Poticaj za pisanje ovog članka bila je “slika” koju ja gledali u teretani.
Došla su 3 momka od 15 godina, jedan u patikama veličine još tri nego njegova noga. I trebao je pokupiti šank težak 100 kg. I sve Ne bi bilo ništa, ali partneri su ga počeli zajedno osiguravati, postajući bliski jedno drugo i zgrabili šipku. Na kraju momak bacio je težinu, dok je 80 kg ostalo na šatoru i sam ga zatresao. Posle od toga, odlučio sam napisati članak o tome kako se pravilno osigurati teretana.
- Zašto mi treba osiguranje tokom treninga?
- Ako tražite da se osigurate:
- Ako ste tražili da se osigurate u pristupu:
- Uvijek se treba pripremiti
- Nema potrebe da dirate školjku
- Suština osiguranja kada radite vježbe
- Nedavna reprodukcija je završena
- Kako se osigurati kada čučnjevi
- Pravilno osiguranje u slučaju povlačenja
- Nekoliko korisnih savjeta o sigurnosti u sobi
- Zašto mi treba osiguranje tokom treninga?
- Ako tražite da se osigurate:
- Ako ste tražili da se osigurate u pristupu:
- Uvijek se treba pripremiti
- Nema potrebe da dirate školjku
- Suština osiguranja kada radite vježbe
- Nedavna reprodukcija je završena
- Kako se osigurati kada čučnjevi
- Pravilno osiguranje u slučaju povlačenja
- Nekoliko korisnih savjeta o sigurnosti u sobi
Zašto mi treba osiguranje tokom treninga?
Kvaliteta svakog trening ovisi o tome koliko ste spremni ići i ne ozlijediti se i ozlijediti se. Na primjer, osigurat će vam osiguranje u bench pressu sposobnost bržeg napredovanja u povećanju radne težine, jer ćete uvijek biti sigurni da vas šipka neće zgnječiti i možete uzeti više nego sami.
Netko se može usprotiviti da oni trebaju uzeti onoliko koliko možete. U ovome ima neke istine, ali ne zaboravite da rastemo i snažimo Povećava se samo uz konstantna opterećenja. Ponekad momci pribjegavaju tehnici “navikavanja na težinu”, ako tako može i biti nazovite kad osoba samo stavi mlaznicu na ramena, malo držeći ga vraća na stalak. Ili u upotrebi mrtvog dizala okvir napajanja kako bi se težina preuzela ne od poda, već s položaja iznad.
Uz to, s pravim osiguranjem, uvijek možete završiti pristup planiranom broju ponavljanja, što će omogućiti dobro vježbajte mišić i ne ranjavajte se.
No, problem je u tome što ne znaju svi kako se pravilno osigurati.
Šta je potrebno za pravilno osiguranje partnera prilikom obavljanja vežba
Ako tražite da se osigurate:
Kvaliteta osiguranja ovisi o oboje. Ne zaboravite reći svoje pomagači, koja vam pomoć treba i u kojem trenutku. Uostalom, jedan pomoć je potrebna brzim tempom kako bi se postigao maksimum efekt pumpanja; održavanje ukupnog ritma je važno za druge pokreta.
Na primjer, u kom stilu trebate pomoći. Nekome je potrebna pomoć 3-5 poslednjih ponavljanja sporim tempom za postizanje potpunu zatajenje mišića. Ljudi koji rade u stilu moći radije da im se pomogne uz održavanje ukupnog, dovoljno brz ritam pokreta. Ili vam uopće nisu pomogli, ali samo osigurao se uklanjanjem šipke ako ne uspije posljednji potez.
Ne zaboravite da kažete partneru koliko ponavljanja planirate da učinite i sa kojom će pomoć možda biti potrebna. Jer ti možete računati na 3-4 ponavljanja, dok je pomoćnik čeka vas 10-12.
Ali glavni dio je odgovornost pomoćnika i on to također mora unaprijed brini za takve stvari …
Ako ste tražili da se osigurate u pristupu:
Prije svega, jasno shvatite šta se traži od vas. Ne vrijedi samo čekajte jasno kritičnu situaciju. Ako sportista on ne kaže šta je potrebno, pa ga ispituje: “Kada pomoći? In koji ritam? „Da se spasite od nepotrebnih pokreta i odraz.
Uvijek se treba pripremiti
Od početka osiguranja do kraja vježbe morate biti na provjerite čak i ako vam se pri pristupanju traži 12 ponavljanja. Ne odvraćati pažnju, čak i u prvom ponavljanju može doći do iznenađenja: mokre ruke, neugodan položaj, zakrivljeni vrat.
