicinski univerzitet Wakayama iz Japana sproveo je eksperiment sa koji uključuju osobe sa umjerenom hipertenzijom, u kojima su 83 pacijenta u Tokom 12 sedmica pravili su 10.000 koraka svakog dana. Kraj 12 sedmicama imali su značajan pad krvnog pritiska, kao i poboljšana izdržljivost. Čak i ako vas dnevno 10.000 koraka to ne možete, hodajte barem 60 minuta svakog dana, i to je svejedno će imati koristi od vašeg pritiska.

Saznajte više o snižavanju krvnog pritiska kod kuće. bez upotrebe ljekarničkih ljekarni.

4. Bori se protiv raka

Rak je odnio više od milion života. Jedan od uzroka raka je sedeći. životni stil, a ovdje vam šetnja može pomoći. Naučnici su otkrili izlazeći svakodnevno u šetnju, možete smanjiti tjelesnu težinu i ukloniti nekoliko kg masti, čime se smanjuje rizik od raka. Pokazalo se da je sumnja da li je hodanje korisno za one koji podvrgnuti se liječenju raka, ne vrijedi to, jer ublažava nuspojave efekti hemoterapije Takođe može smanjiti rizik od bolesti. karcinom dojke.

5. Poboljšava cirkulaciju krvi

Vjerovali ili ne, hodanje vas može učiniti pametnijima pružajući mozgu potrebnu količinu kisika i glukoze, što će mu pomoći da bolje funkcioniše. Takođe smanjuje nivo. LDL kolesterol koji začepljuje arterije i povećava rizik od moždanog udara. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi, funkcionisanje mozga i ćelija.

6. Smanjuje rizik od dijabetesa

Sjedilački način života dovodi do eksponencijalnog rasta jednog od najčešće bolesti su dijabetes. Ljudi koji pate od dijabetes tipa 2, naučnici preporučuju izvođenje od 3.000 do 7.500 koraka dnevno, kao i manje sjedenja i sveukupnije aktivniji. Svakodnevno hodanje može vam pomoći u kontroli nivoa šećera. krv, a ovo zauzvrat, sprečava razvoj dijabetesa 2. mjesto tip.

7. Jača kosti

Kosti s godinama postaju krhke. Međutim, postoje dobra vijest: svakodnevne šetnje mogu vam pomoći da ih ojačate. Ova vježba sa niskim stresom sprečava gubitak kilograma. koštanog tkiva i na taj način smanjuje rizik od osteoporoze, preloma i povrede. Budući da su kosti temelj tijela, jače i više zdrave kosti znače dobro držanje, izdržljivost i ravnotežu. Hodanje je ujedno i za sprečavanje artritisa i za ublažavanje popratne bolove.

8. Jača mišiće

S godinama čovjek gubi ne samo u kosti, već i u mišićima masa. I ovdje vam hoda može pomoći jer jača i tonira mišiće, a isto tako ometa gubitak mišićne mase. Redovne šetnje mogu ojačati mišiće nogu i leđa.

9. Poboljšava varenje

Loša probava može dovesti do nelagode crijeva, nadimanje, zatvor, proljev, pa čak i kolorektalni karcinom creva. Zbog toga je jako važno održavati probavu sistem je u redu. Da biste to učinili, ne morate se razvijati samo zdravo gastronomske navike, pijte više vode, ali i redovno šetajte. Hodanje nakon jela je predivno. Ona će vam pomoći izgubiti na težini i takođe doprinose varenju hrane.

10. Jača imunitet

Imuni sistem tijela uvijek bi trebao biti zdrav funkcionišu u borbi protiv infekcija, bolesti i smrti. Hodanje je odličan način da ojačate svoj imuni sistem. Ako hodaš barem 30 minuta dnevno, ovo može pomoći jačanju vašeg imuniteta stanice kao što su na primer B ćelije, T ćelije i prirodne ubice. To potiče bržu proizvodnju bijelih krvnih zrnaca. Bik, koji omogućava tijelu da se brže oporavi.

11. Sprječava demenciju

Demencija ili demencija su neurološka stanja, karakteriziran postepenim gubitkom pamćenja i kognitivnih funkcija. S vremenom može biti nemoguće obavljati kućanske poslove. i postati potpuno ovisan o drugima. Svakodnevne šetnje srednji tempo može pomoći u sprečavanju demencije, poboljšanju memorije i stariji učinite samopouzdanijim.

12. Povećava kapacitet pluća

Hodanje takođe može povećati kapacitet pluća. U šetnju udisati više kisika u odnosu na stanje mirovanja. Ovaj povećan metabolizam kisika i ugljičnog dioksida može utjecati kapacitet pluća, što takođe doprinosi izdržljivosti i sposobnosti izvoditi fizičke vježbe. Najbolja stvar u svemu ti si Ne morate čak ni trčati za ovo. Samo prođi u prosjeku tempo od 60 minuta (povremeno, naravno!).

13. Usporava starenje

Studija o 17.000 diplomanata sa Harvarda otkrili su da su studenti hodali najmanje 30 minuta dan, živeo duže od onih koji su vodili sjedilački način života. Hodanje ponekad povezana s aktiviranjem enzima telomeraze, koji odgovorna za održavanje integriteta DNK i važan je faktor u toku starenja, ali hodanje u svakom slučaju je korisno utječu na sve probleme povezane sa promjenama povezanih s godinama telo.

