Klupa za prešanje koja leži na nagnutoj klupi – bodibilding vježba usmjerena na vježbanje gornjeg prsnog mišića. U rad se uključuju i mišići ramena i ruku (tricepsi).
Tehnika presovanja koja leži na nagnutoj klupi:
Lezite na klupu (ugao klupe od 30-45 stepeni) i pritisnite leđa do nje (tijekom vježbe držite leđa pritisnuta do klupe, nemojte se savijati u donjem dijelu leđa). Odmarajte noge na podu. Uzmite mravicu koja je malo šira od ramena. Skinite šipku iz regala i počnite na kontrolisan način spuštati klavikule. Dodiruje s vratom gornjeg dijela grudi, s naporom istisnite šipku. Praćenje vježba bez naglih pokreta i trzaja. Pratite pravo dišući, dok spuštate šipku, udahnite, u trenutku podizanja – izdahni.
Preporuke:
- Da biste poboljšali prianjanje, možete namazati dlanove kredom.
- Ne stavljajte preveliku težinu na štetu opreme.
Greške u pritiskanju klupe za vježbanje leže nagnuto klupa:
- Preširoko prianjanje. Sa ovim dizajnom se stvara dodatno opterećenje na ramenskim zglobovima, što nije mnogo poželjno.
- Nepotpuna amplituda. Smanjivanjem amplitude vježbe ne morate potpuno smanjuju mišiće i na taj način smanjuju efikasnost.
- Spuštanje šipke do nivoa grla. U tom slučaju raditi više ramenskih mišića počinje se uključivati.
Važno! Da biste sprečili povrede, slijedite pravilnu tehniku prešanja mravom nagibna klupa.
Video koji demonstrira tehniku klupskog pritiska kako leži na nagibu klupa za detaljne komentare
Pritisnite video klupu na nagnutoj klupi u simulatoru, za tačno gornja grudi
Zanimljiva tema:
- Ispravna tehnika izvođenja klupe za prešanje, ležanje horizontalna klupa