Proteini mišićne mase

Proteinski dodaci su najčešći u bodibilding i sport uopšte. Proteini za dobivanje mišićne mase Prije otprilike pola stoljeća koristio sam se isključivo bodibilderi, čija je era tek počela izlaziti, sada to je glavni element u ishrani sportista svih sportovi s brzinom i snagom.

Protein je kompleks zamenljivih i nezamenljivih aminokiseline. Budući da su mišići potpuno proteinski, značaj dodatni protein izvana im je jako važan faktor. Međutim, protein nije jedini, a možda čak ni ne Glavni uvjet za rast mišića. Ali o tome ćemo govoriti kasnije.

• Vrste proteina
  • Zašto uopće koristiti suplemente?
  • Unos proteina dnevno
  • Unos proteina
• Sa kojim sportskim dodacima možete kombinirati proteine?
  • Koliko su važni proteini i dodaci proteinima?
  • Čime se mogu zamijeniti proteinski dodaci?

Vrste proteina

Razlikovati kazein (ili spori i brzi (whey) proteini. Kazein prikladan jesti prije spavanja ili ako nema načina da jedeš više od 3 sata. Whey je relevantan prije vježbanja za sprječavaju proizvodnju kortizola – hormona koji uništava mišiće tkiva, kao i tokom celog dana za nadoknadu proteina.

Zašto uopće koristiti suplemente?

Činjenica je da pored promicanja rasta mišića, u proteini in slobodna forma je u mogućnosti i da ubrza metabolizam hranljivih sastojaka (poput proteina i ugljenih hidrata) u organizmu. Svaki od Sportisti (što posebno vrijedi za takmičare) nadzornici njegova težina i nastoji spadati u nižu težinsku kategoriju za više pogodnosti. Ovo je veoma važno za borilački umjetnici gdje trebate imati najmanju moguću težinu, u isto vrijeme biti spreman za bitku i imati određene podatke o snazi. Onda ondje djeluje sportska prehrana, posebno bjelančevina kao dijeta, održavanje mišića i podržavajući rad organizam.

Između ostalih svojstava proteina može se razlikovati i njegov učinak. na imuni sistem. Majčino mlijeko sadrži veliku količinu bjelančevina, zahvaljujući kojoj dijete raste i razvija se. I odrasla osoba ljudi koji jedu hranu bogatu proteinima manje će patiti sve vrste bolesti, poput prehlade.

Unos proteina dnevno

Za sportaše srednjeg ranga 2-3 gr. po kilogramu tjelesne težine. Uzmi više nebitno, jer tijelo jednostavno ne može toliko apsorbirati količina proteina, a sve to ide samo na toalet.
Važna napomena – u jednom obroku se apsorbuje oko 30-50 grama protein, zavisno od kondicije. Trebate drobiti obroke i sportsku prehranu kako to tijelo ne bi iskusili proteinski glad, koji je prepun katabolizma – propadanja mišićno tkivo.

Unos proteina

Najbolja opcija bi bila konzumiranje proteina nakon 12 sati (Razume se da sportaš ustaje u 8 sati ujutro). Prije toga vremenom se proteini u organizmu još gore apsorbuju, pa samim tim i u ovo vrijeme bolje je jesti nešto lagano – žitarice, žitarice za doručak, jogurt i itd.
Ako je moguće, unos proteina ne treba da se podudara sa unosom hrane, radi bolje asimilacije. Idealna opcija bi bio prijem za 30 minuta prije jela ili nakon. Ako ne možete jesti, možete zamijenite 1 obrok s dodatkom proteina, za sprečiti katabolizam.

Sa kojim sportskim dodacima možete kombinirati proteine?

Uglavnom se proteinske mješavine mogu kombinirati sa svim vrste sportske ishrane. Ali ako ste ograničeni u materijalu pozicije, te informacije mogu biti relevantne za vas:

• Protein + gainer. Možda savršena kombinacija. Gainer će vam dati kalorija i vitamina i minerala, te proteina, odnosno proteina. Jesi Možete nadoknaditi čitavu dnevnu potrebu za hranjivim sastojcima.
• Protein + kreatin. Zapravo, ako imate dobro hranu, kad možete i bez dodataka. Kreatin će dati energiju – kreatin fosfat, za produktivniji trening.
• Protein + BCAA. Upaliće ako ste fanatik svog posla. By Generalno, BCAA su iste aminokiseline, one se samo probavljaju brže … a ima ih samo 3. A u proteinu je cijeli set od 8 nezamjenjivih i 14 ili više zamjenjivih, s nešto manje sporom asimilacijom.
• Protein + ostali proizvodi.

Koliko su važni proteini i dodaci proteinima?

Da, protein će mi biti dosta dobra pomoć u treningu. Ali ako trenirate u bodybuildingu, to je i potrebno povećajte maksimalnu količinu mišićnog volumena za vas relevantnije kalorije. Na kraju krajeva, ovo je čista energija. Sve najviše jaki ljudi planete su obično puni, a to nije uvijek moguće razlikovati silovik od debelog čovjeka. Naravno, treba da posmatrate protein ravnoteže, ali u ovom su slučaju kalorije važnije. Rast mišića je prilično energetski intenzivan proces, a protein ovdje ne igra uvijek veliku ulogu. Zato su česta pojava i dodaci kalorijama. I zato bodybuilderi ne jedu samo proteinsku hranu.

Čime se mogu zamijeniti proteinski dodaci?

Dodaci na bazi proteina mogu se zamijeniti hranom sa više količina proteina: jaja, meso, riba, mlijeko, skuta. I od povrće – žitarice (heljda i riža), kao i soja, pasulj i mahunarke.

Zanimljiva tema:

1. Najvažnije aminokiseline za rast mišića
2. Debljina ili protein: koji je bolji za postizanje mišićne mase?
3. Prednosti Protein Shake-a
4. Plan ishrane ektomorfa za dobijanje mišića: od nagnuti tijelo do mišićavog