Sve što trebate znati o glutaminu – šta je to i zašto uzimati

Glutamin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za obučava ljude, ali kako to funkcioniše i koji efekat ima na telu? U ovom ćete članku pronaći odgovore na ovo i druge. pitanja.

Ključne točke

1. Glutamin je najčešća aminokiselina u čovjeku organizam, koja se nalazi u velikim količinama u jetri, crevima i mišiće. Koristi se čak i kao izvor goriva za hranu. neke ćelije.
2. Nema smisla koristiti ovu aminokiselinu prilikom regrutovanja mišića mase.
3. To je sigurna, jeftina, pa čak i ukusna aminokiselina s kojom Možete eksperimentirati sa svojom probavom, ali to nije pomoći će povećati vaše snage.

Kompanije s vremena na vrijeme previše ulažu u razvoj ovaj dodatak prehrani. Dolaze neka vrsta naučnih podataka, zvuče nevjerovatno, a rezultat je čitava linija dodataka prehrani. Ali desetljeće ili dvije prolaze i nova otkrića naučnika da glutamin nije toliko efikasan kao što se činilo ranije. Ugled za to prizor sportske ishrane pogođen pre desetak godina, kada se dokazala njegova apsolutna neefikasnost. Šta kažu nedavna istraživanja? Glutamin se rehabilituje ili još uvijek stoji beskorisno?

Razmislimo.

• Šta je glutamin?
• Zašto su potrebni dodaci glutamina?
• Koja su korisna svojstva glutamina?
  • Poboljšava zdravlje creva
  • Povećava fizičku izdržljivost
  • Ko je beskoristan dodatak?
  • Glutamin i rast mišića
  • Prijem za anksioznost i depresiju
  • Glutamin i gubitak težine
  • Antioksidant
  • Smanjenje ugljenih hidrata
• Doziranje glutamina
• Koliko brzo će se videti glutamin?
• Nuspojave
• Da sumiram

Šta je glutamin?

Glutamin je jedna od najčešćih i najznačajnijih aminokiselina u ljudskog tijela s vrlo raznolikim funkcijama. Pored toga on se nalazi u velikim količinama u vašem mišićnom tkivu, tako je Tijelo ga aktivno koristi kao izvor energije. Neki mogu koristiti stanice imunog sistema kao i crijeva glutamin za prehranu.

Nijedna aminokiselina ne može zamijeniti šećer i glutamin može. Pored toga koristi se za proizvodnju. gama-amino-maslačna kiselina (GABA) i glutaminska kiselina, kao najvažniji neurotransmiteri, oni igraju važnu ulogu u radu našeg mozga. A zahvaljujući povećanju ugljičnog dioksida, glutamin je ujedno utiče na kiselost krvi.

Dakle, glutamin je široka aminokiselina spektar primene u našem telu, može biti vrlo koristan dodatak prehrani za promicanje zdravlja.

Zašto su potrebni dodaci glutamina?

Prije svega, takvi bioaditivi imaju za cilj utjecaj mišićnog tkiva (i njihove funkcionalnosti), kao i na različiti dijelovi probavnog sistema. Ta tri tela su ne samo skladišta, već i mjesta na kojima je glutamin direktno upotrebljeni i zbrinuti Ima smisla – zašto ne staviti direktno postrojenje za obradu neke vrste resursa pored spremišta ovog resursa. Ne zaboravite na imune sistem. Peyerove mrlje koje se nalaze u crijevima duž probavnog trakta, mjesta nakupljanja glutamina i djelomično utvrditi vezu između zdrave probave i imunitet.

Generalno, glutamin se češće koristi za sljedeće svrhe:

1. Poboljšanje zdravlja crijeva i ublažavanje simptoma nekih bolesti (npr. Crohnova bolest)
2. Podrška za rast mišića
3. Povećana fizička izdržljivost

Ostali rjeđi uzroci upotrebe:

1. Kontrola ugljenih hidrata
2. Podrška za mršavljenje i ubrzanje metabolizma
3. Smanjite anksioznost i pomognete kod depresije.
4. Koristi se kao antioksidans

Dakle, upotreba glutamina je najviše opravdana održavanje zdravog probavnog sistema kao i jačanje mišiće u kojima se nalazi u velikim količinama.

Pogledajmo bliže sve gore i saznaćemo koji postoje opravdani razlozi za dodatni prijem glutamin i uzroci su samo glasine i spekulacije.

Koja su korisna svojstva glutamina?

Prednosti uzimanja glutamina kod zdrave osobe su lijepe ograničeno, ali neke točke mogu se značajno razlikovati ako i mi imamo neku bolest ili, na primjer, posljedice neke povrede u bilo kojoj iz organa.

Poboljšava zdravlje creva

Prednosti glutamina za probavni sistem su vrlo jednostavne. On je nakuplja se u crevima, što koristi ove rezerve za regeneracija njihovih ćelija. Ako se smanji količina glutamina – crijeva smanjuju sposobnost oporavka. U normalnim u normalne zdrave osobe površinske ćelije creva se bukvalno rasparaju. S obzirom u kojem opseg ovog procesa se odvija, postaje jasno koliko je važan proces pravovremene regeneracije eksfoliranih ćelija.

