Potpuni vodič za anabolizam mišića i katabolizam

Čitajući ovaj sveobuhvatni vodič naučit ćete o ulozi anabolizma i katabolizma u fiziološkom i hormonalnom procesi koji utječu na rast i gubitak mišića.

„Anabolizam“ i „katabolizam“ su možda najčešći termini koji se koriste u bodybuildingu. Međutim većina ljudi nije baš upućen u te procese koju označavaju, ali samo znaju da se prva odnosi na sinteza novih struktura, a drugo njihovo uništavanje.

S obzirom na gore navedeno, mnogi sportaši se fokusiraju poboljšava sastav tijela i hipertrofiju mišića i sagorijevanje masti često je njihova glavna briga. Stoga meni čini se razumnim razgovarati o tome kakvu ulogu igraju anabolizam i katabolizam u tim procesima, kao i u radu organizma uopšte.

Ovaj vodič će pokriti osnovne principe. funkcioniranje ljudskog endokrinog sustava i njihov utjecaj na anabolizam proteina i katabolizam. Metabolizam ugljikohidrata i masti kiseline će biti razmatrane u zasebnom članku, zajedno s ulogom anaerobne i aerobne vežbe.

• Šta je metabolizam?
• Poboljšanje sastava tijela
• Izgradnja proteina i skeletnih mišića
• Sinteza, propadanje, metabolizam, anabolizam, katabolizam i hipertrofija
• Bazen aminokiselina, transport i oksidacija aminokiselina
  • Inzulin
  • Faktor rasta-1 inzulinu sličan (IGF-1) i protein-3, vezujući inzulinski faktor rasta (IGFBP-3)
  • Hormon rasta
  • Androgeni hormoni
  • Estrogeni hormoni
  • Hormoni štitnjače
  • “Hormoni stresa” – glukokortikoidi, glukagon i epinefrin

Šta je metabolizam?

Metabolizam je jedan od onih pojmova koji zna i koristi gotovo svaki od nas, međutim, samo nekoliko ih razumije šta on u stvari znači. U ovom poglavlju uklanjamo praznine u znanju shvatićemo šta je jednostavan metabolizam jezik.

Svi živi organizmi sastoje se od najjednostavnijih čestica – ćelija. Da to znači da čak i primitivni mikroorganizmi prisutni u ljudsko tijelo je živo i sastavljeno od ogromne količine (Mislim na 100 bilijuna) ćelija, mada se mnoge sastoje samo od njih jedan. Ali ja se dignem …

U tim ćelijama neprestano se odvijaju hemijske reakcije, praćeno apsorpcijom i oslobađanjem energije. Te reakcije podijeljeni su u dvije klase, koje smo već spomenuli u uvodu, – anabolički i katabolički. Prvo se koristi energija gradeći komponente ćelija i molekula, i drugo – za uništavanje složenih struktura i supstanci.

Stoga, kada govorimo o metabolizmu, mislimo ukupnost svih ovih fizioloških reakcija u ćeliji, koje su neophodne za podršku života. Mnogi varijable poput hormona, fizičke aktivnosti, Na to utiče raspoloživost hranljivih sastojaka i energetski status ti procesi kao i kada se i kako odvijaju. Na ovo samo shvatite trenutak – metabolizam je vrlo složen sistem reakcija u ćelijama tokom kojih se apsorbuje i energija se oslobađa.

“Ćelijske komponente se sintetišu tokom anaboličkih reakcija i molekula, dok se tokom odvijanja katabolički događa obrnuti proces. ”

Poboljšanje sastava tijela

Cilj većine sportaša je poboljšati sastav tijela (tj. Smanjiti sadržaj masti i / ili izgraditi mišiće). Problem leži u činjenici da taj „kontroverzni“ proces uključuje sebe kao povećanje ili smanjenje tjelesne težine. U bodybuildingu i mnogi ljudi istovremeno postaju opsednuti kondicijom riješite se masti i izgradite mišiće.

