Na putu ćete postati samopouzdaniji.
Posvećeni ljubitelji biciklizma i samo ljubitelji koji uživajte u biciklizmu radi zabave vrijeme se mora pridržavati provjereno i dobro osmišljenog plan biciklističkih treninga koji će poboljšati njihov opći kondicije i vještine rukovanja biciklom.
Ovaj plan treninga biciklista obuhvaća sve od ispravan zavoj na efikasnu brzinu. Takođe on objasniće vam koji su različiti nivoi intenziteta.
Dolje opisani treninzi za bicikle su prilično efikasni, i oni snage čak i ne vrlo obučeni biciklisti. Hoćeš da se osećate energičnije, jače i srećnije – vaga takođe će vam pokazati poboljšanje jer je biciklizam za mršavljenje jedan od najboljih opcija za sagorevanje masti s užitkom.
Kad dođe sezona bicikala, a on nije daleko, većina nas nameravaju da provedu više vremena na ulici. Iako ćete vidjeti da se puno ljudi vozi biciklom, rijetko primijetiš osobu ko trenira za sport. Za one koji još nisu osjetili na sebi sve korisne efekte biciklizma, nudimo popis pluseva. Ali ako i dalje nemate šta za voziti, posjetite trgovinu bicikala Magrash https://www.mag-russia.ru/ kupite bicikl za svoju visinu i težinu, zaposleni će vam pomoći da odaberete kacigu i drugu opremu prodavnica.
Dosljedno ćete sagorijevati kalorije, smanjivati rizik od dijabetes i bolesti srca, poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju rad mozga, vaš će san biti produktivniji i dublji. Biciklistički trening neće ni na koji način povrijediti vaše zglobove, ali najveći je plus lijepo, zanimljivo i zabavno.
Dakle, kako možete dobiti sve ove prednosti, pa čak i usput i pronaći prikladnu figuru? Razvili smo plan treninga za bicikliste za šest tjedana, pa čak i testirali na volonterima. Neki od njih bili su tek početnici sportaši koji su željeli smršati, ali jesu i napredni. Željeli su vratiti svoju snagu i izdržljivost u novu. nivoa.
Ovaj šestonedeljni plan vežbanja nije samo za novonastalih biciklista, ali i za sportaše srednjeg ranga. Ovi treningi izazivat će vaše mišiće i zdravlje kardiovaskularnog sustava. sistem. Oni će također ojačati vaše povjerenje u upravljanje biciklom. Sve će se to događati tokom precizno konstruisanog, efikasnog, ali prilično kratak trening. Što pažljivije pratite mod, što je bolja, finija tehnika, bolji su rezultati. Dakle, izvadite svoj bicikl iz garaže i idemo.
- Plan obuke
- Nivoi intenziteta
- 1. sedmica:
- 2. sedmica:
- 3. sedmica:
- 4. sedmica:
- 5. sedmica:
- 6. sedmica:
Plan obuke
Pratite ovaj tjedni raspored za vježbanje i jednostavno putovanja. Za dane unakrsnog treninga, plivanja, trčanja ili čak i trkačko hodanje – glavno je zadržati se, a ne zaboravite se protezati. A za treniranje mišića trupa možete jednostavno koristite biciklizam.
Savjet: ako vam je teško pamtiti raspored, fotografiju sačuvajte kod sebe telefon ili snimite ekran na pametnom telefonu ili snimite napomene za traku za maskiranje i zalijepite je na bicikl.
Nivoi intenziteta
Ispod ćete vidjeti približne razine intenziteta za svaku od njih vježba. Na to utječe toliko mnogo faktora (vjetar, krajolik, tip bicikl) da će biti teško sve ih uzeti u obzir. Ne juri za njima u brojevima – dovoljno onoga što ste isprobali. U ovom programu vi ne morate naprezati koliko god je to moguće, ali u ostalim programima nivo napon će biti na granici.
Usput, ako planirate puno voziti na putu, npr. u parku, preporučujemo https://www.mag-russia.ru/sec-duhpodvesy/ bicikli sa dvostrukim ovjesom, imaju zamor na oba točka, koji omekšava izbočine i pomaže u boljem upravljanju biciklom grub put.
1. sedmica:
Ovonedeljni trening je usmeren samo na vi na kotačima, pomoći vam da steknete povjerenje u vožnju bicikla i naučiti kontrolirati snage.
2. sedmica:
Ovaj trening će vam pomoći da postanete samopouzdaniji kada mijenjate brzinu. na biciklu. Na taj način možete kontrolirati primijenjenu silu. Biće vam ugodnije na dugim putovanjima. Više obučeni biciklisti će naći taj naporan rad pri malim brzinama i brzim pedaliranje visoko – sjajni načini dodirivanja različitih mišićne grupe.
3. sedmica:
Ovosedmični trening osmišljen je kako bi poboljšao vaše vještine vožnja bicikla dok vozite po ravnoj površini. Naučit ćete profesionalno ući u skretnice.
4. sedmica:
Za mnoge će biti vožnja brzinom od 90-100 o / min izgleda neprirodno, ali ćete uskoro primijetiti da to zahtijeva manje napora i zbog toga pogodna za duga putovanja. Trening učiniće brzu vožnju ugodnijom u budućnosti. Također ćete naučiti upravljačka sila s brzinom. Ne žrtvujte pravo tehnika u ovoj fazi vježbanja. Ako počnu kukovi ili koljena zamahnite s jedne strane na drugu, usporite i pokušajte još jednom.
5. sedmica:
Ovonedeljni trening bi trebao da vam prilagodi pluća i noge poteškoće dugog putovanja. Naučit ćete više izdržati duge i intenzivne ture.
6. sedmica:
Vožnja dok stojite odmorit će noge. Takođe dobar način popeti se na brdo jer svom težinom gurate pedale. Povećava se i stopa pulsa jer se više radi mišići gornjeg dijela tijela – moraju podržavati torzo u uspravan položaj. Ovonedeljni trening će ojačati veštine vožnja i opća izdržljivost.
