Top 10 dodataka za sušenje

Dijeta i vježbanje su najbolji način. riješite se tjelesne masti. Ali ponekad im nije dovoljno, i dodatna sportska prehrana potrebna za sušenje tijela koja pomaže postizanju bržih rezultata sagorijevanjem tjelesna masnoća.

Na „sušenju“ morate puno trenirati, ali ako je u redu odabirom dodataka, možete uštedjeti više mišićne mase i sagorjeti više masti.

Za izgradnju mršave mišićne mase istovremeno sagorevanje masti izvodite vježbe i jedite pravilno koristeći sport prehrana za sagorijevanje masti i odrzavanje misica. Ako trenirate previše, može vam ponestati hranljivih sastojaka, vitamini i ostali spojevi u tijelu koji su veliki vrijednost tijekom sušenja.

Dobijte sve ove vitalne elemente kroz dijetu se događa Izuzetno teško, posebno kada sušenje zahtijeva proizvode za rezanje do maksimuma. Ovdje dolazi do dodatka.

Ispod ćemo shvatiti koji je sportpit potreban za sušenje. tijela. Imajte na umu da dobijete prekrasno, isklesano tijelo sagorjevači masti nisu uvijek potrebni, usput po kojima su lošiji gubitak kilograma zbog masti. Saznajte koje sportske ishrane trebate uzeti tokom sušenja!

• Top 10 dodataka za napredak brzine sušenja
  • 1. Multivitamini
  • 2. Whey protein
  • 3. Glutamin
  • 4. Kreatin
  • 5. Konjugirana linolna kiselina (CLA)
  • 6. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)
  • 7. Ekstrakt zelenog čaja
  • 8. riblje ulje
  • 9. Donatori dušičnog oksida
  • 10. Dodaci za jačanje zglobova
• Hrana za vrijeme sušenja
  • Izbacite šećer i natrijum
• Savjeti o ishrani za sušenje tijela

Top 10 dodataka za napredak brzine sušenja

Najefikasniji sportski dodaci za sušenje tijela i sagorevanje masti, što ne samo što pomaže ubrzavanju procesa gubitak kilograma, ali i podržavaju zdravlje vašeg tijela u ovoj fazi treningi.

1. Multivitamini

Trening oduzima puno snage i energije, a često i pokušavanja održavamo željenu težinu, nedostaju nam vitamini i minerali. Sportpit pri sušenju mora uključivati mineralni i multivitaminski kompleksi. Dopuna prehrane multivitamini, pružit ćete tijelu širok spektar vitalnih sastojaka važni hranjivi sastojci potrebni za održavanje snažnog zdravlja i vitkog tijela.

Za bolju apsorpciju vitamina, uzimajte ih ujutro tokom ili nakon jela.

2. Whey protein

Protein je ključan element u poticanju rasta mišića. prije i nakon treninga. Na žalost, mnogi ljudi ne uspijevaju jesti prije odlaska u teretanu ili nakon nje. Evo gdje protein sirutke može doći u pomoć. Napravljeno je od surutke i smatra se kompletnim proteinskim proizvodom, koji sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina naše potrebe telo.

Protein ima važnu ulogu u brzom oporavku mišića. Na njegovu konzumira tokom dana, metabolizam i razine se povećavaju energije, što vam omogućava da sagorite više kalorija

Protein takođe doprinosi rastu mišića. Whey je mliječni protein koji se brzo apsorbira i gotovo trenutno isporučuje aminokiseline mišićima, što pomaže ubrzavanju njihovog rasta.

Uz to, protein poboljšava performanse.

Za vrijeme sušenja preporučuju ih iskusni sportaši i mnogi nutricionisti uzimajte oko 2 g proteina na 1 kg tjelesne težine. Protein treba uzimati ujutro, prije i nakon treninga, a također između jela, još uvijek možete uzimati kazeinski protein prije spavanja. Za pripremu koktela ne koristite više od 1 dimenzije kašike proizvoda.

Kako uzimati proteine ​​tokom sušenja

Uzimajte ga u količini od 2 grama na 1 km tjelesne težine. Takve doziranje pomaže u borbi protiv raspada mišića i podržava ih rast.

Takođe, pokušajte tokom dana konzumirati bjelančevine od cijelog proteina. izvori hrane.

3. Glutamin

Glutamin je najčešća aminokiselina u telo. Povećava prirodnu proizvodnju hormona rasta, smanjuje bol i sprečava katabolizam. Glutamin takođe može stimulišu rast mišića kontrolom nivoa glikogena. On je sposoban usporiti uništavanje mišićnog tkiva tokom intenzivnog trening, povećanje snage i izdržljivosti.

