Možda kupujete novu opremu za teretanu znanje svih simulatora nije prioritet. Ali ako želite saznajte samo imena sportske opreme tada bolje shvatite kako svaka mašina za vježbanje funkcionira sa vašim tijelom, dakle nastavite čitati ovaj članak.
Glavna karakteristika simulatora je da je većina od kojih su posebno dizajnirane za rad s određenim mišićima grupe vašeg tela. Drugim riječima, one su namijenjene izolacione vježbe.
- Šta su izolacijske vježbe?
- Najpopularniji simulateri
- 1. Simulator pritiska na pektoralne mišiće
- 2. Simulator grudnih mišića “leptir”
- 3. Simulator pritiska na rame
- 4. Gornji blok za treniranje leđa
- 5. Blok simulator
- 6. Scottova klupa za biceps
- 7. Triceps povući ručicu
- 8. Simulator za pritiskanje nogu
- 9. Mašina za izvlačenje nogu
- 10. Simulator za miješanje i uzgoj nogu
- 11. Trener mišića trbuha
- 12. Simulator za ispumpavanje leđa
- 13. Donji blok
- 14. Smith trener
- Šta su izolacijske vježbe?
- Najpopularniji simulateri
- 1. Simulator pritiska na pektoralne mišiće
- 2. Simulator grudnih mišića “leptir”
- 3. Simulator pritiska na rame
- 4. Gornji blok za treniranje leđa
- 5. Blok simulator
- 6. Scottova klupa za biceps
- 7. Triceps povući ručicu
- 8. Simulator za pritiskanje nogu
- 9. Mašina za izvlačenje nogu
- 10. Simulator za miješanje i uzgoj nogu
- 11. Trener mišića trbuha
- 12. Simulator za ispumpavanje leđa
- 13. Donji blok
- 14. Smith trener
Šta su izolacijske vježbe?
Ako želite da izgradite određene mišiće, onda nema boljeg način nego izvođenje izolacijskih vježbi. Kao što slijedi iz imena, ove vježbe uključuju pokrete usmjerene na njih specifična zglobna ili mišićna grupa.
Međutim, ako želite što bolje iskoristiti sve simulator za izoliranje vježbi, to biste trebali znati i shvatite kako svaki od njih funkcionira i od čega se možete očekivati svaki od njih. Isto tako nemojte zaboraviti to od izolacije vježbe dizajnirane za određene zglobove i mišićne skupine, uvek je dobra ideja raditi ih u kombinaciji sa drugim vežbama kako biste se vježbali uravnoteženo.
Izolacijske vježbe također su korisne za one u postupak oporavka ili za one koji žele popraviti neravnoteža mišića.
Najpopularniji simulateri
Ovo je kratak pregled najpopularnijih i najčešćih. treneri, a moćne trenere možete kupiti u EtoSport-u dostava kući.
1. Simulator pritiska na pektoralne mišiće
Ovaj je simulator možda najpoznatiji oprema za teretanu. Osmišljeno je da trenira prsa, ali takođe utiče na ramena i tricepse. Svi simulatori u ovome kategorije imaju podesiva sjedišta, pločice sa težinom i sve njih sjedalo, na nagnutoj površini, glavom prema gore ili glavom dole.
2. Simulator grudnih mišića “leptir”
Ovaj simulator dizajniran je za samo jednu mišićnu grupu – grudni koš. Dostupno u dva uzorka: sjedilački ili na leđima (na poleđini), ovi Mašine za vežbanje opremljene su jastucima za povećanje udobnosti i omogućavanje podesite udaljenost između njih. Iako su vježbe izvedene sa koristeći ovaj simulator, uključuju i tricepse i ramena, djeluju samo kao stabilizatori, tako da ne pumpaju i ne ojačavajte dok radite sa simulatorom.
3. Simulator pritiska na rame
Kao što ime sugerira, ovaj simulator radi s ramenima, ali to takođe tonira i ojačava tricepse. Ručke se uzdižu iznad glavom u glatkim i kontroliranim pokretima i padnite na nivo ušiju, dok laktovi uvek moraju biti savijeni položaj.
4. Gornji blok za treniranje leđa
Ovaj je simulator dizajniran za složene vježbe, rad sa mišićima ramena, bicepsa, vrata, gornjeg i srednjeg dio leđa. Donji dio leđa treba biti podržan tokom vežbe da se spreči ozljede, a mišići bi trebali biti smanjen za maksimalnu korist.
