Šteta i koristi melatonina: upute za aplikacija za spavanje

Melatonin, hormon epifize, koji reguliše san, eliminira nesanicu i olakšava restrukturiranje tijela prilikom promjene vremenske zone. Kao dodatna tehnika, sa manjkom melatonin u tijelu, propisan je lijek koji pored regulacija sna doprinosi nizu pozitivnih efekata. Stoga Važno je znati značajke recepcije, indikacije i nuspojave.

• Šta je melatonin?
• Značajke hormona
• Ko bi to trebao uzimati i zašto?
• Efekti i koristi
  • U sportu
  • Uticaj na libido
  • Uticaj na testosteron
  • Odnos sa prolaktinom
  • Kako utiče na hormon rasta
  • Prednosti gubitka kilograma
• Indikacije i kontraindikacije
  • Indikacije
  • Kontraindikacije:
• Upute za upotrebu
  • Doziranje
  • Koliko mogu potrajati
• Obrasci za izdavanje
• Melatoninski preparati
• Sportska prehrana
• Proizvođači sportske prehrane
• Melatonin u hrani
• Melatonin tokom trudnoće
• Interakcija s drugim lijekovima
• Nuspojave, rizici i štete
• Predoziranje
• Uslovi prodaje i skladištenja
• Analozi
• Recenzije

Šta je melatonin?

Melatonin je hormon koji reguliše cirkadijanski ritam svih živi organizmi (spavanje – budnost), olakšavaju spavanje, ublažava nesanicu uzrokovanu prekomernim radom, razdražljivost i promjena vremenske zone. Više melatonina nazvan “hormon spavanja”, to je derivat serotonina, koja se pak stvara od triptofana (L-triptofan – esencijalna aminokiselina).

Najveća koncentracija melatonina u krvi opažena je noću. (00: 00-05: 00), a vrhunac je dostignut oko 2 sata ujutro. U popodnevnim satima smanjuje se nivo krvi, što je prirodno kada ste budni organizam.

Značajke hormona

Proizvodnja melatonina ovisi o cirkadijanskom ritmu. Uveče i najmanje osvijetljeno vrijeme proizvodnje hormona raste, u više dnevno vrijeme – smanjuje se. Takođe je zanimljiva ta zimska sinteza u krvi se povećava, a ljeti – smanjuje. Čak i s godinama proizvodnja je smanjena, to dovodi do lošeg sna, nesanice, što negativno utiče na fazu dubokog sna i to uzrokuje razdražljivost, organi i sistemi se ne vraćaju, sve to faktori negativno utiču na ljudski nervni sistem. Takođe melatonin je u stanju da snizi sistolički krvni pritisak.

Ko bi to trebao uzimati i zašto?

• Prvo, melatonin je ključan za osobe s nesanicom, ima poteškoća u snu zbog dugog budnosti i prekomjeran rad. Povećana koncentracija hormona se ubrzava i olakšati zaspati. Melatonin ima sedativni efekat, smiruje nervni sistem.
• Drugo, melatonin su potrebni ljudima koji imaju iskustvo razdražljivost zbog promjene rasporeda rada ili vremena kaiš. Također, kod prekomjernog rada na mišićima, suplementacija pomaže brže opustite se i oporavite se tokom spavanja.

Efekti i koristi

Pored glavne funkcije – poboljšanje spavanja, prednosti melatonina leži u činjenici da on sudjeluje u regulaciji aktivnost endokrinog sistema Smanjuje fizičko i emocionalna aktivnost dok se buđenje miješa normalan bioritam. Hormon takođe ima antioksidans, antistresno, antitumorsko i imunostimulirajuće dejstvo, usporava proces starenja.

