Što bi rekao da znaš da možeš dobiti više mišićni dobitak tokom vežbanja manje? Ili sačuvajte državu vaši mišići, ređe dolaze u teretanu? Ili postanite jači primjenom manje napora? Tajna hrana može pomoći u tome.
Neki teško treniraju, ali potpuno zaboravljaju pravilna ishrana. Tako da gube vrijeme i trud. Zašto? Jer ne znaju šta bi jeli za mišiće mase i misle da je pravilna prehrana jako teška, i Izbjegavajte to raditi.
Ali treba mudro trenirati. Odnosno, morate znati kako proizvodi rade i kako koristiti njihove značajke za dobivanje pozitivni rezultati u kondiciji. To svima odgovara, bilo da samo održavanje kondicije ili masivne zgrade mišiće.
Sadržaj
- Šta trebate jesti za postizanje mišićne mase
- 1. Slana govedina
- 2. Piletina bez kože
- 3. Skuva
- 4. Jaja
- 5. Whey protein
- 6. Tuna i ostale vrste ribe
- 7. Zobena kaša
- 8. Proizvodi od cjelovitih žitarica
- 9. Voće i povrće
- 10. Zdrave masti
Šta trebate jesti za postizanje mišićne mase
Evo liste najboljih deset proizvoda koji će vam pomoći mišićna masa i snaga vaših snova.
1. Slana govedina
Govedina bi trebala biti jedna od glavnih namirnice u prehrani ako želite dobiti mišićnu masu. Zašto? Jer sadrži sve one tvari koje doprinose rast mišića. U prosjeku, 85 g guste govedine sadrži samo 154 kalorija, ali obogaćuje ih deset hranljivih sastojaka tvari, uključujući željezo, cink i vitamine. Još važnije, pruža vašem telu visokokvalitetne proteine (ne sve proteine) iste), kao i visok nivo aminokiseline koja u kompleks s inzulinom potiče rast mišića. Za one koji pokušavate smršaviti, ovo je dobra vijest: 85 grama nemasne govedine sadrži otprilike istu količinu proteina kao i 1,5 šoljice grah, ali kalorija je 2 puta manje.
2. Piletina bez kože
Kao govedina, i piletina je odlična. izvor visokokvalitetnih proteina koji je važan za očuvanje i obnavljanje mišićnih vlakana za zdravlje i očuvanje kostiju težina. I, naravno, postoji toliko načina da se to skuha. Idite u bilo koju trgovinu i lako možete pronaći porcioniranu piletinu meso koje se može brzo marinirati i kuhati.
3. Skuva
Mnogi ljudi ne znaju da je sir sir relativno čisti protein kazein. Za one koji ne znaju: kazein je spor probavljiv protein, što znači da je idealan za održavanje volumena mišića. Posebno je korisno za one koji je imaju duge pauze između obroka. Ne zaboravite taj sir takođe odličan izvor vitamina B12, kalcijuma i drugih važni hranljivi sastojci. Savjet: kupite skuti sir sa malo masti ili sa malo masti.
4. Jaja
Jaja sadrže visoko kvalitetne proteine, njih devet esencijalne aminokiseline, holin, “dobre” masnoće i vitamin D. Općenito, to je skoro savršena vrijednost za novac. I plati pažnja: jaja nisu štetna za vaše zdravlje, što je i dokazano brojne studije.
5. Whey protein
Postoji razlog zašto dodaci iz whey protein najpopularniji je u svijetu bodibildinga: to je Brz i praktičan izvor proteina po pristupačnoj cijeni. Bodybuilderi obično ih koristite za doručak odmah nakon treninga i dodajte nekim jelima. Ali za one koji to ne čine bodybuilding, za izgradnju mišića Nadoknada proteina može biti efikasna odmah nakon vježbanja. Ali na njih se ne treba u potpunosti osloniti. Važnije je doći visokokvalitetni protein iz cjelovite hrane i surutke koristiti protein kao dodatak.
6. Tuna i ostale vrste ribe
Svaka riba znači visoku količinu proteina, malo sadržaj masti, kao i velika količina omega-3 masnih kiselina. Ključna stvar ovdje je omega-3 masne kiseline. Važne su ne samo za održavanje zdravlja, već i za gubitak viška kilograma i takođe za pravilan rad metabolizma.
7. Zobena kaša
Zobena kaša je idealan izvor ugljikohidrata, jer ima nizak glikemijski indeks i minimalno je obrađeni. Prednosti proizvoda sa niskim glikemije indeks:
- Više mikronutrijenata i vlakana;
- Osjećaj sitosti traje duže;
- Osjećaj gladi je smanjen;
- Potreba za naknadnom potrošnjom energije se smanjuje;
- Gubitak kilograma
Ukratko: zobena kaša doprinosi gubljenju masti za one koji žele smršavjeti, a predstavlja izvor ugljikohidrata za one koji traže očuvanje mišićne mase.
8. Proizvodi od cjelovitih žitarica
Cijelo zrno efikasnije digestiraju i pružaju tijelu veliku količinu hranjivim tvarima nego rafinirana zrna, i time održavati konstantan nivo energije i pomoći u održavanju zdravlja Na primjer, smeđa riža povećava razinu hormona rasta, koji su ključni za poticanje rasta mišića, gubitak masti i povećana snaga mišića.
9. Voće i povrće
Prvo, voće i povrće je bogato antioksidanti koji su neophodni za normalno funkcionisanje imunog sistema. Drugo, oni pružaju mnogi drugi hranjivi sastojci kao što su vitamin C, vitamin E i beta karoten. I konačno, vašem tijelu su potrebna vlakna, koji se nalaze u voću i povrću i koji pomažu riješite se štetnih supstanci.
10. Zdrave masti
Neko može zadrhtati na tu pomisao da treba jesti masti. Ali „dobre“ masti su ključne za rast mišićna masa. U stvari, oni igraju važnu ulogu u tome proizvodnja hormona (testosterona i hormona rasta) koji odgovorna za rast mišića i povećanu snagu. Metabolička stopa povećava, što dovodi do gubitka viška kilograma. Takođe „Dobre“ masti su uključene u sve važne funkcije. Polinezasićeni a mononezasićene masti su “dobre” masti. Sadrže ih losos i druga riba, orasi, lisnato povrće, povrće ulje, kao i laneno sjeme i avokado. Pored toga, svi su bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.