Šta donijeti u teretanu. 9 najviše osnovne potrepštine u teretanoj torbi za trening

Jeste li spremni za ozbiljan trening ?! Jesi li sve savio potrebno u torbi? Da bi obuka prošla onako kako treba, nemojte treba zaboraviti na preliminarnu pripremu za to. U ovome U ovom ćemo članku razmotriti 9 najpotrebnijih stvari koje trebate ponijeti sebe u teretanu i ko bi trebao biti u teretanoj torbi bilo koji sportista koji poštuje sebe.

Sadržaj

• Šta donijeti u teretanu
  • 1. Prava obuća
  • 2. Talk / Magnezija
  • 3. Remen za dizanje tegova
  • 4. Atletska traka / zakrpe
  • 5. Beležnica
  • 6. Gumeni zglobovi
  • 7.Zavojni zavoji
  • 8. Pjenasti valjak
  • 9. Trake za zglobove

Šta donijeti u teretanu

Bilo ko od vas ima torbu za teretanu, bez obzira koja marka – Under Armour, Nike ili Adidas, ona Dizajniran za čuvanje svih vaših fitnes dodataka. In naše vrijeme svi žele imati najnovije uređaje koji se susreću sve potrebe savremenog čovjeka u svim oblastima njegovog života, ovo se odnosi i na sport. Na izbor pribora za nastavu u teretani se mora pristupiti svjesno, jer o tome i ovisi efikasnost i kvalitet obuke.

Dakle, najbolja opcija za cipele za mrtvo dizanje? Koji remen odabrati? Trebam li ispljunuti zavoj za zglob? Nastavite čitati i pronaći ćete odgovore na najupornija pitanja. …

1. Prava obuća

Jeste li ikad razmišljali o tome kako cipele utječu na vaše tijelo? Znamo da se naše tijelo brzo prilagođava bilo čemu teškoće i pritisci, međutim, i dalje se žele vratiti u “zonu udobnosti” bilo kojim načinom, ali ta zona nije uvijek korisna za zdravlje, to je samo rezultat činjenice da je naše tijelo prilagođen tim ili drugim uslovima. Tako je i s cipelama.

Moderne sportske cipele dizajnirane su za udobnost i stil, ali ne za trening. 12 mm ili više područja pete povećani sistem stabilnosti i mekani uložak – sve to, to naravno zvuči sjajno, ali utiče na pokretljivost gležnja zglobove i unutrašnje mišiće stopala. Ako ste cijeli dan nosite takve cipele, težište vašeg tijela pomiče se prema naprijed i telad se nalazi u stanju stalnog, submaksimalnog stresa kako biste uravnotežili svoje telo.

Jeste li se ikad zapitali zašto su vaša telad na dodir usko, uprkos činjenici da radite vježbe za istezanje nekoliko puta dnevno na dnevnoj bazi? I hodate oko 10-14 sati dnevno u takvim cipelama i dobit ćete odgovor na svoje pitanje.

Prije preporuke bilo koje obuće i razmislite sve gore navedeno, prvo razmotrimo što pokušavate dohvatiti izvođenjem mrtvog dizanja. Tokom izvršavanja bilo koje vježbe (mrtvo dizanje, padine sa šipkom “dobro jutro”, rumunjska mrtva žičara itd.) pokušavamo prenijeti težinu ili centar gravitacija natrag, nastojeći uravnotežiti vagu ispred nas. Ali, kao što smo već rekli, to će biti teško napraviti zaostalu pozadinu vaše cipele za trening su podignute.

Pa šta bih preporučio? Ne jurite modne trendove i vrištanje reklama, odaberite minimalizam, takve su cipele idealne Pogodno za dizanje velike težine. Ja sam lično veliki obožavatelj višenamenske cipele kompanije New Balance Minimus. Oni nude nizak stepen bočne stabilnosti koji savršeno odgovara da promene pravac rada, ako ste sportista oni imaju malo dizanje od samo 4 mm, što doprinosi boljem kinestetička povratna informacija tokom treninga. Jesam Postoje 2 para, i jako ih volim. Toplo preporučujem dizači tegova svima koji su na neki način povezani sa dizanjem utega.

