Teorija sagorijevanja masti: brojanje kalorija za gubitak kilograma

Govoriti o dijetama je dobro. Ali kako bi da bismo shvatili kakav efekat može imati na tijelo ovo ili ono drugačiju prehranu, morate imati barem elementarnu ideju o tome kako akumulacija i potrošnja energije u telo. Najjednostavnije teorijsko znanje uopće ne boli i će vam biti potrebni za kontrolu vaše težine.

• Koliki je bazni nivo potrošnje energije?
• Proračun potpornog nivoa potrošnje energije
  • Energija koja se može “izvući” iz masnih ćelija
  • Na šta treba paziti ili „zamke“
  • Napokon: opće pravilo za sve dijete

Koliki je bazni nivo potrošnje energije?

Količinu energije koju tijelo u stanju troši potpuna smirenost, koja se naziva bazalni nivo potrošnje energije ili jednostavno BUDI. To se lako može izračunati pomoću elementarne formule. Uz njihovu pomoć možete odrediti koliko tijelu je potrebna energija za održavanje osnovne životna aktivnost i optimalni nivo funkcioniranja.

Prije svega, morate znati tačno svoju visinu u centimetrima, težinu unutra kilogram i eta treba broj godina. Istaknite formule malo različita za oba pola:

• muškarci: BUE = 66,5 + (13,8 * težina) + (5,0 * visina) – (6,8 * dob)
• žene: BUE = 655,1 + (9,6 * težina) + (1,9 * visina) – (4,7 * dob)

Na primjer, slijedeći formulu, muškarac u dobi od trideset godina, koji ima visinu od 180 centimetara, a težinu – 100 kilograma bazalna potrošnja energije iznosiće oko 2140 kcal (to jest, upravo ta količina energije treba tijelu apsolutni odmor).

Proračun potpornog nivoa potrošnje energije

Naravno, telo ne može biti u potpunom stanju nikad mira. Konstantno troši energiju na sigurno pokreta i akcije. Stoga, na najmanju baznu razinu koja vam je potrebna dodajte niže troškove energije.

Energija koja ide u probavu hrane:

• protein – ukupan broj kalorija pomnožen sa 0,25
• ugljikohidrati – ukupne kalorije pomnožene sa 0.04-0.06
• masti – ukupne kalorije također pomnoženo sa 0.04-0.06

Približna aktivnost tokom dana:

• hodanje – 0,079 kcal po kilogramu težine u minuti
• sjedeći posao (ured) – 0,028 kcal po kilogramu mase u minutu
• čišćenje kuće – 0,058 kcal po kilogramu težine u minuti
• pasivni odmor na kauču (leži) – 0,017 kcal po kilogramu mase minutu

Također treba napomenuti da se različite vrste sportskih opterećenja razlikuju se u potrošnji energije. Na primjer:

• Otprilike 60 minuta treninga sa utezima 250-300 kcal.
• 30 minuta kardio treninga traje otprilike 180-200 kcal.

Pa i, naravno, stres. Stvarno doživljavam odlično oduzimaju energiju. Dakle, ako radite u napetoj sredini, kad morate svakodnevno podnositi veliki stres, trebali biste dodajte dodatnih 10% na razinu održavanja potrošnje energije.

Energija koja se može “izvući” iz masnih ćelija

Kako točno shvatiti koliko masnoće trebate da se riješite? Najprije morate izračunati koliki je postotak masti telo u ovom trenutku. U stvari, postoji mnogo načina da se to učini, ali neki od njih su takođe složeni su i nalaze se izvan ovog članka.

Pretpostavimo da je težina 100 kg. 14% masti je nepotrebno (a nije manje od 14 kg.). I s težinom od 90 kg. ne bi smio više od 5% viška masnoće. Znači da bi gubitak kilograma trebao biti oko 9,5 kg. Iskreno, to nije dovoljno.

Kada se sagori 1 g masti, oslobađa se 9 kcal. A to znači da trebate potrošiti čak 9000 kcal da postane kilogram lakši. Važno je da je štetno za tijelo da snizi nivo potrošnja energije veća od 500-700 kcal dnevno. Stoga kako bismo “uništili” suvišni kilogram vlastite težine može trebati od 2 tjedna do 18 dana. Ne tako malo.

Trenutno se pomoću raznih trikova koje možete napraviti proces bržeg sagorijevanja potkožne masti. Međutim, u ovom slučaju postoji šansa da naiđete na brojne „zamke“. Ipak, ne trebate se oslanjati na ukusnu hranu u izvansezoni da biste to učinili da se brže riješite zaliha masti.

Na šta treba paziti ili „zamke“

1. Pod uvjetom općeg smanjenja kalorijskog sadržaja hrane, tijelo reaguje prije svega ne na “mobilizaciju” tjelesne masti, ali smanjenje mišića. To znači da prvi sagorijeva mišiće koje, grubo govoreći, nisu potrebne tijelu unutra prije svega. Pogotovo pod uvjetom nedostatka kalorija.
2. Dok tijelo ne prima potrebnu hranu kalorija, usporavanje metabolizma i, stoga se smanjuje bazalna potrošnja energije. To znači da ćete opet morati smanjiti unos kalorija.
3. Prije nego što započnete aktivni rad na tome da biste se riješili višak tjelesne masnoće je obavezan konsultujte se sa specijalistom. Osigurana kruta dijeta nikakve hormonske promene i bolesti možda ne daju željeni učinak, osim toga, pogoršavaju zdravstveno stanje.

Napokon: opće pravilo za sve dijete

Ako želite izgubiti masti i održati integritet mišića tkivima ne treba više smanjiti unos prehrane u dnevnoj prehrani 700 kcal. Ponekad je bolje organizirati dane “posta” i tada unos kalorija dostiže normalnu vrijednost. Napajanja snage se zadržavaju dovoljan nivo da telo oseti potrebu za mišićna masa. I jedite najmanje 5 puta dnevno u tijelu stalno probavljajući hranu i nije osjećao deficit kalorija i nije usporio metabolizam.

Zanimljiva tema:

1. Dijeta Pierrea Ducana za mršavljenje
2. Kako se suprotstaviti pojavi masnoća na stomaku i kukovi?
3. Kako jesti kako biste uklonili masnoće sa trbuha i postali tanki
4. 5 načina za mjerenje postotka tjelesne masti