Međutim, teoretski su takvi procesi međusobno isključivi jer jednom treba energija deficit, a drugo – višak energije. Pa kad sam ja naiđe na nekakav “čarobni” program koji garantuje dok gubim masnoću i izgrađujem mišiće, onda pokušavam držite se podalje od nje jer je prilično pretpostavljena izjava koja tvrdi da prevazilaze zakone termodinamike.

Dakle ideja istodobno izgradnje mišićne mase i sagorijevanje masti najbolje je predstavljeno kao ljuljačka (daska na postolje) – ako se jedna strana diže, onda je potrebna druga da siđe dole.

Zato je tradicionalni pristup mnogih sportaša koji to žele poboljšati sastav tijela, znači izmjenjivati ​​periode izgradnju mišića i gubitak masnoće. U razgovornom smislu ovi procesi se nazivaju “masa” i “sušenje”, respektivno. Postoji takođe i period održavanja, kad sportaš ne dobije / izgubi mišićnu masu i masti.

Dakle, pogledajmo sada kakvu ulogu igra anabolizam proteina i katabolizam poboljšanje sastava tijela.

Izgradnja proteina i skeletnih mišića

Skeletno mišićno tkivo je najveće “skladište” aminokiseline u ljudskom telu. Mnogi bodybuilderi i pravedni zagovornici zdravog načina života vole razgovarati o potrošnji protein, uglavnom zbog toga što ovaj makronutrijent pruža “građevinski materijal” (aminokiseline) potreban za sintezu mišićno tkivo.

Međutim, ljudi često pogrešno tumače informacije o na ovo pitanje. U stvari su proteini neophodni makromolekule koje igraju mnoge važne uloge u tijelu osoba. Nisu vezane samo za sintezu mišićnog tkiva, ali i učestvovati u mnogim drugim procesima:

• Metabolizam proteina u tijelu kao cjelini – sinteza i raspad proteina tokom svi organi, uključujući skeletne i ostale mišiće
• Metabolizam proteina u skeletnim mišićima – sinteza i raspad proteina, javljaju se samo u skeletnim mišićima

Kao što ste možda i nagađali, kada je u pitanju poboljšanje sastav tijela, pokušavamo namjerno izgraditi kostur mišićno tkivo, a ne neko drugo. To ne znači to ukupna sinteza proteina u tijelu igra negativnu ulogu (od tada u stvari, to je bitno za postojanje), ali njegovo preko granica određeno vrijeme može dovode do proširenja organa i zdravstvenih problema.

Sinteza, propadanje, metabolizam, anabolizam, katabolizam i hipertrofija

Prije nego što nastavimo, želio bih definirati teme Izrazi koji će se koristiti u ovom vodiču:

• Sinteza proteina u mišićima – sinteza proteina koja se događa u skeletno mišićno tkivo
• Muscle Protein Breakdown – Propadanje proteina isključivo u koštanom mišićnom tkivu
• Metabolizam proteina – ravnoteža između sinteze proteina i razgradnje
• Anabolizam proteina u mišićima – stanje mišićnog tkiva, sa gde sinteza proteina premašuje njen raspad i kada mišića, prema tome, povećanje veličine.
• Katabolizam proteina u mišićima – stanje mišićnog tkiva, sa gde razgradnja proteina premašuje njegovu sintezu i kada mišića, dakle, smanjena u veličini.
• Hipertrofija – proliferacija tkiva (obično u odnosu na mišića)
• Atrofija – smanjenje mišića u volumenu, isušivanje (proces suprotna hipertrofija)

Ključni hormoni i faktori povezani s proteinima anabolizam skeletnih mišića i katabolizam

Dakle, dolazimo do glavne teme ovog vodiča. Stigao je vrijeme je za razgovor o tome koji faktori imaju najveću ulogu anabolizam proteina i katabolizam, što na kraju ima uticaj na sastav tela. Kao što je ranije spomenuto, tokom anaboličkih reakcije tvore ćelijske komponente i molekule, dok tokom katabolike sve se događa obrnuto. Toga se i sjećam anaboličke reakcije zahtijevaju energiju, a kataboličke popraćen njenim izborom. Oba su procesa od velikog značaja u izgradnja skeletnog mišićnog tkiva – jedno od najvažnijih aspekti poboljšanja sastava tijela.