Dodaci glutamina pomažu u očuvanju mišićnog tkiva i dozvolite telu da sagoreva više masti. Ne zaboravite: više mišićna masa, aktivniji je metabolizam. Kako studije su pokazale da takvi aditivi daju pozitivne rezultate u jačanju imunološkog sistema. To je veoma važno, jer tokom intenzivnom stresu, podvrgnut je jakom stresu.

Glutamin pomaže obnavljanju mišićnog tkiva i podržava zdravlje organizma u cjelini. Poznat je i po svom sposobnost povećavanja sadržaja hormona rasta u plazmi.

Kako uzimati glutamin pri sušenju:

Kako se nakon treninga ne biste osjećali umorno, uzmite glutamin 5 grama 2-3 puta dnevno, na primjer, prije i nakon klase.

4. Kreatin

Kreatin je prirodno prisutan u skeletnim mišićima. On je povećava proizvodnju energije, povećava snagu, poboljšava rad mišića tokom vrijeme intenzivnog treninga, stimulira proizvodnju hormon rasta i takođe poboljšava oporavak nakon treninga mišiće i potiče njihov rast. Što ga čini odličnim dodatkom kada isušivanje organizma.

Kako uzimati kreatin tokom sušenja:

Uzimajte 2-5 grama kreatina dnevno.

5. Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Nisu sve masti štetne. Konjugirana linolna kiselina (ili CLA) sadrži omega-3 masne kiseline koje su poznate kao dobre masti. Istraživači pronalaze da CLA pomaže smanjiti tjelesne masti i pomaže u očuvanju mišićnog tkiva. Omega-3 masne kiseline možete obezbediti i sa dijeta.

Kako i kada uzimati konjugirani linolni kiselina

Najbolji rezultati mogu se očekivati ​​ako podijelite dnevnice. norme za 2-3 doze. Optimalan oblik otpuštanja su gel kapsule. Tokom “sušenja” uzimajte 2-4 grama CLA dnevno.

6. Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA)

BCAA kompleks sastoji se od tri aminokiseline: valin, izoleucin i leucin. Oni igraju ključnu ulogu u poticanju sinteze proteina. i regulacija njegovog metabolizma.

Unos BCAA prije i nakon treninga pri sušenju tijela će omogućiti značajno smanjuje oštećenje mišića i smanjuje rad mišića bolovi. Kompleks takođe pomaže u sagorjevanju masti, smanjuje umor i promoviše oporavak.

BCAA služi kao izvor energije tokom treninga i obnavlja se zalihe hranjivih sastojaka koje se troše u obavljanju intenzivna vježba.

Kako uzimati bcaa na sušilici

Da biste maksimalno iskoristili BCAA, uzmite je u 5-10 grama između glavnih obroka, kao i prije i nakon treningi.

Ne zaboravite da je većina proteina i prije vježbanja kokteli sadrže različite količine BCAA.

7. Ekstrakt zelenog čaja

Ekstrakt zelenog čaja ima brojne prednosti svojstva. Bogata je antioksidansima u obliku katehina, koji snižava holesterol, pomaže u prevenciji karcinoma i podržavaju zdravu funkciju crijeva. Dokazano je i da je pomaže u gubitku kilograma. Ako želite pojačati učinak kofeina, probajte ekstrakt zelenog čaja, jer se smatra jednim od najboljih sagorevači masti.

Ekstrakt zelenog čaja sadrži kofein koji potiče metabolizam, što je vrlo korisno tokom “sušenja”. Prilikom izbora ili neku drugu marku, uvijek pročitajte etiketu da biste saznali koliko miligram katehina sadrži jednu tabletu. U većini ekstrakti zelenog čaja sadrže oko 50% EKGC-a (galat) epigallocatechin) i sredstva za suzbijanje apetita.

Da biste sigurno uključili ekstrakt u svoju prehranu, morate piti dovoljno vode jer kofein kao i neki drugi Sastojci u čaju su diuretici. Tablete se mogu uzimati kao sa hranom i bez nje. Da bi se povećala efikasnost prijema, potrebno je kombinirajte ekstrakt zelenog čaja s dodacima ribljeg ulja i kvercetin, ili sa sličnom hranom. Kao biološki aktivni dodaci uzimaju 1 kapsulu dnevno. Ne uzimajte ovaj proizvod na prazan stomak.

8. riblje ulje

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline koje imaju mnoga korisna svojstva, uključujući smanjene nivoe LDL holesterol (zvan loš holesterol) i poboljšanje mentalne funkcije. Takođe pomažu u borbi protiv upale i koriste masnoću kao energiju za sušenje tijela.

Upala je čest problem sa kojim se susreće ljudi koji se bave treninzima snage. Odaberite riblje ulje koji sadrže eikosapentaensku (EPA) dokozaheksaensku kiselinu (DHA) u omjeru 2: 1. On je najbolji anti-upalni efekat.

Kako uzimati sušeno riblje ulje

Za mršavljenje koristite 3-4 grama, podijeljena na 2-3 doze dnevno Najbolje je jesti s hranom.

