BCAA aminokiseline su esencijalne tvari u vašem mišiću vlakno i zdravlje tijela, pa moramo shvatiti kako oni šta daju i kako ih ispravno primiti. U suštini oni dio su bilo kojeg proteina (meso, riba, jaja) sa puno aminokiselinski sastav i one su od vitalne važnosti za oboje profesionalne sportaše, i samo za ljubitelje fitnesa.
Učinkovitost treninga u teretani je značajno povećana zahvaljujući bjelančevinama koje svi pijemo. Međutim, nije tako mnogi znaju od čega se zapravo sastoje ovi kokteli. Nadam se da će informacije u nastavku razjasniti neke općenite trenutke i odagnati nerazumevanje u pitanjima koja se tiču proteina i aminokiseline.
Sadržaj
- Šta su aminokiseline?
- Što su BCAA ili aminokiseline sa razgranatom stranom lanac?
- Za šta su ove aminokiseline korisne?
- Koliko BCAA treba uzeti?
- Koje su nuspojave?
- Sadržaj BCAA u hrani
- Naličje BCAA
- Zaključak
Šta su aminokiseline?
U najopćenitijem smislu je protein za mišićno tkivo građevinski materijal. Bcaa aminokiseline takođe igraju presudnu ulogu uloga u fiziološkim procesima vezanim za snagu, novačenje mišićna masa, rad mozga, blagostanje, energija i oporavak. Ali to nije sve. Oni su važni i za gubitak kilograma. pogotovo kad postoji potreba za sagorijevanjem masti i održavanjem mišića.
Bilo koji protein je protein sastoji se od skupa aminokiselina (od protein ovisi o tome koja aminokiselina se u njoj nalazi prisutno) i mnoge visoko prirodne namirnice vjeverica. Opšte je prihvaćeno da se bilo koji izvor proteina sastoji u skladu sa u suštini iz iste stvari, ali nije. Na primjer, predmeti u meso, jogurt, piletina, rahli sir, riba i drugi proizvodi međusobno se razlikuju. To je zbog činjenice da je u svakom od ovih Izvori proteina su vaša vrsta i količina aminokiselina. I oni su u svojim zaokret igraju ključnu ulogu u obnovi tijela i stvaranju novo mišićno tkivo.
Postoje 2 vrste aminokiselina:
- zamjenjivi;
- nezamjenjiv
Esencijalne aminokiseline koje tijelo može proizvesti sam od ostalih aminokiselina. Oni su odgovorni za mnoge funkcije: uklanjanje toksini, pomoć u pravilnoj funkciji mozga, sinteza krvnih ćelija, opskrbljuju tijelo antioksidansima, jača imunitet i regulacija nivoa energije. Uključuju: arginin, glutamin kiselina, glicin, aspartanska kiselina, histidin, serin, cistein, tirozin, alanin, prolin. Bez prave razine aminokiselina možete jednostavno razboliti se, osjećati se letargično i patiti od tolikih drugih nuspojave. Esencijalne aminokiseline koje telo nije u stanju sintetizirati sami, moraju dolaziti izvana zajedno sa proteinska hrana. Tu spadaju: valin, metionin, leucin, izoleucin, fenilalanin, lizin, triptofan, treonin. Pogotovo kada trenirate naporno, tijelu treba dodatni protein s puno aminokiselina kompozicija.
Što su BCAA ili aminokiseline sa razgranatom stranom lanac?
Sada ćemo konkretnije razgovarati o temi navedenoj u naziv, naime, aminokiseline razgranatog lanca, ili BCAA, posebno su tri aminokiseline – valin, leucin i izoleucin. Ovo su esencijalne aminokiseline. Šta ovo znači? Je znači da o njima morate voditi dodatnu brigu u svojoj prehrani. Zašto? Zato što ih vaše tijelo ne proizvodi sam, oh nego što je gore napisano.
