Proizvodi od kalcijuma

• Važnost kalcijuma za zdravlje sportista
  • Značajke apsorpcije kalcijuma u tijelu
• Hrana bogata kalcijumom
  • • Proizvodi od kalcijuma
    • Sadržaj kalcijuma, mg na 100 g proizvoda
  • Vitaminski i mineralni kompleksi koji sadrže kalcijum

Ni jedan drugi hemijski element koji je koristan organizmu, obični ljudi nisu toliko upućeni koliko o kalcijumu. Iz djetinjstva nam kažu da je to osnova za strukturu koštanog tkiva. Manjak kalcijuma opasan je krhkošću kostiju i hrskavice. Verovatnoća ozljede sportiste su nekoliko puta veće od one jednostavne ljudski, dakle, pitanje ravnoteže kalcijuma za njih je posebno važno začinjeno. Za njih je posebno važno da konzumiraju hranu koja sadrži kalcijum.

Važnost kalcijuma za zdravlje sportista

Najbitnije funkcije kalcijuma, posebno relevantne za ljude, bave se sportom kako slijedi:

• Čvrstoća kostiju, zuba, zglobova.
• Omogućavanje kontrakcije mišića.
• Učešće u sintezi proteina.
• Prenošenje nervnih impulsa.
• Učešće u procesu zgrušavanja krvi.
• Osiguravanje koordiniranog rada imunološkog sistema.
• Zajedno s magnezijumom osigurava pravilno funkcioniranje srca i plovila.

Kalcijum se izvodi iz tela tokom vežbanja i jak je znojenje.

Značajke apsorpcije kalcijuma u tijelu

Kalcijum je jedan od najteže probavljivih elemenata. Prvo on iz hrane probavljene u stomaku se rastvara u hlorovodonična kiselina želudačnog soka. Tada pod djelovanjem žuči prelazi u lako probavljiv oblik i počinje se apsorbirati putem crevni zid. Bolesti želuca povezane s njegovim smanjenim kiselost značajno inhibira razgradnju spojeva kalcijuma.

Smanjite apsorpciju kalcijuma od nekih tvari sadržanih u kislica, repa, špinat, rabarbara, čokolada. Treba ih konzumirati unutra hrana odvojeno od hrane koja sadrži kalcijum ili dodataka prehrani.

Alkohol, prekomjerno pijenje čaja, kafe, gazirana pića pogoršavaju apsorpciju kalcijuma i ubrzavaju njegovo izlučivanje iz organizam.

Višak u prehrani životinjskih masti smanjuje apsorpciju kalcijum i laktoza (mliječni šećer), naprotiv, tome doprinose. Vitamin D, aminokiseline biljnih proteina, ubrzati apsorpciju kalcijuma.

Važno je održavati ravnotežu magnezijuma, natrijuma, kalcijuma u tijelu, kalijuma i fosfora. Višak natrijuma dovodi do ubrzanog ispiranje kalcijuma. Višak fosfora veže se za kalcijum kao nerastvorljive soli. Kalcijum počinje da obavlja neke funkcije magnezijum uz nedostatak poslednjeg. Dovoljno kalijuma zadržava kalcijum u organizmu.

Hrana bogata kalcijumom

Prosečna preporučena doza za odrasle kalcijum je 1000 -120 0 mg. Za ljude sa velikim fizičkim opterećenja, doziranje kalcijuma treba povećati na 150 0 -200 0 mg

Oko 30% kalcijuma se apsorbuje iz mliječnih proizvoda, sa orasi – 20%, od zelenila gotovo 50%, iz hleba od celog zrna 80%

Neke namirnice danas posebno obogaćuju kalcijuma Dakle, 1 šalica obogaćenog sojinog mlijeka sadrži 500 mg kalcijum, jogurt – 400 mg, sok od pomorandže oko 300 mg.

Vitaminski i mineralni kompleksi koji sadrže kalcijum

Zbog niskog stupnja asimilacije kalcijuma iz hrane prehrane, teško je osigurati njegov pravilan unos u organizam. On pomoć u ovom slučaju dolaze posebne koje sadrže kalcijum lijekovi.

Monopripreme koje sadrže kalcijum – laktat, karbonat, hlorid, kalcijum citrat – podmitite svojom jeftinošću, ali jesu neefikasan. Sadržaj kalcijuma u njima je mali, osim toga, sa neravnoteža vitamina i minerala u tijelu, čak i ova količina slabo probavljen.

Preporučljivo je kupiti kombinirane lijekove sa kalcijum:

• Magnezijum-kalcijev kompleks Cal Apatite sa magnezijem (550 mg) kalcijuma).
• Ista količina kalcijuma sadrži kompleks s vitaminom D Natekal D3 iz kompanije Italfarmaco s.p.a.
• Kalcijum-D3 Nycomed uključuje 500 mg kalcijuma i vitamin D.
• Žvakanje kalcijuma s vitaminima C i D proizvođača Koraljni klub (500 mg kalcijuma).
• Kalcijum Magnezijum od SADA (500 mcg magnezijuma, 1000 mg kalcijuma).
• Natures Plus Mega-Mins sadrži 500 mg kalcijuma i 250 mg magnezijum
• Calmag iz Vitaproma (400 mg kalcijuma i 200 mg magnezijuma).

Vitaminski i mineralni kompleksi popularni među sportašima, содержащие кальций:

• Animal Pak от Universal Nutrition включает 2000 мг кальция, аtakođe najvažniji vitamini i minerali u dozama fokusirana na sportiste.
• MegiCal proizvođača Coral Club sadrži 1300 mg kalcijum, 600 mg magnezijuma i drugi neophodni vitamini, mikro, makroćelije.
• Mineralni kompleks 7 PLUS iz NPH ECHO CJSC uključuje 500 mg kalcijum, kao i magnezijum, kalijum, jod, cink i drugi minerali.
• 250 mg kalcijuma sadrži bogato vitaminima i mineralima Multi mineralne kapice američke kompanije Twinlab, spektramin iz Vitamaxa, kalcijev magnezijum helat iz NSP, Astrum protiv kostiju od Astruma.

Izbor odgovarajućeg kompleksa koji sadrži kalcijum treba biti poveren. specijalistu. Raspon prehrambenih dodataka je ogroman, razlikuju se u popisu i količina zdravih vitamina i minerala. Važno je uzeti ove suplementacije koje su savršeno uravnotežene za vaše potrebe. Održavajte svoje zdravlje!