* NAPOMENA: Mnogi od vas, siguran sam, zainteresirani su za Olimpijske igre s velikim podignutim petama. Odgovarat će dizačima tegova visok sa dugim bokovima. Vidio sam neke dizače tegova koji nose cipele s čučnjevima da nadoknade loše pokretljivost gležnja. Ako ne možete zadržati ravnotežu kada dizanje tegova dok čučnite bosonogi ili to radite doživljavajući nelagodu, to je problem koji treba riješiti. Kao što sam rekao prije, ne trebate liječiti simptome, trebate pogledati razlog.

Zaključak: Možda i cipele s visokim potplatima Izgleda dobro, ali nije prikladno za dizanje žigova. Tokom treninga dajte prednost cipelama s ravnim cipelama. potplat.

2. Talk / Magnezija

Ovo je vrlo potrebna stvar, ne samo za dizače utega, već i za mnogi drugi sportisti. Remen je, naravno, dobra stvar, ali Preporučujem početnicima, pa čak i prosječnim dizačima tegova postanite jači bez vanjske pomoći.

Talc je vrlo jeftin, ali ako ga ne možete priuštiti, prikladan je običnu kredu za pločnik, odaberite svoju omiljenu boju i izmrvite kreda u prahu. Naravno, krede na trotoaru (kalcijum karbonat) je malo razlikuje se od talka (magnezijum karbonat), ali sa njim možete izvedite par mrtvih dizala bez posljedica i kod kuće sve dok vas nitko vidi.

Ako radite u teretani, prah od talka je tu gotovo uvijek, i mislim da im neće smetati ako ti donesi ga u dvoranu. Ako se bavite teretanom, gde iz nekog razloga Iz razloga zabranjene upotrebe talka pokušajte s tekućim magnezijom. Ne ostavlja prašinu svuda i često se prodaje s posebnom karabiner da ga ne izgubite.

Zaključak: s talkom ćete imati manje neuspješni kreteni, pa nađite kredu, mljejte je i idi gutljaj nešto teško.

3. Remen za dizanje tegova

S pojasevima je situacija složenija. Mnogi ih počinju koristiti. prerano ili prečesto poput „štake“ za kompenzaciju nedostatak snage i stabilnosti. Ako postoji velika razlika između masa koju podižete pojasom, a masa bez njega, znači vrijeme je da trenirate bez njega i radite dalje održivost.

Kako vam raste snaga i izdržljivost pojasa postaju sve potrebniji i korisniji kao broj povećava se pristup sa svakim treningom, i istovremeno naprezanje na leđima, pa pojas može pomoći u stabilizaciji kralježnice. Studije su pokazale da se pojasevi povećavaju intra-abdominalni pritisak do 15% u čučnju i 30-40% tokom vuče.

Kada započeti nošenje pojasa? Ako ste dostigli 85% svog 1MM ili više, možete razmotriti upotrebu pojasa. Osim Pored toga, nećete trebati kaiš ako trzate mišiće ruku. Sa sa strane izgleda cool, ali ometa pravilno disanje i doprinosi pojavi osipa na stomaku. U teretanama možete da bi upoznali i takve i mnoge druge koji, izgleda, nisu baš baš razumiju svrhu korištenja pojasa.

Razumijem da biste željeli isprobati sve odjednom, međutim, da ne biste naštetili svom zdravlju, sve treba učiniti postupno i unutra svoje vreme. Doći će vrijeme i vi ćete koristiti pojas tokom treniraju vrlo često. Ako tek počinjete da učite osnove vježbe snage, za početak, naučite kako ih raditi bez kaiš. Ako ste podizali nekoliko mjeseci utezi, počnite eksperimentirati sa i bez pojasa, pronađite sredinu za sebe i držite se svog izbora naravno.

Zaključak: Koristite pojas dok se približavate iznad 85% vašeg 1MM i to tek kada ste dostigli prosjek nivoa snage i razumjeti kako na vrijeme efikasno koristiti pojas treningi.