9. Donatori dušičnog oksida

Studije pokazuju da azotni oksid stimulira prirodna proizvodnja hormona rasta, povećava snagu i poboljšava cirkulacija krvi. U kombinaciji sa aminokiselinama razgranatog lanca i glutamina, omogućava vam intenzivnije vježbanje. Međutim Vrijedi napomenuti da su takvi rezultati primijećeni tokom istraživanje koje je trajalo 90 dana.

Kako se koristi dušični oksid

• Uzmi NO na prazan stomak
• Ako je vaša težina veća od 100 kg, možete odmah početi sa dvostrukim doziranje (u prosjeku 2 kašičice).
• Nakon dvije sedmice, možete udvostručiti dozu (za sve).
• Prosječno trajanje upotrebe NO ne bi trebalo duže od jednog meseca

10. Dodaci za jačanje zglobova

Nakon vežbanja sa velikim utezima, možete osjetiti bol u zglobovi. Možete ga ublažiti uzimanjem posebnih dodataka u kombinaciji s ribljim uljem. Većina dodataka o utvrđivanju zglobovi sadrže metilsulfonilmetan (msm), hondroitin, glukozamin i druge korisne materije.

Oprez: ako ste alergični na morsku hranu, onda glukozamin treba izbjegavati.

Svi navedeni aditivi su naučno dokazani efikasnosti i pomažu vam da brzo i sigurno gubite masnoću. Međutim, uzimanje sportskih pita na sušenju treba kombinirati sa dijeta i vježbanje s niskim udjelom ugljikohidrata, a ne oslanjanje samo na njih sportski dodaci

Hrana za vrijeme sušenja

Tokom sušenja potrebno je smanjiti ugljene hidrate za 2 puta, ali ne u potpunosti ih isključite, jer će u tom slučaju tijelo otići dovodi u stanje ketoze i počet će proizvoditi veliku količinu ketoni. Ketonska tijela sagorijevaju masnoće i koriste ga kao izvor energije, tako da morate konzumirati ugljene hidrate, podržavajući njihov deficit. Ako ih izbacite iz prehrane, hoćete nedostatak energije. Glavna stvar ovdje je razumna ravnoteža.

Glavni izvor ugljikohidrata trebao bi biti povrće.

Takođe je vrlo važno jesti više vitkih proteina (uz svaki obrok). hrana) i masnoće da bi nadoknadili izgubljene “ugljikohidrate” kalorije. Konzumirajte nezasićene masti poput maslinovog ulja, avokada i orahe. Izvor proteina su ribe, pileća prsa, losos, ćuretina, tunjevina i jaja.

Izbacite šećer i natrijum

Uklonite većinu šećera iz prehrane. Uvek pažljivo pročitajte etiketu proizvoda da biste otkrili njegov sadržaj. Čekaj daleko od hrane koja sadrži više od 5 grama šećera po porcija.

Natrijum ne konzumira više od 2000 mg dnevno. U vrhuncu koncentracije u prehrani, tijelo počinje zadržavati vodu, koja otežava gubitak masti Pored toga, previše natrijum može da izazove visok krvni pritisak.

Savjeti o ishrani za sušenje tijela

Stoga je izgradnja mišića i gubitak masnoće istovremeno vrlo teško nikad ne zaboravite na pravilnu ishranu. Sportska ishrana sušenje je samo dodatak glavnoj hrani. Bez obzira na to naporno radite u teretani, bez uravnotežene prehrane Nećete postići neverovatne rezultate. Bićete zapanjeni koliko bolje tijelo reagira na treninge ako oni uz pravilnu prehranu.

Pauze između obroka mogu biti duže od dva sata, ali preporučljivo je jesti sistematski, ovo će vam pomoći sportska prehrana za sušenje tijela.

Da biste stekli mišićnu masu, morate konzumirati kalorija Konzumirajte protein u količini od 2-4 grama na 1 kg težine telo. Pokušajte uvijek imati zdrave grickalice s visokim sadržaj ovog makronutrijenta.

Protresanje proteina prije spavanja i ujutro pomoći će u zaštiti organizam iz kataboličkog stanja u kojem se gube mišići masa, čvrstoća, gustoća i definicija. Ima ih mnogo suplementi koji pomažu u izgradnji mišića i promociji oporavak nakon napornog treninga. Za većinu ljudi podjednako su efikasni, ali u nekim slučajevima i tijelo na njih drugačije reaguje.

Isprobajte razne suplemente za koje ćete pronaći nešto sportske prehrane Sušilice koje najbolje rade za vas. Uvek sledite upute na pakovanju i uzmite ispravnu dozu. Benefit dodataka koje ćete vidjeti tek kada ih počnete koristiti na redovnoj osnovi.

Zanimljiva tema:

1. Kakvu sportsku prehranu za mršavljenje trebam koristiti?