Ako želite znati što treba učiniti noge su vam postale tanke, tada ste bili na pravom mjestu.
Kad kažemo „mršav“ znači lijepa i tonirane noge koje možete postići tonične vježbe dizajnirane posebno za maksimalizujte ono što vam je priroda podarila. Mi ćemo reći kako da noge budu tanke i tanke tako da ih ne možete kidati pogled.
Ne obećavamo da ćete se za jedan dan pretvoriti u Giselle Bundchen, ali ako se malo potrudite, postaćete vlasnik raskošnih, vitkih, vitkih nogu, koje su oličenje milosti i seksualnosti.
Ako imate masnoće na bokovima, teladima ili čak na gležnju, nemate sama! Međutim, ne očajavajte, možete poboljšati eksterno pregledajte noge izvodeći sljedeće vježbe toniranja!
Lako je postupiti kada znate kako napraviti noge tanka!
- Tonične vježbe za noge
- Korisno za stopala vrste fizičke aktivnosti
- Korak 1: Toniranje
- Korak 2: Ojačaj
- Korak 3: Održavajte
- Problemi s nogama
- Njega stopala
- KUĆA
- U SALONU
- Savjeti za zdravlje stopala
- Odeća
- ŠTA BI TREBALO NOSITI
Tonične vježbe za noge
Pročitajte da biste saznali više o nogama koje su efikasne. vežbe toniranja mišića nogu i takođe nabavite neke Savjeti za ljepotu, dijetu i modu u svrhu izrade vaše noge su zavist drugih žena!
Naučite kako smanjiti noge i počnite ih tonirati. upravo danas!
Korisno za stopala vrste fizičke aktivnosti
Da bi se tonirali mišići nogu, neophodno je kretati se što je više moguće svaki dan (hodati, penjati se stepenice i sl.), izvode određene vježbe ili se vježbaju bave se sportom 2-3 puta nedeljno.
- Hodanje: forsira cirkulacijski sistem rad na višem nivou. Hodajte što je češće moguće. Pokušaj hodajte brzim tempom najmanje 30 minuta dnevno. Također, planinarenje ili golf smatrajte slobodnom aktivnošću.
- Plesi: rock, salsa, dance dance, tango … Plesovi – savršen način za postizanje nevjerovatnih nogu. Ples napravi noge fleksibilne, a također ojačavaju gležnjeve i sagorijevaju masnoću na teladima.
- Plivanje: stimulira cirkulaciju krvi u nogama zbog naizmjeničnih kontrakcija i opuštanja mišića. Vodoravna položaj u kojem se nalazite, zajedno sa hladnoćom i pritiskom voda će pomoći da se ublaži oticanje.
- Aqua aerobika: pritisak vode i hidromasaža pospešuju dotok krvi u srce. Čak i kada samo stojite unutra voda, oticanje s gležnja zbog činjenice da je pritisak vode na dubina se povećava.
- Biciklizam: poznata činjenica da se kod predenja papučice žičnih mišića aktivno rade. Takođe biciklizam tone bokove.
Korak 1: Toniranje
Da bi kukovi postali elastični, morate kombinirati vježbe sportovi s posebnim vježbama.
U idealnom slučaju, trebali biste raditi sljedeće vježbe svaki dan, postepeno povećavajući nivo težine i intenziteta.
Vježba: čučnjevi
Početni položaj: stojte ravno, stopala uspravno bokovi široki, ruke na bokovima.
Kretanje: radite čučnjeve (savijte noge) u koljenima pod uglom koji ne prelazi 90 °). Polako se spuštajući u čučanj pobrinite se da stopala budu na podu. Izdahnite kada se vratite u početni položaj.
Replay:
- Početnik: 3 seta od 10 ponavljanja, 1 minuta odmora.
- Srednji: 4 serije od 16 ponavljanja, 1 minut počivaj.
- Napredno: 5 setova od 25 ponavljanja, 45 sekundi počivaj.
Korak 2: Ojačaj
Vježba: pluća
Početni položaj: dugo napravite korak naprijed oko 1 metar, stavite ruke na pojas.
Kretanje: udahnite i ispružite se prema naprijed prednju nogu (savijte je u koljenu), održavajući ravni položaj trup. U vrijeme lučenja prednja bedra trebala bi biti paralelna kat. Vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite vježba s drugom nogom.
Ponavljanja:
- Početnik: 3 seta od 10 ponavljanja, 2 minute odmora.
- Srednji nivo: 4 serije od 12 ponavljanja, 1,5 minuta počivaj.
- Napredno: 5 setova od 16 ponavljanja, 1 minuta odmora.
Korak 3: Održavajte
Vježba: Nevidljiva stolica
Početni položaj: stojite ravno, naslonjeni na zid.
Kretanje: polako se spustite sve do bokova biće paralelno sa podom. Ostanite na toj poziciji tok vremena naveden dolje.
Ponavljanja:
- Novajlija: 3 seta od 30 sekundi, 2 minuta odmora.
- Srednji nivo: 4 seta od 45 sekundi, 2 minuta odmora.