To postaje posebno važno kada postoji neka vrsta upalni proces u crevima – na primer, Crohnova bolest, ulcerozni kolitis ili crijeva su oštećeni iz drugih razloga, poput poput HIV-a, kada mogu biti razni negativni simptomi manifestuje se i bez proliva.

Treba napomenuti da glutamin i dalje nije lijek. Prema studijama, klinički efekat upotrebe pacijenata sa Crohnova bolest isključivo je glutamin u dozi preko 21 g dnevno, nije dovelo opipljivo poboljšanje zdravstvenog stanja. Poznat i druge slučajeve kada su creva negativno delovala, na primjer, hemoterapija. U tom je slučaju unos glutamina znatno poboljšani oporavak probavnog sistema, kao u slučaju ublažiti druge upalne procese u digestivu trakt.

Glutamin će biti koristan onima koji imaju neki oblik probavnih tegoba, može pomoći ublažavanje ili oslabiti tok ovih procesa.

Povećava fizičku izdržljivost

Glutamin na prvi pogled djeluje neučinkovito trening visokog intenziteta. Međutim, njegovo djelovanje je slično kao i postupak aminokiselina poput ornitina, koja pomaže u čišćenju krvi iz metabolički proizvodi. U toku istraživanja primijećeno je da glutamin je pomogao da se smanji amonijak u krvi, čija se koncentracija značajno povećala u roku od sat vremena aktivni trening, kao i anti katabolički efekat glutamina na mišiće. Najveći učinak opažen je prilikom upotrebe u rastvorljiviji oblik Alanilglutamina. Kada se uzima u dozama od 70 do 100 mg po kilogramu tjelesne težine, uočeno je da je dugotrajno vježbanje je lakše provoditi (traje duže od sat vremena), što može biti pomoći poboljšati izdržljivost u sportovima poput košarke, na primjer. To je mala korist, ali jeste.

Glutamin (poput ornitina) ima malo učinka direktno za poboljšanje vaše snage i performansi. Međutim, činjenica da doprinosi bržem pročišćavanju krvi iz proizvodi za probijanje omogućuju vam da marljivije vježbate.

Ko je beskoristan dodatak?

Glavni problem otkriva nam se kad to kažemo to je najčešća aminokiselina u našem tijelu. Glutamin prisutne u ogromnim količinama u našem telu i bez dodatni prijem. Treba napomenuti da se to ne odnosi na ljudi koji imaju neku vrstu patologije, zbog koje tijelo nema dobiva odgovarajuću količinu ove aminokiseline.

Glutamin i rast mišića

Najčešći razlog za dodatnim prijemom ovoga aminokiselina je da se veruje da glutamin ubrzava rast mišića. Ta ideja proizilazi iz istraživanja o proučava utjecaj glutamina na brzinu oporavka pacijenata sa opekotine trećeg stepena, kao i na smanjenje gubitka mišića u tokom ovog tretmana. Trebate otkazati taj razlog dodatnim prijem se zasnivao više na principu – mišići su sastavljeni glutamin, jedite ga što je više moguće. Pozitivan učinak je bio fiksna za pacijente s opekotinama, za druge vrste povreda glutamin bi također bio opravdan ako je potrebna pomoć za ubrzanje regeneracija nekih telesnih tkiva. Nivo glutamina tijelo je strogo regulirano, može se nakupljati u jetri i probavnog sistema, u mišićima, i koristi se u hitnim slučajevima slučajeva, međutim, ako vaše telo primi višak glutamina, organizam neće početi graditi nove mišićne strukture za njegovo skladištenje, višak će biti eliminiran iz vašeg tijela izlučujućim sistemom. In neke vrste dijeta, npr. veganske glutamin je opravdano nadoknaditi nedostatak prehrane ishrana.

Uzimanje suplementacije ne pomaže ubrzanju rasta mišića kod ljudi, koji jedu uravnoteženo i nemaju metaboličke probleme. Ako imate povredu, glutamin će vam pomoći da se brže oporavite. zahvaćeno tkivo.

Prijem za anksioznost i depresiju

Odnos između suplementacije glutamina neurološkim poremećaji poput anksioznosti i depresije su vjerovatnije ukupno povezan s radom glutamata. Glutamat se proizvodi u organizmu iz glutamina i najznačajniji je stimulans neurotransmiter. Omogućuje prijenos nervnih impulsa putem posebnih receptora – NMDA receptora. Prekomjerna Aktivnost glutamata može izazvati anksioznost i depresiju, uključujući uključujući sindrom povlačenja alkohola (mamurluk).

