Ako ste tek počeli sa vježbanjem s utezima, onda možda želite znati koji su sportski dodaci pravi za vas i vaše raste mišić? Trebam li uopće uzimati suplemente pozornica? Šta je sa ženama i decom? Što se tiče aditiva za hranu za bodibilderi uvijek imaju puno pitanja. Ne postoji zajednički, univerzalni pristup za sve. Ali nešto se mora prihvatiti napomena.
- Koja je sportska prehrana najbolja za početnika?
- Sportska prehrana za početnike
- Protein
- Glutamin
- BCAA (Amino kiseline sa razgranatim lancem)
- Kreatin
Koja je sportska prehrana najbolja za početnika?
Za početak pobrinite se da je vaša prehrana što zdravija. i uravnotežen. Ako ujutro jedete zdrave žitarice, i svake večeri pijte pivo i sodu, ne mislite na hranu suplementacija! Neće vam pomoći ovaj način. Čak i najiskusniji Sportaši redovno čine greške u prehrani. U procesu spoznaje bodibildinga i njegovih komponenti, naučit ćete kako se odlučiti za pravilna hrana i razuman način života.
Sportska prehrana za početnike
Pa je li novorođenče vrijedno uzimati dodatke prehrani? Naš odgovor je da. Za pravilnu prehranu su potrebna dodatna hranjiva. Ovakvi proizvodi su pogodni za žene. Takvi aditivi pomoći će ne samo raste mišićna masa, ali isto tako gubi na težini i čini je jačom. Oni će poboljšati vaše rezultate treninga i pomoći vam da brže krenete ka planirani cilj.
Protein
Prehrambeni dodatak broju jedan ako ste ozbiljni bavili se bodybuildingom. Ako vam budžet ograničava, onda je bolje dobiti proteinski prah i urezati proteinsku hranu dijeta. Uz hranu i opuštanje, ovaj je proizvod koristan i za izgradnja i popravka mišića. Dok je tamo nekoliko vrsta proteina treba imati na umu da je surutka protein ima najveći mogući sadržaj aminokiselina. A glavna stvar je da je sva ta korist u pogodnom formatu pudera, koji lako se miješa sa vodom i mlijekom ili upotrebljava za pravljenje proteinskih palačinki, deserta bogatih proteinima i hranjive grickalice.
U pravilu se protein preporučuje uzimati prije treninga. Njima imaju i užinu između glavnih obroka. Neke podvrste protein, poput kazeina, polako se apsorbuje i može ostati u želudac nekoliko sati. Ovakvi proizvodi su poželjni koristiti prije spavanja. Omogućuju konstantu mišića izvor proteina i aminokiselina tokom spavanja.
Glutamin
Glutamin pomaže vašim mišićima da se brže vraćaju intenzivna vježba. To je esencijalna aminokiselina koja smanjuje katabolizam proteina i podržava njegovu sintezu, smanjujući vrijeme oporavka između vježbi. Studije pokazuju da glutamin jača imunološki sistem i povećava koncentraciju hormon rasta Moderni proteinski puderi sadrže više od pukog glutamin, ali i druge aminokiseline za rast i oporavak mišića. Preporučena dnevna doza je 5-15 grama, ovisno o tome fizičko stanje i ciljevi.
BCAA (Amino kiseline sa razgranatim lancem)
Aminokiseline razgranatog lanca su: leucin, izoleucin i valine. Ove hranjive tvari sprečavaju gubitak mišića. masa, omogućavajući tijelu da apsorbira proteine što je više moguće i smanjiti mišićni umor. Redovni unos BCAA prije i za vrijeme trening će smanjiti umor i povećati učinkovitost planinarenja sportska dvorana Studije pokazuju da su BCAA niži kortizola, sprečavajući razgradnju proteina. Brz priliv aminokiselina u mišićne ćelije podstiču njihov rast i brže pomažu mišiće odskočiti. BCAA se prodaju kao dodaci prehrani. Takođe njihov mogu se naći u crvenom mesu, jajima i mliječnim proizvodima.
Kreatin
Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka u okruženju. bodibilderi. Kreatin ne samo da pomaže rast mišića, već i povećava njihovu produktivnost dodajući snagu. Većina sportisti i bodibilderi uzimaju kreatin da bi povećali volumen mišiće. Povećava volumen vode u mišićnim ćelijama povećavajući njihovu veličinu. Međutim, kreatin neće učiniti kako treba. efekt ako odvojite slobodan trening.
Kreatin je pogodan za one kojima je stalo do budućih količina, snage i mase. Dnevna doza kreatina je 5 grama. Sportisti koji redovno uzimajte ovaj dodatak u stanju da radi više ponavljanja u setu bilo koje vježbe.
Ova su četiri sportska dodatka važna i za početnike i za za profesionalne sportaše. I pored postojanja više naprednih dodataka, uvijek biste trebali započeti s osnovama. U vezi sa uravnotežena prehrana i intenzivni treninzi ovi sportovi suplementi će vam pomoći da izgubite masnoću, steknu snagu i naprave impresivna mišićna masa.
Prema materijalima: http://www.shapeyourenergy.com/best-muscle-building-supplements-beginners/
Zanimljiva tema:
- Najvažnije aminokiseline za rast mišića
- Da li je potrebna faza učitavanja kreatina?