Bol u donjem dijelu leđa je jedna od najčešćih česte pritužbe. Klinika Mayo to tvrdi većina ljudi u nekom trenutku svog života doživi bol u donji dio leđa. Unatoč činjenici da bol ne nadvlada samo ljude sjedilački način života, ali i profesionalni sportaši. U ovome članak ćemo reći i pokazati kako se riješiti bolova u leđima koristeći vježbe joge za leđa.
Ako pogledate tipične svakodnevice prosjeka osobu koja radi od devet do šest, lako ćete shvatiti zašto tako često imaju bolove u leđima.
- Sedeći način života dovodi do bola u donjem dijelu leđa
- Zašto boli leđa čak i kod aktivnih ljudi
- Joga za ublažavanje bolova u donjem delu leđa
- 1. Hamstring Stretch leže na leđima
- 2. Rotacija koljena
- 3. Sfinga
- 4A. Golub
- 4B. Zavijte iglu
- 5. Stopala na zidu
- Jutarnji kompleks za izradu leđa i kičme
Sedeći način života dovodi do bola u donjem dijelu leđa
Nakon što se probudite, obično popijete kafu ili doručkujete prije rad sjedeći za stolom. Po dolasku ponovo sjednete stol ili provodite vrijeme sjedeći na sastancima do ručka. Za Vi takođe sjedite za ručkom, a nakon njega do kraja radnog dana. Posle posao dolaziš kući da sediš u stolici.
Imali ste dug radni dan, koji ste većinu vremena proveo sjedeći, dolaziš kući, sjedneš na sofu i gledaš TV za opuštanje.
Ako to posmatramo sa anatomskog stanovišta, doći ćemo zaključiti da bol u donjem dijelu leđa nastaje uslijed napetosti mišića u donjem dijelu dijelove leđa, što je posljedica kontrakcije mišića zglobovi butnog zgloba i ileo-lumbalni mišići sati sjedenja.
Zašto boli leđa čak i kod aktivnih ljudi
Čini se da sportisti nisu sjedeći život, pa zašto boli donji deo leđa? Bilo koji sport ili vježbe daju opterećenje na donjem dijelu leđa, može biti trčanje i skakanje ili samo brzi dinamični pokreti. Ako nemojte raditi zagrijavanje i vježbe istezanja prije svakog trening, tada uskoro može nastati dugotrajni stres povrede.
Za prosječne vježbe vježbe su sredstvo ublažiti bol u donjem dijelu leđa, a također smanjuju rizik od razvoja srčane bolesti i dijabetes. U svakom slučaju, Nadam se da ne pripadate ovoj kategoriji. I ako još uvijek da, zatim radite vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema, te im dodati predložene vježbe istezanja dna.
Molimo vas izbjegavajte duboke zavoje prema naprijed ako ih imate hernija intervertebralnog diska u donjem dijelu leđa ili išijas, od može vam pogoršati stanje
Joga za ublažavanje bolova u donjem delu leđa
Da biste ublažili bol u donjem dijelu leđa, učinite sljedeće joga položaji za bolove u leđima svakodnevno ili barem nakon treninga. Dišite duboko dok ovo radite vježbe. Joga za leđa i kralježnicu – jednostavna i pristupačna način da se riješite bolova u leđima.
1. Hamstring Stretch leže na leđima
Izvođenje joga vježbi za leđa najbolje je započeti s istezanjem. Ležeći na leđima, savijte desno koljeno na grudima i stavite kaiš, vrpcom ili valjanim peškirom za podizanje stopala. Ispravite nogu unutra smjer stropa. Prste obje noge povucite prema sebi. Ako ti osjeti napetost u donjem dijelu leđa, saviti lijevo koljeno i staviti nogom do zemlje. Držite pozu 3-5 minuta i učinite to ista stvar s lijevim stopalom.
2. Rotacija koljena
Ležeći na leđima, savijte kolena na grudima, ruke stavite na pod slovo T. Dok izdahnete, spustite koljena na zemlju sa desne strane. od sebe. Držite ramena pritisnuta na podu. Ako je levo rame na dok vežbe podizanja spustite kolena od desna ruka. Držite pozu 1-2 minuta za svakoga strana.
3. Sfinga
Ležeći na stomaku, ustanite, odmarajući se na podlakticama. Laktovi treba biti paralelno sa laktovima. Čvrsto držite dlanove, stopala i stidne kosti do poda. Trebalo bi da osetite donji deo leđa, a ne zaboravite duboko disati. Tako usmjerite protok krvi prema dnu dijelove leđa da biste ublažili vašu bol. Ostanite na ovom položaju u u roku od 1-3 minuta.
4A. Golub
Stanite na četvorke, savijte desno koljeno i stavite ga ispred sebe blizu desnog zgloba, treba biti potkoljenica nalazi se dijagonalno na lijevom bedru, lijeva noga je ležeća u izduženom položaju iza. Pritisnite bokove na zemlju. Nagni se naprijed. Raširite laktove i stavite jednu ruku na vrh drugi, stavi čelo na ruku. Držite pozu 2-3 minuta, a zatim učinite isto s lijevom nogom.
Ako je poza golubice neugodna za koljena, pokušajte još jedna poza, “Ubaci nit u iglu.”
4B. Zavijte iglu
Ležeći na leđima, savijte kolena i stavite ih na pod. Desno stopalo postavite iznad lijevog. Podignite levu nogu u zraku tako da je tele paralelno sa zemljom. Kopča lijeva noga ispod koljena rukama. Ostanite na toj poziciji 2-3 minute, a zatim ponovite isto s drugim nogom.
5. Stopala na zidu
U ovoj joga vežbi nema ništa komplikovano za bol u donjem delu leđa, samo treba da dignete noge na zid. Ova poza je odlična. pogodan za opuštanje mišića donjeg dijela leđa, promiče izliv ustajale tečnosti sa nogu i gležnjeva. Ova vježba treba izvoditi nakon teške vježbe i uvijek nakon putovanja avionom. Ostanite na toj poziciji u roku od 5-10 minuta.
Jutarnji kompleks za izradu leđa i kičme
Skup vježbi joge za početnike od bolova u leđima, predstavljena u lekciji, namijenjena onima koji tek počinju bavite se jogom. Sve vježbe su izuzetno jednostavne, ali u isto vrijeme veoma efikasan. Ova praksa je za jutro vreme.
Redovno izvodite ove joga vežbe za bol u leđima najmanje dve nedelje.
Izvor: https: //breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-pose