Srećom, u zadnje vrijeme kao definicija općenito zdravlje ljudi prati postotak masti u tijela, a ne indeks tjelesne mase kao što je to bio slučaj prije.
O procentu masnoća u ljudskom tijelu napisano je puno članci, uključujući “tablicu masnog postotka” i “5 načina za mjerenje postotka masnoće u tijelu”, i takodje “Savršena formula telesne težine”. Ovaj članak kombinira osnovne ideje gore navedenih članaka i pomažu vam vizuelno zamislite koliko masti u tijelu muškarca i žene.
Za pisanje ovog članka korišteno je hiljade fotografija. Većina njih je kupljena na specijaliziranim web lokacijama. Ostale fotografije bile su slobodno dostupne. Ako ih ima Fotografije korištene u ovom članku zaštićene su autorskim pravima. prava, molimo vas da ih obavijestite i ona će biti obrisana ili izmenjen.
- Procenat masti. Osnove.
- Raspodjela tjelesnih masti
- Ljudski lik
- Starost
- Mišični utori
- Vizuelni prikaz sadržaja masti u muškaraca
-
- 3-4% masnoće kod muškaraca
- 6 – 7% masnoće kod muškaraca
- 10 – 12% masnoće kod muškaraca
- 20% masti kod muškaraca
- 25% masti kod muškaraca
- 30% masti kod muškaraca
- 35% masti kod muškaraca
- 40% masti kod muškaraca
-
- Vizuelni prikaz sadržaja masti u žena
-
- 10 – 12% masti u žena
- 15 – 17% masti u žena
- 20 – 22% masti u žena
- 25% ženske masti
- 30% masti u žena
- 35% ženske masti
- 40% masti u žena
- 45% masti u žena
- 50% masti u žena
-
- Procenat masti. Osnove.
- Raspodjela tjelesnih masti
- Ljudski lik
- Starost
- Mišični utori
- Vizuelni prikaz sadržaja masti u muškaraca
- 3-4% masnoće kod muškaraca
- 6 – 7% masnoće kod muškaraca
- 10 – 12% masnoće kod muškaraca
- 20% masti kod muškaraca
- 25% masti kod muškaraca
- 30% masti kod muškaraca
- 35% masti kod muškaraca
- 40% masti kod muškaraca
- Vizuelni prikaz sadržaja masti u žena
- 10 – 12% masti u žena
- 15 – 17% masti u žena
- 20 – 22% masti u žena
- 25% ženske masti
- 30% masti u žena
- 35% ženske masti
- 40% masti u žena
- 45% masti u žena
- 50% masti u žena
Procenat masti. Osnove.
Ispod su neki pojmovi i koncepti za najbolje. razumijevanje ovog članka i fotografija.
Procenat masti je količina masti (u kg) podijeljeno s ukupnom tjelesnom težinom i prevedeno u postotke. Na primjer, postotak masti u muškarcu čija tjelesna težina jednaka 80 kg, a masa masti – 13 kg, iznosi 16% (30/180).
Raspodjela tjelesnih masti
Svako od nas ima različitu raspodjelu tjelesnih masti. Na primjer neke žene imaju vrlo nisku masnoću u trbuhu i odličan je u bokovima i tricepsima. Za ostale je sasvim suprotno. Onda ista stvar sa muškarcima. Međutim, kod većine muškaraca obično je mast taloži uglavnom u trbuhu. Sledeće fotografije pokazuju najčešće područja rasprostranjenosti masti i kod muškaraca i žene.
Ljudski lik
Svako od nas ima drugačiju figuru, pa su njih dvoje potpuno različiti brojke mogu imati isti postotak masti, čak i ako ne izgledaju isto. Odličan primjer su vitki manekenke i sportisti. Postotak masti koji imaju je apsolutno isto.