5. Blok simulator
Ovaj je simulator također dizajniran za složene vježbe. On je uglavnom radi sa gornjim i srednjim kičmenim mišićima, ali takođe koristi latissimus dorsi, biceps i donje mišiće leđa, tonirajući ih i jačajući.
6. Scottova klupa za biceps
Dizajniran za izoliranje vježbi, glavni zadatak koja pumpa bicepse. Jedan od najjednostavnijih u korišćenjem simulatora potrebna su prilagođavanja ograničena fiksiranje visine sjedala
7. Triceps povući ručicu
Izolacijski alat za triceps mišiće. On je takođe vrlo jednostavan za to koristiti. Za pravilno vežbanje, preša mora biti čvrsto oslonjeni, grudi su pri vrhu, a leđa ravna.
8. Simulator za pritiskanje nogu
Za složene vježbe koje rade na kvadricepsima, teladi i potkoljenice istovremeno. Simulator je opremljen leđima, podesivo prešanje sjedala i nogu. Za pravilno izvršavanje vježbe za noge treba polako savijati i produžavati, i koljena se trebaju razvesti.
9. Mašina za izvlačenje nogu
Za razliku od preša za noge, produženje nogu ima samo cilj formiranje kvadricepsa. Osim što ste u toku izvođenja vježbe za mišiće su smanjene, također biste trebali obratiti pažnju udišite, izdahnite dok ispravljate noge i kada udišite povratak u početni položaj.
10. Simulator za miješanje i uzgoj nogu
Opremljen je naslonom i sjedištem s podesivim jastucima. Vježbe izvedene na ovom simulatoru uključuju kako vidi se iz naziva, smanjenja i gnezdenja nogu koje ciljaju ispumpavanje unutrašnjih i vanjskih kukova.
11. Trener mišića trbuha
Izolacijski simulator samo za trbušne mišiće. On je aktivno se koristi za časove štampe od ljudi s rastrganim mišiće štampe. Za primjetne rezultate i prevenciju ozljede, laktovi trebaju biti nasuprot jastucima, dok glavu i vrat treba držati u neutralnom položaju.
12. Simulator za ispumpavanje leđa
Idealno za izoliranje vježbi. Ciljano na mišiće donjeg dijela leđa, ali ne radi mišiće preše, ne uprkos činjenici da su oni takođe uključeni. Potporna površina treba prilagoditi kutu od 90 stepeni u odnosu na koljena i kukovi trebaju biti smješteni nasuprot sjedištu.
13. Donji blok
Najbolja stvar ovog simulatora je da dok je usmereni na pumpanje bicepsa i tricepsa, lako možete prilagodite težinu i izvodite brojne različite vježbe. Sa ploče sa utezima, podesivi kablovi i dr dodacima, možete prebaciti pažnju na bilo koji svoj jezgranih mišića. Naročito se ova mašina za vježbanje preporučuje ženama, tako kako je moguće veoma lako podnijeti, posebno za početnici.
14. Smith trener
Jedan od najboljih simulatora, jer vam omogućava performanse neke od najefikasnijih vježbi za gornji i donji dijelovi tijela. To je sjajna mašina za čučanj, ali vjerovatnije je da ste vidjeti ljude kako rade prsni mišić na njemu. Mnogi ga smatraju pouzdana i napredna verzija presova na nagnutoj površini. Je odlična zamjena za klupu ako nemate osiguravatelja, budući da možete lako staviti traku na svoje mjesto kada se osjećate potrebu za tim. Međutim, morate biti oprezni i budite sigurni da ste u pravom položaju kada radite simulator. Ako ga koristite na neprimjeren način, to može naprezati vaše fleksore i tetive.
Naravno, nudi se i puno drugih simulatora koji nude sportska prodavnica “EtoSport”, ali ih možete pronaći u bilo kojem profesionalna teretana. Međutim, to ne znači da i vi trebalo bi ići u teretanu samo od toga izolacione vježbe. Mnogo multifunkcionalnih domaćih zadaća simulatori su opremljeni ugrađenim funkcijama za izvođenje izolacije vježbe. Možete pogledati naše preglede o kućnoj teretani, kako biste saznali što najbolja oprema za fitness u kući može ponuditi.