Kako bi se omogućilo prisustvo antidepresiva svojstva glutamin, prvo morate pretpostaviti to uz dodatnu dozu odmah ulazi u mozak iz probavnog sistema i nekako utiče na nivo glutamata. Ali, nažalost, to nije tako. Čini se da je glutamat toliko važan dio naše komponente živčani sistem koji tijelo štiti od proizvodnje izvana faktori – uključujući koliko glutamina ulazi organizam s hranom. Postoje studije koje to pokazuju Nadoknada glutamina ne utiče na nivo glutamata.

Dodatak glutamina ne utiče na nivo glutamata. mozak i, kao rezultat, ne utiče na tok depresije ili drugim anksioznim stanjima.

Glutamin i gubitak težine

U posljednje vrijeme mnogi od vas su čuli apsurdnu ideju da suplementacija glutaminom može pomoći u gubitku kilograma. In studije za utvrđivanje dejstva ove aminokiseline za mršavljenje ispostavilo se jedna zanimljiva činjenica. Kod osoba koje pate prekomjerna težina otkrila je promjene u crijevnoj mikroflori i konkretno zamjena jedne vrste bakterija – firmicuts drugom – bakteriitis. Ali, studija nije ništa rekla. efekat glutamina na sam gubitak kilograma. Samo sam našao jedno ranije spomenuto istraživanje odnosilo se na promjene sastav tijela je studija koja je provedena na pacijenti s opekotinama trećeg stepena. Ali govor u studiji Nije se radilo o gubitku kilograma, već o obnavljanju pogođenih područja telo.

Nema studija koje bi dokazale učinak unosa glutamina na gubitak kilograma kod zdravih ljudi.

Antioksidant

Glutamin bi se mogao smatrati potencijalnim antioksidansom s obzirom na prisutnost u tijelu peptida povezanog s njim. Je glutation je antioksidativni enzim koji sadrži glutamin, uparen sa cisteinom i glicinom, jedan je od najmoćniji antioksidanti u ljudskom telu. Međutim studije su pokazale da suplementacija glutaminom ne utječe nivo glutationa u zdravih ljudi. Ovo, opet, nije odnosi se na neke kliničke slučajeve – povrede ili neki oblici mišićne distrofije. Stvar je u tome Proizvodnja glutationa u tijelu se, između ostalog, inhibira, ne nedostatak glutamina koji je u tijelu obiluje, i pre nedostatak cisteina.

Uočava se da na nivo glutationa u tijelu utječe unos Acetilcistein.

Glutamin nema antioksidacijska svojstva i njegova dodatna svojstva prijem ne utiče na antioksidativnu odbranu organizma.

Smanjenje ugljenih hidrata

Ovo svojstvo glutamina jednostavno nema dokaza. Ta izjava potječe barem iz činjenice da su aminokiseline imaju malo slatkast okus, dodajući ih, na primjer, na pića tijekom dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata mogu olakšati posao tolerirati takvu dijetu. Ali nema pouzdanih dokaza. činjenica da unos glutamina olakšava prijenos prehrane i, štaviše, da njegov prijem dovodi do nekih značajnih rezultata u gubitak kilograma

Do danas ne postoje studije koje bi dokazale da je prijem glutamin može sniziti vašu težinu za ugljikohidratima.

Doziranje glutamina

Prilično je teško izračunati idealnu dozu glutamina, kao puno zavisi od sastava vašeg tijela, vaše ishrane ishrana i drugi faktori. Međutim, istraživači danas to nazivaju brojka od 70 do 100 mg po kilogramu tjelesne težine. U proseku, ovi doze su sljedeće:

• Od 4,9 gr. do 7 gr. za osobu težine 70 kg.
• Od 6 gr. do 8,5 gr. za osobu težine 85 kg
• Od 7 gr. do 10 gr. za osobu težine 100 kg

Najveća moguća doza glutamina, što prema istraživanje, zagarantovano sigurno za tijelo – 21 g per dan, podijeljeno u tri doze od 7 g.

Koliko brzo će se videti glutamin?

Budući da glutamin nije brzi dodatak, tako je prijem ne dopušta da se odmah osjetite oštro promjene. Jedino što ćete doživeti je malo radosti. Glutamin, poput glicina, ima blago slatkast okus. Ako ti uzimajte ga da olakšate protok različitih crijeva poremećaja, rezultat će se najvjerovatnije pokazati unutar sedmice u obliku smanjenog naduvanja, plinova ili bolova.

Nuspojave

Nisu utvrđene nuspojave glutamina. Iznenađujuće, studije kažu da ih nema negativne efekte uzimanja, koji se ponekad javljaju kod uzimanja drugi dodaci prehrani – bolovi u stomaku, proliv, nadimanje ili nešto slično tako.

Da sumiram

Glutamin je dobar dodatak prehrani. Ako imate problema sa probavu, pokušajte barem uzeti glutamin meseci da shvatite kakav će efekat imati na vas lično. Ne imati previše nade. Ovo je samo korak prema zdravlju. probavnog sistema, ne očekujte ništa više od unosa glutamina ne vrijedi. Njegov uticaj na fizičke parametre poput izdržljivost ili rast mišića vrlo je slab.