Želite da tonete u ruke? Zatim zamahnite mišićima tricepsa u samo 15 minuta s ovim jednostavnim vježbama za triceps za žene kod kuće. Za trening vam je potreban bučica ili težina, na primjer, boca s vodom i fitball, ako ih ima.
- Vježbe za triceps za djevojčice kod kuće i u teretani
- Vježba 1: Pritisak na jednu tipku
- Vježba 2: Pushs-up noge sa oslonjenim nogama fitball
- Vježba 3: Ispružiti ruke na triceps sa bučicama, ležeća fitnes lopta
- Vježba 4: Ispružiti ruke od bučice do tricepsa glava
- Vježba 5: Ispružanje ruku u triceps sa bučicama unutra nagib
- Vježba 6: Preskakanje tricepsa
- Vježbe za triceps za djevojčice kod kuće i u teretani
- Vježba 1: Pritisak na jednu tipku
- Vježba 2: Pushs-up noge sa oslonjenim nogama fitball
- Vježba 3: Ispružiti ruke na triceps sa bučicama, ležeća fitnes lopta
- Vježba 4: Ispružiti ruke od bučice do tricepsa glava
- Vježba 5: Ispružanje ruku u triceps sa bučicama unutra nagib
- Vježba 6: Preskakanje tricepsa
Vježbe za triceps za djevojčice kod kuće i u teretani
Jednom kada ste se počeli osjećati ugodno u sezoni džempera, Vrijeme je za praznične zabave i večernje haljine. Ali ti nisi možete se odlučiti za odjeću bez rukava, jer mišići ruku su izgubili ton i elastičnost? Vježbe za triceps za žene posebno odabrani da ojačaju ova područja i pomognu vam izgledaju sjajno u odjeći bez rukava i mogu dati mali pritisak za bolji metabolizam, kaže David Goldman, lični trener koji je kreirao ovaj program obuke. Performing sve vježbe tri puta sedmično pomoći će djevojčicama da ojačaju Tricepsi pa čak i da se riješite viška kilograma pregledati dijetu
Vježba 1: Pritisak na jednu tipku
(A) Lezite na levu stranu, savijte noge, lagano savijte kolena. Levu ruku stavite na desno rame.
(B) Pritisnite desni dlan na podu da podignete telo, ispravite desnu ruku dok nije ujednačena. Do 12 ponavljanja, a zatim pređite na drugu stranu.
Vježba 2: Pushs-up noge sa oslonjenim nogama fitball
(A) Prihvatite potisni položaj samo postavljanjem noge na fitnes lopti. Ruke stavite malo bliže od širine ramena.
(B) Savijte ruke polako dok laktovi ne dosegnu ugao od 90 stupnjeva, a zatim se penjajte natrag gore da se uspravite. Izvršite 12 ponavljanja.
Vježba 3: Ispružiti ruke na triceps sa bučicama, ležeća fitnes lopta
Lezite na fitnes loptu ili klupu, ispružujući obe ruke glava sa bučicama u svakoj ruci. (A) Savijte laktove tako da podlaktice su bile paralelne s podom. (B) polako ispravite ruke, zatim ih spustite u prvobitni položaj. Ponovite 12 puta.
Vježba 4: Ispružiti ruke od bučice do tricepsa glava
Ustanite ravno s mekim koljenima, ruke podižite uspravno tako da laktovi budu uz uši, držeći bučice u rukama. (A)Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni. (B) Zategnite tricepse, ispravljate ruke i gurate bučice gore. Polako spustite ruke do početne pozicije. Izvršite 12 ponavljanja.
Vježba 5: Ispružanje ruku u triceps sa bučicama unutra nagib
Stavite lijevu dlan i koljeno na klupu. Drži bučice unutra desnom rukom i podignite je paralelno s trupom. (A) Savijte udesno lakat pod uglom od 90 stepeni. (B) Polako ispravite ruku, učinite pauzirajte i vratite se u početni položaj. Izvedite 12 puta i tada idi na drugu stranu.
Vježba 6: Preskakanje tricepsa
(A) Ležite na podu u položaju za potiskivanje tako da su vam ruke koji se nalazi neposredno ispod vaših ramena. (B) Držanje za laktove paralelno sa stranama, spustiti tijelo. Zadržite trbušnjake i zadnjicu mišići su bili napeti. Vratite se na početni položaj. Do 12 ponavljanja.