Evo popisa tema koje će se dalje razmatrati:

• Bazen aminokiselina, transport i oksidacija aminokiseline
• Inzulin
• Faktor rasta -1 sličan inzulinu (IGF-1) i protein-3, vezujući inzulinski faktor rasta (IGFBP-3)
• Hormon rasta
• Androgeni hormoni
• Estrogeni hormoni
• Hormoni štitnjače
• “Hormoni stresa” – glukokortikoidi, glukagon i kateholamini

Imajte na umu da su mnogi hormoni i faktori razmotreni u ovome liderstvo, na određeni način komuniciraju jedni s drugima, što je gotovo nemoguće (ili barem nepraktično) zanemariti, posebno u svakodnevnom životu.

Bazen aminokiselina, transport i oksidacija aminokiseline

Kao što je ranije spomenuto, mišićno tkivo je najveće “skladištenje” aminokiselina u tijelu, kao i veliki broj vjeverica. Postoje dva glavna bazena aminokiselina u kojima smo trenutno zanima – cirkulirajući i unutarćelijski.

Kad je tijelo u stanju gladi (i kod drugih) katabolička stanja) oslobađaju se iz mišića u krvotok aminokiseline koje neguju ostatak telesnog tkiva. I obrnuto, kada potreban je anabolizam proteina, aminokiseline se aktivno prevoze iz krvotoka u međućelijski prostor mišićnih stanica i integriraju se u proteine ​​(na taj način sintetišući nove).

To jest, pored unutarćelijskih aminokiselina, sinteza proteina / anabolizam je takođe delimično regulisan transportom aminokiseline u i iz mišićnih ćelija.

U životinjama (uglavnom predatori) aminokiseline daju dovoljna količina energije oksidacijom. Oksidacija aminokiseline do amonijaka, nakon čega slijedi stvaranje ugljika skelet se javlja kada u ishrani postoji prekomjerno prisustvo proteina, izgladnjivanje, ograničavanje ugljikohidrata i / ili dijabetes.

Amonijak se izlučuje u obliku uree kroz bubrege, dok dok karbonski skeleti aminokiselina ulaze u limunski ciklus kiseline za stvaranje energije. Neki se protive tradicionalne “dijeta bodybuilderima” i tvrde da su visoke unos proteina opterećuje bubrege. Međutim, čak i unos proteina od računanje više od 4 grama na 1 kilogram mišićne mase nije ne predstavlja opasnost za ljude sa zdravim bubrezima (iako je ovo prevelika količina za većinu prirodnih sportaša).

“Estrogeni povećavaju razinu hormona rasta i IGF-1, koji koristan za anabolizam proteina i antikatabolizam ”

Inzulin

Inzulin je peptidni hormon koji proizvodi gušterača žlijezde, uglavnom kao odgovor na povećanje šećera u krvi (jer djeluje kao regulator proteina transportera glukoze). Sa nagli porast dijabetesa tipa 2 u SAD-u inzulin, nažalost, gotovo da je primio notoru glavni neprijatelj čovječanstva.

Međutim, ako vam je cilj stvoriti vitku i mišićavog tijela, tada će vam inzulin dobro služiti. Iskoristite njegova anabolička svojstva, i ne izbjegavajte nijedno po cenu, kao što to mnogi protivnici predlažu ugljeni hidrati.

Inzulin je jedan od najmoćnijih anaboličkih hormona u ljudsko tijelo. Aktivira sintezu proteina u cijelom tijelu kada dovoljna nadopuna aminokiselina. Ključna poanta ovde je da je stanje hiperinzulinemije (povišena razina) inzulin) bez istodobne prisutnosti aminokiselina ne dovodi do povećavaju sintezu proteina u tijelu (iako smanjuju stepen njegovo propadanje).

Osim toga, dok inzulin smanjuje razgradnju proteina u cijelom tijelu, on ne modulira sveprisutni sistem, odgovoran za regulaciju razgradnje mišićnih proteina.

