Kratak pregled najpopularnijih dodataka za muškarce i žene, da vam pomogne da najbolje iskoristite svoj trening.
Aktivni ste u fizičkoj aktivnosti? Onda ti vrlo dobro znate da je posljednjih nekoliko vježbi posebno važno za svaki trening. Pitanje je kako se nositi sa umorom, koji nadjača većinu nas u najnepogodnijem trenutku, i tokom poslednje dve ili tri vežbe. Odgovor je vrlo je jednostavno. Prehrambeni dodaci moraju se uzimati.
Naučite kako olakšati vježbanje jednostavnim plan ishrane i najbolji dodaci i za muškarce i žene. Naučite kako povećati snagu i mišićnu masu na brz način.
- Sportska prehrana za izgradnju mišića
- Najbolja sportska prehrana
- Tri najbolja dodatka za izgradnju mišića.
- 1. Kreatin
- 2. Kompleks pre treninga
- 3. Whey protein
- Sportski dodaci: video
Sportska prehrana za izgradnju mišića mase
Da bi se izvucite maksimum iz dodataka, treba vam pravo snabdijevanje hranom. Ispod je primer program ishrane.
Možete promijeniti plan po potrebi i dodati potrebno predmeti koji su vam potrebni.
- 06:00 Serum se mora uzeti proteinski shake koji se brzo probavlja i omogućava hranjive materije i aminokiseline brzo ulaze u mišiće kavez.
- 06:30 Doručak (omlet sa sirom, lukom i rajčice, čaša mlijeka, jedna kašika kikirikija ulje).
- 07:15 Whey Protein Shake with mlijeko, banana i puter od kikirikija.
- Dodajte malo proteinskog praha u vaš omiljeni smoothie ili zobene kaše kaša. Potiče pravilan metabolizam, daje energiju mišićima i pomaže vam da najbolje iskoristite svoje treninge.
Ideja Dodajte malo proteinskog praha u svoje omiljene smoothie ili zobena kaša. Potiče pravilan metabolizam, daje energiju mišićima i pomaže da se što bolje iskoristite treningi.
- Ručak na izbor. Može se jesti pileća prsa sa pasulj i riža ili čizburger. Ne zaboravite dodati povrće. Popij piće čaša soka ili mlijeka.
- Snack prije treninga. 14:30 Popij piće proteinski shake sa svježim voćem.
- Trening. 15:30 Pijte puno vode.
- Nakon treninga. 16:30. Pijte proteine koktel nakon treninga. Trebalo bi da sadrži 50 g proteina, što nadoknadite gubitak glikogena tokom vježbanja.
- Večera Ovo je najzdraviji obrok u cjelini dnevno koji bi trebao sadržavati puno ugljikohidrata i povrća.
- 30 minuta nakon večere. Da bi se napunite svoje tijelo proteinima, pijte kazein protein koktel prije spavanja.
Najbolja sportska prehrana
P: koji je najbolji dodatak? Nekakav magičan aditivi ne postoje, jer su svi ljudi različiti. To znači da ako jedan dodatak nekome pomaže, nije činjenica da će ni vama pomoći. Postoji veliki broj efikasnih dodataka. Neki od njih pomaže kod umora; drugi pomažu u stvaranju mišića.
Dodatne hranjive tvari mogu pomoći u obnovi mišiće.
Na ovaj ili onaj način, suplementi su neophodni svima. Ispod su predstavljeni najbolji od njih:
- BCAA aminokiseline igraju važnu ulogu u metabolizam i energetski nivo.
- Kreatin. Da, iz hrane dobijamo kreatin. By međutim, nivo kreatina u tijelu možda nije na optimalni nivo. Povećana doza kreatina potiče rast mišićna masa.
- Protein pospješuje rast mišića i snage, poboljšava kvalitet treninga i oporavka nakon fizičkog opterećenja.
Tri najbolja dodatka za izgradnju mišića.
Kao što je spomenuto ranije, bodybuilderi imaju različit stav prema aditivi. Neko ih voli i prihvata ih sa zadovoljstvom, drugi, naprotiv, smatraju ih štetnima i opasnima. Uprkos tome, postoji niz proizvoda koji su najvažniji koristi. Izdvojimo tri suplementa koji će vam pomoći. izgradite mišićnu masu u najkraćem mogućem roku.
1. Kreatin
Cijena: oko 25,99 USD
Gdje kupiti: u bilo kojoj sportskoj trgovini napajanje
Ovo je sjajan proizvod za one koji žele povećati snagu, izdržljivost i izdržljivost. Ovaj dodatak će pružiti vašem tijelu. potrebni fosfati koji će vam pomoći da ispunite posljednje vježbe vježbanja bez većeg umora.
Važno je
Ne kupujte suplemente na kojima piše “s koncentratima”. Žlica takvog proizvoda sadrži od tri do šest grama prah. To je korisno proizvođačima, ali ne i sportašima i može biti ne samo štetno, već i opasno po zdravlje.
2. 
Предтренировочный комплекс
Cijena: 23,97 dolara za 20 porcija
Gdje kupiti: bilo koju sportsku trgovinu napajanje
Ako želite postići maksimalne rezultate na svakom trening, onda je to upravo ono što vam treba. Doplata se povećava izdržljivost, snaga, mišićna masa i sveukupno fizičko trening.
3.
Сывороточный протеин
Cijena: 42,97 USD po 1,4 kg
Gdje kupiti: sportska radnja napajanje
Ovaj dodatak je bogat aminokiselinama i brzo se probavlja. Ona je takođe bogata vitaminima i mineralima koji nisu dostupni svakodnevna hrana.
Ko ne želi imati lijepo, iscrpljeno tijelo? Međutim, ne samo hoću. Da biste postigli najbolje rezultate, morate pridržavajte se određene prehrane i slijedite neophodno vježbe. Da biste obavili oba, uzmite hranu aditivi. Ovo je najbolji način da u kratkom vremenu postanete lijepi.
Prema materijalima: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html
Sportska prehrana je važna komponenta učinkovite treningi. Pogledajte video o sportskoj ishrani u smislu takmičarski crossfit sportaš. Koje suplemente treba uzimati kada se bavite power sportovima i ne samo.