Imajte odličnu jednosatnu vježbu koja će vas ojačati presovanja, posebno ako se krije ispod sloja „energetskih rezervi“.
Ako volite trenirati trbušne mišiće, pokušajte za superset pritisnite vježbe za muškarce koje je prikladnije raditi u teretani sala, ali može se raditi kod kuće. Da biste napumpali mišiće Za štampu će biti potreban blok simulator. Bilo koji crossover ili možete uzeti gumeni ekspander i obaviti sve vježbe s njim, umjesto simulatora. Nakon nekoliko ponavljanja ovih vježbi vaše trbušni mišići biće puni.
Izvođenje ovog kompleksa kružnog treninga za štampu, vi Osjetite žarenje, što će biti dokaz trenutne pojave olakšanje na stomaku!
- Supersetovi na štampi
- Savjeti za vježbanje
- Viseće noge
- Zavrtanje konopom na gornjem bloku
- Obrnuti zavoji u crossoveru
- Utezi s utezima (ekspander)
- Sjedeće tijelo se okreće vagom
- Pritisci na bočnoj traci
- Kotačići sa točkićem za prešu
- Obrnuti okreti na klupi naopako
Supersetovi na štampi
4 seta
12 ponavljanja (izvesti držanje utega između koljena)
12 ponavljanja |
|
4 seta
12 ponavljanja
12 ponavljanja |
|
3 seta
30 ponavljanja (sa svake strane)
30 sekundi (svaki put) |
|
4 seta
15 ponavljanja
15 ponavljanja |
|
Savjeti za vježbanje
Viseće noge
Posebno obratite pažnju na smanjenje svih jezgra mišića. Za ovo trebate podići ne samo noge, već i zdjelicu.
Zavrtanje konopom na gornjem bloku
Ovo je jedna od najboljih vježbi, jer ovdje možete koristite maksimalne težine i u potpunosti istegnite mišiće na vrhu točke amplitude.
Obrnuti zavoji u crossoveru
Još jedna odlična vježba za dobivanje na značaju utezi u kojima je dovoljno samo pomicati zasun. Odaberite takvu težinu da postignete neuspjeh na broju 12 ponavljanja.
Utezi s utezima (ekspander)
Koristite tegove u kojima postižete mišiće neuspjeh u posljednjem dvanaestom ponavljanju. Mršaviti. Nastavite vježbati do novog neuspjeha.
Sjedeće tijelo se okreće vagom
Koncentrirajte se na maksimalni napon jezgre. Okrenite se sa strane na stranu, u potpunosti kontrolirajući svaki kretanje, dok stežući jezgru, i držite noge nepomične. Treba raditi samo gornji dio tijela.
Pritisci na bočnoj traci
Zategnite cijelu jezgru, pazite da je zdjelica u skladu trup. Trudite se da vam cijelo tijelo bude što punije. fiksna pozicija pri svakom ponavljanju 30 sekundi. Ako ne možete dovršiti vježbu svih 30 sekundi zaredom, odmori se nekoliko sekundi i vrati se vežba.
Kotačići sa točkićem za prešu
Ovo je vrlo efikasna vježba, jer vam omogućava da u potpunosti razvlači abs i aktivira čitavu jezgru. Ako u svom teretana nema ovaj uređaj, ne brinite. Uzmi vrat i bacite dvije palačinke od dvije kilograma sa svake strane. Kotač za štampu je spreman!
Obrnuti okreti na klupi naopako
Slično kao podizanje nogu u vješalici, ova vježba nije ograničena na jednostavno podizanje nogu. Pokušajte da spustite karlicu sa klupe u potpunosti razraditi čitavu kutiju.
Nadamo se da ste osjetili onaj gori osjećaj u mišićima štampe, na koji traženo. Preporučujemo da ovaj kompleks izvodite dva puta nedeljno. bolje za vrijeme laganih vježbi, na primjer, zajedno sa vježbanjem ruke ili kardio.