U sportu

Sportisti piju melatonin da bi poboljšali kvalitet sna, koji neraskidivo je povezana sa brzinom oporavka tijela nakon tjelesna aktivnost. Intenzivan trening može prouzrokovati prekomjerni napor tijela u cjelini, doprinosi razdražljivosti nervnog sistema. Sve to može dovesti do lošeg sna, i to negativno utiče na oporavak, što je posebno Sportisti trebaju ispuniti određene zadatke. Tokom spavanja, opuštanja mišića, obnavljanja nervnog sistema i unutrašnjih organa. Dakle, što bolji sportaš sportaša to ima on će se oporaviti brže i postići visoke rezultate.

Uticaj na libido

Studije su pokazale da melatonin ne utiče negativno na libido. i seksualnu funkciju. Rezultati istraživanja pokazali su da prijem nije utiče na proizvodnju anaboličkih hormona odgovornih za libido.

Uticaj na testosteron

Testosteron je takozvani muški hormon koji ne reaguje samo za anaboličke procese, ali i za seksualnu funkciju i privlačnost. Izučeno je da melatonin ne utiče na proizvodnju testosterona, na taj način ga ne suzbija. Međutim, negativno utiču testosteron može povećati ženski hormon prolaktin. Ali to jedini mogući indirektni učinak, kod određenih doza.

Odnos sa prolaktinom

Rezultati istraživanja prilično su kontradiktorni, neki od njih pokazali su inhibitorni učinak melatonina na prolaktin, neki nisu potvrdili nijedan efekat, iako nisu Navedeno je razdoblje i vrijeme studije. Međutim bilo je otkrilo, da se u dozi od 5 mg dnevno tokom jednog mjeseca kod mladih ljudi povećali nivo prolaktina. Uz to, povećanje razine prolaktin je fiksiran svakodnevno. Povećana koncentracija žena posebno je opažen hormon noću, sa maksimumom koncentracije melatonina.

Kako utiče na hormon rasta

Pokazalo se da melatonin ima pozitivan učinak na hormon rasta. (hormon rasta). Povećana sekrecija GH, poput melatonina, posmatrano noću. Otkad se proizvodi hormon rasta u snu, nesanica i loš san prirodno negativno utiču na to proizvodnja. GR je odgovoran za rast ćelija kod djece i odraslih, ima sudjeluje anabolično i antikatabolično djelovanje metabolizam ugljikohidrata, pojačava apsorpciju kalcijuma u inertnom tkivu. Stoga je nužno ne samo adolescentima, već i sportašima. Glavna svojstva melatonina su njegov učinak na spavanje i oporavak tj. direktno pozitivno utiču na proizvodnja hormona rasta.

Prednosti gubitka kilograma

Učinak melatonina na gubitak težine takođe je dobro proučen. Za korisno svojstva uključuju stimulaciju unosa i nakupljanja glukoze glikogen u tkivima (mišićima). Pomaže u povećanju proizvodnje ATP-a (energije) i kreatin fosfata. Ovi faktori doprinose povećanju energije. pod opterećenjima, što pomaže povećati trajanje vježbe koje dovode do sagorijevanja masti. Snižavanje glukoze a inzulin može smanjiti postotak masnog tkiva.

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije

Poremećaj ritma spavanja glavna je indikacija za upotrebu lijekovi, nesanica, razdražljivost i stres koji utiču kvaliteta sna.

Kontraindikacije:

• Dijabetes melitus.
• Autoimune bolesti.
• Individualna osjetljivost na lijek.
• Leukemija
• Limfom
• Myeloma
• Epilepsija

Pažnja! Melatonin je zabranjen djeci mlađoj od 12 godina, adolescentima lijek propisuje samo ljekar.

Upute za upotrebu

Lijek se uzima noću, 30 minuta prije željenog spavanja.

Melatonin počinje djelovati 45-60 minuta nakon primjene droga. Nakon uzimanja hormona, morate izbjegavati jarko svjetlo, što umanjuje efekte suplementacije. Tablete se isperu vodom.

