Veoma je važno da uvek sledite tehniku i kvalitet vježbanja. Pravilna prehrana i redovna odlazak u teretanu samo je pola bitke. Treba uvek se potrudite da svaka vežba što je moguće efikasnije, inače rezultat neće biti toliko dojmljiv ili ga uopšte neće biti.
To znači da trebate pratiti stabilizaciju svog tijela i za povezivanje, na primjer, mišića trbušnjaka kada radite vježbe gornji deo tela. Na primjer, pri naginjanju Stajanjem teglom, napnite svoj abs i ne ljuljajte se. Naprezanje pritiskom, stabilizirate tijelo i sprečavate guranje. Takođe je pomoći da trenirate kocke i spasite donji trbuh i leđa od oštećenja.
- Savjeti za djevojčice u teretani
- Pravilno se zagrejte
- Počivajte bez odgode između setova
- Šta ako propustim trening?
Savjeti za djevojčice u teretani
Pridržavajte se naših smjernica kad pohađate vježbe i vaše Rezultat će biti impresivan.
Pravilno se zagrejte
Prije svakog treninga potrebno je dobro ugrijati, npr. pa o videu.
Prije je potrebno obaviti 1-3 pristupa zagrijavanju trening sa mišićnom grupom Na primjer, ako radite bench press klupa težine 40 kilograma za 8-10 ponavljanja tokom izvođenja radni pristupi. Zatim napravite skupove za zagrijavanje sa 20 kilograma (samo vrat) 12-15 puta i potom set sa 25 kilograma prije radne težine.
Počivajte bez odgode između setova
Preporučujemo 60-120 sekundi odmora između setova. To će omogućiti vaše tijelo vraća energiju i disanje, ali nije toliko dugo da izgubiš željeni intenzitet treninga. Zapamtite da cilj nije prekoračite trajanje vježbe za 30-45 minuta.
Šta ako propustim trening?
Ako vam nedostaje vježba, prestrukturirajte svoj plan tako da da se vratite na ispravan raspored. Ne skačite preko vježba! Imate tri slobodna dana u sedmici. Ako ti propustili trening u utorak, a zatim ga pokušajte dovršiti Srijeda, a zatim se vratite na uobičajeni plan.
Sada imate cijeli program obuke u trajanju od 12 tjedana. Sljedeća tema o kojoj ćemo razgovarati zanimati će sve žene: zašto postoji masnoća na problematičnim područjima?
Zanimljiva tema:
- Vježbe u teretani za djevojčice: raditi atraktivni zavoji
- 9 vježbi za stražnjicu kod kuće, koje efikasniji od čučnjeva
- Vodič za trening za devojčice u teretani: Specifične metode da postanu vitkiji