Studije pokazuju da se inzulin ne mijenja izravno brzina transmembranskog transporta većine aminokiselina, ali, radije, pojačava sintezu proteina mišića koja se temelji na aktivnom unutarćelijski bazen aminokiselina. Izuzetak od ovog pravila su aminokiseline koje koriste natrijumsku pumpu kalijuma (uglavnom alanin, leucin i lizin) jer inzulin uzrokuje hiperpolarizaciju stanica skeletnih mišića aktiviranje ovih pumpi.

To sugeriše da je stanje hiperinzulinemije paralelno sa stanjem hiperaminoacidemije (visoki sadržaj aminokiseline u plazmi) trebale bi biti dovoljno povoljne za sinteza mišićnih proteina. Zato pacijenti s ekstremnim stepen iscrpljenosti često se daje ubrizgavanjem aminokiselina i insulin

Rezime:

Inzulin je anabolički hormon koji potiče sintezu proteina u skeletnim mišićima ali da bi se postigao ovaj efekat potrebne su aminokiseline.

Kao što je gore spomenuto, stanje hiperinzulinemije i hiperaminoacidemija doprinijet će sintezi mišićnih proteina i najbolji način da ih uzrokuje je jednostavno konzumiranje proteina i ugljikohidrata.

Ipak, ne treba pretpostaviti da što više inzulina, to bolje. Studije pokazuju da iako ovaj hormon pojačava sintezu proteina u mišićima nakon jela, postoji određena tačka zasićenost kad više ne daje intenzivnije reakcija.

Mnogi vjeruju da ogroman dio brzih ugljikohidrata zajedno sa proteinima surutke idealan je za aktivaciju rast mišićnih proteina, posebno nakon treninga snage. U stvari, ne biste trebali pokušavati postići oštar porast nivoa inzulina. Sporo, postepeno reagiranje insulina (što se vidi i pri učitavanju ugljikohidrati sa niskim glikemijskim indeksom) daju isto koristi za sintezu proteina mišića, kao i brzu.

Faktor rasta-1 inzulinu sličan (IGF-1) i protein-3, vezujući inzulinski faktor rasta (IGFBP-3)

IGF-1 je peptidni hormon koji je vrlo sličan po sebi na molekularnu strukturu inzulina, što utiče rast tijela. Proizvodi se uglavnom u jetri od veže se za hormon rasta i djeluje na neka tkiva poput lokalno (parakrin) i sistemski (endokrino). Na ovaj način IGF-1 je posrednik utjecaja hormona rasta i utječe na rast i stanična proliferacija.

U tom je kontekstu također važno razmotriti učinak IGFBP-3, jer je skoro sav IGF-1 povezan s jednim od 6 proteina klase, a IGFBP-3 čini oko 80% svih tih “veza”.

Vjeruje se da IGF-1 ima uticaj na metabolizam proteina, sličan inzulinu (u visokim koncentracijama), zbog njegovog sposobnost vezanja i aktiviranja inzulinskih receptora, iako znatno niži stepen (oko 1/10 uticaja inzulina).

Stoga ne čudi činjenica da IGF-1 potiče anabolizam proteina. u skeletnim mišićima i cijelom tijelu. Jedinstvena karakteristika IGFBP-3 je da inhibira skeletnu atrofiju mišića (tj. ima anti katabolički učinak).

Rezime:

Pošto IGF-1 i IGFBP-3 stimulišu anabolizam proteina i sprečavati atrofiju skeletnih mišića i kaheksiju kod mnogih od vas može se postaviti razumno pitanje kako povećati nivo nivo ovih struktura u krvi?

Pa, na količinu IGF-1 i IGFBP-3 (kao i hormona rasta) u U svakom trenutku, nekoliko faktora utječe na krv odjednom uključujući genetiku, bioritme, starost, vežbanje, prehrana, stres, bolesti i etnička pripadnost.