- Napredno: 5 setova od 75 sekundi, 1,5 minuta odmora.
Problemi s nogama
Kao i kod stražnjice i stomaka, na nogama ogledaju se hormonske promjene. Kukovi, koljena i teladi su područja sklona celulitu, posebno kod žena, vlasništvo u obliku kruške.
Problemi s cirkulacijom također su česti u ovim područjima. Težina u nogama i zadržavanje vode u tijelu su gnjavaža mnogih žene, koje često dodaju bol i neugodno oticanje, ili čak varikozne vene.
Trebaju sve mišićne grupe nogu, od vrha bedara do stopala tjelesna aktivnost. Ako mišići nogu nisu pod stresom, tada opuštaju se i pojavljuju se izbočine.
Da biste imali lijepe noge, trebate raditi na njima, i pružiti im njegu potrebnu za normalno cirkulacija krvi.
Bez napora nema rezultata!
Njega stopala
KUĆA
- Hladni tuš: sjednite u kadu i ispružite noge pred tobom. Pomičite mlaz hladne vode (maksimalno 22 °) preko noge naprijed-natrag, od gležnja do stražnjice.
- Anticelulitna krema: nanesite je ujutro i uveče! Pročitajte naše savjete i trikove kako da se riješite celulit.
- Masaža: Masirajte bokove, pravite pokrete odozdo prema gore, od koljena prema stranama. Dlan treba ležati ravno palac je na boku, a ostali prsti su na spoljnoj strani kukovi.
Masirajući kolena, pomerite srednji prst prema gore, dalje s jedne strane patele na drugu. Onda napravite malo spiralni pokreti od donjeg dela kolena prema gornjem.
U SALONU
- Krioterapija: osvježavajuće aktivne sastojke nanosi se na noge i zatim se noge omotaju da se obezbede oštar i relativno dug osjećaj lakoće.
- Pressoterapija: tehnika limfne drenaže uključuje periodično sabijanje nogu. Ovaj postupak pomaže riješite se jačine u nogama i celulita.
- Ručna limfna drenaža: poželjno je da on koju sprovodi fizioterapeut. Ova prilično bolna masaža stimulira cirkulaciju u limfnim žilama.
Savjeti za zdravlje stopala 
- Ne sedite predugo: i nikada prekriži noge! To utiče na vene koje se nalaze ispod koljena.
- Hodajte što je češće moguće: hod se poboljšava prokrvljenost, tonira zidove krvnih žila i ojačava tele.
- Izbegavajte usku odeću: posebno u kukovi, struk i stopala.
- Nosite udobne cipele: to izbjegavajte čvrsto sjedi oko potkoljenice. Ne nosite visoke cipele potpetice, kao i baletne cipele i čamci koji nemaju potplat.
- Podižite noge što je češće moguće: u krevetu, na posla, prilikom gledanja televizije itd.
- Izbjegavajte pregrijavanje: ostati prečesto na suncu, podnom grijanju, u vrućoj kadi itd. svibanj istezanje vena (vazodilatacija) dok hladnoća proizvodi kontrakcioni efekat (vazokonstrikcija).
- Pazite na prehranu: budite sigurni nabavite puno antioksidanata (vitamin C iz voća i povrće, vitamin E iz sušenog voća i ulja) koji jačaju zidove kapilare; vlakna (integralne žitarice, zeleno povrće) koje poboljšati pokretljivost creva; i omega-3 masne kiseline (uljana repica ulje, riba), koji imaju svojstva prorjeđivanja.
- Razmislite o uzimanju bilja: iglom bodljikavo jača vene, lješnjak vještica povećava njihovu fleksibilnost, čempres sprečava zastoj krvi u nogama, smanjuje se konjski kesten propusnost kapilara i crveno lišće grožđa jačaju zidovi krvnih žila. Sve ove biljke dostupne su kao hrana. aditivi.
Odeća
Odjeća utječe i na to kako vaše noge izgledaju. Obavezno šta dobro radiš!
ŠTA BI TREBALO NOSITI 
- Hlače-cigarete koje produžuju noge;
- Suknje i šorc iznad koljena, pa čak i mini suknje i vrlo kratke kratke hlače ako su vam noge tanke i vitke;
- Suknje i haljine sa širokim dnom;
- Tajice s prostranim džemperom ili kratkom haljinom;
- Tanke tajice, po mogućnosti crne boje, koje daju tankost;
- Pete koje naglašavaju oblik teladi. Naročito cipele platforma;
- Traper s likrom igraće ulogu steznika za bokove i stopala!
- Traperice visokog struka koje produžuju noge i oblikujte zadnjicu i kukove.
ŠTA TREBA IZBJEGAVATI
- Suknja i haljina za tele. Ne samo da vam dodaju starost, već i učini da telad izgleda masivno!
- Previše uska odeća zbog koje noge nabreknu i proizvodi efekt zagasitog lika;
- Hlače sašivene od svijetle tkanine ili uzorka od tkanine učini da noge izgledaju veće;
- Dno bikinija sa širokim ivicama. Noge čine kraćim i šire.