Kao što je već spomenuto, bcaa aminokiseline su potrebne u značajnim količinama količinama jer grade komponente protein i odgovorni su za mnoge funkcije povezane s energijom tokom i nakon treninga. Te aminokiseline tijelo nema se proizvodi, dobijamo ih s hranom. Kad ih treniramo nivo u organizmu se postepeno smanjuje. Unošenjem hrane u ishranu suplemenata, možete sprečiti pad nivoa tokom vežbanja. Potrebno je dosta, ali ne pretjerano.
Važno je uzimati BCAA svakodnevno. Naravno, ovo može se raditi s aditivima u hrani, ali postoje prirodni načini njihova proizvodnja, na primjer, sadrže ih u mnogim proizvodima, ali prije ćemo doći do ovoga. Meso i jaja su odlični izvori BCAA, ako nemate jako naporne i nepravilne treninge. Uopšte suplementi su potrebni samo kad imate nedostatak konzumacije protein. Ljudi niske fizičke aktivnosti i dovoljni unos proteina, otprilike 1-1,5 grama / kilogram vlastitog težina dnevno, one su nepotrebne.
Za šta su ove aminokiseline korisne?
Prednosti aminokiseline razgranatog lanca nisu ograničene svijet zdravlja i kondicije, bitni su u mnogim različitim aspektima život, osim aktivnih sportova. Koriste se za lečenje određenih bolesti mozga, Lu Gehrigova bolest, bubrežna poremećaja, propisuju se pacijentima oboljelim od raka, starijim osobama i oni koji moraju izdržati spavanje. Međutim njihove funkcije daleko od ograničavanja na brigu o bolesnima i starima.
Nemojte me pogrešno shvatiti. Zdravi ljudi uzimaju BCAA zasto? Koriste ih za povećanje koncentracije i za prevladati umor. Također ih koriste sportaši. Kako? BCAA niža šansa za slom mišića i poboljšanje sportskih performansi.
Vježba povećava nivo serotonina. To je povezano s pojavom umora. I tu dolazi u obzir BCAA unos. Zašto? Vjeruje se da su u stanju sniziti nivo serotonina. In kao rezultat, uklanja faktor umora i poboljšava atletski značaj indikatori. Ovo mišljenje dijele i mnogi istraživači. Međutim, postoje djela koja to opovrgavaju. U njima sugerira se da je utjecaj BCAA precijenjen i ove aminokiseline su beskorisne.
Pa kome vjerovati? Koje su prednosti i štete BCAA?
Pogledajmo činjenice. BCAA se obrađuju uglavnom u skeletni mišić. Ostale aminokiseline prerađuju jetra. In Zbog toga neki misle da bi trebali uzimati BCAA tokom treninga. Naravno, ovaj se dodatak često oglašava. kao sredstvo za smanjenje bolova u mišićima, obnavljanje mišića i Poboljšanje pokazatelja brzine i snage. Postoje dokazi u prilog gledišta da su ono što je BCAA potrebno prije i nakon treninga Pozitivno djeluje na oštećeno mišićno tkivo i povećava se sinteza proteina za izgradnju mišića.
Ljudi uzimaju esencijalne aminokiseline jer mogu ojačati procese sinteze proteina, što će zauzvrat uticati vrijeme na rast mišića. Na to su i navikli smanjiti umor tokom treninga i za početnike i za iskusne sportista. Aminokiselina leucin je veoma važna za sintezu mišića protein. Izoleucin je odgovoran za apsorpciju glukoze u ćelije. Za otkrivanje valina među dodacima BCAA još uvijek je u toku istraživanje.
Pored toga, smanjenje količine ovih supstanci izaziva priliv triptofan u mozak. A ovo uzrokuje proizvodnju serotonina, koji kao što sam već napomenuo, zauzvrat se osjećate umor
Koliko BCAA treba uzeti?
