Klupa preša s bučicama leži na vodoravnoj klupi – vježbajte unutra bodibildinga, koji dobro treniraju sve grudi. Razlika klupa s pritiskom bučica sa karikama na prsima pomoću gumica možete postaviti veliku amplitudu pokreta, na taj način istezanje mišića više i povećanje efikasnosti. Takođe ne jak pritisak na ruku, jer se grom može držati kao ti povoljno.
Savršeno za dobijanje dojke. Takođe ih ima poteškoće u izvođenju ove vježbe – moraćete da ojačate naprezanje ruku da uravnotežite bučice u radnom položaju. Za Uz to će ukupna težina bučica biti manja od vaše radne težine. bench press, ali to ne smanjuje efikasnost vježbe.
Tehnika presinga sa bučicama koja leži na vodoravnoj klupi:
Lezite na klupu i pritisnite zadnjicu i donji deo leđa. Zadržite ih pritisnuti na klupu tokom vežbe. Stavite noge na pod i počivati protiv njih. Uzmite bučice u ruke (ili pitajte daj ti ih). Počnite da kontrolirano spuštate bučice. do nivoa donjeg dela grudnog koša. Na najnižoj točki pokušajte maksimizirate grudne mišiće i osjetite ga uganuće. Od donje točke (postizanje maksimalnog rastezanja) sa prisiliti ih. Ruke trebaju biti pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tijelo. Ne pritisnite laktove uz tijelo ili snažno ih raširite na strane. Na dnu podlaktica treba biti okomito na pod. Štampani bućica sa bučicama – vežba, in koja brzina izvođenja može rezultirati ozljedom ramena, stoga sve pokrete izvodite glatko i pod kontrolom. Pratite dišući, spuštajući bučice, udahni, podigni – izdahnite.
Preporuke:
- Štampani presing sa bučicama – vježba u kojoj je bolje pitati nekoga da te osigura. Iako se u njih mogu ubaciti bučice slučaja koji, ali ipak dodatna sigurnosna mreža neće naštetiti.
- Ako smatrate da više ne možete da istisnete bučice gore, onda možete ih jednostavno baciti.
- Ne uzimajte bučice previše teške, u protivnom ćete automatski pritiskaćete na račun tricepsa kako biste nekako izgnječili bučice. Osjećaj da ste pretresli preveliku težinu i na taj način postigli više stresa za mišić će od tada biti zamišljeni većina tereta premjestiće se iz ciljanog mišića u triceps.
Pogreške u bučici sa klatnom za vježbanje horizontalna klupa:
- Savijte donji deo leđa. U ovom slučaju, opterećenje s grudnog koša on se raspoređuje na više dodatnih mišića te se na taj način uklanja maksimalno opterećenje sa grudi.
- Razmnožavanje ruku snažno na strane. Ovim dizajnom opterećenje na ramenskim zglobovima se povećava i možete doći ozljeda.
- Nepotpuni raspon pokreta. U ovom slučaju vam nije dovoljno istegnite mišić, čime smanjujete učinak vježbe.
Opcije izvršenja:
- Pritisak na klupu sa bučicama na nagibu
- Štamparija sa bučicama
Povezane vježbe:
Bench Press
Važno! Da biste sprečili povrede, slijedite pravilnu tehniku prešanja bučicama položite horizontalnu klupu.
Pogledajte videozapis o presici za bučicu koja leži na vodoravnoj stanici klupa:
Zanimljiva tema:
- Klupa za bučicu pritisnite glavu dolje
- Pritisak na klupu sa bučicama na nagibu