Najbolji sagorjevači masti za mršavljenje

Mogu li dodaci pomoći mršavljenju? Uporedili smo efikasnost najbolji sagorjevači masti i prirodni proizvodi.

Samo rezervacija: najefikasniji načini sagorijevanja masti su sport i dijeta. Niko nikada nije uspeo da smrša, konzumiranje tona tableta za sagorijevanje masti dnevno.

Pojam “sagorevač masti” odnosi se na razne lijekove, koji ili povećavaju brzinu metabolizma (brzinu kojom tijelo troši energiju) ili stimulira termogenezu (proces proizvodnja topline u tijelu). Ovaj izraz može značiti i hrana koja potiskuje apetit i inhibira apsorpciju hranljivih sastojaka tvari koje na kraju mogu dovesti do gubitka kilograma, i pored nepostojanja direktnog efekta na sagorevanje masti tkiva.

Ključna stvar kod uzimanja nekoliko lijekova (u bilo kojoj ciljevi) je kako rade zajedno. Ovo je posebno Važno je za sagorevanje masti jer su mnogi od njih stimulansi. Zajedno, u malim dozama mogu imati snažne efekte. djelovanje kada se uzima s drugim dodacima (sinergija).

Studije su pokazale da je sagorjevač masti djelotvoran samo u u kombinaciji sa zdravom ishranom i dobro osmišljenim treningom plan.

Danas ćemo govoriti o nekim najčešćim dodaci sagorjevanju masnoća pa možete uzimati uravnotežena i informirana odluka o tome koji su bolji izabrati.

• Šta su sagorjevači masti
• Kako djeluju sagorjevači masti
• Koji sagorjevač masti odabrati
• Ko ne bi trebao uzimati sagorevače masti
• Kako uzimati suplemente za sagorevanje masti
• Vrijeme prijema
• Nuspojave
• Sadrže li sagorjevači masti zabranjene tvari?
• Komponente najefikasnijeg sagorjevača masti za mršavljenje
  • Kofein
  • L-karnitin
  • Zeleni čaj
  • Fosfatidilserin
  • Yerba drugarica
• Najbolji prirodni sagorjevači masti
  • Crna ribizla
  • Grejpfrut
  • Bademi
  • Kruška
  • Morski grah
  • Čokolada

Šta su sagorjevači masti

Sagorjevači masti su mješavine bilja i stimulansa, koji blago povećavaju tjelesnu temperaturu, što nam omogućava sagorite više kalorija tokom vežbanja. Kofein, zeleni čaj i yerba mate – njihove glavne komponente.

Ipak, na tržištu postoje prilično sumnjivi proizvodi. Na primjer, danas nema dovoljno dokaza u u pogledu efikasnosti karnitina, forskolina i efedrina. Poslednja je sintetička verzija trave efedre i čiji je dio mnoge marke. Recite u Velikoj Britaniji da je dostupan samo na zbog opasnih nuspojava i mogućnosti izazivanja ovisnost.

Kako djeluju sagorjevači masti

Neki sagorjevači masti izravno sagorijevaju kalorije (stimulirajući proces proizvodnja topline), drugi aktiviraju nalet adrenalina, ubrzavaju se metabolizam, a isto tako deluju kao supresori apetita. Međutim, dokazi o efikasnosti dodataka sagorevanju masti nisu puno. Prema stručnjacima, umjereni unos kalorija i vježba malo bolje pomaže u mršavljenju dugoročno trčati.

Koji sagorjevač masti odabrati

Veliki izbor sagorjevača masti može se pronaći u većini specijalizirane prodavaonice sportske prehrane i velike supermarketi. U potonjem možete kupiti i prirodni sagorjevači masti za mršavljenje poput crnog ribiza i tamne čokolada (vidi dolje).

Video – kome trebaju sagorjevači masti i njihovi vrsta

Ko ne bi trebao uzimati sagorevače masti

Sagorjevači masti podižu razinu kortizola (hormona stresa) u krvi, pa ako patite od anksioznosti ili anksioznosti, tada se ovi simptomi mogu pogoršati. Prije nego što započnete koristite sportske dodatke za mršavljenje, posavjetujte se sa doktore, pogotovo ako već uzimate bilo koji lijek lijekovi.