Mnogi mogu sugerirati povećanje razine inzulina dovešće do naknadnog povećanja IGF-1, ali to nije tako (podsjećam – inzulin i IGF-1 su strukturno nešto slični, ali se proizvode na različite načine). Od razvoja IGF-1, u konačnici, dovodi do hormona rasta (otprilike 6-8 sati nakon protok krvi), ima više smisla usredotočiti se na povećanje nivo posljednjeg (o čemu ćemo govoriti u odjeljku o hormonu) rast).

I još jedna napomena. Posljednjih godina neki proizvođači Pokušali su nas uvjeriti u suplemente, kao da rast koštanih mišića i ekstrakt roga jelena pospješuje oporavak veliki broj IGF-1, koji sadrži. Ne vrijedi vjerujte ovim riječima, budući da je IGF-1 peptidni hormon, i Ako se primi oralno, brzo će se razgraditi gastrointestinalnog trakta prije nego što uđe u krvotok. Za stoga su ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 na to prisiljeni ubrizgavanje inzulina (takođe peptidnog hormona), a ne uzimajte ga u tabletama ili drugim sličnim oblicima.

“Kortizol je često uključen u atrofiju mišića jer uglavnom djeluje kao katabolički hormon u smislu njihove metaboličke funkcije ”

Hormon rasta

Hormon rasta (GH) je peptidni hormon koji se proizvodi u hipofiza koja potiče rast i razmnožavanje stanica. Ako osoba u potpunosti jede, tada GR uzrokuje proizvodnju pankreasni inzulin, kao i IGF-1, čim prije dostiže jetru, što nakon toga dovodi do povećanja mišića masa, masno tkivo i nadopunjavanje glukoze. Tokom posta i druga katabolička stanja GR pretežno stimuliraju oslobađanje i oksidacija slobodnih masnih kiselina za upotrebu kao izvor energije, i na taj način čuvaju mišićnu masu tijela i zalihe glikogena.

Mnogi “fitnes gurui” ne razumiju suštinu akcije GR-a, tvrde kao da nije anabolički ili je čak ni koristan s medicinskim gledišta (što zvuči vrlo pretpostavljeno s obzirom na totalitet naučni dokazi u vezi s ovim hormonom). In U stvari, GR ima brojne anaboličke efekte, ali razlikuju se od djelovanja inzulina. GR se može smatrati u kao glavni anabolički hormon stresa i gladi, dok je inzulin takav u preprandijalu period.

Rezime:

GR je vrlo složen hormon koji se danas aktivno proučava. naučnicima, jer mnoga njegova svojstva ostaju nejasna.

GR je moćan hormon koji potiče sintezu proteina i smanjuje stepen njegovog propadanja u tijelu. To je vjerovatno da se ovi efekti mogu inducirati u koštanom mišićnom tkivu i također pri podizanju razine IGF-1 (nadam se u narednim godinama istraživanje će biti posvećeno ovom posebnom aspektu).

Uz to, GR uvelike inhibira proces oksidacije i pojačava transmembranski transport važnih aminokiselina kao što su leucin, izoleucin i valin (razgranati lanac). Takođe slijedi imajte na umu da je GR glavni faktor koji utječe na sagorijevanje masnoća jer promoviše upotrebu slobodnih masnih kiselina kao energenta.

Kao što je gore navedeno u odjeljku o IGF-1, prema količini i vremenu Na izlučivanje GH utiču mnoge varijable. S obzirom na to da je GR �izlučuju se u “pulsnom” načinu (oko 50% ukupnog dnevnog iznosa) proizvodnja se odvija za vrijeme dubokog sna), pretpostavlja se prikladno je razmotriti sljedeći popis njegovih stimulansa i inhibitori:

GH stimulansi:

• Spolni hormoni (androgeni i estrogeni)
• Peptidni hormoni poput grelina i peptida koji oslobađaju hormone rast (GHRH)
• L-DOPA, prekursor neurotransmitera dopamina
• Niacin (vitamin B3)
• Agonisti nikotinskih receptora
• Somatostatin inhibitori
• Glad
• Dubok san
• Intenzivna vježba

Inhibitori proizvodnje GH:

• Somatostatin
• Hiperglikemija
• IGF-1 i GR �
• Ksenobiotici
• Glukokortikoidi
• Neki metaboliti seksualnih hormona, poput dihidrotestosteron (DHT)