Osim toga, sportista se neće moći koncentrirati na vježbu, ako vidi da je njegov pomoćnik zauzet drugim stvarima. Uvek bi trebao Budite spremni pomoći i zaštititi osobu od ozljeda.
Nema potrebe da dirate školjku
Traku uzimajte samo kad je potrebno: kada datoteke i kada vam je vaša pomoć očito potrebna. Nema potrebe da hvatate šank kada odjeljenje izvodi vježbu u negativnoj fazi. Sasvim samo dlan prema malo udaljenost da biste je uhvatili osigurati.
Suština osiguranja kada radite vježbe
Pomoćnik je osoba koja pomaže u potpunosti da se uradi vježba, a ne samo podizanje šipke. Stoga kada osoba smrznuo se stegom, treba mu pomoći da mirno završi vježbu, ali ne hvatajte šipku i povlačite je za ruke. Lagano gurnite šipku prema gore ili postepeno povećavajte stepen njihova pomoć. Glavni zadatak je održati dinamičnost vježbe i rad mišića.
Nedavna reprodukcija je završena
Vaš zadatak je osigurati da se šipka nalazi na sigurnom premjestili na police. Kada je posljednje ponavljanje završeno, tada osigurajte da sportaš postavi vagu na stalke. Pogotovo ovo Važno je kod čučnjeva sa vagom ako osoba ne pogodi nijednog sa strana šanka do regala, sve se može loše završiti.
Kako se osigurati kada čučnjevi
Osigurati osobu dok radi čučnjeve najteža je stvar. Evo i sportaš i asistent mogu se ozlijediti kad ljudi baci šipku s ramena. U čučnju je bolje da vas osiguraju samo dvoje ljudi sa strane. Ako se osigurate sami, onda čučnuti sa atletikom i podići ga ispod grudi kavez. Inače će ga izvući sa ravnih nogu problematično.
A ako povučete šipku, vjerovatno ćete je povući još više unatrag, a ako sportaš na vrijeme ne ispusti traku zagarantovana ozljeda ramena
Pravilno osiguranje u slučaju povlačenja
Kad pomažete osobi da se podigne na prečku, ne ulazi unutra Ne pomažite mu u leđima. Kao prvo, osoba to može povrijedio te. Drugo, ometate kvalitetno izvršenje vježbe. Kad se odmarate protiv leđa osobe koja uvuče se, zbunite njegov nervni sistem. Kada čovjek se već pripremio, zategnuo mišiće i počeo povlačiti prema sebi horizontalna traka, počnete ga gurati u leđa. U ovom trenutku mozak automatski uklanja dio impulsa sa leđa, odnosno pokreće se raditi ne tako naporno. Jer ono počinje vanjsko intervencija koja ne bi trebala biti. Grubo govoreći, mi se odvlačimo iz vežbe, iako to ne želimo. Noge dok povlačenja nisu uključena, a sada se mogu koristiti pomoći da se povučete do prečke.
Nekoliko korisnih savjeta o sigurnosti u sobi
Uvek zatražite pomoć ako niste sigurni u svoje sposobnosti, čak ako oko vas momci vuku tegove od 200-300 kg i planirate uzeti 50 kg. Nasuprot tome, iskusni sportaši poštovat će vas razboritost. Nema čega se treba stidjeti, zdravlje je uvijek važnije. By više uz pomoć partnera na koji ćete se mentalno uvijek pripremiti težinu i svaki pristup možete završiti u planiranom iznosu ponavljanja.
Pomoć može varirati od vežbe. Ako čovjek pravi negativ, onda kad spuštate traku uvijek biste trebali biti na uzbunu i možda čak i držite šipku, a pri bukvalnom podizanju odgajati je zajedno. Ali u prisilnim ponavljanjima će izgledati sve ista osoba je izvela nekoliko ponavljanja sebe i par zadnjih pomažući da se podigne, a on spušta sebe. Glavni zadatak ovdje je pomoć. tačno dovoljno da preuzme težinu koju sportaš nema u stanju da savlada, ali ne ukloni glavni teret. I ako pretjerati i previše podići šipku, onda to neće forsiranje ponavljanja i efikasnost takvog pristupa će jednaka nuli.
Kad su vas zamolili da pomognete ukloniti šipku, to trebate učiniti istovremeno sa odjelom, bez trzaja i promjene putanje pokreta. Vodite računa da sportista ne promeni položaj tela i pustite šipku kada je sportaš u stabilnom položaju i potpuno spreman za završetak vježbe.
Ako ne znate kako se osigurati ili se od vas traži pomoć u vezi s težinom, što je dvostruko veće od vas, onda odbijte. Objasni sve kako je, nema čega da se stidite, jer u protivnom mogu dva patiti odjednom osoba.
Sada znate kako se pravilno osigurati u teretani sala kada se rade vežbe.