Kako uzimati suplemente za sagorevanje masti

Slijedite upute na pakovanju i bolje odaberite kapsule ili tablete jer ih je najlakši način za praćenje doziranje. Budite oprezni ako planirate da se bavite sportom sagorevači masti za mršavljenje duži vremenski period. Stručnjaci preporučuju njihovo uzimanje 14 dana, nakon čega 14 dana odmori se i ponavljaj ovaj ciklus 2 puta svakih 8 nedelja.

Vrijeme prijema

Većina sagorjevača masti sadrži kofein, pa uzmite njihova ujutro možda i najbolja. Nikad ne uzimaj proizvodi koji sagorijevaju masnoću za mršavljenje nakon 2 sata to će uticati na vaš san. Ako želite vidjeti ozbiljan rezultat, slijedite upute na pakovanju i kombinirajte lijek s strukturirani plan treninga.

Nuspojave

Uzimanje velikih doza efedrina može imati ozbiljne posljedice, u uključujući palpitacije, nemir, nesanicu i povraćanje vrtoglavica Prirodni sagorjevači masti za mršavljenje, obično sigurnije, ali u velikim dozama mogu dovesti i do nuspojave, uključujući visok krvni pritisak ili poremećaja srčanog ritma.

Sagorjevači masti i iluzija o efektu – šta se dešava nakon kraj prijema

Sadrže li sagorjevači masti zabranjene tvari?

Neki sagorjevači masti, uz mnoge druge sportove droga može sadržavati zabranjene supstance koje nastaju kao rezultat takozvane unakrsne kontaminacije u proizvodni proces. Zbog toga je kompanijama teško to ih garantirati odsustvo, čak i ako je testiranje proizvoda provela trećina strana. Takvo stanje nosi rizike za sportaše, pod nadzorom svetskog antidopinga agencije (WADA).

Da biste izbjegli uzimanje ilegalnih ili opojnih droga, pažljivo pročitajte naljepnicu sagorjevača masti i kupujte samo certificirani proizvod.

Komponente najefikasnijeg sagorjevača masti za mršavljenje

Kofein

Kofein ubrzava oksidaciju masti tokom odmaranja i fizičke aktivnosti vežbanje, poboljšava sposobnost tela da apsorbuje masti (pretvara ih u energiju) i povećava troškove energije, stimulišuća termogeneza. U koncentriranom obliku tablete, on efikasniji od kafe. Da biste povećali potrošnju energije, potrebno je uzimati 8 mg tvari po 1 kg tjelesne težine dnevno, što je ekvivalent 8 šoljica Americano od Starbucks.

L-karnitin

L-karnitin je aminokiselina koja prenosi masnoće kiseline u mitohondrijama (naše unutrašnje „elektrane“) za proizvodnja energije. Prije uzmite 500 do 3000 mg tvari vježbe kako bi se iskoristila maksimalna masnoća kao “gorivo” za izvođenje vježbi. Ovo je posebno efikasno ako vežbate na prazan stomak ili sedite na niskoj hidrataciji dijeta, gdje je oksidacija masti već prilično aktivna. Međutim, kao što je već spomenuto, u tom pogledu nema dokaza. puno. Detaljnije, prokarnitin, što je to i zašto trebate, pročitajte link.

Zeleni čaj

Zeleni čaj može dati snažan poticaj metabolizmu. Bogat je antioksidanti zvani katehini koji se povećavaju sposobnost tijela da sagorijeva masnoće za 4,7%. Da biste dobili maksimalne zdravstvene koristi, pijte ga umjesto običnog čaja ili dijetalna bezalkoholna pića. Međutim, za to vam treba 8,6 g do 15,7 g čiste tvari dnevno, što otprilike odgovara 9 šoljica pića, tako da je mnogo zgodnije uzimati ekstrakt zeleni čaj u obliku praha, kapsula ili tableta. Glavna stvar nije idi preko broda. Predoziranje može dovesti do slabe apsorpcije željezo iz hrane, usporavajući transport kisika i proizvodnju energije, što će smanjiti efikasnost teretane.