„Ideja da istovremeno izgradimo mišiće i sagorijevamo masti najbolje predstavljeno u obliku ljuljačke (daske na postolju) – ako jedna strana se diže, a onda će druga zasigurno potonuti ”

Androgeni hormoni

Mnogi od vas su vjerovatno upoznati s pojmom “anabolic” androgeni steroidi “(AAS), koji se često koriste u drogama medijima i fitnes okruženju. Androgeni stvarno su anabolički hormoni koji utiču na razvoj muških genitalije i sekundarne seksualne karakteristike.

Postoji nekoliko androgena proizvedenih u nadbubrežnoj žlijezdi, ali mi ćemo se fokusirati samo na testosteron (u osnovi ga proizveden u testisima muškaraca i jajnika kod žena), budući to je glavni muški polni hormon i najmoćniji prirodni, endogeno proizveden anabolički steroid.

Puno je dokaza da testosteron igra ključnu ulogu u rastu i održavanju mišićnog tkiva skeletnog tkiva. Kako studije su pokazale uzimanje lijekova na bazi testosterona muškarci sa hipogonadizmom uzrokuju prilično oštar porast mišićno tkivo, skeletna snaga mišića i sinteza proteina. Slično efekat je postignut kod sportista i kod normalnih zdravih ljudi posle uvođenje farmakoloških doza različitih androgena.

Čini se da ima testosterona, poput hormona rasta anabolički efekat smanjenjem stepena oksidacije aminokiselina (posebno leucina) i povećati njihovu apsorpciju u tijelu u celine, kao i proteini skeletnih mišića.

Uz to, testosteron i hormon rasta stvaraju sinergistički efekat. anabolički efekat, pojačavajući njegov učinak na sintezu proteina u skeletni mišić.

Rezime:

Mnogo je razloga zašto se testosteron i drugi androgeni se tako dobro razumiju. Jasno je da ovo jedinjenja imaju brojna anabolička svojstva. Testosteron je moćan inhibitor oksidacije aminokiselinama i pojačava sintezu proteina i u skeletnim mišićima i u tijelu u celine (a čini se da ima i antiproteolitički efekat). Kao i kod hormona rasta i IGF-1, u moduliranju endogenog mnogi faktori igraju ulogu u izlučivanju testosterona. Ispod predstavljen je kratak spisak nekih od njih.

Pozitivni faktori:

• Dosta sna
• Smanjenje nivoa masti (u određenoj meri, od masnoće ćelije luče aromatazu)
• Intenzivno vježbanje (posebno snage)
• Dodaci D-aspartinske kiseline
• Dodaci vitaminu D
• Apstinencija (otprilike 1 tjedan)

Negativni faktori:

• Gojaznost
• Nedostatak sna
• Dijabetes melitus (posebno tip 2)
• Sjedilački način života
• Izuzetno niskokalorična dijeta
• Duge aerobne / kardio vježbe
• Prekomjerna konzumacija alkohola
• Ksenobiotici

Estrogeni hormoni

Estrogeni su glavni ženski polni hormoni, koja su odgovorna za rast i sazrevanje reproduktivnog tkiva. In tijelu muškaraca, oni su takođe prisutni, mada u značajno niže koncentracije. Postoje tri glavna estrogena, nastaju tokom steroidogeneze: estradiol, estrone i estriol. Estradiol je približno 10 puta jači u svojim efektima. estrona i 80 puta snažniji od estriola.

U žena se većina estrogena proizvodi u jajnicima. kroz aromatizaciju androstenediona, dok kod muškaraca – u malim količinama u testisima kao rezultat aromatizacije testosterona u masnim ćelijama.

Za razliku od hormona o kojem smo već raspravljali, estrogeni, izgleda da poseduju i anabolička i katabolička svojstva u u vezi s metabolizmom proteina (uglavnom putem drugih hormoni u tijelu).

