Raspored bučica glavom prema dolje

Ožičenje bučicama okrenutim prema dolje – vježba bodybuilding, usmjerena na izolirano istraživanje dna prsa. Koristi se u kao dodatna vježba.

Tehnika ožičenja odozdo prema dolje:

Lezite na nagibnu klupu (kut nagiba oko 30 stepeni). Zakačite gležnjeve za posebne valjke i pritisnite donji dio leđa na klupi. Pokupite ne previše teške bučice i uspravite ih nad vama. Lagano savijte ruke u zglobovima lakta. Iz početnog položaja počnite spuštati bučice u luku prema dolje. In najniža tačka, pokušajte maksimizirati grudne mišiće (unutra razumna ograničenja). S dna, u luku, podignite bučice gore. Svi pokreti trebaju biti glatki i kontrolirani. Pazi za dah, za spuštanje bučica, udahnite, za podizanje – izdahni.

Preporuke:

1. Ne vježbajte u ubrzanom ritmu.
2. Držite ruke lagano savijene u laktovima vježbe.

Greške u vježbi, rasporedu bučica glavom prema dolje:

1. Prevelika težina bučica. Ova vježba je izolovana i stoga je nepotrebno postavljati rekorde u težini bučica. I u slučaju teške bučice, automatski ćete smanjiti amplitudu pokreta.
2. Nepotpuna amplituda. Pošto je svrha ove vežbe maksimalno naprezanje mišića grudnog koša onda biste trebali izbjegavati nepotpuna amplituda, inače se gubi efekat vježbe.

Povezane vježbe:

1. Ožičenje bučica na vodoravnoj klupi
2. Nagib bučica na nagnutu klupu

Važno! Da biste sprečili povrede, sledite pravilna tehnika spajanja bučica glavom prema dolje.