14. Pomaže proizvodnji vitamina D

Šetanje ujutro je odlična prilika za tijelo. razviti vitamin D. Veoma je važan za jake kosti, sprečava rak, multiplu sklerozu i dijabetes tipa 1. Pa šta najbolji način da ih napunite je da izađu i prošetaju 10-15 minuta ispod jutarnje sunce, ne brinući da će tijelo biti naneseno šteta.

Više o tome za šta se koristi vitamin V nabavite ga u dovoljnoj količini.

15. Ublažava stres

Hodanje može poboljšati stres poboljšavajući se krvotok, koji će zauzvrat pružiti ćelijama kiseonik i hranjivim tvarima. Takođe stimuliše nervne receptore. sistem i smanjuje proizvodnju hormona stresa. Merjeno disanje dok hodate takođe će vam pomoći u rješavanju problema uzbuđenje.

16. Razveselite se

U nekoliko naučnih studija naučnici su se izjasnili u prilog misli da fizička aktivnost može pomoći u sprečavanju depresivan. Hodanje vrlo preporučuju ljekari i psihijatri. kao način da se razveselimo. Pa ako osjećate depresivan ili tužan, prošetajte, udišite svež vazduh, Shvatite koliko je to korisno i osjećat ćete se bolje.

17. Poboljšava memoriju

Japanski naučnici otkrili su da šetnje blagotvorno utiču na status pamćenja starijih pacijenata. Vježba pomaže povećavaju veličinu hipokampusa, dok sjedeći način života smanjuje ga, što dovodi do gubitka memorije. Pokušajte hodati svako dan, uveliko će poboljšati vaše pamćenje.

18. Povećava produktivnost

Redovne šetnje takođe vas mogu učiniti aktivnijim i energičan. Ovo, zauzvrat, može povećati vaše produktivnost. Hodanje je dobro za sve, bilo da je škola, posao, pamćenje, fleksibilnost ili reakcija na razne podražaje – sve to menjaće se na bolje.

19. Daje kreativni zamah

Hodanje vam može pomoći kod stvaralačke stagnacije. Oni su smiriti živce i opustiti mozak. Kad hodaš, nisi dominiraju rokovi i potreba da se zadovolji nečija očekivanja. Je pomaže da se počne strateški razmišljati i da sve uredite. Pa ako ste zaglavili sa nekom vrstom problema, prošetajte!

20. Pomaže u stvaranju novih prijatelja

Šetnja vam može pomoći da pronađete nove prijatelje, a možda i novi prijatelji koji će vas inspirirati za šetnju svaki dan, jer ćete ih poželjeti ponovo upoznati. Jesi Možete i ići na društvene događaje. Do kraja dana ti Naplatit će vas pozitivna energija i mir.

S ovog popisa jasno je zašto je šetnja korisna, može ojačaj svoje zdravlje na više načina, ali kojim preparatima Trebate učiniti kako biste započeli svakodnevne šetnje? Ajmo saznajte što bi moglo biti korisno.

Šta trebate da započnete hodati?

Za početak hodanja potrebno vam je nekoliko osnovnih stvari. Evo lista:

• Cipele za hodanje
• Udobna odjeća
• Boca vode i energetske trake dugotrajno šetnje
• Ako odlučite da u ured idete pješice, stavite ga u ured odjeću i par udobnih cipela u koje možete preraditi posla.
• Kabanica
• Motivacija – apsolutno neophodna barem u prvih 5 dana.

Ispod ćete naučiti kako ostati motiviran za svakodnevno hodanje. šetnje na visokom nivou.

Kako zadržati motivaciju za hodanje?

• Zamolite prijatelja da vam se pridruži u vašem novom lekcija.
• Šetajte psa ujutro ili uveče.
• Prošetajte zajedno sa porodicom ili prijateljima uveče ili nakon večere.
• Šetnja do najbliže prodavnice ili kafića.
• Razmislite koliko novca možete uštedjeti ako želite hodati.
• Upotrijebite alat za planiranje kako biste odredili najbolju rutu za šetnje, mere srčani pritisak, sagorele kalorije, koristite pedometar, itd.
• Svakodnevno istražujte različite rute.
• Pridružite se grupi ljudi koji su uključeni u hodanje.
• Idite na planinarenje.
• Idite na društvene događaje.

Korisni savjeti

Ako ste novi u hodanju, odmah savladajte velike udaljenosti biće teško. Stoga razdvojite šetnju po etapama. Početak u 10 minuta svaki dan. Postepeno povećavajte njihovo trajanje na 30 minuta Zatim možete hodati 30 minuta popodne i 30 minuta uveče. Takođe biste trebali postepeno povećavati brzinu hodanja. Kada udobno se provedite, pokušajte prošetati barem 10 000 koraka dnevno. Ako treba, pravite pauze u procesu. I naravno ne zaboravite pijte vodu. Ovdje ćete saznati koliko vode trebate popiti svaki. dan za održavanje zdravlja.

Sad kad smo vam olakšali to što kažemo blagodati hodanja svakog dana i sve zdravstvene koristi sve što trebate je ići u šetnju, pružiti podršku motivacija: obuci udobne cipele i izađi vani, to je bit će mnogo korisnije od sjedenja kod kuće i gledanja televizije. Sretno!