Studije su pokazale da estrogeni povećavaju GH i IGF-1, oba povoljna za anabolizam proteina i anti katabolizam. Uz to, estrogen zadržava vodu, koja doprinose rastu ćelija i samim tim anabolički procesa.

Međutim, s prekomjernom prisutnošću, estrogeni mogu posredno uzrokuju katabolizam blokirajući androgene receptore i smanjujući regulacija proizvodnje hormona koji oslobađa gonadotropin u hipotalamusu, što na kraju dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona u telu.

Rezime:

Kao i u svemu vezanom za zdravlje i kondiciju, u nivou mora se naći ravnoteža estrogena Estrogeni igraju puno važne uloge u ljudskom tijelu, uključujući i brojne anabolički / anti katabolički efekti na metabolizam proteina.

Budite oprezni jer višak nivoa estrogena (posebno kod muškaraca) obično dovodi do smanjenog lučenja i dostupnost testosterona, koji sprečava njegov pozitivan učinak o metabolizmu proteina.

Evo nekoliko općih savjeta koji će vam pomoći da postignete ravnotežu. proizvodnja estrogena:

• Jedite uravnoteženu prehranu sa dovoljno količina vitamina, minerala i vlakana
• Ograničite soju i fitoestrogen iz biljke hrana
• Ograničite konzumaciju alkohola jer se pogoršava sposobnost jetre da metabolizira estrogene
• Redovno vježbajte
• Održavajte zdravu tjelesnu težinu, izbjegavajući njen nedostatak ili gojaznost

Hormoni štitnjače

Hormoni štitnjače jedan su od glavnih metabolički regulatori koji utječu na gotovo svaku ćeliju ljudsko tijelo. Štitna žlijezda proizvodi tiroksin (T4) i trijodtironin (T3), s T4 prohormonom T3. T3 oko 20 puta moćniji od T4, pa se smatra „pravim“ hormonom štitna žlijezda (najveći dio T3 nastaje kao rezultat deiodinacija T4).

Studije pokazuju da štitnjača hormoni povećavaju i sintezu proteina i razgradnju tokom telo. Istovremeno aktivnije stimulišu potonje, što znači imaju katabolički efekat.

Općenito, hormoni štitnjače u normalnim fiziološkim raspon igraju glavnu ulogu u regulaciji metabolizma proteina. Očigledno nema koristi od skeletnih mišića ili anabolizma proteina u povećanju proizvodnje hormona štitnjače kako bi se doći do stanja hipertireoze, što će vjerovatno imati katabolički efekat.

Rezime:

Budući da je glavna svrha ovog članka razgovor hormona i faktora koji utječu na metabolizam proteina, ovaj odjeljak nema spomenuo ulogu hormona štitnjače u procesu masti i metabolizam ugljikohidrata. Samo znajte da je katabolična priroda hormoni štitnjače znače da će biti korisni za gubitak masnoća zbog naviše regulacije metabolizma (zbog toga je mnogo osobe sa hipertireozom imaju smanjenu masu tijela i / ili imaju poteškoća s debljanjem).

Međutim, ako vam je cilj postići anabolizam (posebno u skeletni mišići), ne manipulirajte nivoom hormona štitna žlijezda. Najbolje rješenje za održavanje pravilnog metabolizma protein za vas biće očuvanje eutroidne države (tj. norme).

“Hormoni stresa” – glukokortikoidi, glukagon i epinefrin

Izraz “hormoni stresa” često se koristi u literaturi za oznake glukokortikoida (uglavnom kortizola), glukagona i kateholamini (posebno epinefrin / adrenalin). Prvo to je zbog činjenice da se njihovo lučenje stimulira kao odgovor stres (imajte na umu da stres nije uvijek loš, a nije je sinonim za riječ “nevolja”).

Glukokortikoidi pripadaju klasi steroidnih hormona, nastaje u nadbubrežnoj žlijezdi. Oni regulišu metabolizam, razvoj, imunološka funkcija i procesi spoznaje. Glavni glukokortikoid formiran u ljudskom tijelu je kortizol. Kortizol je bitan hormon potreban za održavanje život, ali kao i mnogi drugi hormoni, takođe visoke ili niske koncentracije mogu prouzrokovati oštećenje tijela.