Ako govorimo o preporučenoj dozi za konzumaciju, morate se sjetiti da tijelo može dobiti BCAA iz hrane. Najbolji su izvori mahunarke, mliječni proizvodi i, naravno, meso. Ako ti znači vam uravnotežena prehrana s dovoljno proteina dobili dovoljno BCAA čak i ako ste više nego pravedni ljubitelj teretane.
Prema istraživanjima o ravnoteži azota u tijelu, Potrebno je najmanje 2,0 grama BCAA po kilogramu tjelesne težine. Koje su prednosti aminokiselina? Sve dok u ishrani ima dovoljno makronutrijenata kao što su ugljeni hidrati, masti i bjelančevine, mišići i tjelesna težina bit će u redu. Čovjeku treba dovoljno aminokiselina, ali važno je ne pretjerati sa njima na recepciji. Ovo je samo slučaj kada više ne znači i bolje. Ne napravi ovu grešku.
Previše je loše!
Glavni razlog korištenja BCAA, zbog kojeg smo uglavnom ovdje okupljeni – za poboljšanje sinteze proteina u tijelu i smanjenje rizika povrede mišića. U tu svrhu ih ima smisla uzimati oblik aditiva u hrani.
Smatra se da poboljšavaju radnu snagu jer vežbanje povećavaju razinu serotonina u mozgu, što rezultira povećanjem umor nakon treninga. BCAA zapravo su niži nivoi serotonin, tako ublažava umor i doprinosi poboljšanje performansi. Smanjuju rizik od oštećenja mišića jer koji se uglavnom obrađuju u skeletnim mišićima, u suprotno od drugih aminokiselina koje su preradjene u jetra.
I zato se vjeruje da BCAA pomaže u oporavku. mišiće, smanjuje bol i povećava funkcionalnost mišića.
Mnogo je dokaza koji podržavaju BCAA oblik dodataka prehrani, prije i poslije treninga, pomaže smanjuju bolove u mišićima, a takođe poboljšavaju proizvodnju mišića protein. Između ostalog, upotreba BCA doprinosi razvoju i hormonska pozadina, u kojoj se oporavak brži mišića nakon napornih treninga.
Koje su nuspojave?
Dakle, čini se da BCAA ima čitavu gomilu korisnih svojstava. Pitanje u zapremina: postoje li nuspojave ili rizici?
Rizici povezani sa uzimanjem BCAA javljaju se samo ako osoba uzima ih kontinuirano više od šest mjeseci.
Ti rizici uključuju povećani umor i gubitke. koordinacija Za zdrave ljude koji se ne bave intenzivno Prilikom vježbanja, višak BCAA može biti štetan. Ne previdi ovo. Osim toga, svaki sportaš na proteinskoj dijeti moraju imati na umu da pijete dovoljno tečnosti i konzumirate vlakno.
Zašto?
Jednostavno: proizvodnja azota povezana s razgradnjom proteina može takođe uzrokuju gubitak vode.
Međutim, dodaci prehrani daleko su od jedinog načina da se dobije njegova doza BCAA: često o hrani kao izvoru aminokiselina u potpunosti zaboravi. Naravno, planirajte dijetu s dovoljno BCAA uopće nije tako jednostavna kao razrjeđivanje malo praha u vodi. Ali Uvek kažem da, kao ljudi, ne možemo živeti samo dalje dodaci hrani Ako želite znati kako to povećati anabolički potencijal vaše prehrane, pogledajte ovu tablicu u ukazuje na sadržaj BCAA u popularnim izvorima proteina.