Starost
Fotografije u ovom članku prikazuju ljude od 25 do 35 godina. Sa S godinama se povećava sadržaj masti u ljudskom tijelu. Na primjer 20-godišnjak i 50-godišnjak imaju isti iznos potkožne masti, međutim, kod 20-godišnjaka će taj iznos biti jednak 15%, a 50-godišnjakinja – 20%. Debljina oko organa s godinama (visceralno) i mišićno (intramuskularno) ima svojstvo povećati.
Mišični utori
Kada ljudsko tijelo postane vidljivije, mišići postaju uočljiviji i izgledaju poput tankih žljebova.
Vaskularnost – odnosno pojava vena u različitim dijelovima tijela jer se sadržaj masti smanjuje.
Vizuelni prikaz sadržaja masti u muškaraca
Sadržaj masti u muškaraca. Opis
3-4% masnoće kod muškaraca
Procenat masti u bodibilderima tokom treninga na takmičenja mogu dostići samo 3 – 4%. Takav sadržaj masti karakterizira povećana vaskularnost tako da su vene vidljive bukvalno na svaki mišić tela. Čak i na zadnjici koju možete vidjeti male praznine između mišića. Ako nije dostupan na glutealni mišići, pa je sadržaj masti vrlo nizak. Normalno količina masti u muškaraca smatra se oko 2%. Je potrebnu količinu za normalno funkcioniranje organizma, od masnoća štiti unutrašnje organe grudne i trbušne šupljine.
6 – 7% masnoće kod muškaraca
6 – 7% sadržaja masti u muškaraca nije tako kategorično kao 3 – 4%, ali, uprkos tome, čak ni takav postotak nije normalan pokazatelj za većinu muškaraca. Sa ovim procentom masno lice postaje mršavo i vaša porodica počinje se brinuti o tebi. Većina modela obično ima ovaj nivo. sadržaj masti i obilježen je jasno istaknutim mišićima i svijetlim vaskularnost većine mišića, uključujući mišiće ruku, nogu i trbuha. Jasno vidljivi trbušni mišići znak su malog sadržaja masnoća. Baš poput jasnog odvajanja mišića.
10 – 12% masnoće kod muškaraca
Ovo je normalan nivo masti u čovekovom telu, čiji trbušni mišići nisu vidljivi kao kod muškaraca sa sadržajem 6 – 7% masti. Međutim, trbušni mišići su jasno vidljivi. Je tačno telo kojem mnogi muškarci toliko teže i za kojim poput žena. Mišićni utori nisu baš vidljivi na svakom mišiću i samo na ramenima i rukama.
15% masti kod muškaraca
Muškarci s tim sadržajem masti nazivaju se “vitkiji i zategnuta. “Obrisi mišića su jasno vidljivi, ali jasno razdvajanje između njih br. Mišični utori obično su prekriveni malom sloj masti. Međutim, sveukupni oblik tijela je prilično lijep, uprkos odsustvu jasno vidljivih mišića.
20% masti kod muškaraca
Sa ovim sadržajem masti mišići i krvni sudovi nisu previše dobri. su posmatrane. U pravilu se ponekad pojavi mali trbuščić. Većina muškaraca u New Yorku ima upravo ovaj sadržaj masti, između 20 – 25%. Možda bi u drugim mestima ovaj procenat mogao biti drugačiji. Obično ima čovjeka visine 180 cm i težine do 81 kg oko 20% tjelesne masti.
25% masti kod muškaraca
Mišići i krvne žile gotovo su nevidljive, a struk znatno povećava se u volumenu (omjer volumena kukova i struka je približno 0,9). Ispada da muškarac visok 180 cm ima struk 91 cm. Volumen vrata se takođe malo povećava i vidljivi su sitni. masni nabori, međutim u odjeći je takav sadržaj masti praktično neprimetno. Muškarci s više od 25% tjelesne masti imaju problemi s gojaznošću. Uzima se u obzir struk struke veće od 101 cm trbušna pretilost.
30% masti kod muškaraca
Sa udjelom masti od 30% masnoća se raspoređuje po tijelu, uključujući struk, leđa, bokove i telad. Struk izgleda mnogo veći od kukova i trbuha. Mišići uopće nisu vidljivi.