4. Atletska traka / zakrpe

Neki dizači utega dižu se među tim dodacima, ali bilo koji od onih koji su ikada trenirali olimpijske teške sportove atletika ili odlazak u Teksas mrtvom dizanju, razumijemo. By kako se težina koju dižete povećava i broj dizala I vaše ruke i prsti počinju doživljavati ogroman stres i trenje.

Atletska traka sprječava kidanje korne ako su vam ruke u očajnom stanju. Ljepila su korisna i zato što možete zapečatiti stare i nove bojne rane.

Morao sam odložiti treninge sa mrtvom dizanjem nakon kako je jednom ogrebao potkoljenicu, a zatim narednih 5 minuta pokušavajući zaustaviti krvarenje. Ne volite onda flastere nosite duge čarape ili duksere kako biste spriječili probleme u celina.

Zaključak: Atletska traka i ljepilo mogu izgledaju vam kao nepotrebne stvari, ali samo dok vi otvorite kukuruz ili nećete ništa ogrebati. Nabavite ih sada i kasnije ćeš mi se zahvaliti.

5. Beležnica

Naknadno izvršavanje iste vježbe, ponavljajući se nekoliko dana ili nekoliko meseci, ne daju isti efekat kao prvo izvršenje ista vježba snage. Kao što sam gore spomenuo, vaše tijelo stalno se prilagođava određenim opterećenjima, ali ako to bude teret se ponavlja iznova i iznova, ovo nije poticaj druga prilagodba, tako da vrijedi promijeniti opterećenje. Snaga trening se gradi na zakonima progresivnog preopterećenja, ali kako sećate se onoga što ste napravili pre nedelju dana bez reči pre oko mesec dana?

Uzmite bilježnicu i unesite sve potrebne informacije tamo. Ako ne pratite svoje uspone, onda će biti vaš napredak da stagnira. Počeo sam s jednostavnom olovkom i papirom, a sada sam kreirao niz Excel predložaka koje ja osobno koristim i dajem svojim sportašima, ovo uvelike olakšava učenje. Zašto ne probati ?! Ako ste upoznati sa računarom, eksperimentišite sa izgradnjom svog vlastiti predložak treninga, zapravo je prilično jednostavno, Treba samo savladati rad sa programom.

Napomena urednika: Forum mišića i snage ima svoje časopisi za obuku članova njihovih foruma, to olakšava pratite svoje vježbe i potražite savjete iskusnih članova.

Zaključak: Ono što je zabilježeno je nezaboravno.

6. Gumeni zglobovi

Gumene petlje su vrlo korisne za mobilizaciju zglobova. Možete izvoditi niz vježbi. Za početak ih uključite vaš trening. Oni su lagani, prenosivi, prilično jeftini i prilično ugodno. Uz njihovu pomoć možete razviti mišiće u bokovima, odgovoran za održivost.

Kao što sam već spomenuo u nekim svojim prošlim člancima, guma petlje se mogu koristiti za promjenu krivulje sile, od pružaju otpor ili pomoć u određenim tačkama uzdizanje. Tijekom mrtvog dizanja kompliciraju se gumene petlje zaključavanje. Ali u čučnju je bolje objesiti petlje na prečku.

Zaključak: Bolje je kupovati i pune veličine i kratke petlje, često ih uključuju u svoju vježbu ili upotrebu njih kao sredstvo zaštite od preopterećenja.

7.Zavojni zavoji

Sigurna sam da ste ih vidjeli i prije. Mnogo sportista jednom uđite u hodnik, odmah stavite kaiš i kaiševe. Ništa u njima nema ništa loše, pomažu prosječnim dizačima tegova nositi se s bolom dok dižete maksimalnu težinu. Ne vrijedi mislite o ručnim zglobovima kao kaišu, ne nosite kaiš stalno, barem ne bi smjeli, tako bi i bilo savjetuje se da se ruke i podlaktice prvo naviknu na hrapave i intenzivan rad bez njih.

