Stajanje može izgledati kao prilično teška vježba, čak i ako Dugo trenirate. Pogledajmo kako naučiti stajati na rukama koristeći efikasnu metodu savladavanja impresivna vježba koja promovira snagu i koordinacija.
Nema sumnje da je ovo jedno od najspektakularnijih vježbe koje uvijek privlače vašu pažnju kad se Upoznajte ga na svom Instagram feedu.
Ako se gimnastikom niste bavili od djetinjstva, napravite štand može biti prilično izazov za vas, posebno ako Koristite pogrešne metode pripreme. Možete potrošiti godina, ali na kraju nije naučio kako hodati na ruke ili čak stajati blizu zida.
- Kako naučiti raditi stočić
- Prvi korak. Izgradite snagu i izdržljivost
- Držeći vertikalni položaj prema zidu
- Šetajući se bočno sa rukama uz zid
- Ručni dodiri na ramenima
- Korak drugi Vežbe uz zid za ravnotežu
- Treći korak Vježbajte slobodan stočić
- Dosljednost je ključna
Kako naučiti raditi stočić
Umesto da samo dignete noge i nadate se najbolje koristite zid da biste razvijali snagu, savladavali sve više i više složenije varijacije koje vam pomažu da brzo napredujete i uzastopno.
Budite oprezni dok podučavate ovu vježbu. Prije svega, to će vam pomoći da uštedite vrijeme. Ispod ćete saznati kako naučite hodati po rukama kod kuće koristeći se pravom razvojne metode, prvo se možete postaviti uz zid ranije Imat ćete vremena da se razočarate vlastitim snagama
Prvi korak. Izgradite snagu i izdržljivost
Prvi korak u razvoju handstasta je rad s njima zidovi. Možda se ne čini tako cool i impresivno, ali zidno postolje pomoći će vam da razvijete svoju snagu i izdržljivost u položaju tijela “naopako”. Zidno postolje izuzetno je važno, jer pomaže da se osjeća novo neobično položaj tijela u prostoru.
Postoje tri vježbe koje će vam pomoći da započnete.
Držeći vertikalni položaj prema zidu
Umjesto da dignete noge i udarate o zid pete, kao što to većina ljudi čini, polako, korak po korak dižite se sa čarapama uz zid sve do trenutka kada uzmete vertikalni položaj.
Vaš je cilj približiti se zidu na udaljenosti od nekoliko centimetara. Ako to u početku nije moguće, ne brinite stalno vežbajući, s vremenom ćete naučiti da stojite strogo uspravan, samouveren i dug. Video ispod opisuje kako stanite na ruke uz zid i postepeno pređite na hodanje.
Ova vježba pomoći će vam da shvatite kako održavati liniju ravnom. pozicije i zaštitit će od grešaka u budućnosti – nepotrebnih otklona u natrag, uključujući “stalak za banane”.
Jednom kada ste uspravni, ispravite leđa, povucite za rebra i snažno gurnete rukama na pod (uključujući prste i ne samo baze dlana). Zamislite vas odgurnite pod od sebe.
Koncentrirajte se na položaj čarapa, uključite posao stražnjica i kvadriceps. Izdrži tako sve dok možete, slijedite tri pristupa. Pratite svoje napredak, u konačnici morate zadržati tu poziciju ne manje od minute u svakom pristupu.
Šetajući se bočno sa rukama uz zid
Hodanje do strana na rukama je još jedna odlična vježba za razvoj snage i izdržljivosti. Prvo se popnite uz zid do uspravan položaj tako da su vam prsa maksimalna prišao zidu. Zatim, otkidajući ruke jednu po jednu, “korak” bočno uz zid.
Možete širiti noge šire kako biste održali ravnotežu, takođe će pomoći da se brzo shvati pokret. Vozite prvo do jednog smjera, pa nazad do točke od koje smo krenuli pokreta. Ne zaboravite da svoje tijelo držite uspravno i gurate ruke na pod svim silama.
Ručni dodiri na ramenima
Ovo je još jedna dobra vježba za razvoj osjećaja ravnoteže i mišićna snaga ramenog pojasa koja vam pomaže da se fokusirate rad ramena. Takođe, vežbanje može poslužiti kao dobra osnova za savladavanje regala na jednoj ruci.
Jednom kada ste uspravni, lagano se nagnite unutra sa strane i polako odvojite jednu ruku od poda. Prvo možete samo vi Lagano podignite ruku dodirujući vrhovima prstiju po podu. Onda podignite ruku i dodirnite rame na istoj strani tijela. Je vježba se može izvesti privremeno ili količinski ponavljanja. Čim se osjećate samopouzdano i sposobno držite tjelesnu težinu na rukama najmanje 30 sekundi, idite na vježbe za razvijanje osjećaja ravnoteže.
Korak drugi Vežbe uz zid za ravnotežu
Nakon što ste izgradili bazu za napajanje za stalak, Izvodite vježbe za razvijanje osjećaja ravnoteže prema zidu.
Zauzmite početni položaj s grudima uz zid, kako je opisano gore. Osigurajte da su vam ramena uska, ruke ravne i gurnite ih prema podu. svom snagom.
Zatim se odmaknite od zida pola koraka. Kukovi treba biti strogo iznad vaših ruku.
Polako odvojite jednu nogu od zida, ispravite je tako da kuk i rame bili su smješteni duž iste okomite linije. Imajte na umu da donji deo uspravne noge može malo odstupaju u suprotnom smjeru od zida.
Odvojite drugu nogu sa zida, kontrolišući kretanje i održavanje ravnoteže. Ako padnete unazad, vratite stopalo nazad zid. Ako padnete prema naprijed – napadi preko glave. Falls at učenje postolja je normalno, ne bojte se pasti.
Polako pomičite noge naprijed-nazad da biste održali ravnotežu. Osjetite napetost nadohvat ruke i fokusirajte se na koordiniranom radu ramena i bokova.
Savjet: Video: kako radite vježbu. Je pomoći će redovnom praćenju napretka i osigurati to da pravilno držite ravnotežu. Ne razvija se osećaj ravnoteže brzo – budi strpljiv.
Treći korak Vježbajte slobodan stočić
Prije nego što prijeđete na besplatan stalak, morate biti sigurni da možete održati ravnotežu na zidu najmanje 30 sekundi. Što duže možete stati na ruke uza zid, to je lakše zadržaće ravnotežu dok radite slobodan stav.
Eksperimentirajte sa bacanjem nogu u slobodnom držanju ruke. Za to je potrebna obuka. Ako niste dovoljno jaki baci noge, tada nećete moći zauzeti uspravan položaj. Ako previše bacate noge, prevrtajte se na leđa. Proći će vrijeme prije nego što naučite da se uspravite pomozi zidu, budi strpljiv.
Čak i kada osjetite snagu da stojite na rukama bez Koristeći zid, ne prekidajte trening u oba načina. Jesi možete ravnomerno rasporediti vreme – pola za trening stalak na zidovi, upola savršen za tehniku ulaska u stalak bacanje nogu.
Mnogi iskusni sportaši nastavljaju dugo vremena poboljšajte izvođenjem stojala uz zid. Kad ti postizanje stabilnosti u držanju slobodnog postolja za nekoliko minuta možete smanjiti broj vježbi uza zid ili čak nastaviti trenirati bez njene pomoći.
Dosljednost je ključna
Ako ozbiljno namjeravate iskoristiti besplatni stočić u kod kuće trebate trenirati gotovo svako dan, najmanje 5-10 minuta. Budite dosledni i strpljivi prema uspjet ćeš na vrijeme.