Doziranje

Ovisno o izboru farmaceutskih lijekova ili dodataka prehrani uputstva o ishrani za upotrebu melatonina bit će različita, obratite pažnju na dozu u jednoj kupljenoj tableti sredstva.

Sigurna doza u kojoj je melatonin efikasan – do 3 mg aktivne supstance. Počnite s 1-2 mg za prvih dana. Ako je potrebno, povećajte dozu.

Ne prekoračite dnevnu dozu od 6 mg melatonina. Po pojavi nuspojave ili nedostatak efekta – otkazati lijek.

Koliko mogu potrajati

Kurs uzimanja melatonina traje 1 mjesec. Prilikom propisivanja lijeka doktora, moguć je i kurs od 2 meseca. Nakon tečaja koji morate učiniti nedelju dana pauze i, ako je potrebno, ponovite lek. Kada regulišete krvni pritisak, liječnik vam može propisati kurs za starije pacijente od 3 mjeseca do šest mjeseci.

Obrasci za izdavanje

Lijek je dostupan u obliku bijelih tableta, koje isprati vodom. Iako u aditivima neki proizvođači proizvode žvakaći oblici melatonina.

Melatoninski preparati

1. Vita-melatonin. Jedna tableta sadrži 3 mg melatonina, Zemlja porijekla – SAD. 30 tableta
2. Melaxen Jedna tableta sadrži 3 mg aktivnog sastojka, Američki proizvođač
3. Cirkadijanac Jedna tableta sadrži 2 mg melatonina. Proizvođač – Švajcarska
4. Melaritam. Sadrži 3 mg tvari u jednoj tableti, pakiranje 24 kom Proizvođač Rusija

Sportska prehrana

Proizvođači suplemenata počeli su proizvoditi vlastite dodatke prehrani melatonin, jer pozitivno utiče na oporavak i rast (anabolizam) sportista tokom spavanja. Antikatabolički efekat pod stresom, naporom, opšti fizički i emocionalni stres, kao i poboljšanje spavaju, učinili su suplemente vrlo popularnim među sportašima. Dodaci prehrani Sportsku jamu se također preporučuje uzimati noću pola sata prije spavanja. Takođe, lek se može uzimati jedan sat pre promene vremenske zone sa preleti. Ne uzimajte melatonin prije treninga, jer suzbijanje fizičke aktivnosti i dezorijentacija mogu utiču na kvalitet opterećenja. Uzimanje lijeka nije praktično dnevnu, jutarnju i prije treninga.

Proizvođači sportske prehrane

• Optimalna ishrana. 100 tableta od 3 mg.
• NOW Foods. 60 kapsula od 3 mg.
• Vrhunska ishrana 60 kapsula od 3 mg.
• Scitec Prehrana. 90 tableta od 1 mg.
• Univerzalna ishrana Melatonin u jednoj tableti od 5 mg. 60 svaki kapsule po pakovanju.
• Sadrži 10 mg melatonina i vitamin B6. Pakovanje od 60 tablete.

U odnosu na lijekove, melatonin u sastavu Mnogo je isplativije kupiti sportsku prehranu nego u ljekarni. Doze su iste, ali je broj kapsula u aditivima znatno prelazi farmaceutske lijekove, a troškovi sportske prehrane mogu biti red ispod.

Melatonin u hrani

Najveća koncentracija je u riži za razliku od ostalih proizvodi. Melatonin se unosi iz hrane u manje doze koje ne utiču na san i ne doprinose dobivajući pozitivne učinke hormona. Ali možete uzeti proizvodi koji sadrže L-triptofan, od kojih kasnije Proizvodi se melatonin. Za izraženo djelovanje vrijedi poduzeti dodatak hormona dodatno u dozi od 1 do 6 mg dnevno. Dobijanje takvih doza iz hrane nije moguće.