Trake za ruke su vrlo korisne i koristim ih tokom mojih vježbe za potporu maksimalne težine. Ima takvih da dizač tegova jednostavno ne može vježbati bez pojaseva bilo kakve okolnosti (prošle povrede, koštano-koštani sklep) deformacije itd.), jer tokom njih doživljava bol. Korištenje ručnih traka ima svoje vrijeme i mjesto – glavno nije pretjerati.

Zaključak: Ako imate kratka zapešća i vi ne možete dugo da držite veliku težinu, a zatim vam ga zategne ručni zglob samo neophodno. Oni ublažavaju bol i daju stabilnost. zglob.

8. Pjenasti valjak

Meni je valjak apsolutno potreban, koristim ga tokom zagrevanje, a takođe na kraju vežbanja ležim na njemu 5-10 minuta, da se opustite i ubrzate proces oporavka. Neki koristite PVC cijevi ili gumene kuglice za lakros.

Kada imate problema sa mišićno-koštanim sistemom, vi želite ih riješiti brže, ali ne žurite sa poduzimanjem radikalnim mjerama, to može ubrzati proces brisanja zglobova. Dokazano je da izvođenje vježbi sa valjkom pomaže jačanje mišićno-koštanog sistema i izbjeći će zajednički problemi u budućnosti.

Zaključak: Svi žele biti fleksibilni, ali često zanemarene vežbe valjka koje greju meko tkiva koja pospješuju cirkulaciju krvi i limfu.

9. Trake za zglobove

Ručne kaiševe vrlo su važne u karijeri svakog dizača tegova. Na primjer, kreten mrtva žičara, bučica sa mrtvom snagom ruka, slijeganje ramenima i neke druge varijacije vuče – to su upravo neke vježbe u kojima zavoji za zglobove mogu biti od velike pomoći ako se sve pravilno obavi. Međutim, neki ovde uspevaju pretjerivati.

U dvorani možete vidjeti kako sportisti vuku bučice rukom naramenice, koristite ih za vrijeme vježbe “hodajte farmer”, sa uzgajati ruke, mrtve žičare ili čak zadržati svoje proteinski shake nakon treninga.

Zaključak: Pokušajte koristiti karpal naramenice prilikom podizanja velike težine ili ako dođe do nelagode ruke za sprečavanje ozljeda. Povećanja kao takva nisu Dajte, ali sigurnije je i zgodnije žeti se s njima.

Dno crta – šta ponijeti sa sobom na trening:

1. Cipele na visoku petu mogu izgledati dobro, ali nisu Pogodno za mrtvo dizanje. Tokom treninga Preferirajte ravne cipele.
2. S prahom od talka imat ćete manje neuspjelih trzaja, pa pronađite nasjeckajte se, nasjeckajte i idite, pijuckajte nešto teška.
3. Koristite pojas tokom pristupa iznad 85% vašeg 1MP, i tek kada ste dostigli prosječan nivo snage i shvatili kako učinkovito koristite remen tokom treninga.
4. Atletska traka i flasteri mogu vam se činiti nepotrebnim. stvari, ali samo dok ne otvorite svoj kukuruz ili nemoj ništa ogrebati. Nabavite ih sada i hoćete hvala kasnije.
5. Ono što je napisano pamtljivo je.
6. Bolje je češće kupovati i pune i kratke petlje uključite ih u svoj trening ili ih koristite kao zaštitnu meru od preopterećenja.
7. Ako su vam zglobovi slabi i ne možete dugo da se držite velika težina, a zatim su zavoji za zglobove jednostavno potrebni. Oni su ublažiti bol i dati stabilnost zglobu.
8. Svi žele biti fleksibilni, ali često zapostavljeni. vježbe s valjcima koji zagrijavaju meka tkiva, pospješuju cirkulaciju krvi i limfu.
9. Pokušajte koristiti zavoje za zglobove kad dižete velike težinu ili ako je neprijatnost na rukama za sprečavanje ozljeda. Oni ne daju povećanje kao takvo, ali sa njima je pouzdanije i pogodnije je žeti.

I šta je u tvojoj teretanoj torbi? Počnite nešto mijenjati odmah i svakako podijelite svoje uspjehe sa mnom.

izvori:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters