Kada je u pitanju trening za grudne mišiće, prvi na pameti dolazi klupa koja laže. Ali nekoliko ih je manje efikasne vježbe pomoću bučica. Postoji broj razloge zbog kojih te vježbe trebate dodati u svoje program obuke:
- Prvo, ove vježbe će vam donijeti raznolikost redovni treninzi, što je definitivni plus.
- Drugo, za provedbu ovih vježbi je potrebno jasno prateći tehniku. Zbog toga će mišići raditi stabilizatori odgovorni za kontrolu pokreta i održavanje ravnoteže.
- Gručni mišići treniraju u različitim smjerovima.
- Osim toga, možemo se fokusirati na više grupa. mišića, s obzirom na prirodni raspon pokreta.
Loša strana takvih vježbi za prsni mišiće može se nazvati da za razliku od vežbi sa šankom ne postoje bučice sposobnost da se preuzme toliku težinu.
Sadržaj
- Najbolje vježbe sa bućicama za prsni mišiće
- Štand s klizačem
- Uzgoj bučica
- Glupi pulover
- Sažetak vježbi sa bučicom
Najbolje vježbe sa bućicama za prsni mišiće
Trening sa bučicama se praktično ne razlikuje od treninga sa šankom, osim što radi gluposti više pažnje treba posvetiti kontroli kretanja. Stoga Savjetujem početnicima da započnu trening sa šankom i tek tada idi na gluposti.
Štand s klizačem
Klupa preša je sjajna za sve mišiće gornjeg dijela tijela, ali posebno za grudi. Pravilno izvršenje ima najvažnije u ovoj vježbi, zato trošite malo vremena za proučavanje. Takođe je potrebno nadgledati disanje. Smanjite težinu na udisanju i podignite je na izdisaju.
Duboke trebate držati izravnim držanjem, kao da ih držite mrena. Druga opcija, spuštanje laktova ispod tijela, držite dlanove jedni prema drugima. Po mom mišljenju prvo je poželjnije opcija, jer koristi ramena manje.
Takođe, ova vježba se može izvoditi u nagibu. Ako ramena iznad tijela, opterećenje pada na gornje pektoralne mišiće. Ako ispod, tada djeluje vanjski dio sanduka.
Možete kombinirati različite kutove hvatanja i nagiba.
Klupa preša s bučicama leži na vodoravnom prodavnica.
Uzgoj bučica
Uzgoj bučica najbolje je ako vam je cilj široka prsa. Uz to, ova se vježba savršeno proteže. mišiće.
Ali činjenica je da većina pridošlica pogriješi ova vježba. Njihovi se pokreti gotovo u potpunosti ponavljaju radeći press press. Negdje sam pročitala da treba da pomaknete ruke Dakle, riječ kojom ćete zagrliti ogromno drvo. Nevjerojatno ali zaista djeluje.
Ne težite se velikim težinama: birajte udobno za sebe težina
Video pokazuje kako uzgajati bučice leže i izbjegavaju česte greške.
Glupi pulover
Kažu da se pulover često podcjenjuje. I istina je. Malo ljudi završi ovu vježbu, iako je prilično efikasno. Najčešće se izvlačenje povlači sa šipkom, ali bučicama omogućuju vam da postignete jasniju tehniku. Postoje dve mogućnosti. Ispunjenje: sa savijenim i s ravnim rukama. Vjerujem u taj pulover sa savijenim rukama bolji je za grudne mišiće i tricepse. Pulover je uključen ravne ruke uključuju i mišiće leđa.
Sažetak vježbi sa bučicom
Dodavanje vežbi sa bućicama u trening snage – uvijek odlična ideja, posebno kod treninga grudnih mišića. Za ovo nije potrebno za uzimanje velikih utega. Lično mi je draže treninzi za samostalno utezanje na prsnim mišićima, ali ponekad Razrjeđujem vježbama s utezima. Radim 4 pristupa: 2 prilaz sa mlaznicom, 2 s bučicama. Ako vam odgovara bučicama i podesivom klupom, onda lako možete vježbati bez napuštajući dom.
fitbodybuzz.com/dumbbell-chest-exercises-tutorials/