Fosfatidilserin

Svaki intenzivni trening ozbiljan je stres za tijelo. In za to se luči kortizol u velikim količinama, koji odgovorna za nagomilavanje masti. Međutim, fosfatidilserin ga blokira proizvodnja. To vam omogućava brži oporavak, više sagorijevanje masti i grade više mišića. Popijte ga i nakon vježbanja uveče, pogotovo ako vježbate visokog intenziteta ili vrlo je osjetljiv na stres.

Yerba drugarica

Yerba Mate je moćan sagorjevač masti zbog visoke potrošnje sadržaj kofeina Često ga se pronalazi kao jedno od sastojci u energetskim napicima širom svijeta. Ova biljka sadrži polifenole koji inhibiraju enzime koji su uključeni metabolizam masti Yerba Mate pojačava osjećaj sitosti usporavanjem varenje. Ipak, posvećen je utjecaju mate na tjelesnu težinu malo istraživanja, pa to ne može biti usporedivo kofein i zeleni čaj.

Najbolji prirodni sagorjevači masti

Crna ribizla

Prema istraživanjima sa Univerziteta u Chichesteru, najbolje sredstvo za sagorijevanje masnoće – ekstrakt crne ribeze. Tokom eksperimentišite sa korištenjem ove tvari od strane biciklista Zapaženo je povećanje intenziteta od 15–27%. “Ništa drugo takvo ne povećava značajno oksidaciju masti. Vrlo smo gledali visoka aktivacija enzima koji transportuju masti u mitohondrije “, kaže autor studije, profesor fiziologije Mark Willem.

Za najbolje rezultate, uzmite crni ekstrakt ribizla 300 mg dnevno. Sadrži se i aktivni sastojak i u ostatku tamnog voća i povrća, poput patlidžana, šljiva i trešnje.

Grejpfrut

To su otkrili i istraživači sa klinike Scripps u Kaliforniji konzumiranje samo polovine grejpa prije svakog obroka pomaže izgubiti do jedan i pol kilograma tjedno, čak i ako dijetu ostavite istu (pod uvjetom da ne jedete nezdravo hrana 3 puta dnevno). Prema autoru studije Ken Fujioka, radi se o supstanci koja regulira razinu inzulina. „Sve što pomaže sniziti nivo ovog hormona, pomaže i izgubiti težina, a čini se da i grejpfrut spada među takve proizvode “- rekao je naučnik.

U salatu od špinata dodajte grejpfrut ili samo jesti čisti oblik.

Bademi

Učesnici američke studije jeli su svakodnevno šaka badema 6 mjeseci i otkrili su da su se riješili 18% masti. Oni koji su slijedili dijetu sa potpuno jednakom količinom kalorija i proteina, ali su bademi zamijenjeni složenim ugljikohidratima (npr. hleb) izgubila je samo 11% masti.

Bademi su idealan proizvod za grickanje i odličan sastojak u jutarnja kaša.

Kruška

Istraživanje provedeno na Univerzitetu u Rio de Janeiru, pokazali da su ljudi koji su jeli 3 kruške dnevno konzumirali manje kalorija i izgubili više kilograma od onih koji nisu. Ovo voće je izuzetno bogato vlaknima (jedno voće sadrži 15% dnevne preporučene stope), pa će vam pomoći Osjetite se punije i spasite se od prejedanja.

Obavezno pojedi kožu kruške, jer je sadrži većina zdravih vlakana. Kruške odlično služe dodatak listiću salate, posebno u kombinaciji sa plavom bojom sir.

Morski grah

Morski grah mora biti u vašoj prehrani ako želite riješite se masnoće, jer jedna porcija ovog proizvoda sadrži otprilike 20 grama otpornog škroba. Univerzitetski istraživači Kolorado je otkrio da ako ima hrane s visokim sadržajem takav škrob jednom dnevno, tada možete sagorjeti za 25% više masnoća.

Da biste napravili ukusan pire od krumpira kod kuće, pržite ga šalotke i češnjaka na maslinovom ulju, dodajte par konzervi mora pasulj, pa sve sastojke pomiješajte u blenderu.

Čokolada

Dokazano je da tamna čokolada i druga visoka hrana antioksidanti pomažu u sprečavanju nakupljanja masne ćelije u organizmu koje su prekursori gojaznost i bolesti srca. Glavni uvjet – nemojte ga jesti previše puno.

Zanimljiva tema:

1. Kakvu sportsku prehranu za mršavljenje trebam koristiti?