Klupa preša s bučicama leži na nagnutoj klupi – vježbe za bodibildinga, koja vam omogućava da trenirate mišiće gornjeg dijela grudnog koša. Osim toga, uključeni su triceps i mišići ramena. Za razliku od pritiskom na vagu koja leži na nagnutoj klupi, s gipkama možete povećajte amplitudu vježbe i više istegnite mišić.
Izvedite ovu vježbu sa bučicama malo težim, unutra za razliku od šanka, kao što ćete imati tokom vježbe za balansiranje bučica tako da ne idu na različite strankama. Ali kao što je već spomenuto, ta neugodnost se nadoknađuje sposobnost istezanja mišića više.
Tehnika presinga sa bučicama na nagibu:
Podesite klupu (ako nije fiksirana) na približno ugao od 30-45 stepeni i lezite na njega, pritiskajući leđa prema klupi. Uzmi bućice u rukama (ili zamolite partnera da vam ih pruži) i poravnajte njih iznad tebe. Udahnite i polako spustite bučice. spuštajući se na nivo klavikule, istovremeno osećajući kako se ispružila mišiće. U najnižoj tački, istežite prsni mišiće što je više moguće (razumno) ograničenja) i počnite dizati bučice gore, radeći izdahnite. Na gornjoj tački ispravite ruke u laktu. Kroz cijelu vježbu, ne kidajte leđa sa klupe i pravilno dišite. Takođe je važno istovremeno pritisnuti oba bučice, ne neka jedna bučica bude viša od druge pa da možete izgubiti ravnotežu.
Preporuke:
- Možete koristiti kredu i namazati dlanove bučicama bolje držati u rukama
- Ne uzimajte previše težine bučica na štetu opreme
- Pokušajte da to osjetite tokom vježbanja. radeći mišiće i ne radite vježbe s brzinom
- Kad završite prilaz, skrenite s druge strane bučice pol, prvo jedan, a zatim drugi
- Važno je da osjećate podršku u nogama, zato nemojte uklanjati stopala poda, i obrnuto, dobro ih pritisnite na pod
- Ne postavljajte klupu pod previše širok kut. Veći ugao nagib klupe, više se mišići ramena počinju uključivati i odnesu lavlji deo tereta s vrha grudi.
Greške u vježbi za bundu s bučicama koje leže na nagibu klupa:
Skraćena amplituda. U ovom slučaju grudni mišići nisu dovoljni istezanje, smanjujući na taj način efikasnost vježbe.
Spuštanje bućica do nivoa grla. Ovom predstavom vi pritiskaćete više mišića ramena nego grudi.
Bučica preteška. Ako su bučice previše za vas teška, tada ćete automatski početi beriti zbog tricepsa i najvjerovatnije savijanje u donjem dijelu leđa.
Povezane vježbe:
Presa za ležište leži na nagnutoj klupi
Važno: Da biste sprečili lične povrede, sledite pravilna tehnika izvodjenja preša s bučicama koje leže na nagibu klupa.
I na kraju, predlažem da pogledate video o pritisku na klupi sa bučicama nagibna klupa
Zanimljiva tema:
- Klupa za bučicu pritisnite glavu dolje
- Presa s preslatkom klupom leži na vodoravnoj klupi