Kortizol je često uključen u atrofiju mišića jer uglavnom djeluje kao katabolički hormon u smislu njihove metaboličke funkcije. Tokom razdoblja neuhranjenosti / gladovanja, on održava nominalnu koncentraciju glukoze u krvi, počiva glukoneogeneza. Često se to dešava zbog raspada proteina kako bi se upotreba aminokiselina kao supstrata za dati procesa.

Glukagon je peptidni hormon koji se proizvodi u gušterače. Uglavnom radi u pravcu obrnuto djelovanje inzulina (na primjer, stimulira oslobađanje glukoze od jetre do krvi kada nivo šećera u potonjem padne). Poput kortizola, i glukagon utječe na glukoneogenezu i glikogenoliza.

Poslednji hormon u ovoj “trijadi” je epinefrin / adrenalin (koji se ponekad naziva i hormon straha). On je proizveden u centralnom nervnom sistemu i nadbubrežnoj žlijezdi i utiče na gotovo sva telesna tkiva utičući adrenoreceptori. Poput kortizola i glukagona, adrenalin stimulira glikogenoliza u jetri i mišićima.

Kao odgovor na injekcije hormona stresa, brzina sinteze proteina u skeletno mišićno tkivo je naglo smanjeno. Očigledno s dugotrajno izlaganje stresnim hormonima sinteza mišićnih proteina poremećen, što dovodi do atrofije mišićnog tkiva.

Treba napomenuti da adrenalin i kortizol mogu inhibiraju lučenje inzulina, a kao što se sjećate, on je inzulin anabolički hormon. Prema nekim studijama kortizol inhibira sintezu IGF-1, koji je, kao što je već spomenuto, kontraproduktivno za anabolizam proteina.

Rezime:

Hormoni stresa nisu “loši” i ne treba ih izbjegavati ili potisnuti po svaku cijenu, jer je ono bitno u mnogo aspekata života.

Kao što pokazuju rezultati istraživanja, injekcije ovih hormona potiču razgradnju proteina u većini tjelesnih tkiva i podstiču oksidaciju aminokiselina. Takođe mogu ometati sintezu. bjelančevina kao rezultat stalnog izlaganja i oštrog otpuštanja insulin i IGF-1. Konačno, ukupnost ovih akcija dovodi do kataboličkog efekta.

Ipak, nemojte pogrešno protumačiti poslednju izjavu. i pretpostaviti da postoje oštri rafali ovih hormona (što se događa u) kao posljedica jakog stresa) oštećuju rast mišića. Hormoni stresa sastavni su dio ljudske fiziologije. Ako ti nenormalno visoke razine kortizola, glukagona i adrenalina u krvi dugotrajno (npr. sa sindromom) Grljenje, hronični stres i sl.), Onda vjerojatno ne biste trebali brinite o svojim skokovima jer to nije samo nepraktično, ali i štetno.

Zaključak

Iako je ovaj članak prepun naučnih izraza, nadam se ona je osvijetlila glavne faktore koji utječu na metabolizam proteina. Ovo je složena tema, a metabolizam proteina se neprestano razvija područje istraživanja, ali ovo pitanje treba analizirati i raspravljati.

U članku se ne traže spojevi navedeni u njima ili hormoni bez dozvole i nadzora od strane kvalificiranog specijalista. Informacije sadržane u njemu su namijenjene koristiti za manipulaciju nivoa hormona endogenih, ne na egzogeni način.

Za kraj, zapamtite da mnogi fiziološki procesi nose vrlo složenog karaktera. Važno je uvek voditi računa okolnosti i kontekst situacije. Nepristrano i nerazumno zaboravi na važnost individualnih karakteristika čovjeka, dajući mu savjeti o dijeti i vježbanju.

Ovaj je vodič namijenjen za razgovor o faktorima koji utječu metabolizam proteina, i dajte vam, dragi čitatelju, informacije koje pomoći u izgradnji optimalnog programa prehrane i načina života, neophodnih za postizanje vaših ciljeva.