Bučice su jedan od najboljih simulatora bicepsa. Ako nemaš radeći s bučicama napravite veliku grešku.
Ovaj jednostavan simulator omogućava vam izvođenje raznih i vrlo efikasni pokreti ramena i podlaktice. Uz pomoć tete može ojačati i tonizirati sve dijelove bicepsa mišiće.
- Glavna prednost takvih vježbi je sposobnost izvođenja puni raspon pokreta. Uporedite kovrče za ruke s bučicama i mrena: u drugom slučaju, noge vam ne dopuštaju kompletiranje amplituda.
- Ako želite da povećate snagu ruke ili izgradite mišiće, koristite veće utege.
- I na kraju, kada se takve vježbe automatski izvode pojačana kontrola pokreta. Odnosno, za uštedu aktivirana je stabilnost tijela i precizno izvršavanje pokreta dodatni mišići.
Ne tvrdimo da su vježbe sa vagom neefikasne; samo Vježbe sa bućicama mogu dati bolje rezultate.
Sadržaj
- Vježba za biceps sa bučicama
- Dumbbell Arm Curl
- Hip curl
- Scottov biceps se uvija
- Čekić za penjanje bućicama
- Savijanje ruku dok leži na leđima
- Gumb za vježbanje bicepsa
- Preuzmite bicepse kod kuće s bućicama – video
- Zaključak
Vježba za biceps sa bučicama
Evo popisa najboljih i najpopularnijih vježbi za biceps.
Dumbbell Arm Curl
Ovo je dobro poznata vježba, vrlo važna za jačanje biceps. Postoji nekoliko opcija koje to dopuštaju radite različite dijelove mišića iz različitih uglova.
Najčešća je vježba stajanja, kada se ruke sa bučicama spuštaju na bočnim stranama tijela, dok dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Vežbe možete raznovrsiti: podignite bučice u isto vrijeme ili naizmjeničnim rukama, ili vi možete podići samo jednom rukom i tada samo drugi.
Evo kako to učiniti ispravno.
Vježbu možete izvoditi i dok sjedite klupa. Ovo će zahtijevati više snage i koncentracije nemoguće je koristiti druge mišiće kako bi se olakšao rad. Tačno stoga je ova opcija važnija.
Evo kako to učiniti.
Druga alternativa je savijati ruke dok sjedite na nagibu. klupa koja vam omogućava da radite bicepse iz različitih uglova. Je vežba je korisnija za donji biceps.
Evo kratkog vodiča za dovršavanje.
Hip curl
Ova vježba omogućava vam značajno povećanje volumena bicepsa. Veoma je važno spriječiti napetost mišića torza prilikom savijanja ruke, kretanje polako i tačno. Nema potrebe koristite velike utege, možete ih koristiti pruža dovoljan otpor.
Evo kako to učiniti.
Scottov biceps se uvija
Zato obično trenirajte sa šankom ili na simulatorima, ali sa bučice mogu dobiti dobre rezultate. Nikad nategnite gornji deo tela da podignete bučicu, koncentrišite se na mišiće ruke, izvodite pokrete polako i zadržite težinu nekoliko sekundi prije nego što je podignete. Možete koristiti jedan ili dva bučica, ali jedan je bolji. Je odlična vježba za donji biceps.
Evo kako to učiniti.
Čekić za penjanje bućicama
Ova vježba je vrlo slična uobičajenoj fleksiji, ali u procesu Njegovi dlanovi za izvršenje dodiruju se. Ova vježba korisna za podlakticu, mora je svakodnevno uključiti vježba.
Evo kako to učiniti ispravno.
Savijanje ruku dok leži na leđima
Ovo je druga vrsta vježbe za treniranje bicepsa ispod nestandardni ugao. Da biste to postigli, ležite na klupi.
Evo vodiča.
Gumb za vježbanje bicepsa
Sada znate koje su vježbe sa bućicama bolje koristiti za izgradnju bicepsa. Sada je vrijeme za ići program obuke. Obično koristim 3 vježbe i radim 3-4 pristup 8-12 ponavljanja u svakoj vježbi i jedan cilj mišića. Pogledajte videozapis sa čitavim nizom vježbi koje ćete razumjeti Kako pumpati bicepse sa bučicama kod kuće.
Preuzmite bicepse kod kuće s bućicama – video
Zaključak
Evo najefikasnijih vježbi sa bučicom biceps, kako za izgradnju mišićne mase, tako i za održavanje tonus. Sve ove vježbe mogu se izvoditi na kablovskim simulatorima. ili s ekspanderom ako ste početnik ili ne volite vježbati bučice.