Melatonin tokom trudnoće

Uzimanje suplementacije je kontraindicirano tokom gestacije, u toku dojenje Čak i za vrijeme začeća ili planiranja djeteta je neophodno isključuju upotrebu melatonina, jer ima kontracepcijski (kontraceptivno) djelovanje.

Interakcija s drugim lijekovima

• Prijem melatonina zajedno s lijekovima koji blokiraju beta-adrenergički receptori će smanjiti lučenje hormona.
• Interakcija je s nekim tabletama za spavanje, koje imaju sinergistički efekat, na primer, zolpiden.
• Interakcija i pojačava antitumorski efekat tamoksifen.
• U interakciji je s izoniazidom, povećavajući antibakterijske radnja.

Nuspojave, rizici i štete

Hormon se smatra sigurnim, šteta melatoninu može se izraziti u individualna netolerancija na lijek, mučnina, povraćanje, gubitak koordinacija, umor, žeđ. Možda se ne osjeća dobro i umor ujutro.

Uzimanje nekih ljekarničkih lijekova može uzrokovati:

• iritacija
• razdražljivost
• palpitacije
• glavobolje
• migrene
• oštećenje vida
• oslabljena pažnja
• noćno znojenje
• vrtoglavica

Izbjegavajte upravljanje vozilima jer se preporučuje melatonin. može uticati na koordinaciju i pažnju. Ne bi trebalo da ga uzimaju deca, s obzirom da nema studija o učinku određenih lijekova na djecu. U stanju je usporiti rast i seksualni razvoj kod djece.

Predoziranje

Simptomi predoziranja lijeka otkriveni su u suvišku doze od 30 mg – dezorijentacija, produženi san, gubitak pamćenja.

Uslovi prodaje i skladištenja

Lijekovi se izdaju u ljekarnama bez recepta, također se u besplatna prodaja u prodavnicama sportskih dodataka Čuvajte drogu potrebno u originalnom neotvorenom pakovanju na temperaturi koja ne prelazi 25 stepeni toplote, izbegavajte direktne zrake svetlosti.

Datum isteka. Obično se lekovi proizvode u periodu od 3 godine, pri čemu pravilno skladištenje.

Analozi

Analog melatonina je dodatak prehrani Triptofan (proizvođači – Evalar, Vansiton). Dnevni prihod doze od 500 mg esencijalne aminokiseline L-triptofan pruža proizvodnja serotonina (hormona radosti) tokom dana. Noću vremena, hormon melatonin se formira iz serotonina, koji poboljšava ritam “budnost u snu.” Preparat sadrži i vitamine B5 i B6.

Recenzije

1. “Sergej, 35 godina. Uzimao je dodatak od različitih proizvođača sportska prehrana. Znatno poboljšan kvalitet sna, ubrzano proces zaspavanja. Ujutro se osjeti osip. Imao sam kurs 1 mesec od 3 mg, doza nije prelazila – ispostavilo se da je to bilo dovoljno. ”
2. “Alyona, 28 godina. Dugo se bavim sportom, shvaćam fizička aktivnost visokog intenziteta, nakon čega se pojačala razdražljivost, također uzrokovana dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, poremećen je san, zbog čega je neprestano padao umor i umor. Nakon što ste počeli uzimati melatonin, simptomi su pomanjkanja sna i prekomjernog rada počeo nestajati. Fizička aktivnost znatno se povećala, uzbudljivost je prošla, raspoloženje se poboljšalo. Uzeo sam apoteku droga i sportska pita, nisu osjećali veliku razliku. ”
3. “Victor, 25 godina. Bavio se bodibildingom, govori na takmičenja 2 puta godišnje. Tokom perioda sušenja san je često poremećen, raspoloženje se pogoršava. Nakon uzimanja Melatonina iz Universal-a nesanica je otišla, a oporavak od sna je bio primjetan. Preporučujem uzimanje dodataka onima koji naporno treniraju, a ne rade uspijeva se oporaviti od poremećaja spavanja. ”