Dugo se vodila rasprava o tome treba li uopće raditi klupsku štampu ili ne naginjući se naopako. Neki bodybuilderi to rade, drugi misle beskorisno. Neki to rade jer se manje osjećaju opterećenje ramena u poređenju s klasičnim press pressom.
Sa druge strane su mnogi profesionalni sportisti, poput Dorian Yates i Ronnie Coleman radeći press press kantom i bučicama nagnut naopako.
Iskreno, nije me briga što drugi kažu dok sam ja Neću isprobavati nijednu vježbu. I to moram da kažem meni volim raditi vježbe naglavačke i to uvijek osjećam kako rade donje i vanjske mišiće grudnog koša.
Naravno, i dalje radim običnu press klupu na horizontalnoj klupe, jer mislim da je ovo najkorisnija vježba na razvoj snage i mase. Međutim, uvijek je korisno napraviti neke raznolikost u redovnom programu obuke.
Kakva je upotreba klopa prešana naopako?
- Ovo je sjajna vježba za one koji imaju problema ramena, jer stvara manji stres na zglobovima i deltas.
- Uvek je korisno vježbati mišiće iz različitih uglova. Nagib Naopako vam omogućava efikasnije pumpanje dna na prsima, čineći gornji dio tijela je još savršeniji.
- Ako vam je dosadno raditi iste vježbe, onda je ovo dobra opcija za dodavanje neke raznolikosti u vaš vežba u grudima.
Koji su nedostaci vježbanja?
Budući da je klupa nagnuta, nije tako lako zadržite položaj tijela i stoga obavljajte ispravne pokrete Preporučuje se posebno da imate partnera za osiguranje, posebno ako želite raditi sa puno težine. Koristite i redovnu držite se za vrh kako biste sprečili da klizač ne ispadne iz ruku.
Kada sam prvi put isprobao ovu vježbu, našao sam je malo opasno i neudobno, ali ako vežbate, onda brzo navikneš se
Kako izvesti klupu sa pritiskom naopačke?
Postoje dvije mogućnosti za ovu vježbu – sa mlaznicom ili sa bučice.
Ako ste početnik, a zatim započnite sa šankom, onako kako to zahtijeva manja kontrola u pokretima, što pojednostavljuje vježbu.
Pogledajte sljedeći video da biste saznali kako to učiniti Izvedite klupicu naopako.
Kad se naviknete na takve nagnute pokrete, to možete isprobajte verziju s bučicama, što je teže, a vjerovatno ne morate će podnijeti veliku težinu.
Klupa za previjanje sa bučicama aktivnije uključuje ramena i općenito zahteva više pažnje. Da biste dovršili ovu opciju vježbe efikasnije, sledite pravilnu tehniku. Najbolje od svega zamoli nekoga da ti pomogne.
Pogledajte ovaj video vodič.
Zaključak
Po mom mišljenju, obe verzije klupce su nagnute (gore i dole) glava) korisne su vježbe, ali ne biste smjele zanemarite klasični presing na vodoravnoj klupi. Ovi vježbe će pomoći u jačanju i tonusu velikog i malog grudni mišići iz različitih uglova, što, naravno, dovodi do više reljefne škrinje.
Stoga, ako niste pokušali izvesti bench press u nagibu naglavačke, sada je vrijeme da ga uključite u svoj trening program prsnog mišića.