Momci su se okrenuli poznatom blogeru i treneru po imenu Eliot sa pitanjem kako da izgradite mišić na rukama. Imaju u procesu obuke svi mišići osim ruku su napredovali.
U prvom, svi mišići tijela su rasli i postali jači, i biceps zapanjen i nije narastao.
Drugi momak je odrastao sve na tijelu osim ruku, uopšte ih nema napredovao. Biceps, triceps i podlaktice sve veći. Visili su poput priloženih kobasica.
Umjesto standardnih savjeta o prehrani ili promeni program treninga za povećanje volumena ruke, Eliot pozvao je dečke da obrate pažnju na ramena.
Činjenica je da postoje ljudi koji imaju slabo razvijene ruke i ostale su grupe dobro razvijene. I izgledaju ovako kao da je prednji deo tijela ispucan sprijeda, tj. sveden na područje ramena.
Kako znate da se ramena kreću prema naprijed?
Da biste utvrdili da li postoje problemi sa ramenima, morate uzeti dva olovku u ruci i ako su u opuštenom položaju vrhove olovke će se međusobno gledati, što znači da ste smanjeni ramena. Drugim riječima, ramena su otišla naprijed ili se mogu reći ramena napredovao.
Do toga dolazi zbog preopterećenja prednje delte, vrata, grudi i prenaponski biceps. Kao i opušteni mišići leđa. Za Štoviše, u takvoj situaciji dolazi do pretjeranog smanjenja i prenaprezanje tetive bicepsa. Odnosno, smanjenje ramenog pojasa prema unutra i savijanju ruke.
Stoga momci s malim rukama izgledaju baš poput momci koji imaju sindrom širokih leđa. Ruke se ne uklapaju tijelom, kao da ih nešto sprečava da se čvrsto prilegnu.
Pa što je ta priča o smanjenju ramena … Ako momak napreduje u snazi, ali ruke mu ne rastu, onda najvjerovatnije njemu takav problem. Ovo je neuravnoteženost mišića. Momci sa normalnim s ispruženim rukama, rameni pojas je okrenut natrag. I ramenski zglob oni su u pravom položaju, zamišljen u prirodi. Ramena padaju normalno, tamo gdje bi trebali pasti, odnosno nisu stegnuti pjevao ili gore. A ruke su potpuno ispružene u laktovima, spuštene i potpuno se uspravi. Tada ga ne odmotavaju sami, nego ruku ispravlja se lako bez dodatnog napora.
Kada nema problema sa ramenskim zglobom i položajem ramena, onda idite u praksi će mišići ruku raditi pri punoj amplitudi. Momci sa problemi u ramenskom zglobu ne mogu u potpunosti otvoriti grudni koš kaveza i otkrijte prednji dio ramenog pojasa.
To jest, kada trenirati ruke koje imaju takve probleme neće uspjeti iskorištavaju potencijal za snagu potencija mišića, zbog činjenice da ih prenaglašen i pognut. I više rastezanja možete stvoriti u mišića kroz dodatnu težinu ili vježbanje, posebno se odgovori mišića mogu dobiti u obliku snage ili veličine mišiće.
Ali kada je prednji deo ramenog pojasa porobljen tada dolazi do disfunkcije. I ako postoje problemi sa funkcioniranjem ramena, zatim na dohvat ruke, cijela ruka neće biti funkcionalna.
Istegnite rame i bicepse da ruke rastu
Stoga, ako želite rasti velike ruke, onda vam trebaju ispruži bicepse. Morate početi s regenerativnim istezanjem. prednja delta, trapez, ramena uopšte i takođe vrat, trebalo bi slobodno se kreću u svim smjerovima. Možete početi s istezanjem torakalna regija. Neće biti suvišno raditi na ispravnom držanje.
Morate se opustiti i istegnuti mišiće ramena i ruku, ako želite napumpati svoje bicepse. Tako povećavate amplitudu kretanje i istezanje bicepsa. Nakon istezanja, možete se vratiti u ručni trening i radite sve vježbe u punom amplitudu. Takođe sve treba raditi polako, pod kontrolom i treba biti trening velika jačina. Potrebno je obaviti veći broj pristupa s velikim broj ponavljanja i dugotrajno opterećenje. Takođe možete da povećate učestalost treninga, odnosno da možete trenirati češće u toku nedelje.
Zaključak: problem slabog rasta mišića nije uvijek potreban pogledajte u uobičajenoj ravnini programa ishrane ili treninga.
Vježbe za istezanje bicepsa
Dodao sam nekoliko vežbi za istezanje bicepsa unutra slike. Oni su dovoljno jednostavni i lako ih možete savladati. Daće možda ćete početi napredovati u povećanju mišića ruku, ako postoje ranije ste zaostajali u razvoju.
A evo i kratkog videa koji odmah vježba za biceps radi se istezanje bicepsa