Sadržaj BCAA u hrani
| Proizvod | Porcija | Protein | BCAA | Leucine | Izoleucin | Valine | BCAA | Leucine |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pileća prsa | 170 gr | 36g | 6.6g | 2.9g | 1,8g | 1.9g | 0.18 | 0,08 |
| Govedina sa malo masti | 170 gr | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1,8g | 0,17 | 0,08 |
| Konzervirana tuna | 170 gr | 33g | 5.6g | 2.5g | 1.5g | 1.6g | 0,17 | 0,08 |
| Divlji losos | 170 gr | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.5g | 1.7g | 0,17 | 0,08 |
| Terenski biftek | 170 gr | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1,8g | 0,17 | 0,08 |
| Tilapia | 170 gr | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.6g | 1.6g | 0,17 | 0,08 |
| Purana dojka | 170 gr | 40g | 5.2g | 2.8g | 1.1g | 1.3g | 0,13 | 0,07 |
| Jaje | 1 | 6.3g | 1.3g | 0,54g | 0,3g | 0,4g | 0,21 | 0,09 |
| Jaje bijelo | 1 | 3.6g | 0,8g | 0,3g | 0,2g | 0,3g | 0,23 | 0,09 |
| Pečeni kikiriki | 170 gr | 12g | 6.8g | 3.1g | 1.7g | 2g | 0,14 | 0,07 |
Bilo koji od ovih proizvoda je odličan izvor BCAA. Možete slobodno odabrati ono što najbolje odgovara vašem sklonosti i stil života.
Naličje BCAA
Unatoč njihovoj raznolikosti, dokazano je da posjeduju BCAA svojstva korisna i za sportaše i pacijente, koji pate od raznih bolesti. Prvi se uglavnom radi o oporavak nakon treninga, zarastanje mišića i uklanjanje umor. Oni su dio proteina i, jer ih tijelo nema razvija ih samostalno; tokom treninga važno je promatrati dijeta bogata proteinima.
Potrebna količina ovih aminokiselina može se dobiti uključivanjem meso, mliječne mahunarke i mahunarke u prehrani. Ili ako ste na dijeta sa niskom bjelančevinom, može uzimati BCAA kao hranu aditivi. Istraživanja pokazuju da sve to funkcionira. Je efikasan način da se ubrza oporavak mišića. Na ovaj način da li će biti dobre ili ne, zavisi od toga kako pijete bcaa.
Kako uzimati bcaa? To možete učiniti u bilo koje doba dana. ili prije, za vrijeme i nakon treninga. U principu, odgovaraju – i to je dobra vijest – svima i svima. Aktivni ljudi, kao što su oni koji se bave intenzivnim treninzima su im glavni potrošače.
Iz mog vlastitog iskustva reći ću da, ako razmišljate o njihovom pokretanju uzmi, najbolje je da to činite sa pet grama iz dva do četiri puta dnevno.
Možete ih pomešati sa vodom ili, za najbolje rezultate, dodajte dve male srednje vrijednosti na vratu pre nego što se vratite.
Što se tiče sigurnosti, to većina pokazuje Najbolje je da ljudi piju kurs BCAA šest meseci.
Nakon toga, preporučujem da se malo odmorite i natrag da jedemo kako treba. Neželjeni efekti mogu uključuju umor i gubitak koordinacije. Kada treba uzimati bcaa sledeći? Nakon tog jaza.
Prema studijama, obično za zdravu osobu višak proteina nije štetan. Imajući to na umu, sportiste i zaštitnike teretane na proteinskoj dijeti treba zaboraviti puno piti tečnosti.
Zašto?
Zbog evolucije azota tokom razgradnje proteina, povećani gubitak vode.
Zaključak
Trebate li BCAA?
Odgovor na to pitanje poznat je samo vama. Sve zavisi od vašeg potrebama. Ako pripadate određenoj većini posjetioci ove stranice, najvjerovatnije će vam pomoći. Na svoj način Iskusiću iskustvo da je kompleks aminokiselina BCAA divan dodatak bilo kojem programu jačanja snage za fitness. Koristite ih s oprezom. Imajući to na umu, možete mirno ih smatra jednim od najsigurnijih dodataka oporavak od svih postojećih na tržištu.
Izvor: https: //gymjunkies.com/best-bcaa/