35% masti kod muškaraca
Kad čovjek postane sve veći i veći i dobije masti, najviše masti se nakuplja u stomaku. Na 35% je sadržaj stomaka i dalje visi više, a struk uopće nije vidljiv. Ti ljudi su pozvani trbuščić piva. Veličina struka može biti veća od 101 cm.
40% masti kod muškaraca
Kao i kod 35%, mast se nakuplja u trbuhu i struku. Struk može doseći 145 cm ili čak i više. Sa ovim sadržajem masti svakodnevni pokreti, kao što su hodanje stepenicama ili usponima, postaju komplicirani. Čovjek na ovom nivou je već blizu gojaznost i indeks tjelesne mase prelazi 35. Za bolje razumijevanje: muškarac visine 180 cm, koji teži 122 kg, ima 73 kg mišića masa i 40% sadržaja masti.
Vizuelni prikaz sadržaja masti u žena
Sadržaj masti u žena. Opis
10 – 12% masti u žena
Ovo je izuzetno malo masti. organizam koji se nalazi samo u ženskim bodibilderima. Minimalni udio masti u tijelu žene je 8 – 10%, kod muškaraca samo 2%. Zašto je tako velika razlika? Činjenica je da žene imaju više masti u tkivu dojke i unutra oko maternice. Ova razina masti ne smatra se normalnom. za ženu i može biti opasno po zdravlje i može čak izazvati zaustaviti menstruaciju. Mišićne brazde i krvni sudovi dobro su posmatrane. Žena na fotografiji najvjerovatnije ima 12%, tjelesna masnoća, jer posude nisu previše vidljivo.
15 – 17% masti u žena
Ova razina masti je takođe vrlo niska i jednaka je do 6 – 7% masti u muškaraca. Većina modela donjeg veša je ova razina masti u tijelu i mnoge od njih imaju očigledno kršenja ženskog tijela. Mišići pritiska, nogu, ruku i ramena jasno vidljiv. Bokovi i stražnjica obično nisu tako izraženi oblik zbog niskog sadržaja masti.
20 – 22% masti u žena
Ova je razina tipična za mnoge sportaše. Trbušni mišići jasno se vidi, a na rukama i nogama ima malo masti. Nivo Između mišića postoji razdvajanje, ali je minimalno.
25% ženske masti
Ovo je nivo svojstven većini žena. Ne previše tanka, ali ne previše masna. Savijanje kukova je jasno vidljivo, ali na stražnjica ima malu tjelesnu masnoću. Žena visine 163 cm a težina 59 kg ima 25% tjelesne masti.
30% masti u žena
Dok se kod muškaraca masnoća nakuplja u trbuhu, u kod većine žena talože se u bokovima i zadnjici. At ovaj sadržaj masnih butina je izražen i ima zaobljeni oblik. Ovo se smatra ograničenjem masti u normalnoj ženi.
35% ženske masti
Bokovi postaju još veći, a lice i vrat zaobljeni. Opseg kukova može doseći više od 100 cm, a struka više od 80 cm. Trbuh počinje da visi.
40% masti u žena
Bokovi i stražnjice postaju sve veći. Bokovi mogu doseći i više Obim 106 cm, struk više od 90, a bokovi veći od 63 cm.
45% masti u žena
Koža gubi ljepotu, a pojavljuju se i jasno vidljivi nabori. Opseg kukova može doseći više od 115 cm, a struk više od 90 cm. Bokovi postaju primjetno širi od ramena.
50% masti u žena
Masnoća postaje jasno vidljiva na koži. Opseg kuka može dosežu više od 115 cm, a struk više od 101 cm. Bokovi postaju jasno vidljivi širi od ramena. Za bolje razumijevanje: žena visine 163 cm i težine 90 kg ima 45 kg mišićne mase i 50% masti.
Pa će vas možda zanimati kako znate najpopularnije načine. utvrđivanje postotka tjelesne masti.